Energiajuomista on tullut erittäin suosittuja nuorten keskuudessa nykyään, erityisesti tentteihin lukiessa, ahkerasti työskennellessä tai vain piristystä tarvittaessa. Jos menet kauppaan, olet varmasti nähnyt näitä juomia eri nimillä ja värikkäissä tölkeissä. Jos katsot ainesosaluetteloa, törmäämme joskus tuntemattomiin nimiin. Guarana on yksi tällainen nimi. Mitä tämä guarana sitten on? Onko se todella hyväksi kehollemme? Puhutaanpa tästä hieman tarkemmin.
Mitä guarana tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna guarana on Etelä-Amerikan Amazonin sademetsästä kotoisin oleva viiniköynnös. Tämän kasvin erikoisuus on, että sen siemenet sisältävät erittäin paljon kofeiinia . Itse asiassa guaranan siemenet sisältävät noin kaksi kertaa enemmän kofeiinia kuin kahvipavut.
Muinaisista ajoista lähtien Amazonin alueen ihmiset ovat käyttäneet sitä unettomuuden lievittämiseen, nälän ja janon hillitsemiseen ja jopa lievien vaivojen, kuten päänsäryn, hoitoon.
Mutta nykyään guaranaa kasvatetaan kaupallisesti ympäri maailmaa, erityisesti tärkeänä ainesosana energiajuomissa ja lisäravinteissa.
Näemme guaranaa eri muodoissa.
| Guaranaa sisältävän tuotteen tyyppi | Kuvaus siitä |
|---|---|
| Guarana-jauhe | Nämä ovat kuivattuja, jauhettuja guarana-siemeniä. Niitä voidaan lisätä juomiin ja käyttää. Niitä on joskus saatavilla kapselimuodossa. |
| Guarana-sooda | Erittäin suosittu juoma esimerkiksi Brasiliassa. Se maistuu hieman inkivääriolutelta. |
| Energiajuomat | Näin useimmat ihmiset maassamme saavat guaranaa. He käyttävät guaranaa kofeiinin lähteenä. Se on sekoitettuna sokeriin, vitamiineihin ja muihin aineisiin. |
| Guarana-uute | Sitä käytetään myös joissakin ihonhoitotuotteissa. Sen uskotaan lisäävän verenkiertoa ihoon ja toimivan antioksidanttina. |
Mitä todellisia terveyshyötyjä tästä on?
Tutkijat ajattelivat aikoinaan, että guaranan stimuloivat ominaisuudet johtuivat guaraniini-nimisestä kemikaalista, joka on kasville ainutlaatuinen. Myöhemmät tutkimukset kuitenkin osoittivat, että kyseessä oli kofeiini, jonka me kaikki tunnemme .
Joten monet guaranan väitetyistä hyödyistä johtuvat itse asiassa sen korkeasta kofeiinipitoisuudesta, aivan kuten kahvin juomisessa.
Kofeiinia koskevat tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen kahvinjuonti, noin kaksi kuppia päivässä, vähentää uneliaisuutta, parantaa valppautta ja lisää valppautta. Se voi myös auttaa vähentämään masennuksen riskiä.
Kofeiinia, etenkään guaranasta saatavaa, ei kuitenkaan ole tutkittu paljon. Rajallinen tutkimustieto viittaa siihen, että se voi auttaa parantamaan tarkkaavaisuutta ja lievittämään kipua jossain määrin.
Auttaako se sinua laihtumaan?
On olemassa teoria, jonka mukaan stimulantti, kuten guarana, voi auttaa painonpudotuksessa vähentämällä ruokahalua. Tutkimuksissa guaranaa on kuitenkin käytetty yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa. Siksi ei ole selvää näyttöä siitä, että pelkän guaranan käyttö auttaisi painonpudotuksessa.
Onko tarina seksuaalisesta stimulantista totta?
Joissakin perinteisissä käytännöissä guaranaa on käytetty lemmenrohdoksena eli seksuaalisena stimulanttina. Tälle väitteelle ei kuitenkaan ole vahvaa tieteellistä näyttöä.
Kuinka paljon guaranaa on turvallista käyttää?
Tämä on erittäin tärkeä kysymys. Guaranalle ei ole olemassa vakioannosta. Tärkeintä on olla tietoinen päivittäin nauttimasi kofeiinin kokonaismäärästä . Eli laske yhteen kofeiinin määrä, jonka saat kaikesta juomastasi, kuten kahvista, teestä, virvoitusjuomista ja guaranaa sisältävistä energiajuomista.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan terveelle aikuiselle turvallinen kofeiinimäärä on noin 400 milligrammaa (mg) päivässä. Se on suunnilleen sama määrä kuin 2–3 kupillisessa tavallista kahvia. Jotkut energiajuomat voivat kuitenkin sisältää yli 300 mg kofeiinia tölkkiä kohden.
Tärkeää on, että kofeiinin sietokyky vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset voivat kokea sivuvaikutuksia jo pienistä määristä.
Jos olet raskaana tai imetät, muista keskustella lääkärisi kanssa kofeiinin käytöstä.
Mitkä ovat tämän riskit ja sivuvaikutukset?
Hyötyjen lisäksi liiallisella kofeiinin käytöllä on myös riskejä ja sivuvaikutuksia. Guaranan sivuvaikutukset ovat samanlaisia kuin kofeiinin.
| Guaranan (kofeiinin) käytön sivuvaikutukset ja riskit | |
|---|---|
| Yleisiä haittavaikutuksia |
|
| Pitkän aikavälin riskit | |
Ne, jotka tarvitsevat erityistä huolenpitoa
Jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista terveysongelmista, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen guaranaa sisältävien tuotteiden käyttöä:
- Korkea verenpaine
- Ahdistuneisuushäiriöt
- Glaukooma
- Osteoporoosi
- Sydänongelmia - erityisesti mitraaliläpän prolapsia sairastavien - tulisi olla erittäin varovaisia.
- Verenvuotohäiriöt
- Diabetes
- Munuais- tai maksasairaus
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä johonkin sairauteen, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen guaranan käyttöä. Tämä johtuu siitä, että guarana (kofeiini) on
- Masennuslääkkeet
- Litium
- Rauhoittavat lääkkeet
- Verenohennuslääkkeet
Se voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten [puuttuu nimi], kanssa. Vältä myös guaranan sekoittamista muiden piristeiden kanssa.
Usein kysytyt kysymykset (UKK) guaranasta
Voiko guaranaa saada luonnollisesti ruoasta?
Guaranan siemeniä lukuun ottamatta ei ole olemassa toista ruokaa, joka luonnostaan sisältäisi guaranaa.
Sisältävätkö juomat, kuten Red Bull, guaranaa?
Red Bull -energiajuoman etiketissä ei mainita guaranaa, mutta muissa suosituissa energiajuomissa, kuten Monsterissa ja Rockstarissa, on.
Auttaako guarana ADHD:n kanssa?
Jotkut tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriöstä (ADHD) kärsivät ihmiset voivat hyötyä kofeiinista tilapäisen tarkkaavaisuuden lisäämiseksi. Tästä ei kuitenkaan ole tehty pitkäaikaisia tutkimuksia. Jos käytät ADHD-lääkitystä, kofeiinin lisääminen ruokavalioosi voi lisätä sivuvaikutuksia, kuten univaikeuksia ja ärtyneisyyttä. Älä siis kokeile näitä ilman lääkärin neuvoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- Guarana on yksinkertaisesti luonnollinen kofeiinin lähde, vahvempi kuin kahvi.
- Sen tarjoamat hyödyt, kuten energianlisäys ja keskittymiskyvyn lisääntyminen, ovat itse asiassa samoja hyötyjä kuin kofeiinilla.
- Myös riskit ja sivuvaikutukset, kuten unettomuus, lisääntynyt syke ja ahdistuneisuus, ovat samanlaisia kuin kofeiinilla.
- Tärkeintä on olla tietoinen päivittäin nauttimasi kofeiinin kokonaismäärästä . Laske kaikki yhteen, mukaan lukien kahvi, tee ja energiajuomat.
- Jos sinulla on jokin sairaus tai käytät säännöllisesti lääkkeitä, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mitään guaranaa sisältävää.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi