Onko pienellä lapsellasi tunteiden kanssa ongelmia? Puhutaanpa dialektisesta käyttäytymisterapiasta (DBT)!

Suutuuko pieni lapsesi helposti pienistä asioista? Vai itkeekö hän paljon, kun hän on surullinen? Oletko koskaan tuntenut, että hänen on vaikea hallita tunteitaan? Tämä voi olla erittäin vaikea kokemus sekä hänelle että sinulle. Joten tänään aiomme puhua erityisestä terapiamuodosta, joka voi auttaa tällaisina aikoina. Se on "(Dialektinen käyttäytymisterapia)" eli "(DBT)".

Mikä on dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)?

Yksinkertaisesti sanottuna dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) on erikoistunut neuvontamenetelmä, joka auttaa pieniä lapsia käsittelemään ja hallitsemaan vaikeita tunteitaan sekä parantamaan heidän ihmissuhteitaan. Se on eräänlainen käyttäytymiskeskeinen terapia. Tämä tarkoittaa, että lapsen käyttäytymis- ja ajattelutapoja muutetaan ja lapselle opetetaan taitoja, joita tarvitaan selviytymään vaikeista tilanteista ja ongelmista elämässä.

Ajattelehan, elämämme on kuin vuoristorata. Menemme ajoittain ylä- ja alamäkiä. Meidän on elettävä niiden monien tunteiden kanssa, jotka tulevat näiden ylä- ja alamäkien mukana. Nämä taidot, jotka saamme "(DBT)stä", ovat kuin aseita käsissämme. Nämä taidot auttavat meitä selviytymään elämän haasteista ja tuskista ja olemaan eksymättä niihin tunteisiin.

Sana "dialektiikka" tarkoittaa tasapainon luomista kahden näennäisesti ristiriitaisen asian välille. Tässä terapiassa nuo kaksi asiaa ovat "hyväksyminen" ja "muutos". Toisin sanoen, samalla kun lapsi autetaan ymmärtämään ja hyväksymään tunteitaan ja kokemuksiaan, hän myös auttaa häntä tekemään tarvittavat muutokset päästäkseen pois tilanteesta ja elääkseen parempaa ja onnellisempaa elämää. Nämä kaksi asiaa kulkevat käsi kädessä.

Mitä `(DBT)`-terapiassa oikeastaan ​​tapahtuu? Mitkä ovat lapsen tärkeimmät oppimat taidot?

DBT-terapia ei toimi samalla tavalla kaikille, koska jokainen lapsi on erilainen. Yleisesti ottaen tämä terapia keskittyy kuitenkin neljän keskeisen taidon kehittämiseen. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

1. Tietoinen läsnäolo

Tämä on erittäin tärkeää. Tietoinen läsnäolo tarkoittaa täyden huomion kiinnittämistä siihen, mitä teet sillä hetkellä, mieleesi tuleviin ajatuksiin ja tunteisiin. Se tarkoittaa tuomitsematta: "Voi, minusta tuntuu tältä, tämä ei ole hyvä", vaan havainnoimalla asiaa muodossa "Voi... minusta tuntuu nyt tältä, minulla on tämä ajatus". Se on kuin katsoisi itseään ulkopuolelta. Tämä auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja ajatuksiasi sen sijaan, että eksyisit niihin.

Kuvittele esimerkiksi, että lapsestasi tulee yhtäkkiä hyvin vihainen. Kun harjoitat tietoista läsnäoloa, sen sijaan, että pakenisit vihaa, voit tarkkailla esimerkiksi: "Olen vihainen juuri nyt, sydämeni lyö nopeasti, käteni tärisevät." Tämä auttaa sinua hallitsemaan välitöntä reaktiotasi kyseiseen tunteeseen.

2. Tunteiden säätely

Pienet lapsemme voivat joskus tuntea hyvin voimakkaita tunteita, kuten surua, vihaa ja pelkoa. Tuolloin he eivät pysty hallitsemaan niitä. ”Tunteiden säätely” tarkoittaa sitä, että heitä opetetaan ymmärtämään, mitä nämä vaikeat tunteet ovat, reagoimaan niihin asianmukaisesti, vähentämään niiden voimakkuutta ja lisäämään positiivisia tunteita niiden ilmaantuessa.

Tässä lapsi oppii:

• Tunnista tarkalleen, miltä sinusta tuntuu.
• Ymmärrä, mikä aiheutti nuo tunteet.
• Keinoja vähentää negatiivisten tunteiden vaikutusta.
• Kuinka lisätä positiivisia kokemuksia elämääsi.

Kun tämä taito kehittyy, lapsi pystyy hallitsemaan tunteitaan sen sijaan, että leikkisi niillä.

3. Hädänsietokyky

Elämä ei ole aina kaunis polku. Joskus on käsittämättömän vaikeita ja tuskallisia ajanjaksoja. "Ahdingonsietokyky" tarkoittaa lapselle voiman ja menetelmien antamista, joita hän tarvitsee kestääkseen tällaisia ​​vaikeita ja stressaavia aikoja ja selvitäkseen niistä ilman, että hän murtuu ja pahentaa tilannetta.

Tämä on kuin turvallinen paikka yöpyä myrskyn saapuessa, kunnes se menee ohi. Näiden taitojen avulla lapsi oppii:

• Keinoja rauhoittaa mielesi välittömästi.
• Häiritse itseäsi vaikeina aikoina.
• Itseään rauhoittavat menetelmät.
• Hyväksy nykyinen tilanne hetkellisesti.

Tämä ei tarkoita, etteikö ongelmaan pitäisi etsiä ratkaisua. Mutta joskus, kun välitöntä ratkaisua ei ole, on erittäin tärkeää kestää paine.

4. Ihmissuhdetehokkuus

Ihmisinä emme elä yksin. Meidän on jatkuvasti oltava tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Taito "Ihmissuhdetehokkuus" opettaa meille, kuinka ylläpitää terveitä ihmissuhteita, kuinka esittää tarpeemme ja ajatuksemme selkeästi ja päättäväisesti olematta aggressiivinen tai halventava (assertiivisuus) ja kuinka ratkaista konfliktit älykkäästi niiden ilmetessä.

Tässä lapsi oppii:

• Miten pyytää sitä, mitä haluaa.
• Miten sanoa "ei" tarpeettomille pyynnöille.
• Ilmaise omat mielipiteesi samalla kunnioittaen muiden mielipiteitä.
• Suojaa rajojasi ihmissuhteissa.

Kun nämä taidot kehittyvät, lapsi pystyy luomaan paljon onnistuneempia suhteita ystäviin, perheeseen ja opettajiin.

Tässä ovat neljä tärkeintä taitoa, jotka lapsi oppii DBT:n avulla:

• Tietoinen läsnäolo: Hetkessä tapahtuvan hyväksyminen, mieleen tulevat ajatukset ja tunteet sellaisina kuin ne ovat, tuomitsematta.
• Tunteiden säätely: Vaikeiden tunteiden ymmärtäminen ja niihin reagoiminen asianmukaisesti.
• Ahdingonsietokyky: Oppiminen selviytymään voimakkaasta stressistä romahtamatta.
• Ihmissuhdetehokkuus: Taitojen kehittäminen kysyä haluamiasi asioita selkeästi, ylläpitää hyviä ihmissuhteita ja ratkaista konflikteja.

Ketä DBT-terapia auttaa?

DBT-terapia on erityisesti suunniteltu auttamaan pieniä lapsia, jotka kamppailevat voimakkaiden tunteiden kanssa, joilla on vaikeuksia hallita tunteitaan, joilla on ajatuksia itsetuhoisuudesta tai jotka harjoittavat muuta riskialtista käyttäytymistä.

Kaksi DBT:n ydinajatusta ovat lapsen tukeminen ja vahvistaminen sekä onnellisen ja terveen elämän edellyttämien muutosten tekemiseen tarvittavien taitojen opettaminen. Toisin sanoen hyväksymme lapsen sanomalla: "Ymmärrän, että sinusta tuntuu näin, se on normaalia", ja samalla ohjaamme häntä sanomalla: "Mutta tehdään nämä asiat päästäksemme pois tästä tilanteesta."

Miten DBT-terapiaa annetaan?

DBT-taitoja opetetaan useilla päätavoilla:

• Yksilöterapiaistunnot: Tässä lapsi ja terapeutti keskustelevat kahden kesken keskittyen lapsen henkilökohtaisiin ongelmiin ja tunteisiin ja auttaen heitä soveltamaan DBT-taitoja jokapäiväiseen elämään.
• Moniperheryhmäterapiaistunnot: Näissä istunnoissa lapset ja heidän vanhempansa tai huoltajansa kokoontuvat yhteen. Kaikki oppivat DBT-taitoja yhdessä ja oppivat toistensa kokemuksista. Tämä voidaan tehdä joko virtuaalisesti tai henkilökohtaisesti.
• Puhelinvalmennus: Jos lapsella tai vanhemmalla on vaikeaa aikaa neuvontakeskustelujen välillä, he voivat soittaa terapeutille ja saada apua ja ohjausta DBT-taitojen käyttämiseen tuolloin.

Kaikkia näitä taitoja opetetaan käytettäväksi jokapäiväisessä elämässä. Kun lapset vähitellen harjoittelevat näitä taitoja, he oppivat hallitsemaan tunteitaan paremmin, parantavat ihmissuhteitaan ja kehittävät positiivisemman elämänasenteen.

Miten löydän DBT-terapiaa pienelle lapselleni?

Jos lapsellasi on voimakkaita tunteita ja uskot hänen olevan paljon stressaantunut, keskustele ensin perhelääkärisi kanssa. Hän voi ohjata sinut pätevän mielenterveysalan ammattilaisen vastaanotolle, joka on koulutettu dialektiseen käyttäytymisterapiaan (DBT). Voit myös kysyä näistä palveluista psykiatrien ja psykologien kautta.

DBT-palveluita tarjoavien paikkojen löytäminen Sri Lankassa voi vaatia hieman etsimistä, mutta jos yrität, et ole onneton löytämään sellaista. Joissakin yksityisissä sairaaloissa ja neuvontakeskuksissa voi olla tällaisia ​​​​palveluita.

Tärkein muistettava asia (Viesti kotiin)

Pienen lapsen opettaminen olemaan tietoinen, hallitsemaan tunteitaan, selviytymään elämän haasteista ja tulemaan hyvin toimeen muiden kanssa auttaa pitkälle positiivisen muutoksen tekemisessä hänen elämässään ja auttaa häntä tulemaan tasapainoisemmaksi ja onnellisemmaksi ihmiseksi.

DBT ei ole taikaa. Se vaatii aikaa, omistautumista ja lapsesi tukea. Mutta tulokset ovat sen arvoisia. Lapsesi oppii taitoja, jotka kestävät koko elämän. Joten älä menetä toivoa. Hae tarvitsemaasi apua.

Muista, ettet ole yksin. Lapsesi ei ole ainoa, joka kohtaa näitä haasteita. Oikeanlaisella ohjauksella ja tuella voit selvitä mistä tahansa vaikeasta tilanteesta.

Nuoriso , Tunteet, Mielenterveys, DBT, Neuvonta, Käyttäytymisterapia, Sri Lanka