Nukkuuko teinisi tarpeeksi? (Teinin uni) Huolehditaan tästä!

Onko sinulla kotona lapsi, joka on nyt hieman vanhempi, eli menossa kouluun, lähestymässä murrosikää? Heidän elämässään tapahtuu niin paljon, eikö niin? Koulutyöt, jutustelu ystävien kanssa, uudet harrastukset... Kaiken tämän keskellä hyvien ja mukavien unien saaminen voi joskus olla suuri haaste. Mutta tiesitkö, että uni on välttämätöntä tämän ikäisen lapsen fyysiselle ja henkiselle kehitykselle. Joten puhutaanpa tänään siitä, miten voit auttaa teini-ikäistäsi nukkumaan riittävästi?

Miksi uni on niin tärkeää pienille lapsillemme?

Uni ei ole vain silmien sulkemista. Se on arvokasta aikaa ladata akkuja ja korjata kehomme ja mielemme. Tämä on erityisen tärkeää murrosiässä.

Fyysisen kasvun ja terveyden edistämiseksi

Tiesitkö, että kehomme tuottaa eniten kasvuhormonia nukkuessamme? Tämä hormoni auttaa lasta kasvamaan pitemmäksi, kehittämään isomman kehon ja vahvistamaan lihaksia. Sen lisäksi, kun nukumme hyvin, myös immuunijärjestelmämme vahvistuu. Silloin sairastumisen todennäköisyys on pienempi. Jos emme nuku tarpeeksi, lapsemme voi sairastua useammin ja tuntea olonsa uneliaaksi.

Mielenterveyteen ja aivotoimintaan

Uni on myös erittäin tärkeää mielellemme. Uni auttaa vähentämään päivän aikana kertyvää stressiä eli henkistä taakkaa. Kun lapsi nukkuu hyvin, hänen on helpompi suhtautua asioihin myönteisesti ja hallita tunteitaan. Myös muistot tallentuvat aivoihin, ja se auttaa meitä ymmärtämään asioita paremmin ja keskittymään unen aikana. Myös melatoniinihormoni liittyy uneen, sillä se säätelee uni-valveillaolosykliämme.

Tee oppimisesta menestyksekästä

Koulutyöt, yksityisopetus, kokeet... kaikki tämä vaatii lapsen aivojen hyvää toimintaa, eikö niin? Kun lapsi saa tarpeeksi unta, hänen kykynsä muistaa oppitunteja, oppia uusia asioita ja ratkaista ongelmia paranee. Kuinka lapsi voi ymmärtää oppitunteja nukkuessaan, eikö niin?

Kuinka paljon unta teini-ikäinen tarvitsee päivässä?

Lääkärit sanovat, että keskimäärin 13–18-vuotias teini-ikäinen tarvitsee 8–10 tuntia unta päivässä . Tämä voi kuitenkin vaihdella hieman lapsesta toiseen. Jotkut lapset saattavat tarvita 8 tuntia, kun taas toiset noin 9 tuntia. Tärkeintä on tarkistaa, onko lapsesi virkeä eikä väsynyt herätessään aamulla.

Miksi heidän on joskus vaikea saada tarpeeksi unta?

Saatat nyt miettiä: "Jos me tarvitsemme niin paljon unta, miksi lapsemme eivät nuku hyvin?" Tähän voi olla useita syitä.

Kehon muutokset

Murrosikä on kehossa tapahtuvien suurten muutosten aikaa. Tänä aikana heidän vuorokausirytminsä , eli kehon luonnollinen uni-valveilusykli, viivästyy hieman. Yksinkertaisesti sanottuna heidän voi olla vaikeampi nukahtaa yöllä ja heidän voi olla vaikeampi herätä aamulla. Tämä ei ole heidän vikansa, se on luonnollista.

Koulutus ja harrastustoiminta

Koululäksyjen, projektien, kokeisiin lukemisen, yksityistuntien, urheilun, musiikkituntien... vuoksi lasten on vaikea löytää aikaa nukkua. Joina päivinä he saattavat opiskella myöhään yöhön.

Sosiaalinen elämä ja ruutuaika

Tässä iässä ystävien kanssa jutteleminen, sosiaalisessa mediassa oleminen ja videopelien pelaaminen ovat heille erittäin tärkeitä. Joten puhelimen tai kannettavan tietokoneen ääressä viipyminen myöhään yöhön voi viivästyttää unta. Näiden näyttöjen lähettämä sininen valo vähentää melatoniinihormonin tuotantoa, joka auttaa unta.

Korostaa

Ahdistus, jota aiheuttavat esimerkiksi kokeet, ongelmat ystävien kanssa ja huolet tulevaisuudesta tai joskus jopa masennus, voi häiritä unta. Miten voit nukkua hyvin, kun sinulla on ongelma mielessäsi?

Mistä tiedät, jos lapsesi ei nuku tarpeeksi?

On olemassa merkkejä, jotka voivat auttaa sinua tietämään, että lapsesi ei nuku tarpeeksi:

• Aamulla on todella vaikea herätä, ja tunnen oloni uneliaaksi vielä heräämisen jälkeenkin.
• Olen aina unelias päivisin, nukahdan jopa tunnilla.
• Suutun kovasti, järkytyn pienimmistäkin asioista ja mielialani vaihtelee jatkuvasti.
• On vaikea muistaa asioita, enkä pysty keskittymään.
• Saan usein lieviä sairauksia, kuten vilustumista.
• Syö vähemmän tai enemmän ruokaa kuin ennen.
• Kiinnostus oppimistoimintaan vähenee ja arvosanat laskevat.

"Muista, että yksi tai kaksi yötä voi olla poissa. Mutta jos nämä oireet jatkuvat, sinun on oltava huolissasi."

Miten me vanhempina voimme auttaa?

Okei, katsotaanpa nyt, miten voimme auttaa tätä tilannetta. Jos teemme yhteistyötä lapsen kanssa ja laadimme suunnitelman, tämä ongelma voi viedä pitkälle.

1. Puhutaan avoimesti.

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on puhua lapsesi kanssa tästä rauhallisesti ja rakastavasti . Kysy häneltä, miksi hän ei saa unta ja mitkä ovat hänen ongelmansa. Sen sijaan, että rankaisisit häntä, kerro hänelle, että olet siellä auttaaksesi häntä.

2. Luo nukkumista edistävä ympäristö

Lapsen makuuhuoneen tulisi olla sopiva paikka nukkumiseen.

• Huoneen tulisi olla pimeä, hiljainen ja jossain määrin viileä .
• Sängyn, patjan ja tyynyn tulee olla mukavat.
• Kannusta lastasi pysymään poissa ruuduilta, kuten puhelimilta, tableteilta ja televisioilta, vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. On parasta, jos ne voidaan pitää makuuhuoneen ulkopuolella.

3. Johdonmukainen unirytmi

On erittäin tärkeää tottua menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä. Yritä olla muuttamatta näitä aikoja liikaa edes viikonloppuisin (esimerkiksi enintään tuntia myöhempään). Tätä kutsutaan hyvän unihygienian ylläpitämiseksi.

4. Rentouttavat tavat ennen nukkumaanmenoa

Kannusta lastasi tekemään jotain, mikä rauhoittaa hänen mieltään ja kehoaan ennen nukkumaanmenoa.

• Kylpeminen kuumassa vedessä.
• Kevyen kirjan lukeminen (ei ruudulta!).
• Rauhallisen musiikin kuuntelu.
• Tee esimerkiksi hengitysharjoituksia.

5. Kofeiinin ja sokerin hallinta

Vältä teen, kahvin ja joidenkin kofeiinia sisältävien virvoitusjuomien antamista illalla ja yöllä. Vältä myös runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja juomia yöllä. Ne voivat häiritä unta.

6. Liikunnan tärkeys

Liikunta päivällä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Ei kuitenkaan ole hyvä ajatus tehdä rasittavaa liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se voi stimuloida kehoasi liikaa. Peli tai kävely illalla on hyvä vaihtoehto.

7. Ruutuajan hallinta

Tämä on yksi suurimmista haasteista, joita kohtaamme tänä päivänä. Keskustele lapsesi kanssa ja aseta rajoituksia ruutuajalle . Voit ottaa käyttöön esimerkiksi "digitaalisen ulkonaliikkumiskiellon", joka lopettaa laitteiden, kuten puhelimien ja tablettien, käytön vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

8. Apua ajanhallinnassa

Auta lastasi tasapainottamaan koulunkäynti, harrastukset ja vapaa-ajan aktiviteetit. Totuta hänet suunnittelemaan päivänsä ja organisoimaan aktiviteettejaan. Näin hänellä ei ole paljon töitä kasaantumassa myöhään yöhön.

9. Olkaamme mekin hyvänä esimerkkinä.

Jos valvomme myöhään katsoen televisiota ja soittaen puhelimilla, miten voimme opettaa lapsillemme hyviä tapoja? Se on loistava esimerkki lapsillemme hyvien uni- ja uni-tottumusten noudattamisesta niin paljon kuin mahdollista.

Milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon?

Jos olet kokeillut kaikkia näitä, mutta lapsellasi on edelleen univaikeuksia tai jos hän on liian unelias tai ahdistunut, on parasta kääntyä lääkärin puoleen . Unettomuudelle tai unihäiriölle voi olla jokin muu lääketieteellinen syy. Myös mielenterveysongelmat, kuten ahdistus tai masennus, voivat vaikuttaa uneen.

Lyhyesti muistettavaksi

Riittävän unen tarjoaminen pienelle lapselle on iso investointi hänen tulevaisuuden terveyteensä.

• Hyvä uni on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle kehitykselle.
• Teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta päivässä.
• Ymmärrä unettomuuden syyt ja etsi ratkaisuja yhdessä lapsesi kanssa .
• Säännöllinen unirytmi, unta edistävä ympäristö ja ruutuajan hallinta ovat erittäin tärkeitä.
• Anna lapsellesi rakkautta, ymmärrystä ja tukea.
• Jos ongelma jatkuu, älä epäröi hakeutua lääkärin hoitoon .

Muista, ettet ole yksin tällä matkalla. Pienellä kärsivällisyydellä ja ymmärryksellä voit ehdottomasti auttaa lastasi saamaan mukavan ja riittävän unen.

Teini-ikäisten uni, Lasten uni, Unihäiriöt, Unettomuus, Vinkkejä vanhemmuuteen, Teini-ikäisten uni Sri Lankassa, Unihygienia