Valittaako esikoululaisesi usein nälkää? (Esikoululaisen nälkä) Puhutaanpa tästä!

Sanooko pienokaisesi, eli esikouluikäinen, "Äiti, minulla on taas nälkä!" kahdenkymmenen minuutin sisällä kunnon aterian syömisestä? Tänään keskustelemme siitä, onko hyvä ajatus antaa heille välipala tuolloin. Tätä kannattaa miettiä, sillä "nälkä" ei aina tarkoita, että he ovat oikeasti nälkäisiä.

Miksi pienet lapset sanovat aina "minulla on nälkä"?

Esikoulu on aikaa, jolloin lapset oppivat ymmärtämään ja ilmaisemaan tunteitaan sanoin. Niinpä usein, kun he tuntevat olonsa tylsistyneiksi, yksinäisiksi, surullisiksi tai heillä on jokin muu tunne, jota he eivät aivan ymmärrä, helpoin sana, jota he käyttävät siitä, on "nälkäinen".

Kuvittele, että jos lapsellasi on tylsää eikä hänellä ole ketään, jonka kanssa leikkiä, kun olet kiireinen, hän saattaa tulla ja sanoa: "Minulla on nälkä." Jos annat hänelle ruokaa tuolloin, hän oppii, että syöminen on paras tapa lievittää tylsistymistä. Tai jos lohdutat häntä ruoalla, kun hän on surullinen, hän muodostaa yhteyden ruoan ja surun välille. Sitten hänelle kehittyy tapa hakea ruokaa, kun hän on surullinen, ei silloin, kun hän on todella nälkäinen. Ajan myötä tästä tavasta on erittäin vaikea päästä eroon. Sitä paitsi, sellaisen ruoan antaminen hänelle ei tarjoa todellista ratkaisua hänen suruunsa, tylsistymiseensä tai yksinäisyyteensä, eihän?

Mitä me teemme tällaisina aikoina?

Jos lapsesi yhtäkkiä sanoo "Minulla on nälkä", ennen kuin tarjoat hänelle heti ruokaa, yritä puhua hänelle hetken. Kysy häneltä tätä hyvin ystävällisellä ja rakastavalla tavalla:

• "Mitä poikani/tyttäreni teki tähän aikaan, kulta?"
• "Haluaisitko tulla leikkimään kanssani vähän?"
• "Vähän tylsää?"

Jos lapsesi tätä kysyessäsi unohtaa ruoan ja kiinnostuu leikkimään kanssasi tai jos hän on iloinen saadessaan huomiotasi, voit ymmärtää, että hän todella haluaa rakkauttasi, huomiotasi tai jotain tekemistä, ei ruokaa nälkänsä tyydyttämiseksi. Jos kuitenkin puhut noin tai puhut hänelle leikkimisestä, mutta lapsi sanoo jatkuvasti: "Minulla on nälkä, tarvitsen jotain syötävää", hän saattaa todella olla nälkäinen. Ei ole mitään väärää antaa hänelle pieni, ravitseva välipala tällaisina aikoina.

Puhutaanpa lapsillemme nälästä ja kylläisyydestä.

Tämä on erittäin tärkeää. Lapsille jo nuoresta iästä lähtien opetettava, mitä "nälkä" ja mitä "kylläisyys" tarkoittavat, vaikuttaa heihin koko heidän loppuelämänsä ajan. Itse asiassa me kaikki synnymme synnynnäisellä kyvyllä aistia, tarvitseeko kehomme ruokaa vai ei. Aivan kuten vauva laskee maitopullonsa alas ollessaan kylläinen. Vanhetessamme meillä on kuitenkin taipumus jättää nämä kehomme signaalit huomiotta, joskus ympäristövaikutusten tai huonojen tapojen vuoksi. Silloin alamme syödä tarpeettomasti ja lihoa.

Lapsi, joka tietää, milloin hän on nälkäinen ja milloin hän on kylläinen, voi hallita syömänsä ruoan määrää. Ei ole yllättävää, että lapset, jotka eivät aisti kylläisyyttään, ovat usein niitä, joilla on suurempi todennäköisyys tulla ylipainoisiksi.

Nämä asiat auttavat lastasi ymmärtämään, että hän on kylläinen.

Muutamalla yksinkertaisella tavalla voit auttaa lastasi tunnistamaan, milloin hän on nälkäinen ja kylläinen:

• Unohda "syö, kunnes lautanen on tyhjä" -sääntö: Jos lapsesi tuntee olonsa kylläiseksi, anna hänen lopettaa syöminen, vaikka ruokaa olisi vielä jäljellä. Älä pakota häntä syömään kaikkea sanomalla: "Voi, vain vähän lisää." Tämä opettaa häntä reagoimaan omaan nälkäänsä ja kylläisyyteensä, mikä tarkoittaa kuuntelemista.
• Jos lapsesi jättää usein ruokaa lautaselleen, kokeile tarjoilla hänelle pienempiä annoksia suuren annoksen sijaan kerrallaan. Hän voi pyytää lisää, jos haluaa.
• Ole roolimalli: Anna lapsesi kuulla, kuinka hidastat tahtia, kun tunnet olosi kylläiseksi, ja sanot esimerkiksi: "Voi, tämä ruoka maistuu hyvältä, mutta olen nyt todella kylläinen, joten lopetan syömisen." Ennen kuin jaat annoksesi toisen kerran, teeskentele kysyväsi itseltäsi: "Onko minulla vielä nälkä?" Lapset huomaavat tämän.

Esikoululaiset, jotka syövät koko päivän: Opitaanpa "laiduntamisesta"

Yleensä esikoululainen syö kolme pääateriaa päivässä sekä kaksi tai kolme välipalaa. Se on terveellinen tapa. Jotkut lapset kuitenkin haluavat napostella pieniä asioita pitkin päivää, jos heille annetaan mahdollisuus. Kuten ruohoa syövä eläin, syöminen vähän kerrallaan ja usein on sitä, mitä kutsumme "laiduntamiseksi". Lapsi, joka syö tällä tavalla koko ajan, ajattelematta mitään, ei välttämättä tunne nälkää aterioiden aikana.

Miksi meidän pitäisi lopettaa tämä "hömpötys"?

Katsotaanpa, miksi lapsen ei ole hyvä syödä pieniä määriä ruokaa pitkin päivää:

• Kiinnostuksen puute pääruokia kohtaan: Lapsi, joka on erittäin nälkäinen aterioilla, kokeilee todennäköisemmin uusia ruokia, erityisesti ravitsevia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Lapsi, joka on jatkuvasti kylläinen syötyään jotain, saattaa kieltäytyä pääruoista.
• Liiallisen painonnousun riski: Laiduntavat lapset syövät usein runsaskalorisia mutta vähäravintoisia ruokia ja juomia, kuten keksejä, suklaata ja makeutettuja juomia. Tämä altistaa heidät liiallisen painonnousun riskille .
• Voi vahingoittaa hampaita: Säännöllinen makeisten, erityisesti makeisten, syöminen voi vahingoittaa lasten hampaita ja lisätä reikiintymisriskiä . Tämä johtuu siitä, että suun happamuus lisääntyy jokaisen aterian jälkeen, mikä ei ole hyväksi hampaille.

Johdonmukainen ateria- ja välipala-aikataulu eli kellonajan asettaminen voi auttaa vähentämään tätä nälkäkiertelyä. Lapset pitävät tästä, koska he tietävät, mitä seuraavaksi tapahtuu ja milloin he saavat ruokansa. Esimerkiksi jos lapsi tuntee olonsa nälkäiseksi lukiessaan satua, jos hän tietää, että on välipalan aika, se ei ole hänelle liian stressaavaa. Lisäksi, jos lapsi ei ole nälkäinen iltapäivän välipalan aikaan, hän tietää, että sen voi jättää väliin, koska päivällinen on pian tulossa.

Mutta on vielä yksi asia, joka on pidettävä mielessä tässä kaikessa. Päivinä, jolloin lapsesi on juossut ja leikkinyt koko päivän, on normaalia, että hän on hieman tavallista nälkäisempi ja pyytää hieman lisää ruokaa. Tällaisina aikoina sinun on oltava hieman joustava. Ei ole mitään väärää antaa lapselle ylimääräinen ravitseva välipala tai antaa hänelle hieman enemmän kuin hänen pääateriansa. Tärkeintä on ymmärtää lapsesi tarpeet ja toimia tasapainoisesti.

Lopuksi tärkeimmät muistettavat asiat (Viesti kotiin)

Okei, joten keskustelumme perusteella sinun pitäisi pystyä ymmärtämään esikoululaisen nälän taustalla oleva tarina. Yhteenvetona:

• Kun lapsesi sanoo "nälkäinen", yritä ymmärtää, onko kyseessä oikea nälkä vai vain jokin muu tunne. Puhu rakastavasti ja anna lapselle huomiota.
• Lapsen opettaminen nälän ja kylläisyyden tunteista on loistava investointi hänen terveeseen tulevaisuuteensa.
• Älä tee sääntöjä, kuten "sinun on syötävä, kunnes lautanen on puhdas". Opeta lastasi kuuntelemaan kehoaan.
• Vähennä "laiduntamis"-tapaa (pienten ruokamäärien syömistä päivän mittaan). Luo johdonmukainen ateria- ja välipalarutiikki.
• Muista, että päivinä, jolloin vauvasi on erittäin aktiivinen, hän saattaa olla hieman nälkäisempi. Ole joustava näinä aikoina.
• Pyri aina tarjoamaan ravitsevia aterioita ja välipaloja.

Jos pidät nämä asiat mielessä ja työskentelet pienokaisesi kanssa kärsivällisesti ja rakkaudella, pystyt välttämään monia ruokintaongelmia. Muista, että jokainen lapsi on erilainen. Tärkeintä on löytää lapsellesi parhaiten sopiva menetelmä.

Esikoululaiset , Nälkä, Syömistottumukset, Tarttuminen, Lasten ravitsemus, Terveellinen syöminen, Vinkkejä vanhemmuuteen