Nukkuuko kouluikäinen lapsesi tarpeeksi? (Lapsen uni) Puhutaanpa tästä!

Hei! Kouluikäinen lapsesi on nykyään todella kiireinen, eikö olekin? Aamusta iltaan hän työskentelee tauotta. Koulu, läksyt, urheilu, harrastukset... Kaiken tämän keskellä unohdamme joskus miettiä, nukkuuko lapsemme tarpeeksi . Mutta tiesitkö, että hyvä uni on välttämätöntä lapsen fyysiselle terveydelle, henkiselle kehitykselle ja päivittäiselle toimintakyvylle? Aivan kuten ravitseva ruoka, myös uni on välttämätöntä.

Kuinka paljon unta kouluikäinen lapsi tarvitsee?

Yksinkertaisesti sanottuna kouluikäinen 6–13-vuotias lapsi tarvitsee 9–12 tuntia unta yössä . Saatat miettiä: "Mistä hän saa niin paljon unta?" Se on totta, sillä nykyajan kiireisessä elämäntyylissä tämän unimäärän saamisesta on tullut suuri haaste.

Kuvittele, että kun lapsesi tulee koulusta kotiin, on vielä hyvin myöhä. Heidän on ehkä mentävä uudelleen ylimääräisille tunneille palattuaan. Tai heidän on ehkä tehtävä valtavasti läksyjä. Lisäksi television katselu, tietokonepelien pelaaminen ja puhelimessa oleminen (kutsumme tätä ruutuajaksi) voivat myös viivästyttää lasten unta. Joskus kotona olevien aikuisten kiireen vuoksi lasten uneen ei kiinnitetä riittävästi huomiota.

Mitä sitten tapahtuu, jos lapsi ei nuku tarpeeksi?

• Ärtyneisyys, nopea temperamentti: Me kaikki tulemme niihin huonosti nukutun päivän jälkeen, eikö niin? Jopa pienet lapset tekevät niin. Heidän on vaikea hallita tunteitaan.
• Yliaktiivisuus: Jotkut lapset tulevat ylivilkkaiksi, koska he ovat uneliaita. Tämä tarkoittaa, että he liikehtivät, juoksevat ja hyppivät ympäriinsä pysymättä yhdessä paikassa.
• Käyttäytymisongelmat: Saatat huomata muutoksia käyttäytymisessä, kuten itkemistä usein ja kuuntelematta, mitä sanotaan.
• Oppimisvaikeudet: Vaikeuksia keskittyä koulun oppitunteihin. Vaikeuksia oppia ja muistaa uusia asioita. Ajattele, kun poikasi menee kouluun seuraavana päivänä nukuttuaan läpi yön, ovatko opettajan hänelle opettamat asiat hänen päässään? Pystyykö hän keskittymään matematiikan tekemiseen tai uuden oppitunnin ymmärtämiseen? Se on vaikeaa, eikö olekin?
• Vaikutukset fyysiseen terveyteen: Pitkäaikainen unenpuute voi heikentää lapsen immuunijärjestelmää, mikä tekee hänestä alttiimman sairauksille.

"Uni ei ole luksusta, se on välttämätöntä lapsen kehitykselle."

Mitä voimme tehdä auttaaksemme lastamme nukkumaan paremmin?

Vaikka lapsesi olisi hieman vanhempi, on silti tärkeää laittaa hänet nukkumaan tiettyyn aikaan ja luoda nukkumaanmenorutiini . Tämä luo lapsellesi hyvän henkisen ja fyysisen ympäristön valmistautua uneen.

Kuvittele tekeväsi näitä asioita lapsesi kanssa joka ilta klo 20.30:

• Pese ensin vartalosi tai ota kylpy.
• Seuraavaksi harjaa hampaasi huolellisesti.
• Mene sitten nukkumaan ja lue kirja kanssasi tai kerro rauhoittava tarina, josta lapsesi pitää. Tämän pitäisi kestää noin 30 minuuttia .

Kun teet tällaista rutiinia joka päivä, lapsesi aivoihin ja kehoon lähetetään signaali: "On aika nukkua." Sitten hän nukahtaa helpommin.

Pysytään poissa ruuduilta! (Näytöt pois päältä!)

Tämä on yksi aikamme suurimmista haasteista. Mutta sinun on sammutettava televisio, tietokone, puhelin ja tabletti vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tiedätkö miksi?

Näiden näyttöjen sininen valo käskee aivojamme "pysymään hereillä, on vielä päivä". Tämä vähentää melatoniinin tuotantoa, joka on luonnollinen hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan. Melatoniini tekee meidät uneliaaksi. Joten kun melatoniinin tuotanto vähenee sinisen valon vuoksi, nukahtaminen kestää kauemmin.

Siksi

• Älä säilytä lapsesi makuuhuoneessa televisioita, tietokoneita ja videopelikonsoleita.
• Älä jätä puhelinta lapsen lähelle nukkumaanmenoaikaan. Jos mahdollista, anna sen latautua huoneen ulkopuolella.

Muutamia tärkeitä asioita lisää

Hyvien yöunien saamiseksi huolehdi seuraavista asioista:

• Aseta nukkumaanmeno- ja heräämisaika: Määritä, mihin aikaan lapsesi tarvitsee herätä kouluun aamulla. Laske sitten tuosta ajasta 9–12 tuntia taaksepäin ja aseta nukkumaanmenoaika. Yritä saada lapsesi nukkumaan tähän aikaan joka päivä.
• Pidä nämä ajat mahdollisimman samoina viikonloppuisin: On hyvä antaa lapsen nukkua hieman pidempään lauantaisin ja sunnuntaisin. On kuitenkin parasta pitää nukkumaanmeno- ja heräämisajat vähintään tunnin päässä arkisin. Tällä tavoin lapsesi ei ole vaikea herätä aikaisin uudelleen arkisin.
• Aseta makuuhuoneen ympäristö: Huoneen, jossa lapsesi nukkuu, tulisi olla pimeä, viileä ja hiljainen. Kukaan ei voi nukkua hyvin paikassa, jossa on liikaa valoa, lämpöä tai melua.
• Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia: Kofeiini on piriste. Se tekee kehosta virkeän ja ehkäisee uneliaisuutta. Kahvi, tee, jotkut virvoitusjuomat ja suklaa sisältävät kofeiinia. Älä anna näitä lapsellesi illalla tai yöllä. Se voi vaikeuttaa nukahtamista yöllä.
• Hyvää liikuntaa päivän aikana: Katso, leikkiikö lapsesi hyvin päivän aikana, juokseeko ympäriinsä ja saako liikuntaa. Kun lapsi on leikkinyt hyvin koko päivän ja tuntenut olonsa väsyneeksi, hänen on helpompi nukahtaa, kun menet nukkumaan illalla. Muista kuitenkin, ettei ole hyvä pakottaa lasta juoksemaan ympäriinsä ja työntämään sinua liikaa, kun on lähellä nukkumaanmenoaikaa. Jos näin käy, kehosta tulee "yli-stimuloitu", mikä tarkoittaa, että se on enemmän stimuloitunut kuin on tarpeen, ja nukahtaminen voi olla vaikeampaa. Liikunta päivän aikana on parasta.

Entä jos lapsellani on univaikeuksia?

Joskus, vaikka tekisimme kaiken oikein, lapsellamme voi silti olla univaikeuksia. Se ei ole sinun vikasi. Joillakin lapsilla on univaikeuksia. On normaalia, että lapsella on univaikeuksia päivän tai kaksi silloin tällöin. Mutta lapsesi...

• Jos nukahtaminen kestää usein kauan nukkumaanmenon jälkeen,
• Jos heräilet jatkuvasti öisin,
• Jos kuorsaat kovaa,
• Jos tunnet olosi jatkuvasti liian uneliaaksi päivällä,

Nämä voivat olla merkkejä unihäiriöistä.

Joitakin yleisiä lasten univaikeuksia ovat:

• Unettomuus: Vaikeus nukahtaa tai pysyä unessa.
• Yölliset kauhukohtaukset: Tämä eroaa painajaisesta. Lapsi voi yhtäkkiä huutaa, itkeä ja kamppailla unissaan, mutta ei muista sitä seuraavana aamuna.
• Painajaiset: Herääminen pelottavasta unesta. Lapsi usein muistaa tämän.
• Unissakävely: sängystä nouseminen ja käveleminen unessa.
• Uniapnea: Tila, jossa hengitys pysähtyy ja alkaa uudelleen unen aikana. Tämä voi häiritä unta yöllä ja aiheuttaa päiväaikaista uneliaisuutta.

Jos epäilet lapsellasi olevan jotain tällaista, älä panikoi. Moniin näistä ongelmista on olemassa hoitoja ja ratkaisuja.

Mitä me sitten teemme? (Viesti kotiin vietäväksi)

Todennäköisesti ymmärrät nyt, kuinka tärkeää uni on lapsen elämässä. Se on yhtä tärkeää kuin syöminen, juominen ja leikkiminen lapsen tasapainoiselle kehitykselle.

• Kiinnitä ensin tarkkaan huomiota siihen, nukkuuko lapsesi riittävästi. Pidä tarvittaessa kirjaa lapsesi nukkumaanmeno-, heräämis- ja uneliaisuusajoista muutaman päivän ajan.
• Opeta lapsellesi hyvät nukkumistottumukset (unihygienia). Yritä sisällyttää asiat, joista olemme keskustelleet, elämääsi.
• Ole kärsivällinen. Et voi muuttaa kaikkea yhdessä yössä. Keskustele lapsesi kanssa, ymmärrä häntä ja tee nämä asiat.
• Jos sinulla on kysyttävää, huolenaiheita tai huolenaiheita lapsesi unesta, keskustele perhelääkärisi tai lastenlääkärisi kanssa. He voivat tarjota sinulle ja lapsellesi tarvitsemaasi apua. Älä koskaan epäröi hakea lääkärin apua.

Muista, että terveen ja onnellisen lapsen kasvattaminen edellyttää, että sinulla on riittävät ja mukavat yöunet . Toivomme, että sinulla on tarvittava tieto ja tuki!

Uni, lasten uni, koululaiset, unihäiriöt, hyvä uni, nukkumaanmenoaika, unirutiini