Tiedätkö rasitusmurtumasta? Ota yhteyttä!

Hei! Mitä kuuluu? Tänään puhumme hieman eri aiheesta, mutta sellaisesta, joka saattaa olla tärkeä monille ihmisille. Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että jotkut kehosi osat, erityisesti luusi, vain särkevät, aivan kuin jokin olisi vialla? Siitä puhumme tänään. Kutsumme tätä rasitusmurtumaksi. Nimi saattaa kuulostaa isolta jutulta, mutta ymmärretään se yksinkertaisesti.

Mikä on stressimurtuma?

Yksinkertaisesti sanottuna rasitusmurtuma on hyvin pieni, herkkä halkeama luussa tai luunpalasessa kehossamme. Se on kuin halkeama levyssä. Se ei ole suuri murtuma, mutta hoitamattomana se voi aiheuttaa ongelmia. Nämä halkeamat ovat niin pieniä, että niitä voi joskus olla vaikea havaita edes röntgenkuvauksella alkuvaiheessa.

Miksi meille tulee tällaisia ​​rasitusmurtumia?

Okei, nyt luultavasti mietit: "Miksi helvetissä näin tapahtuu?" Tähän on useita pääsyitä. Katsotaanpa, mitkä ne ovat.

Jatkamalla samaa asiaa

Tämä on usein tärkein syy "jännitysmurtumaan". Kuvittele, että harjoittelet urheilulajia varten, esimerkiksi juokset, pelaat hyppypeliä (kuten koripalloa tai netballia) tai tanssit. Tällaisissa aktiviteeteissa samaan luuhun kohdistuu jatkuvaa painetta. Se on kuin saisi toistuvasti osumia samaan kohtaan. Ajan myötä luu ei enää kestä tätä painetta ja siihen voi muodostua pieni halkeama.

• Uudet kuntoilijat: Kun yhtäkkiä alat treenata liian kovaa, kehosi ei ehkä ole tottunut siihen, joten näin voi käydä. Kuvittele, että joku, jota et ole koskaan tavannut, alkaisi yhtäkkiä juosta kilometrikaupalla, ja jalkojen luillasi saattaisi olla vaikeuksia kestää sitä.
• Urheilijat, jotka lisäävät harjoitteluaan: Tämä riski on olemassa, jos lisäät äkillisesti harjoitteluaikaa ja -intensiteettiä kilpailuun valmistautuessasi. Sinun on annettava kehollesi aikaa sopeutua uuteen rasitukseen.

Luun heikkous

Toinen merkittävä ongelma on luuston heikkeneminen. Tämän voi aiheuttaa useita tekijöitä:

• Ravitsemukselliset puutteet: Jos elimistö ei saa tarpeeksi luuston vahvuudelle välttämättömiä ravintoaineita, erityisesti kalsiumia ja D-vitamiinia, luut voivat heiketä. Silloin, jopa hyvin pienellä paineella, voi tapahtua rasitusmurtuma. Jotkut ihmiset eivät välttämättä saa tarvittavaa ravintoa, koska he hallitsevat ruokavaliotaan.
• Tietyt sairaudet: Esimerkiksi ihmiset, joilla on luiden ohenemista ja heikkoutta aiheuttavia sairauksia, kuten osteoporoosi, ovat suuremmassa riskissä. Nämä ihmiset voivat saada rasitusmurtumia jopa normaaleissa päivittäisissä toiminnoissa. Myös naiset, joilla on tiettyjä hormonaalisia ongelmia, voivat olla suuremmassa riskissä.

Eli tämän ensisijainen syy on luuhun kohdistuva jatkuva paine, joka ylittää sen kapasiteetin. Se on kuin lanka katkeaisi, kun sitä taivutetaan samasta kohdasta yhä uudelleen ja uudelleen.

Mitkä ovat stressimurtuman oireet? Miten tunnistamme sen?

Saatat nyt miettiä: "Okei, mistä tiedän, onko minulla tämä?" Tässä tilassa on useita yleisiä oireita. Kaikki eivät kuitenkaan koe näitä oireita samalla tavalla, ja jotkut ihmiset saattavat kokea vain yhden tai kaksi.

• Kipu liikunnan aikana: Tämä on tärkein oire . Alat tuntea kipua jossain liikunnan tai urheilun aikana. Aluksi kipua voi esiintyä vain liikunnan aikana ja se voi hellittää lopettamisen jälkeen. Mutta kun tila pahenee, kipu voi jatkua liikunnan jälkeen, joskus jopa silloin, kun vain seisot tai nukut yöllä.
• Arkuus: Jos painat tai kosketat kivuliasta aluetta, saatat tuntea kipua. Joskus saatat tuntea pienen kyhmyn alueella.
• Turvotus ja punoitus: Joskus kipualue voi olla hieman turvonnut ja jopa punainen. Tämä ei ole yleinen oire. Se voi myös tuntua hieman lämpimämmältä kuin toisella puolella.

Missä kehon osissa rasitusmurtumia esiintyy yleisimmin?

Rasitusmurtumia esiintyy useimmiten säären ja jalkaterän luissa , koska niihin kohdistuu eniten painetta juostessamme, hypätessämme ja kävellessämme.

• Sääriluu: Jalan suuri luu polven alapuolella, isovarpaan puolella. Rasitusmurtumat ovat yleisiä juoksijoilla.
• Jalkapöydänluut: Nämä ovat jalkojemme pitkät luut, jotka yhdistyvät varpaisiimme. Ne voivat olla erityisen yleisiä tanssijoilla ja balettitanssijoilla.
• Kantapääluu (Calcaneus): Sitä voi esiintyä myös kantapääluussa, erityisesti niillä, jotka harrastavat urheilua, johon liittyy hyppäämistä korkeilta paikoilta.
• Navikulaariluu: Pieni luu jalkaterän yläosan sisäpuolella. Tämä voi olla myös rasitusmurtuma, mutta sen paraneminen vie jonkin aikaa ja on varovainen.

Mutta näiden paikkojen lisäksi rasitusmurtumia voi esiintyä myös muissa kehon luissa. Esimerkiksi:

• Ranteen luut: Painonnostoa, kuten tennistä, harrastavat ihmiset voivat kehittää ranneluut.
• Selkäranka: Ihmiset, jotka harrastavat voimistelua, painonnostoa ja kriketin pikakeilaajia, voivat kehittää spondylolyysiksi kutsutun tilan.
• Kylkiluut: Soutajilla voi olla kylkiluun murtumia, aivan kuten golfaajillakin.

Milloin meidän pitäisi hakea lääkärin apua tästä asiasta?

Jos sinulla on yksi tai useampi edellä mainituista oireista, varsinkin jos liikunnan aikana kokemasi kipu ei hellitä muutaman päivän kuluessa, on ehdottomasti parasta kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa.

Tärkeintä on, että kun koet tällaista kipua, älä vain oleta sen menevän ohi muutamassa päivässä. Pienenä halkeamana alkava "jännitysmurtuma" voi kehittyä täydelliseksi murtumaksi, jos jatkat luun painamista. Tällöin paranemisaika on pidempi ja hoito voi olla monimutkaisempaa.

Lääkäri kysyy sinulta oireistasi ja aktiviteeteistasi ja tutkii sinut. Tarvittaessa hän voi määrätä röntgenkuvauksen. Joskus rasitusmurtuma ei kuitenkaan välttämättä näy röntgenkuvassa aluksi. Tässä tapauksessa lääkäri voi suositella herkempää testiä, kuten magneettikuvausta. Joskus myös luuston kuvaus voi auttaa havaitsemaan nämä tilat.

Miten suojautua "stressimurulta"?

Saatat ajatella: "Voi, tämä olisi ongelma, jos se tapahtuisi minulle, enkä tiedä, tapahtuuko se minulle." Älä huoli. On useita asioita, joita voimme tehdä suojellaksemme itseämme tältä tilanteelta.

• Lisää liikuntaa vähitellen: Jos olet uusi liikunnan harrastaja, sinun tulisi lisätä liikunta-aikaa ja -intensiteettiä hitaasti ja vähitellen. Harjoittelumäärää ei kannata lisätä yli 10 % viikossa. Ei ole hyvä kuormittaa kehoasi liikaa kerralla. Anna kehollesi aikaa tottua uuteen.
• Oikeanlaiset jalkineet: Käytä kenkiä, jotka sopivat harrastamaasi urheilulajiin tai liikuntaan ja ovat hyvässä kunnossa. Vaihda vanhat ja kuluneet kengät. Nämä auttavat vähentämään jalkoihin ja sääriin kohdistuvaa painetta.
• Ravitseva ruokavalio: Olemme jo puhuneet kalsiumin ja D-vitamiinin tärkeydestä luuston vahvuudelle. Syö siksi kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, jogurttia, juustoa, vihreitä vihanneksia (pinaattia, lehtikaalia, pinaattia), pieniä kaloja (kuten ruijanpallasta, sardiinia), soijaa ja manteleita. Paras D-vitamiinin lähde on aamuauringonvalo. Syö myös D-vitamiinia sisältäviä ruokia (rasvaista kalaa, kananmunankeltuaisia). Tarvittaessa voit ottaa myös lisää kalsiumia ja D-vitamiinia lääkärin ohjeiden mukaisesti.
• Lihasryhmien yhdistäminen: Sen sijaan, että tekisit samanlaista liikuntaa yhä uudelleen ja uudelleen, kokeile vaihtelua liikuntarutiinissasi. Jos esimerkiksi olet juoksija, kokeile uintia tai pyöräilyä muutamana päivänä viikossa välttääksesi saman lihasryhmän liiallista rasitusta.
• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet kipua liikunnan aikana, älä jätä sitä huomiotta. Lopeta liikunta välittömästi ja lepää.Jatkuva liikunta kivusta huolimatta vain pahentaa tilannetta.
• Lepää riittävästi: Nuku ja lepää riittävästi päivittäin, sekä liikunnan aikana että sen jälkeen. Lepo on välttämätöntä kehon kudosten korjautumiselle. Nuku hyvin, erityisesti rankkojen harjoituspäivien jälkeen.

Joten tässä on joitakin asioita, jotka sinun on hyvä muistaa siitä, mistä tänään puhuimme...

Okei, nyt luultavasti ymmärrät, että "jännitysmurtuma" on pieni halkeama luussa ja että se johtuu pääasiassa luun paineesta ja heikkenemisestä jatkuvan toistuvan toiminnan seurauksena.

Muista, että kehosi kuunteleminen on tärkeintä. Älä jätä kipua huomiotta. Varsinkin jos se liittyy liikuntaan, se voi olla merkki rasitusmurtumasta.

Puhuimme myös tavoista suojautua tältä sairaudelta. Esimerkiksi liikunnan aloittaminen asteittain, ravitsevien ruokien syöminen ja oikeanlaisten kenkien käyttäminen voivat vähentää tätä riskiä.

Jos epäilet, että sinulla on jokin näistä oireista, kysy neuvoa lääkäriltä. Tämä auttaa sinua toipumaan nopeasti ja estää tilan pahenemisen. Toivotan sinulle hyvää terveyttä!

` Luunmurtumat, rasitusmurtumat, luukipu, liikuntavammat, urheiluvammat, luuston terveys, kalsium