Onko tämä lihas vastuussa myös alaselkäkivustasi? Puhutaanpa psoas-lihaksesta!

Oletko koskaan tuntenut kipua tai kireyttä alavatsassa tai lantiossa? Joskus syynä voi olla pieni, mutta erittäin tärkeä lihas odottamattomassa paikassa. Psoas-lihas on yksi tällainen lihas. Voisimmeko puhua tästä yksinkertaisella tavalla, jonka ymmärrät?

Mikä on psoas-lihas? Missä se sijaitsee?

Yksinkertaisesti sanottuna psoas-lihas on pitkä, nauhanmuotoinen lihas, joka sijaitsee alaselässä eli lannealueella . Se on yksi keskivartalon lihaksistasi . Kuvittele, että sinulla on kaksi tällaista lihasta selkärangan molemmin puolin. Nämä auttavat sinua liikuttamaan alaselkääsi, lantiotasi ja reisiäsi.

Saatat nyt miettiä: "Ai... onko sellaista olemassa?" Kyllä, monet ihmiset eivät tiedä paljoakaan tästä lihaksesta. Koska selkäkivun aikana ajattelemme kaikkea mahdollista, mutta harvoin ajattelemme psoas-lihasta. Vaikka psoas-lihaksen ongelmat eivät ole yhtä yleisiä kuin muut selkäkivun syyt, oireet ja syyt ovat hyvin samankaltaisia. Joten jos sinulla on selkäkipua, jäykkyyttä tai muita epätavallisia oireita yli viikon ajan, on ehdottomasti parasta käydä lääkärissä ja saada neuvoja.

Missä tarkalleen ottaen sijaitsee psoas-lihas?

Mainitsin, että selkärangassasi on kaksi lonkkanivellihasta, yksi kummallakin puolella. Nämä alkavat selkärangan tyvestä, aivan kylkiluiden alapuolelta. Sitten nämä lihakset kulkevat selkärankaa pitkin alas lantion poikki ja kiinnittyvät reisiluun yläosaan lähelle vyötäröä. Nämä lihakset muodostavat yhdessä lonkkien lonkkalihasten kanssa lonkkanivellihaksen eli lonkkanivellihaksen . Voit ajatella niitä sillana, joka yhdistää ylä- ja alavartalomme.

Mikä on psoas-lihaksen rakenne?

Kuten kaikki muutkin lihakset, myös psoas-lihas koostuu tuhansista pienistä yhteen liittyneistä kuiduista. Juuri näiden kuidun venyessä ja supistuessa ne pystyvät liikuttamaan selkärankaa, lantiota ja jalkoja.

Aikuisen psoas-lihas on noin 40 senttimetriä pitkä. Se on muodoltaan kolmio. Lihaksen yläosa alaselässä on ohut ja kapea, mutta alaosa lonkan kohdalla on hieman leveämpi. Alaselän hermot ovat yhteydessä psoas-lihaksiin ja antavat niille tuntemuksen. Ne ovat yhteydessä myös reisiluun hermoihin – hermoihin, jotka antavat tuntemuksen reisien ja polvien yläpuolella oleville lihaksille.

Mitä palveluita psoas-lihas tarjoaa kehollemme? (Sen toiminnot)

Psoas-lihakset eivät ole vain lihasryhmä. Ne palvelevat kehoamme merkittävällä tavalla. Ajattele niitä siltana, joka yhdistää kehomme sisällä olevat lihakset ihoa lähempänä oleviin lihaksiin. Nämä lihakset auttavat monissa liikkeissä, jotka vaativat vatsan ja jalkojen samanaikaista käyttöä.

Psoas-lihakset yhdessä muiden lihasten kanssa ensisijaisesti:

• Auttaa sinua ylläpitämään ryhtiäsi .
• Auttaa sinua liikuttamaan lantiota ja reisiäsi .

Hieman tarkemmin:

• Se auttaa pitämään alaselkäsi suorana istuessasi.
• Kun makaat lattialla ja yrität nousta ylös (ajattele sitä kuin tekisit vatsalihasliikettä) , vatsasi auttaa vetämään sinua ylös.
• Se auttaa sinua taivuttamaan ja liikuttamaan lantiotasi sekä seistessäsi että makuuasennossa.
• Auttaa nostamaan reisien yläosaa (siksi voit kävellä ja kiivetä portaita).
• Se auttaa vakauttamaan reisiluun yläosaa (reisiluu), kun liikutat lantiotasi.

Oletko nähnyt, kuinka paljon tämä pieni lihas pystyy tekemään?

Mitkä ovat psoas-lihaksen rasituksen mahdolliset syyt?

Koska psoas-lihakset sijaitsevat syvällä kehossamme, ne loukkaantuvat suhteellisen harvoin. Urheilijoille, erityisesti niille, jotka pelaavat lajeja, jotka rasittavat paljon keskivartalon lihaksia tai lantiota, voi kuitenkin kehittyä urheiluvammoja, erityisesti psoas-lihaksiin kohdistuvia venähdyksiä .

Psoas-oireyhtymä on harvinainen sairaus, jonka aiheuttaa psoas-lihaksen kireys. Se ilmenee usein ilman näkyvää syytä. Sen oireet voivat olla samankaltaisia ​​kuin muissakin yleisissä sairauksissa, kuten niveltulehduksessa tai sakroiliitissa (risti- ja lonkkanivelen tulehdus) . Alaselkä ja lonkat ovat itse asiassa monimutkainen lihasten, hermojen ja nivelten verkosto. Siksi kivun tai jäykkyyden tarkan syyn määrittäminen voi olla vaikeaa. Siksi on tärkeää käydä lääkärissä, jos oireesi eivät lievity viikon tai parin kuluessa.

Ruoansulatuskanavan sairaudet ja psoas-lihas

Psoas-lihaksesi sijaitsevat monien ruoansulatusjärjestelmän elinten päällä tai hyvin lähellä niitä. Siksi jotkin näihin elimiin vaikuttavat sairaudet voivat vaikuttaa myös psoas-lihaksiin. Esimerkiksi:

• Crohnin tauti
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• Divertikuliitti
• Rei'itetty paksusuoli
• Paksusuolen syöpä

Tällaisissakin tilanteissa kipua psoas-lihaksen ympärillä on todennäköistä.

Miten lääkäri diagnosoi psoas-lihasongelmat?

Kun menet lääkäriin, hän tekee sinulle ensimmäisenä fyysisen tutkimuksen . Hän tutkii selkäsi ja lantiosi huolellisesti. Sinun on kerrottava lääkärille tarkalleen, milloin aloit tuntea kipua, jäykkyyttä tai muita oireita ja mitä teit oireiden alkaessa. Nämä tiedot ovat erittäin tärkeitä.

Voidaanko psoas-lihas nähdä magneettikuvauksessa?

Kyllä, magneettikuvaus (MRI) voi nähdä psoas-lihakset selvästi. Tämä on yksi testi, jolla lääkärisi voi ottaa kuvia psoas-lihaksistasi ja ympäröivästä alueesta. Lisäksi joskus voidaan tehdä elektromyografia (EMG) tai ultraäänitutkimus . Nämä voivat auttaa määrittämään tarkalleen, mikä on vialla.

Mitä hoitoja on olemassa psoas-lihakseen liittyviin ongelmiin?

Tarvitsemasi hoitotyyppi riippuu kipusi syystä tai muista oireista psoas-lihaksessasi tai sen ympäristössä. Esimerkiksi jos sinulla on lievä lihasrevähdys, saatat pystyä toipumaan muutaman viikon levolla ja jonkin aikaa ilman rasittavaa fyysistä rasitusta.

Lääkäri voi kuitenkin myös suositella fysioterapiaa vammasta toipumisen helpottamiseksi. Fysioterapeutti opettaa sinulle venytyksiä ja harjoituksia psoas-lihasten vahvistamiseksi ja niiden joustavuuden lisäämiseksi.

Muista, älä tee itsediagnooseja ja hoida itseäsi kotona. On tärkeää käydä lääkärissä tai fysioterapeutilla saadaksesi asianmukaisia ​​neuvoja.

Jos sinulla on muita psoas-lihaksiisi vaikuttavia terveysongelmia, lääkärisi kertoo sinulle myös tarvittavasta hoidosta.

Miten pidämme psoas-lihaksemme terveinä?

Paras tapa suojautua lihasjännitykseltä on venytellä ja lämmitellä ennen harjoittelua tai muuta liikuntaa. Myös yleisen joustavuuden lisääminen auttaa suojaamaan lihasjännitykseltä. Mitä joustavampi kehosi on, sitä todennäköisemmin lihaskuidut venyvät ennen kuin ne alkavat repeytyä. Keskivartalon lihasten voima ja vakaus ovat tärkeitä.Sen kehittäminen auttaa myös suojaamaan psoas-lihaksiasi.

Lisää myös aktiivisuustasoasi vähitellen. Älä lisää harjoittelun tehoa äkillisesti tai aloita liikuntaa paljon enemmän kuin normaalisti.

Mitkä asennot rentouttavat psoas-lihasta?

Yleisesti ottaen psoas-lihasten rentouttamiseksi sinun tarvitsee vain istua tai liikkua turvallisessa ja luonnollisessa asennossa . Mieti yleisesti ottaen seuraavia asioita:

• Pidä pääsi hartioiden yläpuolella .
• Pidä hartiat lantion yläpuolella .
• Istuessasi koukista polvet 90 asteen kulmaan, pidä jalat tukevasti lattiassa ja nilkat erillään .
• Seisten pidä jalat lantion leveydellä toisistaan .

Vältä liian pitkää istumista tai seisomista yhdessä asennossa. Jos työskentelet istumatyössä, nouse ylös ja kävele vähän aikaa aika ajoin. Jos työskentelet pitkään seisten tai jaloillasi, pidä säännöllisesti taukoja ja istu alas.

Tärkeintä on, ettet yritä diagnosoida tai hoitaa lihaskipuja kotona ilman lääkärin käyntiä. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi erityisistä venytyksistä tai asennoista, jotka voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan psoas-lihaksia.

Onko kävely hyväksi psoas-lihakselle?

Kävely on loistava tapa auttaa kehoasi rentoutumaan ja palaamaan luonnolliseen asentoon, varsinkin jos olet istunut yhdessä paikassa pitkään. Jopa vain kävely toimistossa tai kotona muutaman kerran päivässä voi auttaa pitämään kehosi rentona ja ehkäisemään monia yleisiä lihaskipuja.

Mitä eroa on Psoas Major- ja Psoas Minor -lihaksilla?

Olet ehkä kuullut myös psoas-lihaksesta puhuttavan nimellä psoas major -lihas . Molempia nimiä käytetään samasta asiasta.

Noin kahdella kolmesta ihmisestä on kuitenkin myös lihas nimeltä Psoas minor . Jos sinulla on niitä, Psoas minor -lihakset sijaitsevat Psoas major -lihaksen päällä. Ne alkavat Psoas major -lihaksen päältä ja kiinnittyvät lantiossa olevaan iliopsoas-lihakseen.

Kuvittele, jos sinulla ei olisi pientä psoas-lihasta? Et koskaan tuntisi mitään menetystä. Yksi kolmesta ihmisestä, joilla ei ole pientä psoas-lihasta, imee kyseisen lihaskudoksen takaisin sisäisesti ja muuttaa sen erityyppiseksi tukikudokseksi. Tämä on täysin luonnollista. Eikä se lisää loukkaantumisriskiä tai muita terveysongelmia.

Loppuviesti kotiin vietäväksi

Et ehkä koskaan ajattele psoas-lihaksia, jotka kulkevat alaselästä lantioon selkärangan molemmin puolin. Mutta käytät niitä jatkuvasti päivittäisissä toiminnoissasi edes tajuamatta sitä. Ne auttavat kehoasi ylläpitämään ryhtiä ja liikuttamaan jalkojasi ja lantiotasi.

Vaikka psoas-lihaksen vaurioituminen on harvinaista, älä jätä sitä huomiotta, jos sinulla on alaselkäkipua, varsinkin jos se ei parane viikon kuluessa. Lääkärisi tai fysioterapeuttisi voi opettaa sinulle, kuinka vahvistaa ja tukea psoas-lihaksiasi oireiden, kuten kivun ja jäykkyyden, hallitsemiseksi.

Terveenä pysyminen on tärkeintä! Joten älä unohda pitää huolta kehostasi.

` Soas-lihas, selkäkipu, lonkkakipu, lihassairaudet, fysioterapia, liikunta, ryhti