Voiko psykodynaaminen terapia auttaa sinua masennuksessasi? Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti!

Kun ajattelet mielenterveysongelman, kuten masennuksen, hoitoa, mieleesi tuleeko elokuvakohtaus, jossa istut tuolissa lääkärin kanssa ja puhut menneisyydestäsi? Tämä mielikuva, jonka usein kuvittelemme, on itse asiassa hyvin samanlainen kuin eräänlainen terapia. Sitä kutsumme psykodynaamiseksi terapiaksi . Se tarkoittaa syvällistä keskustelua tunteistasi, erityisesti sellaisista, joista et ehkä ole tietoinen. Tällainen keskustelu voi auttaa sinua ymmärtämään, miten jotkin menneisyydessäsi tukahduttamasi tapahtumat ja tunteet vaikuttavat nykyiseen käyttäytymiseesi ja tuntemaasi suruun.

Miten psykodynaaminen terapia eroaa muista hoitomuodoista?

Masennukseen käytetään kolmea päätyyppiä keskusteluterapiaa. Psykodynaaminen terapia on yksi niistä. Kaksi muuta ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) ja ihmissuhdeterapia (IPT) . Ne eroavat toisistaan ​​hoitojen pääpainopisteen suhteen.

Yksinkertaisesti sanottuna sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia että kognitiivinen terapia ovat lyhytaikaisia ​​hoitoja, ja ne keskittyvät löytämään nopeita ratkaisuja nykyisiin ongelmiisi.

• Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa keskitytään ajattelutapaasi, koska ajattelutapasi vaikuttaa suoraan tunteisiisi ja tekoihisi. Joten tämä hoito sisältää virheellisten, toimintahäiriöisten ajatusmallien tunnistamisen ja muuttamisen.
• IPT keskittyy tunnistamaan ongelmia ihmissuhteissasi ihmisten, kuten perheen, ystävien ja työtovereiden, kanssa ja opettamaan sinulle tapoja ratkaista ne.

Psykodynaaminen terapia on kuitenkin hieman erilainen. Se perustuu Freudin psykoanalyysin teorioihin. Tämä menetelmä uskoo, että käyttäytymiseemme vaikuttavat suuresti alitajunta ja aiemmat kokemukset . Siksi tässä terapiassa puhutaan syvällisesti tunteista, ajatuksista ja menneisyydestä.

Katso tästä taulukosta tarkempi selitys näiden kolmen hoitomenetelmän eroista.

Psykodynaaminen terapia kokoontuu yleensä kerran viikossa noin 50 minuutin ajan. Sinua kannustetaan puhumaan vapaasti kaikesta, mikä mieleesi tulee (vapaa assosiaatio). Puhuessasi käyttäytymisessäsi ja tunteissasi alkaa ilmetä kaavoja. Et ehkä ole huomannut näitä kaavoja aiemmin. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan nämä kaavat ja ymmärtämään, miten ne vaikuttavat elämääsi.

Onko tämä hoito todella tehokasta?

Muutama vuosikymmen sitten monet ihmiset ajattelivat, ettei psykodynaamisen terapian tehokkuudesta ollut riittävästi tieteellistä näyttöä. Tämä johtui siitä, että tätä menetelmää harjoittaneet eivät olleet yhtä kiinnostuneita tutkimuksen tekemisestä kuin kognitiivisen käyttäytymisterapian kaltaisia ​​menetelmiä harjoittaneet. Viime vuosina tilanne on kuitenkin muuttunut, ja tästäkin aiheesta on tehty paljon tutkimusta.

Vuonna 2010 American Journal of Psychology -lehdessä julkaistussa raportissa todettiin, että psykodynaaminen terapia on yhtä tehokasta kuin muut näyttöön perustuvat terapiat .

Se tarkoittaa, että paraneminen tästä voi olla pysyvämpää.

Mitkä ovat psykodynaamisen terapian pääpiirteet?

Tässä hoitomenetelmässä on useita seikkoja, joihin on kiinnitettävä erityistä huomiota.

1. Syvällinen keskustelu tunteista

Tämä antaa sinulle mahdollisuuden puhua kaikista tunteistasi. Sinulla voi olla ristiriitaisia ​​tunteita (esimerkiksi tuntea sekä rakkautta että vihaa jotakuta kohtaan). Tai sinulla voi olla tunteita, jotka ovat häiritseviä tai pelottavia. Sinulla voi jopa olla tunteita, joita et ole tunnistanut pitkään aikaan. Sinua kannustetaan keskustelemaan kaikista näistä terapeuttisi kanssa.

2. Puolustusmekanismien tunnistaminen

Tämä on erittäin tärkeää. 'Puolustusmekanismit' ovat tapoja, joilla tiedostamattomasti suojelemme itseämme tuskallisilta ajatuksilta ja tunteilta.

Ajattele asiaa näin. Kun puhut traumaattisesta tapahtumasta menneisyydessäsi, vaihdat usein aihetta. Tai saavut myöhässä terapiaistuntoihin, kun sinun pitäisi puhua siitä. Ehkä et puhu siitä, mitä sinulle tapahtui tapahtuman aikana, vaan vain ulkoisista asioista. Näitä kutsumme "puolustusmekanismeiksi" . Tämä terapia auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään näitä.

3. Toistuvien kaavojen tunnistaminen

Terapian aikana terapeuttisi alkaa huomata ajatuksissasi, tunteissasi ja käyttäytymisessäsi esiintyviä kaavoja. Usein nämä ovat hienovaraisia ​​asioita, joita et tiedosta. Terapeuttisi auttaa sinua ymmärtämään, mitä nämä kaavat ovat ja miten ne vaikuttavat elämääsi.

4. Huomio ihmissuhteisiin

Tämä terapia keskittyy ihmissuhteisiisi. Erityisesti sinun ja terapeuttisi väliseen suhteeseen . Tapa, jolla olet vuorovaikutuksessa terapeuttisi kanssa, voi antaa sinulle hyvän kuvan siitä, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Monet psykologisista ongelmistamme johtuvat yhteyden puutteesta muihin. Joten tämä opas auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään näitä ongelmia.

Mitä voit odottaa tältä hoidolta?

Psykodynaamisen terapian päätavoitteena on antaa sinulle parempi ymmärrys itsestäsi (itsetuntemus). Tämä antaa sinulle syvemmän käsityksen alitajuisista konflikteistasi, tunteistasi ja motivaatioistasi.

Yksinkertaisesti sanottuna tämä ei ole kuin puun oksan leikkaamista, vaan pikemminkin puun taudin juuren hoitamista. Tämän avulla pystyt rakentamaan sisäistä voimaa mielenterveysongelmien käsittelyyn. Tämä hoito voi olla suureksi avuksi kohtaamaan ja voittamaan asioita, jotka ovat painaneet sinua niin kauan ja vaikuttaneet elämääsi, ja elämään täyteläisempää elämää.