Kärsitkö masennuksesta? Tai tunnetko jonkun, joka kärsii tästä sairaudesta? Monet ihmiset ajattelevat, että ainoa tapa hoitaa masennusta on lääkitys. Mutta itse asiassa on olemassa toinenkin menetelmä, joka on yhtä tehokas kuin lääkitys ja on tuottanut onnistuneita tuloksia monille ihmisille. Se on psykoterapia, tai kuten me sitä yksinkertaisesti kutsumme, keskusteluterapia. Ehkä olet kuullut siitä. Katsotaanpa, miten se voi auttaa sinua tänään.
Mitä tämä psykoterapia oikein on?
Yksinkertaisesti sanottuna psykoterapia on keskustelua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa mielenterveydestäsi ja siihen liittyvistä ongelmista. Se ei ole pelkkää keskustelua. Se on tieteellinen menetelmä, joka auttaa sinua ratkaisemaan mielenterveysongelmiasi ja parantamaan mielenterveyttäsi.
Kuvittele, kuinka paljon helpotusta olisi voida jakaa kaikki taakkasi ja hämmennyksesi jonkun luotettavan ja tuntemasi ihmisen kanssa. Psykoterapia on juuri sitä.
Katsotaanpa joitakin hyötyjä, joita saat tästä terapiasta.
| Tämän hyödyt | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Se auttaa sinua selviytymään elämän vaikeista ajoista. | Opit kohtaamaan ongelman ilman paniikkia, kun se ilmenee. |
| Se auttaa sinua tunnistamaan sinulle haitallisia uskomuksia ja käyttäytymismalleja ja ohjaa sinua korvaamaan ne terveellisemmillä. | Sen sijaan, että ajattelisin "Mikään ei toimi minulle", harjoittelen ajattelua "Yritän kyllä". |
| Se auttaa sinua ymmärtämään paremmin aiempia kokemuksiasi ja ihmissuhteitasi. | Alat ymmärtää, miksi sinulla on aina ongelmia tiettyjen ihmisten kanssa, miksi et voi unohtaa tiettyjä asioita. |
| Tunnista masennusta pahentavat tekijät ja opettele, miten niitä voi käsitellä. | Opit, mitä tehdä, kun sydämesi hakkaa. |
| Lievittää masennuksen oireita. | Sellaiset tunteet kuin suru, viha ja yksinäisyys vähenevät vähitellen. |
| Auttaa asettamaan käytännön tavoitteita elämään. | Se näyttää, miten voit rakentaa elämäsi pienten asioiden ympärille, joita voit oikeasti tehdä, ilman korkeita odotuksia. |
Mitkä ovat psykoterapian päätyypit?
Mielenterveysalan ammattilaiset valitsevat käyttämänsä terapiamenetelmän tarpeidesi perusteella. Joskus voidaan käyttää kahden menetelmän yhdistelmää. Tarkastellaanpa yleisimpiä menetelmiä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT)
Tämä on erittäin suosittu ja tehokas menetelmä, jota käytetään moniin asioihin, kuten masennukseen, ahdistukseen, alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöön. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että tämä kognitiivinen käyttäytymisterapia on joskus tehokkaampi kuin lääkitys.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian perusajatus on tämä:
- Mielenterveysongelmamme johtuvat usein virheellisistä ajatusmalleista ja käyttäytymismalleista, jotka olemme oppineet ajan myötä.
- Oppimalla hallitsemaan näitä virheellisiä ajatuksia ja käyttäytymismalleja voimme vähentää masennuksen oireita.
Terapeuttisi opastaa sinua esimerkiksi seuraavissa asioissa:
- Tunnista mieleesi tulevat väärät, hyödyttömät ajatukset ("Olen arvoton", "Kukaan ei pidä minusta") ja harjoittele niiden näkemistä sellaisina kuin ne ovat .
- Auttaa ymmärtämään paremmin muiden ihmisten käyttäytymistä ja motiiveja.
- Ongelmanratkaisutaitojen opettaminen vaikeiden ongelmien edessä.
- Auttaa sinua lisäämään itseluottamustasi kykyihisi.
- Antaa sinulle rohkeutta kohdata pelkosi sen sijaan, että välttelet niitä.
- Hyvän kommunikoinnin harjoittelu muiden kanssa (esimerkiksi roolileikkien avulla).
- Opetetaan rentoutustekniikoita mielen ja kehon rentouttamiseksi.
Interpersonaalinen psykoterapia (IPT)
Tämä menetelmä keskittyy pääasiassa ihmissuhteisiisi.Tarkastele ihmissuhteiden ongelmia. Koska joskus nämä ihmissuhdeongelmat voivat myös aiheuttaa masennusta. Esimerkiksi:
- Suru tai menetys, jota et kestä ja silti tunnet (suru) .
- Merkittävä muutos työssäsi tai sosiaalisessa elämässäsi.
- Jatkuvat konfliktit läheisten kanssa.
- Vaikeus rakentaa suhteita muihin.
IPT on lyhytaikainen hoito, joka opettaa sinua kommunikoimaan tunteitasi tehokkaammin ja olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Ryhmäterapia
Tässä tapahtuu niin, että noin 5–15 ihmisen ryhmä, jotka kärsivät tietystä ongelmasta, kuten masennuksesta, kuten sinä, kokoontuu yhteen ja keskustelee tunnin tai kaksi viikossa yhden tai kahden terapeutin ohjauksessa.
Ajattele, eikö olekin suuri helpotus tietää, että on muitakin ihmisiä, joilla on samoja ongelmia kuin sinulla? On suuri helpotus tajuta, että "en ole ainoa tämän ongelman kanssa". Se on yksi ryhmäterapian suurimmista eduista.
Muut käytetyt terapeuttiset menetelmät
Terapeuttisi voi tarvittaessa käyttää myös yhtä tai useampaa seuraavista menetelmistä.
| Hoitotyyppi | Mitä tälle tapahtuu? |
|---|---|
| Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) | Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tyyppi, jota käytetään usein itsemurha-ajatuksista ja muista sairauksista kärsivien ihmisten hoitoon. Se opettaa sinua hallitsemaan tunteitasi ja muuttamaan epäterveellisiä käyttäytymismalleja. |
| Psykodynaaminen terapia | Tutkimme, miten lapsuuden kokemuksesi ja alitajuntaiset negatiiviset ajatuksesi vaikuttavat nykyiseen mielenterveyteesi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. |
| Psykoanalyysi | Tämä on syvällisempi ja pitkäaikaisempi psykodynaamisen terapian muoto. Saatat joutua tapaamaan terapeuttia kolme tai useammin kertaa viikossa. |
| Tukeva hoito | Terapeutti rohkaisee, opastaa ja auttaa sinua rakentamaan tarvitsemaasi voimaa masennuksen hallintaan. Tämä auttaa sinua kehittämään itsetuntoa ja sosiaalisia taitoja. |
| Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) | Tämä tarkoittaa mieleesi tulevien ajatusten ja tunteiden tunnistamista, niiden hyväksymisen oppimista taistelemisen sijaan ja sitten auttamista sinua sitoutumaan positiivisiin muutoksiin elämässäsi. |
Miten nämä hoitokerrat tapahtuvat?
Yleensä tapaat terapeutin kerran viikossa 45 tai 60 minuutin ajan hänen toimistollaan. Mutta nykyään on olemassa erilaisia tapoja tehdä se.
- Verkkoistunnot (videopuhelun kautta)
- Erityisesti kuratoituja videoita
- Työkirjat
Jotkin näistä ohjelmista voidaan tehdä mielenterveysneuvojan ohjauksessa, kun taas toiset voidaan tehdä itsenäisesti.
Mutta muista, että ennen kuin valitset mitään näistä menetelmistä, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa. Hän ymmärtää tarkasti tilasi ja päättää, mikä hoitomenetelmä sopii sinulle parhaiten. Älä koskaan tee tällaisia päätöksiä yksin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Psykoterapia on tieteellisesti todistettu ja erittäin tehokas hoito masennukseen. Se ei ole pelkkää puhetta.
- Kyse ei ole vain siitä, että puhut mielessäsi olevista asioista. Kyse on siitä, että opetat sinulle taitoja, joita tarvitset ajatustesi, tunteidesi ja käyttäytymisesi hallintaan.
- On olemassa erilaisia terapiatyyppejä, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja ikääntymisterapia. Lääkärisi auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan menetelmän.
- Tämä on sinun ja terapeuttisi välinen kumppanuus, joten puhukaa kaikesta avoimesti ja rehellisesti.
- Tätä hoitoa voidaan tehdä lääkityksellä tai ilman. Lääkärisi on paras henkilö tekemään tästä päätös. Joten keskustele kaikesta hänen kanssaan.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi