Tuntuuko elämä joskus liian raskaalta ja sydämesi liian väsyneeltä? Tunnetko olosi yksinäiseksi etkä pysty kertomaan kenellekään sydämesi ongelmista? Tänään puhumme jostakin, mikä voi tuoda helpotusta sydämeemme ja auttaa meitä tarkastelemaan ongelmiamme eri tavalla. Se on psykoterapiaa, tai kuten me sitä yksinkertaisesti kutsumme, "keskusteluterapiaa". Tämä ei ole sairaus, tämä on apua sydämelle.
Mitä psykoterapia yksinkertaisesti on?
Yksinkertaisesti sanottuna psykoterapia on menetelmä, jossa keskustelet koulutetun mielenterveysneuvojan kanssa ongelmistasi, tunteistasi, ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi niiden ymmärtämiseksi ja ratkaisujen löytämiseksi. Tätä kutsutaan myös keskusteluterapiaksi.
Tämä auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan elämääsi vaikuttavia negatiivisia tunteita, ajatuksia ja käyttäytymismalleja. Näitä voivat aiheuttaa monet asiat. Esimerkiksi:
- Ongelmia perhe- tai ystävyyssuhteissa
- Läheisen ihmisen menettämisen suru
- Vaikeus sopeutua uuteen elämäntilanteeseen (kuten työpaikan vaihtaminen, naimisiinmeno tai sairauden kehittyminen)
- Sietämätön stressi
Tätä hoitoa käytetään näihin asioihin sekä tiettyihin mielenterveysongelmiin. Sen suorittaa koulutettu, laillistettu ammattilainen, kuten psykologi tai psykiatri. Se tarjoaa tukea, koulutusta ja ohjausta sinulle ja perheellesi. Joskus sitä käytetään yhdessä lääkityksen kanssa, ja toisinaan se on ainoa hoito.
Psykoterapia, neuvonta, terapia... Mitä eroa niillä on?
Monet ihmiset käyttävät näitä kolmea sanaa synonyymeinä tarkoittamaan samaa asiaa, eli keskustelemaan mielenterveysneuvojan kanssa ongelmien ratkaisemiseksi. Siinä ei ole mitään väärää.
Mutta on olemassa pieni ero. Terapia on yleensä lyhytaikaista. Sitä käytetään ratkaisujen löytämiseen tiettyyn ongelmaan (esim. avio-ongelmaan). Mutta psykoterapia voi olla hieman syvällisempää ja pitkäaikaisempaa. Sitä käytetään löytämään henkilön ongelmien perimmäiset syyt tai hoitamaan mielenterveysongelmia.
Mutta on ihan ok käyttää näitä sanoja synonyymeinä tavallisessa keskustelussa. Tärkeintä on saada apua.
Mitkä ovat psykoterapian päätyypit?
Psykoterapiaa on erilaisia. Ammattilainen valitsee sinulle parhaiten sopivan menetelmän tilanteesi ja tarpeidesi perusteella. Joskus useita menetelmiä käytetään yhdessä. Tarkastellaan joitakin päätyyppejä.
| Hoidon tyyppi | Mitä tämä yksinkertaisesti tarkoittaa? |
|---|---|
| Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) (Kognitiivinen käyttäytymisterapia) | Se auttaa sinua ymmärtämään ajattelutapasi (ajatusten) ja toimintatapasi (käyttäytymisen) välisen yhteyden. Se opastaa sinua korvaamaan negatiiviset ajatukset ja tavat terveellisillä toimintamalleilla. |
| Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) (Dialektinen käyttäytymisterapia) | Tämä on kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) perustuva lähestymistapa, joka on erityisesti suunniteltu ihmisille, jotka kokevat tunteita hyvin voimakkaasti. Se auttaa oppimaan uusia taitoja tunteiden hallintaan. |
| Ihmissuhdeterapia (IPT) (Interpersonaalinen terapia) | Tämä on lyhytaikainen menetelmä. Se auttaa sinua ymmärtämään ihmissuhteissasi ilmeneviä ongelmia (ratkaisematon suru, työpaikan vaihdokset, konfliktit muiden kanssa). Voit oppia terveellisiä tapoja ilmaista ja viestiä tunteitasi. |
| Psykodynaaminen terapia (Psykodynaaminen terapia) | Se tutkii, miten lapsuuden kokemuksesi ja jotkut tiedostamattomat ajatuksesi vaikuttavat käyttäytymiseesi tänään. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja muuttamaan vanhoja kaavoja. |
Tämän lisäksi on olemassa lisähoitoja
- Eläinavusteinen terapia: Työskentely eläinten, kuten koirien ja hevosten, kanssa lohdun tarjoamiseksi ja kommunikaation helpottamiseksi.
- Luova taideterapia: Taiteen, tanssin, musiikin ja runouden käyttö kommunikaation ja tunteiden ilmaisun tukena.
- Leikkiterapia:Erityisesti auttamalla lapsia tunnistamaan ja puhumaan tunteistaan leikkien aikana.
Ketä psykoterapia oikeasti auttaa?
Tästä voivat hyötyä kaikki, jotka kamppailevat elämän haasteiden kanssa, kokevat paljon stressiä, joilla on vaikeuksia sopeutua uuteen tilanteeseen tai joilla on mielenterveysongelmia. Se on hyödyllinen lapsille, nuorille ja aikuisille.
Joskus emme edes tiedä tarvitsevamme apua. Mieti, onko sinulla mitään näistä ominaisuuksista.
- Tunnen itseni onnettomaksi ja surulliseksi suurimman osan päivästä.
- Minua ei enää kiinnosta ne asiat, joista ennen nautin .
- Elämä tuntuu sietämättömältä taakalta , ja se vaikuttaa jopa päivittäisiin askareisiin.
- Sinusta tuntuu , ettet pysty hallitsemaan tunteitasi .
- Mieleen tulee jatkuvasti kiusallisia, ei-toivottuja ajatuksia.
- Syömis- ja/tai nukkumistottumukset ovat muuttuneet .
- Joistakin tavoista (liiallinen alkoholinkäyttö, huumeiden käyttö, uhkapelaaminen) on nyt alkanut tulla ongelma .
- Olet kokenut traumaattisen tapahtuman (esim. auto-onnettomuus, läheisen kuolema).
- On jatkuvaa itsetunnon puutetta .
- Ihmissuhteissa (perheen, kumppanin ja työpaikan kanssa) on jatkuvia ongelmia.
Jos sinulla on näitä oireita, on hyvä harkita psykoterapiaa. Jos olet epävarma, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Millaisissa tilanteissa terapia voi auttaa?
On monia tilanteita, joissa psykoterapia voi auttaa. Tässä on vain muutamia:
- Vaikeudet selviytyä arjesta tai sairaudesta.
- Stressi ja viha.
- Fyysinen tai psyykkinen trauma.
- Vaikeus lopettaa tupakointi tai laihtua.
- Vakavan tai kroonisen sairauden (esim. syöpä, aivohalvaus, krooninen kipu) kanssa eläminen.
- Rakkaan ihmisen kuolema ja suru.
- Avioero tai parisuhdeongelmat.
- Mielenterveysongelmat, kuten masennus, ahdistuneisuus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja traumaperäinen stressihäiriö (PTSD).
- Käyttäytymishäiriöt, kuten tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD).
Miten löytää hyvä terapeutti?
Tämä voi olla hieman työläs tehtävä, mutta älä lannistu. Tärkeintä on löytää hyvä ammattilainen.
Paras ja turvallisin tapa tehdä tämä on keskustella asiasta perhelääkärisi kanssa.Hän voi ohjata sinut sopivan ja luotettavan psykiatrin tai psykologin vastaanotolle.
On tärkeää varmistaa, että harkitsemasi ammattilainen on valtion hyväksymä ja lisensoima. Tarkista myös, onko heillä asiantuntemusta ongelmasi hoidossa (esim. suru, masennus, perheongelmat).
Miten tämä hoito toimii?
Psykoterapiassa on kyse turvallisen ja tuomitsemattoman ympäristön luomisesta, jossa voit puhua avoimesti ja rehellisesti. Työskentelet koulutetun ja puolueettoman ammattilaisen kanssa auttaaksesi sinua ongelmissasi.
Jotta tämä onnistuisi, sinun ja terapeuttisi välinen luottamus ja hyvä suhde ovat välttämättömiä. Sinun on myös oltava aktiivinen osallistuja tässä. On erittäin tärkeää, että olet rehellinen ja sitoutunut tekemään muutoksen.
Luottamuksellisuus on tässä erittäin suojattu asia. Se, mitä sanot, on sinun ja terapeuttisi välinen asia. On kuitenkin yksi erityistapaus. Jos siis paljastat aikovasi vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta, terapeutilla on laillinen velvollisuus ilmoittaa siitä viranomaisille suojellakseen sinua ja muita.
Viestin kotiin vietäväksi
- Psykoterapia ei tarkoita, että olet "heikko". Se tarkoittaa, että olet tarpeeksi vahva välittämään mielenterveydestäsi ja hakemaan apua.
- Tämä on täysin luottamuksellinen ja turvallinen prosessi, joka tehdään koulutetun ammattilaisen kanssa.
- Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, sinun ei tarvitse kantaa sitä yksin. Avun pyytäminen ei ole häpeällistä.
- Jos tunnet tarvitsevasi apua, paras paikka puhua siitä on lääkärisi . Hän antaa sinulle oikeat ohjeet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න