On päiviä, jolloin et halua edes nousta sängystä, etkä ole kiinnostunut tekemään mitään? Tunnet olosi tyhjäksi, surulliseksi ja raskaaksi. Kaikki tuntuu tylsältä. Voi olla normaalia, että tämä kestää päivän tai kaksi. Mutta jos tämä tunne painaa mieltäsi viikkoja tai kuukausia ja vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi, se voi olla jotain enemmän kuin luulemmekaan, nimittäin masennus. Kyseessä ei ole heikkous tai teeskentely, vaan todellinen sairaus, joka vaatii hoitoa.
Mitä ovat masennuksen oireet?
Masennus on paljon enemmän kuin vain surun tunnetta. Se vaikuttaa sekä mieleesi että kehoosi. Nämä oireet eivät välttämättä ole samoja kaikilla. Mutta katsotaanpa joitakin yleisiä oireita.
| Oiretyyppi | Kuvaus |
|---|---|
| Tunteiden muutokset | Jatkuvat surun, tyhjyyden ja toivottomuuden tunteet. Kiinnostuksen menetys asioihin, joista ennen nautit (television katselu, ystävien kanssa jutteleminen). |
| Energia ja uni | Jatkuva väsymys ja energian puute. Liika nukkuminen tai univaikeudet. |
| Ruokavalion muutokset | Vähentynyt tai liiallinen ruokahalu. Tämä voi johtaa painonpudotukseen tai -nousuun. |
| Ajattelukyky | Vaikeuksia keskittyä, muistaa asioita ja tehdä päätöksiä. |
| Vakavia ajatuksia | Ajatuksia elämän kyllästymisestä, ajatuksia kuolemasta tai ajatuksia itsensä vahingoittamisesta.Tämä on erittäin vakava tilanne. |
Muista, että yhden tai kahden näistä oireista esiintyminen ei tarkoita, että sinulla on masennusta. Mutta jos useampi niistä vaikuttaa elämääsi yli kahden viikon ajan, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.
Miten lääkäri voi auttaa?
Masennukseen on olemassa tehokkaita hoitoja, joten älä koskaan pelkää pyytää apua. Lääkärisi voi auttaa sinua monella tapaa.
1. Keskusteluterapia
Joskus tunteista puhuminen jonkun luotettavan ja koulutetun henkilön kanssa voi olla suuri helpotus. Terapeutti tai psykiatri voi auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi, hallitsemaan niitä ja löytämään voimaa, jota tarvitset elämän kohtaamiseen uudelleen.
2. Lääkehoito
Masennus johtuu usein aivojemme tiettyjen kemikaalien, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, epätasapainosta. Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat kuin sanansaattajia, jotka säätelevät mielialaamme.
Lääkärin määräämät lääkkeet tasapainottavat näitä kemikaaleja.
- Yksi yleisimmin käytetyistä lääkeryhmistä on selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) . Esimerkkejä ovat lääkkeet kuten fluoksetiini ja sertraliini. Nämä ovat yleensä turvallisia.
- Mutta vain lääkärisi voi määrittää sinulle oikean lääkkeen ja annostuksen tutkittuaan sinut. Älä koskaan käytä muiden ihmisten lääkkeitä äläkä lopeta niiden käyttöä keskustelematta lääkärin kanssa.
Joissakin harvinaisissa ja vakavissa tapauksissa lääkäri voi harkita myös muita lääketieteellisiä menetelmiä, kuten sähkösokkihoitoa (ECT).
Mitä asioita voimme tehdä kotona?
Lääketieteellisen hoidon lisäksi on olemassa muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit lisätä elämäntapaasi ja jotka auttavat sinua toipumaan nopeammin.
Omaksutaan terveellinen elämäntapa.
Elämäntapasi ja mielenterveytesi välillä on suuri yhteys.
- Nuku hyvin: Pyri nukkumaan vähintään 7–8 tuntia levollista unta päivässä.
- Liikunta: Sinulla ei ehkä ole halua liikkua, kun olet alamaissa. Mutta päätä ja tee jotain, kuten kävelyä tai juoksua 20–30 minuuttia. Liikunnan aikana aivosi tuottavat endorfiineja, jotka ovat kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Se on kuin luonnollinen kipulääke.
- Pysy erossa alkoholista ja huumeista: Vaikka nämä saattavat tuntua väliaikaiselta helpotukselta, ne voivat pahentaa masennusta pitkällä aikavälillä.
Mietitäänpä myös, mitä syömme ja juomme.
Syömämme ruoka vaikuttaa mieleemme. On tärkeää syödä ravitsevaa ruokavaliota. Erityisesti syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, pähkinöitä ja kalaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio sopii tähän erittäin hyvin.
Jotkut käyttävät rohdosvalmisteita, kuten mäkikuismaa. Älä kuitenkaan käytä niitä keskustelematta lääkärin kanssa. Ne voivat olla yhteisvaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Älä jää yksin, mene ulos hetkeksi.
Kun olet masentunut, haluat pysyä huoneessasi yksin. Mutta se vain pahentaa tilannetta.
- Hanki aikaa auringolle: Ulkoile hetkeksi joka päivä. Auringonvalo parantaa mielialaa.
- Keskustele ystävän kanssa: Soita luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle. Kerro, mitä mielessäsi on.
Päästä ulos, mitä mielessäsi on.
Tunteiden tukahduttaminen vain lisää painetta.
- Pidä päiväkirjaa: Kirjoita ajatuksesi paperille. Tämä auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin.
- Keskustelu: Keskustele mielessäsi olevista asioista jonkun luotettavan henkilön kanssa.
Milloin ehdottomasti kannattaa mennä lääkäriin?
Masennus on vakava sairaus, joten älä viivyttele avun hakemisessa. Jos sinulla ilmenee jokin seuraavista, muista käydä lääkärissä.
| Mahdollisuus | Mitä tehdä |
|---|---|
| Jos oireet kestävät yli kaksi viikkoa. | Mene viipymättä lääkäriin ja selitä tilanteesi. |
| Jos sinulla on ajatuksia elämän päättämisestä. | Tämä on hätätilanne. Mene välittömästi lähimmän sairaalan ensiapuun. |
| Jos et pysty suoriutumaan päivittäisistä tehtävistä, työstä tai perhevelvollisuuksista masennuksen vuoksi. | On tärkeää hakea ammattiapua. |
| Jos mielialan vaihtelut ovat äärimmäisiä (hyvin onnellinen olo ja yhtäkkinen surullinen olo). | Käy lääkärissä tarkistamassa muita mielenterveysongelmia. |
Entä jos kyseessä on hätätilanne?
Jos haluat vahingoittaa itseäsi tai sinulla on vakavia ajatuksia itsesi päättämisestä, älä ole yksin.
Kerro asiasta välittömästi jollekulle, johon luotat (perheenjäsenelle, ystävälle). Mene lähimmän sairaalan ensiapuun mahdollisimman pian. Voit myös soittaa luottamuksellisiin auttavaan numeroon, kuten Sumithrayoon, saadaksesi apua. Et ole yksin, on ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole heikkous, se on todellinen sairaus, jota voidaan hoitaa.
- Älä pelkää puhua tunteistasi luotettavan henkilön tai lääkärin kanssa.
- Lääketieteellisen hoidon ohella hyvä liikunta, ravitseva ruoka ja riittävä uni auttavat sinua toipumaan nopeasti.
- Jos sinulla tai jollakulla tuntemallasi on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Et ole yksin. Oikean avun avulla voit selvitä tästä tilanteesta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment