Voiko kalorien vähentämisellä elää pidempään ja terveellisemmin? (Kalorien rajoittaminen)

Oletko koskaan miettinyt, kuinka hienoa olisi, jos olisi olemassa tapa elää muutaman vuoden lisää terveenä ja energisenä? Jos voisit viivästyttää ikääntymistä hieman? Siitä puhumme tänään. Tätä kutsutaan kalorien rajoittamismenetelmäksi eli "kalorirajoitukseksi". Katsotaanpa, voiko tämä todella pidentää elinikäämme ja säilyttää nuoruutemme.

Mikä on tämän tarinan tieteellinen tausta?

Tämä tarina alkaa jo vuodesta 1935. Tuolloin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kalorirajoitetut rotat elivät noin 30 % pidempään kuin normaalisti syöneet rotat. Sittemmin tutkijat ovat kokeilleet tätä menetelmää eläimillä, kuten hiirillä, madoilla, kärpäsillä, koirilla ja apinoilla.

Miten tämä sitten tapahtuu? Yksinkertaisesti sanottuna on olemassa kaksi päämekanismia, joilla tämä toimii.

1. Vähennä haitallisia molekyylejä: Kun muunnamme syömämme ruoan energiaksi, tämän sivutuotteena muodostuu epävakaita molekyylejä, jotka ovat haitallisia keholle. Kutsumme näitä vapaiksi radikaaleiksi . Nämä vahingoittavat solujamme ja kiihdyttävät ikääntymisprosessia. Kun rajoitamme kaloreita, näiden haitallisten vapaiden radikaalien tuotanto vähenee.

2. Parantaa solujen kykyä kestää stressiä: Kun kalorien saanti vähenee, kehomme soluista tulee vahvempia ja ne pystyvät paremmin puolustamaan itseään. Tämä tarkoittaa, että ne kestävät paremmin erilaisia ​​sairauksia ja stressitekijöitä.

Tutkijat uskovat, että nämä kaksi mekanismia auttavat suojaamaan meitä useilta vakavilta hengenvaarallisilta sairauksilta, kuten sydän- ja verisuonitaudeilta ja syövältä.

Okei, se on hyväksi eläimille. Onko tämä hyväksi myös ihmisille?

Tämä on tärkein kysymys. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että kalorien rajoittaminen alentaa kolesterolitasoja ja hallitsee verensokeritasoja. Tutkijat siis uskovat, että koska hiirten ja ihmisten kehon toiminnot ovat hyvin samankaltaisia, on todennäköistä, että nämä hyödyt ovat myös ihmisten saatavilla.

Tämän menetelmän noudattajat odottavat seuraavia etuja:

• Tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski pienenee huomattavasti.
• Vähentynyt sydänsairauksien riski.
• Pienentynyt syöpään sairastumisen todennäköisyys.

Mitä kalorien rajoittaminen tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Tämän perusajatus on,"Vaikka kalorien saanti on vähäisempää, elimistö saa silti tarvitsemansa vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet."

Kuvittele, että keskimääräinen srilankalainen kuluttaa noin 2000–2500 kaloria päivässä. Kun rajoitat kaloreita, vähennät tätä määrää vähitellen noin kolmanneksella ajan myötä. Tämä tarkoittaa noin 1200–1500 kalorin päivittäistä rajaa.

Tärkeintä: Tämä ei tarkoita vain nälkänä olemista. Tärkeintä on saada syömästäsi ruoasta mahdollisimman paljon ravintoa .

Esimerkiksi Dean, joka noudattaa tätä menetelmää, syö 1 200 kaloria päivässä. Hänen ruokavalionsa koostuu pääasiassa vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, kuten manteleista, ja pellavansiemenöljystä, joka sisältää omega-3-rasvahappoja.

Tämä voidaan ymmärtää yksinkertaisemmin alla olevasta taulukosta.

Miten teet tämän tarkalleen ottaen terveellisellä tavalla?

Jos harkitset tämän menetelmän kokeilemista, tärkeintä on muistaa tehdä se oikein ja turvallisesti . Kalorien leikkaaminen ajattelematta ravitsemusta voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Mieti näitä asioita ennen kuin aloitat.

1. Keskustele ehdottomasti lääkärin kanssa: Ennen kuin teet niin suuren elämänmuutoksen, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa . Hän voi arvioida terveydentilasi ja kertoa, sopiiko tämä sinulle.

2. Hanki verikoe:Ennen kuin aloitat tämän, käy verikokeissa tarkistaaksesi kolesteroli- ja verensokeriarvosi. Sitten voit mitata edistymistäsi muutaman kuukauden kuluttua.

3. Hae apua ravitsemusterapeutilta: Jos mahdollista, käy ravitsemusterapeutin vastaanotolla. Hän voi auttaa sinua luomaan ateriasuunnitelman, joka tarjoaa sinulle kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet, vaikka olisitkin kalorivajeessa.

4. Aloita pienestä: Älä vähennä ruoan määrää kerralla. Poista ensin ruokavaliostasi epäterveelliset ruoat, kuten sokeri, jauhot ja öljy, ja lisää niiden tilalle hedelmiä ja vihanneksia.

5. Älä jätä liikuntaa väliin: Vaikka kuinka vähentäisit kalorien saantiasi, et saa todellisia tuloksia ilman liikuntaa. Sinun tulisi ehdottomasti tehdä jotain, kuten kävellä tai juosta vähintään 30 minuuttia päivässä.

Tätä menetelmää noudattavat toivovat elävänsä riittävän pitkään hyötyäkseen lääketieteen kehityksen myötä tulevaisuudessa tulevista uusista hoidoista. Kyse ei siis ole vain elämän pidentämisestä, vaan investoinnista parempaan ja terveellisempään elämään.