Totuus BMI:stä (painoindeksi): Onko se todella tärkeä terveydellemme?

Olet luultavasti kuullut sanasta BMI, eikö niin? Monet ihmiset käyttävät tätä BMI-arvoa selvittääkseen, onko heidän painonsa sopiva pituuteensa nähden, ovatko he ylipainoisia, alipainoisia vai normaalipainoisia. Mutta on suuri kysymys, kertooko tämä luku yksinään koko totuuden terveydestamme. On nimittäin monia asioita, joita BMI-arvo ei voi kertoa. Joten puhutaanpa juuri tästä tänään.

BMI on "hyödyllinen", mutta "epätäydellinen" mittari

Yksinkertaisesti sanottuna BMI eli painoindeksi on yksinkertainen laskelma, joka perustuu pituuteen ja painoon. Se jakaa henkilön neljään pääluokkaan.

Kuinka hyödyllinen tämä arvo sitten on? Itse asiassa lääkäreiden keskuudessa vallitsee käsitys, että "BMI ei ole täydellinen mittari". Mutta koska se on niin helppo laskea, on vaikea kuvitella, että se koskaan poistuisi käytöstä.

Ajattele asiaa näin. Henkilön painoindeksi voi olla lihavuuden suuntainen, mutta kun hänen kolesterolinsa, verenpaineensa ja sokeritasonsa tarkistetaan, he voivat kaikki olla normaalirajoissa. Tämä tarkoittaa, että vaikka he ovat ylipainoisia, heillä ei tällä hetkellä ole siihen liittyviä terveysriskejä.

Mutta tässä on se juttu. Jos tarkistat painoindeksisi nettilaskimella ja se näyttää, että olet joko "ylipainoinen" tai "lihava", älä ota sitä kevyesti . Se on varoitusmerkki. On parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä suojautuaksesi aineenvaihduntasairauksilta, kuten diabetekselta ja sydänsairauksilta, joita painosi voi aiheuttaa.

Mitä painoindeksi ei näytä: Missä lihakset ja rasva sijaitsevat

Painoindeksiäsi laskettaessa ei oteta huomioon lihasmassaasi tai rasvan varastointipaikkoja. Nämä kaksi asiaa ovat erittäin tärkeitä.

Lihasten määrä kehossasi

Ajattele jotakuta, joka liikkuu hyvin ja on hyvässä kunnossa. Esimerkiksi urheilija. Hänellä on kehossaan enemmän lihasta kuin rasvaa. Lihas painaa enemmän. Joten kun lasket heidän painoindeksinsä, se saattaa osoittaa, että he ovat "ylipainoisia". Mutta todellisuudessa heillä on hyvin vähän kehon rasvaa ja he ovat erittäin terveitä.

Ja kääntöpuoli voi pitää paikkansa. Henkilöllä voi olla "normaali" painoindeksi, mutta hänellä voi olla vähemmän lihasmassaa ja enemmän kehon rasvaa. Tämä pätee erityisesti ikääntyneisiin ihmisiin, jotka eivät liiku. Joten vaikka heidän painoindeksinsä olisi normaali, heillä voi olla enemmän kehon rasvaa, mikä voi asettaa heidät samaan riskiin kuin ylipainoisen henkilön.

Missä rasva varastoituu: omenoihin? päärynöihin?

Terveysriskit vaihtelevat riippuen siitä, mihin kehosi rasva varastoituu. Yksinkertaisesti sanottuna, oletko muodoltaan omenan vai päärynän kaltainen?

• Omenan muoto: Tämä viittaa vyötärön ympärille eli vatsan alueelle kertyneeseen rasvaan. Kutsumme sisäelinten ympärille tällä tavoin kertyvää syvää rasvaa viskeraaliseksi rasvaksi. Tämä on vaarallisinta. Kun vatsarasva lisääntyy tällä tavalla, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riski kasvaa merkittävästi.

• Päärynänmuoto: Tämä viittaa rasvan kertymiseen lantiolle ja reisiin. Tällainen ihon alle varastoitunut rasva on terveydelle vähemmän haitallista kuin vatsaan varastoitunut rasva.

BMI:n, iän ja rodun välinen suhde

Ei ole olemassa yhtä ainoaa "terveellistä painoindeksiä", joka sopisi kaikille. Tämä voi vaihdella iän ja etnisen taustan mukaan.

Muutos iän myötä

Hieman alhaisempi painoindeksi (alipaino) iäkkäällä henkilöllä voi olla merkki hauraudesta. Lievästä ylipainosta ikääntyessä on hyötyä, sillä se vähentää kaatumisten ja infektioiden riskiä.

Ero rodun mukaan

Tämä on erittäin tärkeä asia maallemme. BMI-arvot otettiin alun perin käyttöön valkoisten ihmisten tietojen perusteella. Mutta näitä arvoja on muutettava muille roduille.

• Aasialaisten terveellinen painoindeksi on 18,5–23,9 (normaali alue on 24,9).
• Aasialaista, jonka painoindeksi on 27 tai korkeampi, voidaan pitää lihavana (normaali taso on 30).
• Siksi, jos olet aasialainen ja painoindeksisi on yli 23, on viisasta käydä diabetestestissä. Keskustele tästä lääkärisi kanssa.

Muita menetelmiä, joita voidaan käyttää painoindeksin lisäksi

Koska painoindeksi ei kerro koko totuutta, on hyvä käyttää mittanauhaa vaa'an ohella.

1. Vyötärön ympärysmitta

Ota mittanauha ja mittaa vyötärösi ympärysmitta lantion korkeudelta.

2. Vyötärön ja pituuden suhde

Tämä on myös hyvä mittari. Tavoitteena on pitää vyötärön ympärysmitta alle puolet pituudestasi .

3. Vyötärön ja lantion suhde

Mittaa vyötärönympärys ja sitten lantiosi. Jaa vyötärönympärys lantiosi ympärysmitalla. Maailman terveysjärjestön mukaan tämän suhteen tulisi olla alle 0,90 miehillä ja alle 0,85 naisilla.

Muut tekniikat

Näiden lisäksi testit, kuten ihopoimujen paksuuden mittaus, DXA-kuvaus, magneettikuvaus tai ultraääni, voivat antaa tarkempaa tietoa kehon koostumuksesta. Näitä ei kuitenkaan yleensä tarvita kaikille.