Oletko kyllästynyt kokeilemaan erilaisia tapoja laihtua? Olet varmasti kuullut tästä "proteiinipitoisesta ruokavaliosta". Jotkut sanovat, että tällä ruokavaliolla voi laihtua nopeasti. Mikä tässä tarinassa on totta? Auttaako suuremman proteiinin syöminen todella laihtumaan? Onko se hyväksi kehollemme? Puhutaanpa tästä kaikesta yksityiskohtaisesti ja yksinkertaisesti tänään.
Auttavatko runsasproteiiniset ruokavaliot todella laihtumaan?
Kyllä, tässä tarinassa on perää. Runsasproteiininen ruokavalio voi auttaa laihtumaan
lyhyellä aikavälillä . Tärkein syy tähän on se, että proteiini täyttää vatsamme nopeasti. Kuvittele, että jos syöt kaksi kananmunaa aamiaiseksi, et tunne oloasi nälkäiseksi pidempään kuin jos syöt vehnäjauhoista tehdyn sämpylän. Eli kun syöt enemmän proteiinia, tunnet olosi kylläiseksi pidempään. Sitten syöminen yhden asian perään ja jonkin hyvänmakuisen ruoan syöminen sekä tarpeettomien kalorien lisääminen kehoon on pitkälti hallinnassa. Tämä on tässä yksinkertaisin tiede.
Mutta muista tämä erittäin hyvin. Tämä ei ole taikuutta. Tämä menetelmä on tehokas vain lyhyen aikaa. Jos palaat vanhoihin huonoihin ruokailutottumuksiin , menetetyn painon voi palata takaisin uskomattoman nopeasti. Siksi parasta, mitä voit tehdä, on tottua terveelliseen elämäntapaan, jota voit ylläpitää pitkään. On viisasta keskustella asiasta lääkärisi kanssa ja kehittää sinulle sopiva menetelmä.
Mitkä ovat parhaat proteiinityypit painonpudotukseen?
Vaikka luulisitkin noudattavasi "proteiinipitoista ruokavaliota", et voi syödä mitä tahansa proteiinia. Meidän on valittava proteiinia, jolla on korkea ravintoarvo, vähän tyydyttynyttä rasvaa ja vähän kaloreita. Tässä on muutamia hyviä esimerkkejä:
- Vähärasvaiset lihat: Nahaton kana, kalkkuna ja vähärasvaiset naudan- tai sianlihapalat , joissa on merkintä "filee" tai "pyöreä". Sinun tulisi ehdottomasti pysyä erossa prosessoiduista lihoista, kuten makkaroista ja lihapullista.
- Merenelävät: Omega -3 -rasvahappoja runsaasti sisältävät kalat, kuten lohi, makrilli ja silli, ovat erittäin hyödyllisiä.
- Pavut ja palkokasvit: Linssit, kikherneet, vihreät pavut ja herneet, jotka ovat yleisiä maassamme, ovat paitsi loistava proteiinin lähde, myös loistava tapa saada kuitua , mikä on erittäin hyödyllistä keholle.
- Soijatuotteet: Tofu ja soijaliha ovat hyvä vaihtoehto kasvissyöjille .
- Vähärasvainen maitotuote: Vähärasvainen jogurtti, maito ja raejuusto ovat hyviä proteiinin lähteitä.
- Munat : Helppo ja edullinen täydellisen proteiinin lähde.
- Pähkinät ja siemenet: Manteleita, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja kurpitsansiemeniä voi syödä välipalana pääaterioiden välillä.
Mikä on joidenkin elintarvikkeiden proteiinipitoisuus?
Saadaanpa hieman käsitystä syömiemme ruokien likimääräisestä proteiinin määrästä. Tämä auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi.
| Ruokatyyppi | Proteiinin määrä (arvio) |
|---|
| 85 grammaa (3 unssia) nahatonta kanaa | 26 grammaa |
| 85 grammaa (3 unssia) kalaa (tyypistä riippuen) | 17–20 grammaa |
| 1/2 kuppia vähärasvaista raejuustoa | 12,4 grammaa |
| 1/2 kuppia keitettyjä linssejä | 9 grammaa |
| 1/2 kuppia keitettyjä kikherneitä | 7,7 grammaa |
| 1 iso muna | 6 grammaa |
| 113 grammaa (4 oz) vähärasvaista jogurttia | 6 grammaa |
| 113 grammaa (4 oz) vähärasvaista maitoa | 4 grammaa |
Pitääkö sinun miettiä myös hiilihydraatteja ja rasvoja?
Ehdottomasti kyllä! Suurin virhe, jonka monet ihmiset tekevät, on poistaa hiilihydraatit ja rasvat kokonaan ruokavaliostaan, koska he syövät liikaa proteiinia. Se on todella väärin. Kehomme tarvitsee kaikkia näitä ravintoaineita oikeina määrinä toimiakseen. Tärkeintä on valita "hyviä" hiilihydraatteja ja "hyviä" rasvoja.
- Hyviä hiilihydraatteja:
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, kaura ja hirssi
- Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja vihreät pavut
- Vähärasvainen maito ja jogurtti
- Terveelliset rasvat:
- Avokado
- Oliiviöljy
- Kala (kuten lohi, tonnikala)
- Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät
- Kurpitsansiemenet, pellavansiemenet
Toinen hyvä vinkki nälän hallintaan on
jakaa päivittäinen kalorinsaanti neljään tai viiteen pieneen ateriaan sen sijaan, että söisit kaikki kerralla. Onko tämä runsasproteiininen ruokavalio todella turvallinen?
Tämä on tärkein osa. Yleisesti ottaen terveelle ihmiselle tällaisen ruokavalion noudattaminen
lyhyen aikaa ei aiheuta paljon haittaa.
Pitkällä aikavälillä se voi kuitenkin johtaa useisiin terveysongelmiin.
On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään laihdutusdieetin aloittamista, erityisesti tällaisen. Jos sinulla on diabetes tai muita kroonisia sairauksia, kuten munuaissairaus, älä kokeile mitään tällaista ilman lääkärin neuvoja.
Tässä on joitakin proteiinipitoisen ruokavalion noudattamisen riskejä pitkällä aikavälillä:
- Ravitsemukselliset puutteet: Kun rajoitat hiilihydraattipitoista ruokavaliotasi, saatat menettää välttämättömiä kuituja ja muita ravintoaineita. Tämä voi johtaa pahanhajuiseen hengitykseen, jatkuviin päänsärkyihin ja ummetukseen.
- Lisääntynyt sydänsairauksien riski: Jos syöt enimmäkseen runsasrasvaista punaista lihaa ja suolattuja lihoja proteiinin saamiseksi, kehosi huonon kolesterolin tasot eli LDL-kolesteroli voivat nousta, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.
- Munuaisvaikutukset:Munuaisten on työskenneltävä tavallista kovemmin poistaakseen kuona-aineita kehosta proteiiniaineenvaihdunnan aikana. Vaikka terve ihminen voi sietää tätä lyhyellä aikavälillä, pitkällä aikavälillä se voi vaikuttaa munuaisten toimintaan. Tämä on erittäin vaarallista henkilölle, jolla on jo munuaissairaus.
Viestin kotiin vietäväksi
- Proteiinipitoinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan lyhyellä aikavälillä, koska se voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi.
- Joka tapauksessa, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes tai munuaissairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän tyyppisen ruokavalion aloittamista.
- Kun saat proteiinia, valitse terveellisiä lähteitä, kuten lihaa, kalaa, kananmunia ja linssejä, maustettujen lihojen, kuten makkaroiden, sijaan.
- Lisää ruokavalioosi proteiinin lisäksi myös hyviä hiilihydraatteja (hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa) ja hyviä rasvoja (avokadoa, pähkinöitä).
- Tämä ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Parasta on omaksua tasapainoinen ja terveellinen ruokailutottumus, jota voit noudattaa koko loppuelämäsi ajan.
Laihdutus, proteiini, proteiinidieetti, terveellinen syöminen, ravitsemus, painonhallinta, laihtuminen
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi