Käännytitkö yhtäkkiä jalkaasi pelatessasi? Vai astuitko tiellä olevan pienen kiven päälle ja nyrjäytitkö nilkkasi? Vai osuitko johonkin ja kätesi tai jalkasi muuttui siniseksi, turvonneeksi ja särki pahasti? Tällaisina aikoina monet meistä ovat kuulleet RICE-menetelmästä ja ehkä jopa käyttäneet sitä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä tarkalleen, miten se tehdään, mitä se oikeastaan tekee ja onko se hyvä kaikkiin vammoihin. Joten tänään puhutaanpa siitä, mikä RICE-menetelmä on, miten se tarkalleen tehdään ja mitä uusia löytöjä siitä on tehty.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on RICE-menetelmä?
RICE on menetelmä, jonka olemme tunteneet vuosia, erityisesti ensiapuna pehmytkudosvammoihin, kuten lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin . Neljä kirjainta RICE viittaa neljään yksinkertaiseen vaiheeseen.
- R - Lepo
- Minä - Jää
- C - Puristus
- E - Korkeus
Näitä ohjeita noudattamalla voit nopeasti vähentää vamman jälkeistä voimakasta kipua, turvotusta ja tulehdusta. Lääkärit suosittelevat usein tämän menetelmän noudattamista heti vamman jälkeen, kunnes pääset sairaalaan tai kunnes lisähoito alkaa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos turvotusta tai verenvuotoa on vaikeaa.
Tätä menetelmää käytetään useimmiten akuutteihin vammoihin, kuten nyrjähdyksiin, venähdyksiin ja ruhjeisiin . Nämä ovat usein urheilussa sattuvia vammoja. Sitä käytetään myös pitkäaikaisiin vammoihin, kuten jännetulehdukseen, joka johtuu toistuvista liikkeistä. Joskus, jopa murtuman tapauksessa, tämä menetelmä voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta, kunnes pääset lääkäriin, koska sitä ympäröivät pehmytkudokset ovat vaurioituneet.
Ymmärretään RICE-menetelmän neljä vaihetta yksityiskohtaisesti.
Okei, katsotaanpa nyt, mitä tämä Lepo, Jää, Puristus, Elevaatio oikeastaan tarkoittaa ja miten se tarkalleen ottaen tehdään.
| Vaihe | Mitä tehdä ja miksi? (Mitä tehdä ja miksi?) |
|---|---|
| R - Lepo | Tämä on hyvin yksinkertaista. Loukkaantuneen käden tai jalan lepuuttaminen . Se tarkoittaa kävelyn, painojen nostamisen, juoksemisen tai hyppimisen lopettamista sillä. Miksi? Kehomme ovat uskomattomia. Kun loukkaannumme, immuunijärjestelmämme alkaa lähettää tarvitsemiaan resursseja paranemiseen. Jos jatkamme loukkaantuneen alueen painamista, paranemisprosessi vaikeutuu. Lepo antaa kudosten uudistua aiheuttamatta uusia vaurioita. |
| I - Jää (kuorrutus) | Kun puhumme tässä jäästä, tarkoitamme minkä tahansa tyyppistä kryoterapiaa. Voit laittaa jääpaloja polyeteenipussiin, kääriä sen kangaspalaan ja asettaa sen loukkaantuneelle alueelle. Voit myös liottaa loukkaantunutta jalkaa jäävedessä. Kylmä supistaa verisuonia . Tämä vähentää verenvirtausta alueelle. Kylmä myös puuduttaa alueen, mikä vähentää huomattavasti kipua . Muista kuitenkin, ettet laita jäätä suoraan iholle, sillä se voi polttaa. Kääri se aina kankaaseen. Ei ole hyvä pitää sitä päällä pitkään. Paras tapa on antaa sen olla päällä 10–15 minuuttia, levätä tunti tai kaksi ja laittaa se sitten takaisin päälle. |
| C - Puristus | Tämä tarkoittaa vaurioituneen alueen käärimistä kangassiteellä tai joustavalla kreppisiteellä, jota voi ostaa apteekista. Tämä tehdään painamalla aluetta kevyesti ja hillitsemällä liiallista turvotusta (edeemaa). Turvotus on osa paranemisprosessia, mutta joskus liiallinen turvotus voi vaikeuttaa lääkärin mahdollisuuksia tutkia haavaa. Tämä voi myös auttaa hillitsemään haavan verenvuotoa. Älä kuitenkaan kiedo sitä liian tiukasti . Se voi estää verenkierron ja aiheuttaa alueen puutumista tai sinerrystä. Jos sormesi ovat tässä asennossa, tarkista, muuttuvatko niiden väri tai puutuvatko ne. Jos näin tapahtuu, löysää sidettä hieman. |
| E - Korkeus | Tämä tarkoittaa loukkaantuneen käden tai jalan nostamista, jos mahdollista, sydämen tason yläpuolelle.Säilyttääksesi sen. Esimerkiksi jos sinulla on jalkavamma, makaa alas ja aseta kaksi tai kolme tyynyä jalkasi alle. Tämä auttaa hidastamaan veren virtausta vaurioituneelle alueelle painovoiman vuoksi. Tämä auttaa hallitsemaan verenvuotoa ja imusuonijärjestelmä poistaa nestettä ja vähentää turvotusta. Tästä ei välttämättä ole paljon hyötyä, jos turvotusta ei ole paljon, mutta se voi olla erittäin hyödyllistä, jos turvotus ja kipu ovat voimakkaita. |
Onko RICE-menetelmällä etuja ja haittoja?
Kyllä. Tätä monet meistä eivät tiedä. RICE-menetelmä on erittäin hyvä kivun, turvotuksen ja verenvuodon hallintaan heti vamman jälkeen. Se antaa meille välitöntä helpotusta. Se auttaa myös vähentämään turvotusta, jotta lääkärin on helpompi tutkia haavaa.
Uusi tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että tämän menetelmän liiallinen ja pitkäaikainen käyttö voi hidastaa haavan luonnollista paranemisprosessia.
Muista, että vamman yhteydessä esiintyvä turvotus ja punoitus (tulehdus) ovat merkkejä siitä, että kehosi on alkanut parantua. Jos siis pysäytämme tämän prosessin asettamalla jäätä ja puristamalla sitä, se hidastaa paranemisprosessia. Siksi lääkärit antavat nyt uusia neuvoja RICE-menetelmän käyttöön.
Mitkä ovat uusimmat vinkit RICE-menetelmästä?
Nyt lääkärit kehottavat meitä käyttämään RICE-menetelmää, mutta pienin muutoksin.
- Lepo: Lepo on välttämätöntä vamman jälkeen. Mutta ei ole hyvä ajatus jäädä vuoteeseen päiväkausiksi . Vältä painetta alueelle ensimmäisen päivän tai kahden ensimmäisen päivän aikana. Sitten liikuta sitä hitaasti, kunnes se ei enää kipeydy. Jos tunnet kipua, lopeta. Pienet liikkeet lisäävät verenkiertoa ja nopeuttavat paranemista.
- Jää: Käytä jäätä, mutta se on tehokkainta ensimmäisten 6–8 tunnin aikana vammasta . Se auttaa vähentämään kipua ja hallitsemaan verenvuotoa. Jään käyttö tämän jälkeen voi hidastaa paranemisprosessia. Muista, älä käytä sitä yli 10–20 minuuttia kerrallaan .
- Kompressio: Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että pienen haavan sidonnasta olisi suurta hyötyä. Mutta se ei myöskään satu. Jos turvotusta ja verenvuotoa on paljon, tämä voi auttaa hallitsemaan sitä . Muista, älä kääri sidosta liikaa.
- Kohokohtaus: Tämä on samanlainen kuin muutkin. Se ei satu, ja siitä voi olla apua. Se auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään nyrjähdyksen aiheuttamaa kipua.
Tästä johtuen jotkut lääkärit käyttävät nyt termejä kuten MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) RICE:n sijaan, mikä tarkoittaa, että on tärkeää liikkua hieman täydellisen levon sijaan.
Milloin meidän pitäisi ehdottomasti mennä lääkäriin?
Jos kipu ja turvotus eivät hellitä päivän tai kahden kuluttua RICE-menetelmän käytöstä kotona tai jos ne lisääntyvät, ota yhteyttä lääkäriin . Jos sinulla ilmenee seuraavia oireita, mene välittömästi lääkäriin tai lähimmän sairaalan ensiapuun .
| Varoitusmerkit | |
|---|---|
| 🚨 | Jos on sietämätöntä kipua . |
| 🚨 | Jos et pysty liikuttamaan loukkaantunutta kättä/jalkaa tai seisomaan painon kanssa sen päällä . |
| 🚨 | Jos loukkaantunut alue näyttää venyneeltä tai epämuodostuneelta (mahdollisesti murtuma). |
| 🚨 | Jos alue on punainen ja tuntuu kuumalta sekä voimakkaasti turvonnut (tämä voi olla merkki infektiosta). |
| 🚨 | Jos loukkaantunut alue tunnottomaksi muuttuu, menettää tuntonsa tai tuntuu siltä kuin muurahaiset juoksentelisivat ympäriinsä (hermo on saattanut vaurioitua). |
Onko RICE-menetelmälle vaihtoehtoja?
Kyllä, viime aikoina on ehdotettu uusia menetelmiä pitkäaikaiseen paranemiseen, erityisesti vamman akuutin vaiheen (ensimmäiset 72 tuntia) jälkeen. Kaksi niistä ovat LIHA ja RAUHA & RAKKAUS.
MEAT-menetelmä
Tämä kuuluu näin:
- M - Liike: Nivelen siirtäminen kivuttomalle tasolle.
- E - Liikunta: Tee parantumisen aikana harjoituksia alueen vahvistamiseksi fysioterapeutin ohjeiden mukaisesti.
- A - Kivunlievitys: Käytä tarvittaessa kipulääkkeitä kivun lievittämiseen ja terveen liikeradan ylläpitämiseen. Keskustele tästä lääkärisi kanssa.
- T - Terapia: Täydellinen toipuminen vaatii pitkäaikaista hoitoa.
RAUHA JA RAKKAUS -menetelmä
Tämä on vähän pitkä.
- P - Suojaus: Haavan suojaaminen paranemisen aikana (esim. tuen asettaminen).
- E - Korkeus: Korkeus turvotuksen vähentämiseksi.
- A - Vältä tulehduskipulääkkeitä: Keskustele lääkärisi kanssa muutaman ensimmäisen päivän jälkeen kipulääkkeiden, kuten asetaminofeenin, käytöstä tulehduskipulääkkeiden (kuten tulehduskipulääkkeiden) sijaan. Turvotus on osa paranemisprosessia.
- C - Kompressio: Turvotuksen ja verenvuodon hillitsemiseksi.
- E - Koulutus: Potilaalle annetaan ymmärrys hänen paranemisprosessistaan.
- L - Kuormitus: Aloita painon kohdistaminen loukkaantuneeseen alueelle vähitellen.
- O - Optimismi: Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivinen ajattelu toipumisesta voi auttaa sinua toipumaan nopeammin.
- V - Vaskularisaatio (verenkierron lisääminen): Toipumisen myöhemmissä vaiheissa kannattaa harrastaa verenkiertoa lisääviä aktiviteetteja.
- E - Harjoitus: Harjoitus voiman ja joustavuuden palauttamiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- RICE-menetelmä on erinomainen ensiapumenetelmä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi heti vamman jälkeen .
- Pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin hidastaa kehon luonnollista paranemisprosessia.
- Noudata RICE-menetelmää ensimmäisen päivän tai kahden ajan vamman jälkeen ja aloita sitten vähitellen liikkuminen mahdollisimman kivuttomasti .
- Jäätä tulisi levittää vain 10–20 minuutiksi , mutta älä levitä sitä suoraan iholle.
- Jos sinulla on varoitusmerkkejä, kuten sietämätöntä kipua, epämuodostumia tai tunnottomuutta, hakeudu välittömästi lääkäriin .
- Minkä tahansa vamman hoidossa on parasta hakea lääkärin apua. Lääkärisi neuvoo sinua vammasi luonteesta riippuen sopivimmasta hoitovaihtoehdosta.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi