Olemme kaikki joskus elämässämme nyrjäyttäneet nilkkamme, reväyttäneet lihaksemme tai loukanneet raajamme, eikö niin? Näitä voi tapahtua krikettiä pelatessa, portaita alas laskettaessa tai vaikkapa vain kadulla kävellessä. RICE on hyvin yksinkertainen ensiapumenetelmä, jota monet ihmiset käyttävät lievittääkseen nopeasti kipua ja turvotusta tällaisina aikoina, ja sitä suosittelevat myös lääkärit. Katsotaanpa, miten se tehdään tarkalleen ja mitä uusia faktoja sinun on tiedettävä siitä?
Mikä RICE-menetelmä tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna RICE on neljän vaiheen sarja, jota käytetään tarjoamaan välitöntä helpotusta pehmytkudosten, kuten lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden, vammoihin. Se on lyhenne, joka muodostetaan yhdistämällä neljän englanninkielisen sanan ensimmäiset kirjaimet.
Tätä menetelmää käytetään tyypillisesti tällaisiin vammoihin:
- Nyrjähdykset: Nivelsiteen rasitus nivelessä.
- Kannat: Vedetty lihas tai jänne.
- Ruhjeet: Mustelmat, jotka ovat syntyneet lyömisestä johonkin.
Nämä ovat usein urheiluvammoja. Sitä voidaan käyttää myös toistuviin rasitusvammoihin, jotka johtuvat toistuvasta liikkeestä. Joskus, jopa vakavan vamman, kuten murtuman, tapauksessa RICE-menetelmä voi auttaa hallitsemaan kipua ja turvotusta, kunnes lääkärin apua on saatavilla.
Mitä RICE-sanan neljä kirjainta tarkoittavat?
Okei, katsotaanpa nyt, mitkä neljä vaihetta on ilmaistu näillä neljällä kirjaimella RICE.
| Kirjain ja merkitys | Sinun tarvitsee tehdä yksinkertainen. |
|---|---|
| R - Lepo | Lepuuta loukkaantunutta käsivartta tai jalkaa. Vältä painon asettamista eniten liikkuvalle alueelle. |
| I - Jää (kuorrutus) | Laita loukkaantuneelle alueelle jäätä. Voit käyttää tähän jääkuutioita tai kylmäpakkausta. |
| C - Puristus (paineen kohdistaminen) | Turvotuksen hallitsemiseksi kääri haava varovasti esimerkiksi kreppisidokseen. |
| E - Korkeus | Pidä loukkaantunutta käsivartta tai jalkaa mahdollisimman korkealla sydämen yläpuolella. Tämä voidaan tehdä asettamalla tyyny sen päälle. |
Katsotaanpa näitä vaiheita hieman tarkemmin.
- Lepo: Lepo on kehomme luonnollinen reaktio loukkaantumiseen. Tällöin keholla on mahdollisuus aloittaa paranemisprosessi. Jos painoa asetetaan uudelleen loukkaantuneelle jalalle, se hidastaa paranemisprosessia ja voi jopa pahentaa vammaa. Siksi on tärkeää levätä ainakin ensimmäiset kaksi tai kolme päivää .
- Jää: Tätä kutsutaan "kryoterapiaksi". Jään levittäminen supistaa alueen verisuonia, mikä vähentää verenkiertoa. Tämä vähentää turvotusta ja kipua. Älä kuitenkaan koskaan laita jäätä suoraan iholle . Kääri se ohueen kankaaseen. Anna sen vaikuttaa noin 10–15 minuuttia kerrallaan ja toista kahden tunnin välein.
- Kompressio: Käytämme tähän kompressiosidettä. Se painaa haavaa kevyesti turvotuksen (ödeeman) hallitsemiseksi. Älä kiedo sidettä tiukasti. Se voi estää verenkiertoa ja aiheuttaa puutumista. Jos sormesi alkavat tuntua sinisiltä tai puutuneilta, löysää sidettä hieman.
- Kohoasento: Pidä loukkaantunutta jalkaa tai käsivartta koholla kahden tai kolmen tyynyn päällä, mieluiten sydämen tason yläpuolella . Tämä auttaa vähentämään painovoiman vuoksi vaurioituneelle alueelle virtaavan veren määrää. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja mahdollista kipua.
Onko RICE-menetelmä todella hyvä? Mitä uusia ideoita on olemassa?
Vaikka olemme käyttäneet RICE-menetelmää vuosia, siitä on viime aikoina ollut ristiriitaisia mielipiteitä. Jotkut lääkärit sanovat, että tulehdus on osa kehon luonnollista paranemisprosessia vamman sattuessa. He uskovat, että turvotuksen hallitseminen jäällä ja siteillä voi itse asiassa hidastaa paranemisprosessia.
Siksi lääkärit suosittelevat nykyään RICE-menetelmää tietyin ehdoin. Eli sitä tulisi käyttää, mutta sen rajoitukset tulisi tuntea.
Uusia muistettavia asioita:
- Levätä:Ei ole hyvä ajatus levätä kokonaan useita päiviä. Sinun tulisi levätä ensimmäiset pari päivää ja sitten hitaasti alkaa liikuttaa loukkaantunutta aluetta , kunnes et tunne enää kipua .
- Jää: Jäätä on parasta asettaa ensimmäisten 8 tunnin aikana vammasta . Se auttaa hallitsemaan kipua ja mahdollista verenvuotoa. Jään pitkäaikainen käyttö voi kuitenkin hidastaa paranemisprosessia.
- Kompressio: Sidettä ei tarvita pieneen haavaan, mutta jos turvotusta tai verenvuotoa on merkittävää , se voi auttaa hallitsemaan sitä.
- Korkeus: Tämä ei satu. Jos turvotusta on paljon, se voi auttaa vähentämään sitä.
Tästä syystä jotkut lääkärit ehdottavat uudempia menetelmiä, kuten MICE-menetelmää (Motion, Ice, Compression, Elevation) RICE-menetelmän sijaan. Kaikki menetelmät viittaavat siihen, että kontrolloitu liike auttaa paranemisessa täydellisen levon sijaan.
Milloin meidän pitäisi ehdottomasti mennä lääkäriin?
Vaikka pystyisitkin antamaan ensiapua kotona RICE-menetelmällä, joissakin tapauksissa sinun on ehdottomasti hakeuduttava lääkärin hoitoon, koska sisäinen vamma voi olla vakavampi kuin miltä se ulkoisesti näyttää.
| Jos sinulla on näitä oireita, mene välittömästi lääkäriin! | |
|---|---|
| Voimakas kipu | Kipu on niin voimakasta, ettei sitä pysty hillitsemään edes tavallisilla kipulääkkeillä. |
| Vaikeus painon nostamisessa/liikkumisessa | Jos et voi painottaa loukkaantunutta jalkaa tai jos et voi liikuttaa käsivarttasi. |
| Muodonmuutos | Jos vammakohdassa näyttää olevan ulkoneva luu tai se on epänormaalisti epämuodostunut. |
| Vakava turvotus ja punoitus | Jos haavan ympärillä oleva alue on liian turvonnut, punainen ja tuntuu kuumalta kosketettaessa. |
| Neurologiset oireet | Tunnottomuus, pistely tai tunnottomuus vammakohdassa tai sen alapuolella. |
Jos sinulla on näitä oireita, älä jää kotiin, vaan mene välittömästi lääkäriin tai lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle .
Onko RICE-menetelmälle vaihtoehtoja? (LIHA ja RAUHA JA RAKKAUS)
Kyllä. Vamman jälkeisten 72 tunnin jälkeen suositellaan nykyään useita muita protokollia kuin RICE-menetelmää paranemisprosessin edistämiseksi. Kaksi tärkeimmistä ovat MEAT ja PEACE & LOVE.
MEAT-menetelmä
- M - Liike: Kevyet liikkeet lisäävät verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle ja nopeuttavat paranemista.
- E - Harjoitus: Fysioterapeutin ohjauksessa tehdään erityisiä harjoituksia loukkaantuneen alueen vahvistamiseksi.
- A - Kivunlievitys: Kipulääkkeiden käyttö terveellisen liikkumisen mahdollistamiseksi tarvittaessa paranemisvaiheen aikana.
- T-terapia: Muut pitkäaikaiset hoidot, kuten fysioterapia, jotka ovat välttämättömiä täydelliseen toipumiseen.
RAUHA JA RAKKAUS -menetelmä
Tämä on pitkä, kaksiosainen prosessi.
RAUHA (välitöntä hoitoa varten):
- P - Suojaus: Haavan suojaaminen.
- E - Korkeus: Korkeus turvotuksen vähentämiseksi.
- A - Vältä tulehduskipulääkkeitä: Vältä tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttöä, jotta luonnollinen paranemisprosessi pääsee tapahtumaan.
- C - Kompressio: Sidoksen asettaminen turvotuksen hallitsemiseksi.
- E - Koulutus: Tietoiseksi tuleminen omasta roolistasi paranemisprosessissa.
RAKKAUS (parantumisjakson aikana):
- L - Kuormitus: Aloita hitaasti painon kohdistaminen loukkaantuneeseen alueelle.
- O - Optimismi: Ajattelee positiivisesti toipumista.
- V - Vaskularisaatio (verenkierron lisääminen): Verenkierron lisääminen haavaan liikunnan avulla.
- E - Harjoitus: Harjoitus voiman ja joustavuuden palauttamiseksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- RICE on ensiapumenetelmä, joka voi nopeasti vähentää kipua ja turvotusta pehmytkudosvamman (nyrjähdysten, lihasrevähdysten) sattuessa.
- Tämä menetelmä on tehokkain ensimmäisten 24–48 tunnin aikana vamman jälkeen.
- Älä liioittele jään levittämistä tai siteen käärimistä. Tämä voi hidastaa paranemisprosessia.
- Jos sinulla on varoitusmerkkejä , kuten voimakasta kipua, epämuodostumaa tai tunnottomuutta, älä jää kotiin ja mene lääkäriin.
- Minkä tahansa vamman sattuessa on parasta kääntyä lääkärin puoleen tarkan diagnoosin ja hoitosuunnitelman saamiseksi.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න