Tunnetko joskus vastenmielisyyttä itseäsi kohtaan? Tuleeko mieleesi jatkuvasti ajatuksia, kuten "en tee mitään oikein", "näytän niin rumalta", "en tule koskaan olemaan tarpeeksi hyvä"? Tämänkaltaista itsensä syyllistämistä, itsensä vähättelyä ja voimakasta vihaa ja pettymystä itseään kohtaan kutsutaan yksinkertaisesti itseinhoksi . Tämä on tunne kuin itsensä vihaaminen.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä itseinho on?
Kun tunnet itseinhoa, alat usein arvostella itseäsi ankarasti ulkonäöstäsi ja teoistasi. Jokainen virhe, jokainen tekemäsi virhe, korostuu. Syytät itseäsi näistä virheistä. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi arvottomaksi ja hyödyttömäksi.
Kun mielessäsi pyörii aina negatiivisia asioita, on hyvin vaikea nähdä elämässä hyviä asioita, positiivisia puolia.
Mutta tämä ei tarkoita, että olisit paha ihminen tai ettet koskaan olisi onnellinen. Se tarkoittaa vain sitä, että aivojesi ajattelutapa, eli tapa, jolla aivosi ajattelevat, on hieman erilainen.
Hyvä uutinen on, että voimme yrittää muuttaa näitä ajattelutapoja. Mutta joskus voi olla vaikeaa tehdä se yksin. Joten älä epäröi pyytää apua lääkäriltä. He voivat auttaa sinua voimaan paremmin ja opastaa sinua näiden ajattelutapojen muuttamisessa.
Mitä tunteita ja oireita itseinhoavalla ihmisellä on?
Tämä tila voi vaikuttaa tunteisiisi ja käyttäytymiseesi. Saatat menettää kiinnostuksesi asioihin ja motivaatiosi tehdä hyviä asioita heikkenee. Saatat esimerkiksi tuntea, että työssä ylennyksen tavoittelu on turhaa. Tai et ehkä edes ajattele fyysistä terveyttäsi näiden negatiivisten ajatusten vuoksi.
Muita oireita voi esiintyä tässä tilassa. Tarkastellaan niitä tarkemmin.
| Mielenterveys- ja käyttäytymisominaisuudet | Miten se vaikuttaa fyysisesti |
|---|---|
| Vakava huoli ja ahdistus | Unihäiriöt (unettomuus, aamuheräämiset, katkonaiset heräämiset) |
| Masennus ja toivon menetys elämässä | Vaikeus keskittyä tai ajatella selkeästi |
| Jatkuva samojen negatiivisten asioiden miettiminen (Rumination) | Kehon energian menetys, jatkuva väsymys |
| Riittämättömyyden ja kyvyttömyyden tunne | Ruokahaluttomuus tai ylensyönti |
| Yrität eristäytyä yhteiskunnasta | Levottomuus, kyvyttömyys pysyä yhdessä paikassa |
| Äkilliset äärimmäiset tunteiden muutokset |
Miten nämä ajatukset tulevat?
Nämä ajatukset voivat tuntua erilaisilta jokaiselle ihmiselle. Mutta yleisesti ottaen tärkeimmät ovat itsemyötätunnon puute, voimakas itsesyytös, itseluottamuksen puute ja jatkuva stressi. Mieleesi tulevat ajatukset voivat olla esimerkiksi seuraavanlaisia:
"En aio tehdä tätä kuitenkaan oikein."
"Näytänpä tosi rumalta."
"En ansaitse mitään tällaista."
Nämä negatiiviset ajatukset ja tunteet toimivat yleensä syklissä. Kun mieleen tulee paha ajatus, sinusta tuntuu pahalta. Tuo paha tunne johtaa uusiin huonoihin ajatuksiin. Tämä sykli jatkuu.
Onko itseinho mielenterveysongelma? Mikä sen aiheuttaa?
Ei. Itseinho ei ole mielenterveysongelma. Se voi kuitenkin olla oire muista mielenterveysongelmista. Yleisin ja useimmin esiintyvä tähän liittyvä sairaus on masennus .
Itseinhoon voi olla monia syitä. Se on yleensä asia, joka kehittyy vähitellen ajan myötä.
- Taustalla oleva mielenterveysongelma: Jokin sairaus, kuten masennus tai ahdistuneisuus.
- Huonoja kokemuksia lapsuudessa:Jatkuva nuhtelun, kritisoinnin tai traumaattisten tapahtumien kokeminen vanhemmilta, opettajilta tai ikätovereilta.
- Sosiaaliset odotukset ja vertailut: Itsensä vertaaminen muihin, ajattelu: "En voi olla hänen kaltaisensa", "En ole yhtä kaunis kuin tuo toinen ihminen".
- Perfektionismi: Ajatus siitä, että kaikki on tehtävä 100-prosenttisesti täydellisesti, uskomus siitä, ettei pienintäkään virhettä voi tehdä.
- Alhainen itsetunto ja itseluottamuksen puute.
Mitä meidän pitäisi tehdä päästäksemme pois tästä tilanteesta?
Itseinho voi joskus olla haastavaa hallita yksin. Siksi on parasta keskustella mielenterveysneuvojan tai lääkärin kanssa, joka auttaa sinua käsittelemään näitä vaikeita ajatuksia ja tunteita.
He saattavat suositella hoitomenetelmää, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa (KKT) . Yksinkertaisesti sanottuna tämä on keskusteluterapiaa, joka auttaa sinua ymmärtämään ajatustesi, tunteidesi ja käyttäytymisesi välisen yhteyden ja auttaa sinua muuttamaan näitä negatiivisia ajatusmalleja.
Muista, että hoitoon hakeutuminen ei ole koskaan merkki heikkoudesta tai tappiosta. Se on merkki siitä, että olet vahva ja että välität itsestäsi.
Asioita, joita voit kokeilla itse
Tämän negatiivisten ajatusten kierteen katkaiseminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua:
- Tee asioita, jotka tuovat sinulle onnellisia muistoja. Kun ikävät ajatukset tulevat mieleesi, tee jotain, mikä voi viedä sinut muualle.
- Muista jokin hyvä kokemus. Kun olet menossa tekemään jotakin ja ajattelet: "En pysty tähän", muista tilanne, jossa teit aiemmin hyvää työtä.
- Muuta ympäristöäsi. Jopa niin pieni asia kuin läheistesi kuvan ripustaminen peilin lähelle voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
- Pilko suuret ongelmat pieniin osiin. Sen sijaan, että yrittäisit tehdä jotain suurta kerralla, tee se askel askeleelta.
- Keskity ponnisteluihisi lopputuloksen sijaan. Esimerkiksi juoksukilpailussa voittamisen sijaan keskity kilpailun maaliin pääsemiseen.
Toinen hyvä tapa käsitellä tätä tilannetta on puhua pääsi sisällä olevalle "alkuperheelle". Kuvittele, että päässäsi on joku, joka sanoo sinulle, että kaikki mitä teet on väärin. Oletko koskaan puhunut hänen kanssaan? Kokeile tätä:
1. Sano ääneen mieleesi tuleva paha ajatus.
2. Kysy itseltäsi: "Sanoisinko jotain tällaista yhdelle parhaista ystävistäni?"
3. Jos vastaus on "ei",Mieti, voisitko muotoilla tämän ajatuksen uudelleen hyödyllisemmällä ja rakentavammalla tavalla. (Minun pitäisi käyttää sanaa "hyvä" tai "luova" sanan "rakentava" sijaan. Ei, se on muilla kielillä. "Hyödyllinen" tai "positiivinen" on parempi.) Mietitäänpä uudelleen: Jos vastaus on "ei", mieti, voisitko muotoilla tämän ajatuksen uudelleen hyödyllisemmällä tai positiivisemmalla tavalla.
Kun puhut itsellesi tällä tavalla, alat tajuta, kuinka epäreilu ja epäystävällinen olet itseäsi kohtaan. Tämä on loistava tapa avata ovi itsesi kohtelemiseen myötätuntoisesti.
Milloin on ehdottomasti mentävä lääkäriin?
On normaalia ajatella itsestäsi negatiivisesti aika ajoin. Mutta jos nämä ajatukset valtaavat mielesi ja häiritsevät päivittäisiä toimintojasi siinä määrin, ettet pysty toimimaan, on ehdottomasti aika keskustella lääkärin kanssa.
Tässä on joitakin tällaisia tapauksia:
- Jos ruokailutottumuksesi ovat muuttuneet.
- Jos tämä vaikuttaa koulu- tai työsuoritukseesi.
- Jos unirytmisi on muuttunut.
- "En voi hyvin " välttääksesi sosiaalityötä ja vastuita (Minun pitäisi käyttää "En voi hyvin " eikä "En voi hyvin". Ei, molemmat ovat väärin. Minun pitäisi käyttää yleistä singaleesinkielistä ilmaisua, kuten "En voi hyvin.") Mietitäänpä uudelleen: Jos sanot "En voi hyvin" välttääksesi sosiaalityötä ja vastuita, huomaat usein sanovasi "En voi hyvin".
Joskus nämä itseinhoavat ajatukset voivat paisua ajatuksiksi itsensä vahingoittamisesta tai tappamisesta . Jos sinulla alkaa olla näitä ajatuksia, muista, ettet ole yksin. Apua on saatavilla. Keskustele heti jonkun luotettavan henkilön kanssa. Mene heti lääkäriin tai mene lähimmän sairaalan ensiapuun. Tämä on erittäin tärkeää.
Viestin kotiin vietäväksi
- Itseinho ei ole luonteenpiirteesi vika, vaan negatiivinen ajatusmalli itsestäsi.
- Tämä voi olla oire jostakin toisesta sairaudesta, kuten masennuksesta.
- Avun pyytäminen ei ole heikkouden merkki, se on paras todiste vahvuudestasi.
- Voit oppia muuttamaan näitä ajatusmalleja. Se vie aikaa ja vaivaa.
- Jos ajatukset muuttuvat sietämättömiksi tai haluat vahingoittaa itseäsi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Et ole yksin.
👩🏽⚕️ Lisäkysymykset (UKK)
💬 Mitä on hengenahdistus? Onko tämä normaali oire?
On normaalia tuntea hengenahdistusta mäkeä kiivetessä/juostessa paljon! Mutta hengenahdistus on ensimmäinen ja tärkein oire erittäin tappavasta sairaudesta, jossa yhtäkkiä tunnet kuin hukkuisit veteen (tukehtumisen tunne / ilmavaje) nukkuessasi sängyssä, katsoessasi televisiota (levätessäsi) tai vain kävellessäsi ympäriinsä. Kuinka paljon tahansa hengitätkään, keuhkoissasi ei ole tarpeeksi ilmaa, etkä pysty edes puhumaan, ja sinusta tuntuu kuin olisit kuolemassa!
💬 Mitkä ovat äkillisen hengenahdistuksen/kuoleman tunteen (hengenahdistuksen) pääasialliset syyt ilman syytä?
Tämän pääsyynä ovat kaikki vakavat sydämeen ja keuhkoihin liittyvät sairaudet! 1) Sydänkohtaus / sydämen vajaatoiminta - Kun sydän lakkaa pumppaamasta verta, keuhkot täyttyvät vedellä ja tukehdut. 2) Tupakoinnin aiheuttama astma ja keuhkoahtaumatauti. 3) Verihyytymä keuhkoihin verta kuljettavassa päälaskimossa (keuhkoembolia - tämä on kohtalokasta). 4) Vakavan paniikkikohtauksen aiheuttama hengenahdistus.
💬 Kun sinulla on hengitysvaikeuksia (hengettömyys), mitkä ovat ne "hengenvaaralliset oireet", joiden vuoksi sinun on välittömästi mentävä sairaalan ensiapuun pitämättä rintakehääsi kiinni kotona?
Jos sinulla on yhtäkkiä hengitysvaikeuksia, sinun on mentävä välittömästi sairaalaan! Suurin vaara! Jos hengenahdistuksen lisäksi sinulla on 1) rintakehän kireyttä/kipua, 2) huulet, kasvot ja sormenpäät muuttuvat sinertäviksi (syanoosi), 3) kylmää hikeä, huimausta ja tajunnan menetys, sinun on soitettava ambulanssi välittömästi ja mentävä sairaalan ensiapuun (tehohoito/happihoito) viipymättä!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න