Kipeääkö jalan etuosa juostessa tai kävellessä? Tämä voi olla säärilastan aiheuttamaa!

Kuvittele, että olet juuri aloittanut juoksulenkin aamulla ja lyhyen matkan kävelyn jälkeen tunnet lievää kipua jalan etuosassa, sääriluun alueella. Aluksi jätät sen huomiotta. Mutta päivä päivältä kipu tuntuu pahenevan. Oletko kokenut tällaista? Usein tämä urheilijoilla, juoksijoilla ja hyppääjillä esiintyvä kipu johtuu tilasta nimeltä säärilastat. Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä säärilastat ovat?

Sääriluun rasitusvamma on kipua, joka esiintyy säären etuosassa, sääriluussa. Tarkemmin sanottuna se johtuu sääriluun ympärillä olevien lihasten, jänteiden ja kudosten turpoamisesta liikakäytön vuoksi. Lääkärit kutsuvat tätä joskus "mediaaliseksi sääriluun stressioireyhtymäksi".

Tämä on rasitusvamma . Se on hyvin yleinen urheilijoilla, koska he painavat jatkuvasti jalkojaan. Mutta siitä ei ole mitään syytä huoleen. Se voidaan usein parantaa yksinkertaisilla asioilla, kuten hyvällä levolla ja jäällä. Jos kuitenkin jatkat liikuntaa kiinnittämättä siihen huomiota, se voi joskus edetä sääriluun rasitusmurtumaksi. Siksi on erittäin tärkeää olla tästä tietoinen.

Mitkä ovat sääriluun rasitusvamman oireet? Miltä kipu tuntuu?

Sääriluun rasitusvamman yleisin ja yleisin oire on kipu alaraajoissa. Kipu voi vaihdella henkilöstä toiseen. Joskus alue voi jopa sattua kosketuksesta. Myös turvotusta voi esiintyä.

Katsotaanpa tarkemmin, miltä tämä kipu tuntuu alla olevasta taulukosta.

Miksi saamme säärilastat?

Yksinkertaisesti sanottuna se johtuu jatkuvasta paineesta ja rasituksesta pohjeluuhun. Ajattele, kun juokset tai hyppäät, säären lihakset vetävät kohtia, joissa ne ovat kiinnittyneet pohjeluuhun. Kun tämä jatkuva, toistuva veto tapahtuu, luuhun kiinnittyvä kudos alkaa turvota.

Kun luu ei saa paranemiseen tarvitsemaansa lepoa, vaurio vähitellen kasvaa ja kipu pahenee. Tähän tilaan on useita pääasiallisia syitä:

• Uuden harjoitusohjelman aloittaminen kerralla.
• Liikunnan intensiteetin äkillinen lisääminen (esimerkiksi juoksumatkan äkillinen lisääminen).
• Jatkuva juokseminen kovilla pinnoilla, kuten kivillä, soralla ja asfaltilla.

Kenellä on suurin riski sairastua tähän sairauteen?

Vaikka sääriluun voi saada kuka tahansa, jotkut ihmiset ovat hieman suuremmassa riskissä.

• Juoksijat: Erityisesti ne, jotka äkillisesti lisäävät juoksumatkaansa tai jotka juoksevat epätasaisilla, kuoppaisilla teillä.
• Urheilijat: Niille, jotka pelaavat urheilulajeja, jotka rasittavat paljon jalkoja, kuten jalkapalloa, koripalloa ja lentopalloa.
• Tanssijat.
• Lättäjalkaiset tai korkeat jalkaholvit omaavat ihmiset: Nämä ihmiset eivät välttämättä pysty kunnolla absorboimaan juoksemisen ja hyppimisen iskuja.
• Sotilashenkilöstö ja ne, jotka kävelevät ja vaeltavat pitkiä matkoja työnsä vuoksi.
• Ihmiset, jotka treenaavat vanhoissa, tukemattomissa kengissä.
• Naiset, joilla on D-vitamiinin puutos, syömishäiriöitä tai epäsäännölliset kuukautiskierrot.
• Ihmiset, joilla on luun ohenemistauteja (osteopenia tai osteoporoosi).

Voisiko tämä olla vakavaa?

Useimmat sääriluun lastat eivät aiheuta vakavia komplikaatioita. Suurin riski on kuitenkin se, että jos jatkat jalan painamista, siitä voi kehittyä rasitusmurtuma . Rasitusmurtuma on hyvin pieni, herkkä halkeama luussa. Jos näin käy, saatat joutua käyttämään kainalosauvoja tai erityisiä kävelykenkiä, kunnes luu paranee. Siksi on tärkeää hakeutua hoitoon heti, kun kipu alkaa.

Mistä lääkäri tämän tunnistaa?

Kun menet lääkäriin, hän ensin kysyy sinulta oireistasi. Sitten hän tutkii jalkasi. Tämän tutkimuksen aikana

• Näen, miten kävelet.
• Tutkii säären, nilkan ja jalkaterän.
• He painavat käsiään kipeälle alueelle.
• Sinua saatetaan pyytää seisomaan kipeän jalan päällä tai hyppäämään sen päälle.

Useimmiten tämä testi voi diagnosoida tilan. Jos kipu on kuitenkin voimakasta tai epäillään rasitusmurtumaa, lääkäri voi lähettää sinut röntgenkuvaukseen. On kuitenkin tärkeää tietää , että kaksi kolmasosaa rasitusmurtumista ei näy tavallisessa röntgenkuvassa. Siksi, jos on edelleen epäilyksiä, voidaan suositella magneettikuvausta tai luustokuvausta.

Mitä hoitoja sääriluun rasituksiin on olemassa?

Paras hoito tähän on antaa luille ja lihaksille aikaa ja lepoa, joita ne tarvitsevat parantuakseen. Tämä tehdään yleensä käyttämällä seuraavien hoitojen yhdistelmää:

• Lepo: Vältä kokonaan urheilua, juoksemista tai muita kipua aiheuttavia aktiviteetteja jonkin aikaa. Saatat tarvita lepoa useita viikkoja tai jopa pidempään.
• Jää: Laita jäätä kipu- ja turvotusalueelle 10–20 minuutiksi 3–4 kertaa päivässä. Tämä voi auttaa lievittämään kipua.
• Kivunlievittimet: Tulehduskipulääkkeitä (NSAID) voidaan käyttää lääkärin ohjeiden mukaan. Muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista.
• Lisäravinteet: Lääkäri saattaa neuvoa joillekin ihmisille D3-vitamiinilisän ottamista. Keskustele tästäkin lääkärisi kanssa.
• Venytys: Hellävaraisten venytysten tekeminen säären lihasten venyttämiseksi voi olla hyödyllistä.
• Tukevat kengät ja ortopediset pohjalliset: Lättijalkaisille kenkien sisään sijoitetut erityiset tuet (ortopediset pohjalliset) voivat vähentää kipua.
• Fysioterapia: Fysioterapeutin avulla voit tehdä harjoituksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja tämän tilan uusiutumisen estämiseksi.

Miten estää sääriluun rasitusvammojen uusiutuminen?

Sääriluun rasitusvammojen uusiutumisen estämiseksi on useita asioita, joita voit tehdä. Jos teet näistä tavan, voit jatkaa liikuntaa ilman vammoja.

• Käytä kenkiä, jotka sopivat liikuntaan ja tarjoavat hyvän tuen. Jos olet juoksija, on hyvä vaihtaa kengät noin 500 kilometrin juoksun jälkeen.
• Lisää treenien tehoa ja kestoa vähitellen. Älä juokse tai hyppää paljon kerralla. Hyvä nyrkkisääntö on lisätä tehoa vain 10 % viikossa.
• Lämmittele hyvin ennen harjoittelua. Venytä lihaksiasi.
• Vältä juoksemista kovilla pinnoilla, kuten asfaltilla ja betonilla. On parempi juosta nurmikolla.
• Harjoittele monipuolisesti. Sen sijaan, että juoksisit joka päivä, ui yhtenä päivänä ja pyöräile yhtenä päivänä. Tämä vähentää jalkoihin kohdistuvaa painetta.
• Kuuntele kipua. Jos jalkaasi sattuu, älä jätä sitä huomiotta ja "työnnä" sitä. Kipu on kehosi signaali levätä.

Milloin ehdottomasti kannattaa mennä lääkäriin?

Sääriluun rasitusvammat paranevat yleensä levossa, mutta jos sinulla on jokin alla mainituista oireista, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin.

• Jos kipu on erittäin voimakasta.
• Jos kipu ei hellitä muutaman viikon levon jälkeen.
• Jos jalka on hyvin turvonnut, punainen tai liian kivulias koskettaa (nämä voivat olla merkkejä infektiosta tai muusta sairaudesta).

Lääkärisi varmistaa, onko sinulla sääriluun rasitusvammoja tai jokin muu sairaus, kuten rasitusmurtuma, ja määrää tarvittavan hoidon.