Odotatko uutta vierasta näinä päivinä? Tänä aikana saatat tuntea olosi hieman levottomaksi , kipeäksi ja ahdistuneeksi, mutta saatat miettiä, mitä voit tehdä ja mikä ei. Jooga, joka on erityisesti suunniteltu raskauden aikana, on loistava ratkaisu. Puhutaanpa tästä tänään.
Mitä on raskausjooga?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on erityinen joogaharjoitus, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille. Painopiste on oikeanlaisissa hengitystekniikoissa ja hellävaraisissa venyttelyharjoituksissa . Tavallisessa joogassa ei ole vaikeita, fyysisesti rasittavia asentoja. Päätavoitteena on tehdä kehostasi joustavampi, rentouttaa mieltäsi ja valmistaa sinua tulevaan synnytykseen.
Tämä joogaharjoitus on hyväksi kehollesi ja mielellesi. Eivätkä hyödyt rajoitu raskauteen. Mutta muista, että jos et ole koskaan aiemmin harrastanut joogaa, sinun kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää lupa ennen tällaiselle tunnille osallistumista.
Miksi sinun pitäisi tehdä joogaa raskauden aikana?
Vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä raskauden aikana on hyväksi sinulle ja vauvallesi. Sinun ei tarvitse liikkua paljon saadaksesi sitä. Raskausjooga on vähän rasittavaa liikuntamuotoa. Hyödyt ovat enemmän kuin luuletkaan.
- Vähentää stressiä ja ahdistusta: Surullisuuden, ahdistuksen ja pelon tunteet ovat yleisiä raskauden aikana hormonaalisten muutosten vuoksi. Joogan keskittyneet liikkeet ja syvät hengitysmallit rauhoittavat hermostoa. Se myös säätelee stressihormonin (kortisolin) eritystä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi erittäin rentoutuneeksi.
- Parantaa verenkiertoa: Joogassa tehtävät venyttelyharjoitukset parantavat verenkiertoa sydämessäsi ja koko kehossasi. Ajattele, hyvä verenkierto kehossasi tarkoittaa, että vauvasi saa hyvän hapekkaan ja ravinteikkaan veren. Tämä on välttämätöntä vauvasi terveelle kehitykselle.
- Helpottaa synnytystä: Joogan aloittaminen missä tahansa raskauden vaiheessa voi antaa sinulle suuren sysäyksen synnytyskivun ja stressin käsittelyyn. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että meditaatiotekniikat ja hengitysharjoitukset voivat vähentää synnytyskipuja ja niihin liittyvää pelkoa. Kohtaamalla sen itsevarmasti ja rohkeastiKivusta tulee helpompi kestää.
- Voit rakentaa hyvän ystävä- ja tukiverkoston: Jos käyt joogatunnilla, tutustut muihin äiteihin, jotka odottavat samanlaisia vauvoja kuin sinä. Kokemustesi jakaminen ja muiden kokemuksista oppiminen on suuri voimavara tänä aikana. Nämä sosiaaliset yhteydet auttavat myös voittamaan synnytyspelon.
Miten tehdä joogaa raskauden eri vaiheissa?
Raskauden edetessä saatat joutua vähentämään harjoittelusi tehoa. Katsotaanpa, miten joogaa voi tehdä kussakin vaiheessa.
| Kuukausi (kolmannes) | Huomioitavia asioita |
|---|---|
| Ensimmäinen kolmannes | Tänä aikana saatat tuntea äärimmäistä väsymystä ja epämukavuutta, kuten oksentelua. Älä siis rasita itseäsi liikaa. Tee jooga-asanoja hyvin hitaasti ja varovasti . Tähän aikaan sopiva jooga voi jopa lievittää oireita, kuten pahoinvointia ja selkäkipua. |
| Toinen kolmannes | Nyt kun vauvasi on hieman isompi, sinun tulisi lopettaa kokonaan vatsa-asentojen ja terävien kiertoliikkeiden tekeminen. Vaikka olisitkin aiemmin tehnyt joogaa ja harjoitellut vaikeita asanoita, kuten selän taivutuksia tai ylösalaisin tehtäviä asentoja, on parasta lopettaa niiden tekeminen tai tehdä niistä paljon yksinkertaisempia. |
| Kolmas raskauskolmannes | Saatat tuntea olosi väsyneeksi koko ajan tänä aikana. Myös tasapainosi voi olla heikentynyt. Kun harjoitat joogaa tänä aikana, keskity asentoihin, jotka rentouttavat kehoa ja avaavat lantiota. Käytä tukia, kuten tyynyjä ja palikoita, harjoitellaksesi asentoja, jotka ovat mukavia ja turvallisia kehollesi. Vältä eteenpäin nojaamista. |
Muista huolehtia näistä asioista!
Liikunta raskauden aikana on loistava tapa pysyä terveenä. Mutta liiallinen liikunta voi olla haitallista . Jotkut harjoitukset ja asennot voivat olla vaarallisia sinulle ja vauvallesi.
Tärkeintä on kuunnella kehoasi. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua tiettyä asentoa tehdessäsi, älä pakota itseäsi tekemään sitä. Sen sijaan astu taaksepäin kyseisestä asennosta ja etsi mukava asento.
On olemassa useita joogatyyppejä ja asentoja , joita ei tule tehdä raskauden aikana:
- Kuuma jooga: Tämä joogaharjoitus, jota tehdään erittäin kuumissa tiloissa, ei sovi lainkaan raskaana oleville äideille. Korkea lämpötila voi aiheuttaa komplikaatioita, jotka vaikuttavat vauvan hermoston kehitykseen ( hermostoputken sulkeumat ) .
- Kehon kiertäminen ja taivuttaminen: Tällaiset asennot voivat aiheuttaa tasapainon menetyksen ja lisätä kaatumisriskiä.
- Vatsaan kohdistuvat paineet: Mikä tahansa vatsaan kohdistuva paine voi olla haitallista vauvalle.
Muista, että vaikka olisit harrastanut liikuntaa jo ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa ennen raskausjoogan aloittamista. Ole myös tietoinen seuraavista varoitusmerkeistä joogan aikana. Jos sinulla on jokin näistä, lopeta liikunta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriisi. Tarvittaessa mene ensiapuun .
- Terävä kipu , joka ilmenee tietyn liikkeen yhteydessä.
- Emättimen verenvuoto .
- Vauvan liikkeiden väheneminen kohdussa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Äitiysjooga on erittäin hyödyllinen ja turvallinen liikuntamuoto sekä odottavalle äidille että syntymättömälle lapselle.
- Tämä vähentää stressiä ja fyysistä kipua, lisää kehon joustavuutta ja valmistaa mieltä ja kehoa synnytykseen.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään joogaharjoituksen aloittamista.
- Kuuntele kehoasi joogan aikana. Vältä epämukavia, kivuliaita tai vaarallisia asentoja.
- Jos huomaat oireita, kuten terävää kipua, verenvuotoa tai vauvan liikkeiden vähenemistä, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi