Elämässämme on aikoja, jolloin tunnemme itsemme käsittämättömän raskaaksi, surulliseksi ja stressaantuneeksi. Ehkä syynä tähän on työpaikan menetys, rakkaan ihmisen kuolema, parisuhteen päättyminen tai suuri elämänmuutos. Onko tämä stressi, jota koemme näinä aikoina, vain normaalia surua, vai onko se jotain enemmän? Tänään puhumme tilasta nimeltä "tilannekohtainen masennus", jonka aiheuttaa tällainen tietty tapahtuma. Tämä on hyvin yleistä, ja olet ehkä kokenut jotain vastaavaa jossain vaiheessa elämääsi.
Miten tämä eroaa kliinisestä masennuksesta?
Tilannekohtainen masennus voi tuntua samankaltaiselta kuin kliininen masennus (vakava masennus), mutta niiden välillä on selvä ero.
Yksinkertaisesti sanottuna tilannekohtainen masennus on henkinen reaktio stressaavaan tai traumaattiseen tapahtumaan. Saatat kokea oireita muutaman kuukauden kuluessa tapahtumasta. Ajattele sitä kuin murtunutta jalkaa, joka ontuu paranemiseen asti. Tässä stressaava tapahtuma on syy ja masennus on reaktio siihen.
Mutta kliininen masennus on mielialahäiriö. Sen ei tarvitse laukaista tietty stressaava tapahtuma. Sen pääominaisuus on surun tunne, joka kestää pitkään, suurimman osan päivästä. Se on yleensä vakavampaa ja kestää pidempään kuin tilannekohtainen masennus.
Tarkastellaan tilannekohtaisen masennuksen oireita.
| Ominaisuus | Kuvaus | ||
|---|---|---|---|
| Suru ja usein itkeminen | Surullinen olo ja itku ilman syytä tai jopa pienimmistä asioista. | ||
| Pettymyksen tunne | Tuntuu kuin mikään ei sujuisi hyvin, eikä tulevaisuutta olisi. | ||
| Kiinnostuksen menetys asioihin, joista ennen nautit | Muutokset uni- ja ruokailutottumuksissa | Joko et nuku ollenkaan tai nukut liikaa. Ruokahalusi joko vähenee tai kasvaa. | |
| Jatkuva pelko ja ahdistus | Sydämessäni on aina järjetön pelko ja paine. | ||
| Vaikeus suorittaa päivittäisiä tehtäviä | En pysty keskittymään töihin, on vaikea pitää ajatukseni yhdessä paikassa. |
Tilannekohtaisen masennuksen hyvä puoli on se, että se voi helpottaa ajan myötä, kun sopeudut uuteen tilanteeseen sen aiheuttaneen tapahtuman jälkeen. Mutta kliininen masennus ei parane. Se voi vaikuttaa elämääsi, uneesi, syömiseesi ja työhösi pitkään. Ja kliininen masennus liittyy suurempaan itsemurhariskiin.
Tärkeintä on, että jos tilannekohtainen masennus kestää pitkään eikä sitä hoideta, siitä voi kehittyä vakava tila, jota kutsutaan kliiniseksi masennukseksi.
Mitkä ovat tilannekohtaisen masennuksen syyt?
Mikä tahansa elämäntapahtuma voi olla tämän syy. Jotkut niistä ovat traumaattisia. Yllättävää kyllä, joskus jopa tapahtumat, joista olemme iloisia, voivat aiheuttaa tämän tilan, jos emme pysty selviytymään niiden mukanaan tuomista suurista elämänmuutoksista.
Tässä on joitakin yleisimmistä syistä.
| Syytyyppi | Esimerkkejä |
|---|---|
| Henkilökohtaiset suhteet | Avioero, romanttisen suhteen päättyminen, perheongelmat. |
| Erot ja menetykset | Läheisen perheenjäsenen, ystävän tai lemmikin kuolema. |
| Työ ja koulu | Työpaikan menetys, uuden työpaikan aloittaminen, eläkkeelle jääminen, ongelmat koulussa. |
| Terveysongelmat | Vakavan sairauden diagnoosi. |
| Suuria muutoksia elämässä | Uuden vauvan saaminen, muutto toiselle paikkakunnalle. |
| Traumaattiset tapahtumat | Auto-onnettomuus, rikoksen uhri, luonnonkatastrofi. |
Mitä voimme tehdä tällaisessa tilanteessa?
Kuten aiemmin mainittiin, tämä tila voi parantua ajan myötä, mutta on monia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi tänä aikana tuntemaasi surua ja stressiä.
- Puhu tunteistasi: Jaa tunteesi luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Niiden pitäminen sisälläsi vain lisää stressiä.
- Syö hyvin, pysy terveenä: Syö ravitsevaa ruokavaliota. Liiku niin paljon kuin pystyt. Jopa lyhyt kävely voi tehdä suuren eron mielialaasi.
- Vietä aikaa luonnon parissa: Mene jonnekin, missä on puita ja lehtiä. Se voi olla uskomattoman rentouttavaa.
- Harjoittele rauhoittavia tekniikoita: Syvähengitys ja meditaatio voivat auttaa vähentämään ahdistusta.
- Pidä päiväkirjaa: Kirjoita ylös ajatuksesi ja tunteesi. Se on loistava tapa purkaa stressiä.
Muista, että itsensä auttaminen tällaisena aikana ei ole heikkoutta, vaan vahvuutta.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Jos tämä surun ja paineen tunne kestää yli muutaman viikon eikä näytä helpottavan, mene ehdottomasti lääkäriin.
Lääkäri voi varmasti määrittää, onko kyseessä vain suru, tilannekohtainen masennus vai kliininen masennus. Sinun ei tarvitse käsitellä tätä yksin. Käy perhelääkärissäsi (yleislääkäri) ja selitä tilanteesi. Hän voi tarvittaessa ohjata sinut mielenterveysasiantuntijan vastaanotolle.
Lääkäri tai mielenterveysneuvoja voi tarjota sinulle tukea, tietoa ja hoitoa, jota tarvitset selvitäksesi tästä vaikeasta ajasta. He voivat suositella psykoterapian ja tarvittaessa lääkityksen yhdistelmää.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tilannekohtainen masennus on reaktio stressaavaan elämäntapahtumaan. Se eroaa kliinisestä masennuksesta.
- Tämä on hyvin yleinen vaiva. Sen voi aiheuttaa surullinen tapahtuma, kuten työpaikan menetys, tai iloinen tapahtuma, kuten vauvan saaminen.
- Voit löytää helpotusta itsellesi esimerkiksi hyvästä ruokavaliosta, liikunnasta ja tunteidesi jakamisesta luotettavan henkilön kanssa.
- Jos oireet ovat vakavia tai kestävät yli muutaman viikon, ota viipymättä yhteyttä lääkäriin.
- Ammattiavun hakeminen ei ole koskaan heikkouden merkki, se on vahva askel kohti omaa paranemista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi