Tunnetko sinäkin olosi stressaantuneeksi ja masentuneeksi? Jutellaan tästä!

Kun kuulemme sanan "stressi", emme kai ajattele sitä hyvänä tunteena? Mutta tiedäthän, joskus pieni stressi on itse asiassa hyväksi. Ajattele sitä pientä pelkoa ja jännitystä, jota tunnet aloittaessasi uuden työpaikan tai uuden parisuhteen. Tällainen stressi antaa meille energiaa ja intoa kohdata haasteita ja kokeilla uusia asioita. Se auttaa meitä myös toimimaan nopeasti vaarallisissa tilanteissa.

Mutta tämä hyvä stressi ei kestä kauan. Se antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa hetkessä ja sitten se menee ohi. Mutta jos kärsit stressistä pitkään, siitä voi tulla sietämätöntä ja se voi vaikuttaa sinuun fyysisesti ja henkisesti. Yksinkertaisesti sanottuna, vaikka kehomme stressivaste toimii hyvin lyhyellä aikavälillä, jos se aktivoituu pitkällä aikavälillä, koko järjestelmämme ei pysty käsittelemään sitä.

Mikä on stressin ja masennuksen välinen suhde?

Pitkäaikainen stressi, jota kutsumme krooniseksi stressiksi , voi johtaa johonkin vakavampaan, masennukseen. Masennus on mielenterveysongelma, joka saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi koko ajan ja menettämään kiinnostuksesi asioihin, joista ennen nautit. Masennus voi myös vaikuttaa ruokahaluun, uneen ja keskittymiskykyyn.

Todella hämmästyttävää on, että tämä toimii myös toisinpäin. Eli masennus voi myös aiheuttaa stressiä.

Masennus aiheuttaa stressiä hyvin selvästi. Kuvittele, jos sinulla on masennus, koko elämäsi häiriintyy. Yrität pysyä poissa yhteiskunnasta, olla yksin. Lakkaat olemasta tekemisissä ystävien kanssa, käymästä töissä, koulussa ja kaikesta muusta, mitä ennen teit huvin vuoksi. Kun tunnet olosi näin yksinäiseksi, stressi lisääntyy, eikö niin? Näin masennus aiheuttaa stressiä.

Ja on runsaasti todisteita siitä, että tämän kääntöpuolikin on totta. Merkittävä stressin aiheuttaja, kuten avioero tai suuri talouskriisi, on merkittävä stressin aiheuttaja. Se heittää mielemme pois tasapainosta. Kun stressi kasaantuu tällä tavalla, tapahtuu jotakin. Usein se on masennus.

Mutta ei ole vielä täysin selvää, miten stressi aiheuttaa masennusta. On kuitenkin selvää, että pitkäaikainen stressi lisää masennuksen todennäköisyyttä. Esimerkiksi masennuksen esiintyvyys nuorten keskuudessa on lisääntynyt merkittävästi Covid-pandemian jälkeen. Tämän uskotaan johtuvan sosiaalisesta eristäytymisestä, normaalin elämäntavan häiriintymisestä ja yleisestä koulutukseen ja työhön liittyvästä stressistä.

Mitä teemme katkaistaksemme tämän stressi-masennus-kierteen?

Joskus pienetkin elämäntapamuutokset voivat auttaa katkaisemaan tämän stressin ja masennuksen noidankehän. Tärkeintä on ajatella positiivisesti siitä, miten käsittelet stressiä.

Tärkein askel on ajatella: "Okei, teen aktiivisesti jotain tämän asian käsittelemiseksi" sen sijaan, että ajattelet: "Olen stressaantunut, minulla tulee nyt masennus." Älä vain istu siinä ja ajattele: "Kestän tämän."

Tässä on joitakin asioita, jotka auttavat sinua:

Pyydä apua, älä kärsi yksin.

Toinen hyvä tapa vähentää stressin ja masennuksen vaikutuksia on olla yrittämättä käsitellä näitä asioita yksin. Vahvat ja tukevat ihmissuhteet voivat tehdä suuren eron.

Masennus on eristäytymisen ja yksinäisyyden tila. Joten paras asia, jonka voit tehdä, on löytää tapa luoda uudelleen yhteys. On erittäin tärkeää puhua luotettavan ystävän tai kahden kanssa.

Ystäviesi ja perheesi kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä aiheuttaa stressiäsi. Se on iso askel eteenpäin.

Sen sijaan, että vain sanoisi "Olen stressaantunut", on paljon hyödyllisempää tunnistaa ne asiat, jotka todella vaivaavat sinua ja vaikuttavat elämääsi. On erittäin hyödyllistä, jos on joku, jonka kanssa puhua siitä.

Joskus ainoa todellinen helpotus on puhua mielessäsi olevista asioista jonkun tarkkaavaisen kanssa sen sijaan, että sinulle sanottaisiin "tee näin, tee noin".

Ammattiavun saaminen

Jos ystävien ja perheen kanssa keskusteleminen ei auta, voit hakea ammattiapua . Tämä tarkoittaa lääkärissä käymistä ja asian keskustelemista. Hän voi tarvittaessa ohjata sinut psykiatrin tai terapeutin vastaanotolle.

Yksi hoitomuoto tähän on kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT).Yksinkertaisesti sanottuna tämä hoitomenetelmä toimii muuttamalla ajattelu- ja käyttäytymismallejamme auttamalla meitä ottamaan elämämme takaisin hallintaamme. Tämä kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa meitä ajattelemaan: "Mikä on pienin asia, jonka voin tehdä tänään? Miten voin tehdä sen? Mikä on tulos?" Siksi se on hyvä koulutusväline sekä hoitomenetelmä.