Huhti- ja toukokuun paahtavan auringon ja sietämättömän kuumuuden myötä alkaa myös lasten lomakausi. Mielestämme kaikkien pitäisi olla onnellisia ja pitää hauskaa tänä aikana. Mutta kun kaikki ovat matkoilla, juhlivat uuttavuotta ja ovat onnellisia, oletko ainoa, joka tuntee olonsa hyvin surulliseksi, yksinäiseksi eikä halua tehdä mitään? Jos mietit: "Miksi tämä tapahtuu vain minulle?", tämä tarina on sinua varten. Tänään puhumme " kesämasennuksesta ", josta monet ihmiset eivät tiedä, mutta joka vaikuttaa joihinkin ihmisiin.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Miksi olen surullinen tässä kuumassa säässä?
Joillakin on biologisia syitä masennukseen tänä kuumana vuodenaikana. Toisilla taas tähän vuodenaikaan liittyvät erityiset stressitekijät kasautuvat ja tuovat surua mieleen. Katsotaanpa, mitkä ovat tähän tärkeimmät vaikuttavat syyt.
| Syy | Miten se vaikuttaa sinuun |
|---|---|
| Kesäinen SAD | Olet ehkä kuullut kaamosmasennuksesta (SAD) . Se ilmenee yleensä kylminä, pimeinä vuodenaikoina. Mutta joillakin ihmisillä se voi olla päinvastoin. Eli masennusta esiintyy kuumina, aurinkoisina vuodenaikoina. Tämä tila on yleisempi päiväntasaajan lähellä olevissa maissa, kuten Sri Lankassa. Mitä pidempi päivä, sitä korkeampi lämpötila ja sitä korkeampi ilmankosteus. Tärkeimmät oireet ovat ruokahaluttomuus, unettomuus, painonpudotus ja ahdistuneisuus. |
| Häiriintynyt rutiini | Jos olet joskus kärsinyt masennuksesta, tiedät luultavasti, kuinka tärkeää säännöllisten rutiinien ylläpitäminen on. Mutta esimerkiksi loma-ajat, lasten koulujen lomat ja matkat voivat sekoittaa rutiinimme täysin. Tämä voi olla paljon stressaavaa. Jos sinulla on lapsia, sinun on keksittävä, miten pidät heidät kiireisinä koko päivän. Kaikki tämä voi olla ylivoimaista. |
| Kehonkuvaongelmat | Kun kuumuus pakottaa meidät käyttämään vähemmän vaatteita, monet ihmiset tuntevat häpeää ja epämukavuutta kehostaan. He eivät halua käyttää shortseja tai t-paitaa, mennä rannalle tai uima-altaalle. Tämän vuoksi jotkut ihmiset jopa haluavat välttää sosiaalista kanssakäymistä ja kokoontumisia ystävien kanssa. |
| Taloudelliset huolet | Menot ovat tänä aikana korkeat. Lahjojen ostaminen uudelle vuodelle, kylään meneminen, matkalle lähtö, lasten lisätuntien pitäminen... kaikki nämä maksavat rahaa. Tämä taloudellinen paine voi olla myös surun aihe. Joillakin ihmisillä voi olla myös pelkoja, kuten "Onko minulla töitä, kun lähden matkalle?" |
| Lämpö | Jotkut ihmiset rakastavat paahtoavaa aurinkoa ja kuumuutta, mutta toisille se on sietämätöntä. Ulkona oleminen kuumuuden takia, koko päivän ilmastoidussa huoneessa oleminen, iltakävelyn väliin jättäminen ja ruoan ostaminen kaupasta, koska on liian laiska laittamaan ruokaa... Nämä asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi entistä yksinäisemmäksi ja masentuneemmaksi. |
Mitä tästä tilanteesta voi päästä pois?
Okei, nyt tiedämme syyt. Mitä voimme siis tehdä muuttaaksemme tilannetta tänä kesänä ja vähentääksemme surua, jota tunnemme? Tässä on muutamia vinkkejä, jotka saattavat auttaa sinua.
1. Hakeudu lääkärin hoitoon
Tämä on tärkeintä. Jos epäilet, että sinulla on masennuksen oireita, älä odota vuodenaikaan asti nähdäksesi, onko aika hakea apua . Käy perhelääkärissäsi . Hän voi ohjata sinut erikoislääkärin, kuten psykiatrin, vastaanotolle. Masennus ei ole yksinkertainen asia. Älä vain sano: "Se menee ohi muutamassa päivässä." Joskus se, mikä alkaa tilapäisenä tilana, voi kehittyä myöhemmin vakavaksi masennukseksi. Joten ei ole mitään syytä kärsiä näiden muutaman kuukauden aikana.
2. Suunnittele etukäteen
Yksi kesämasennuksen eduista on se, että tiedämme milloin se tulee. Joten jo hyvissä ajoin ennen huhtikuuta mieti, mitkä asiat tulevat olemaan sinulle vaikeita kesän aikana. Mitä teet lasten lomalla? Mikä on paras tapa pitää loma? Kun suunnittelet nämä asiat etukäteen, tunnet olosi paremmaksi asioiden hallinnassa.
3. Nuku hyvin.
Lomat, myöhään kestävät juhlat ja kaikki muu voi vaikeuttaa unta yöllä. Mutta muista, että unenpuute voi johtaa masennukseen . Joten olitpa kuinka kiireinen tahansa, yritä mennä nukkumaan ajoissa.
4. Älä jätä liikuntaa väliin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa hallitsemaan masennusta. Jos kuumuus vaikeuttaa tavanomaisen liikuntarutiinin noudattamista, etsi muita tapoja tehdä se. Liiku aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Aloita jotain, mitä voit tehdä kotona. Jos sinulla ei ole varaa maksaa kuntosalikäynnistä vuodessa, käy vain kahdeksi tai kolmeksi kuukaudeksi.
"Suurin kärsimyksemme syy on kuilu sen välillä, missä olemme ja missä mielestämme meidän pitäisi olla."
5. Älä syytä itseäsi.
Kesämasennuksen vaikein puoli on se, että tunnet olosi yksinäiseksi. Kaikki muut tuntuvat olevan onnellisia. Älä ajattele: "Miksi tämä tapahtuu minulle? Mikä minussa on vikana?" Älä vertaa itseäsi muihin. Ei ole olemassa sääntöä, joka sanoisi, että sinun täytyy olla onnellinen vain siksi, että kalenterissa on kesäkuu. Sen sijaan selvitä, mikä aiheuttaa suruasi, ja työskentele sen voittamiseksi.
6. Suunnittele lomasi huolellisesti
Ennen kuin suunnittelet vuosilomaasi, kysy itseltäsi: "Onko tämä jotain, mitä todella haluan? Vai teenkö sen miellyttääkseni sukulaista? Tekeekö tämä minut onnelliseksi? Vai lisääkö se vain taloudellista stressiä?" Saatat olla parempi pitää muutaman lyhyen loman, joihin on lisätty pari päivää viikonloppuun, kuin koko viikon.
7. Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa.
Jos käytät jo masennuslääkitystä ja oireesi pahenevat helteen aikana joka vuosi, keskustele tästä lääkärisi kanssa. Hän saattaa pystyä säätämään annostustasi hieman helteen aikana ja sitten laskemaan sen takaisin edelliseen annokseen. Tästä voi olla paljon apua. Älä koskaan vaihda lääkitystäsi mielivaltaisesti.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kesämasennus on todellinen ja hyväksytty sairaus. Se ei ole jotain, mitä olet kuvitellut.
- Älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet ole yhtä onnellinen kuin kaikki muut kuumalla säällä. Se on normaalia.
- Ilmeiset syyt, kuten muutokset päivittäisessä rutiinissa, äärimmäinen kuumuus ja taloudelliset ongelmat, vaikuttavat tähän.
- Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tästä yksin, älä epäröi pyytää apua lääkäriltäsi .
- Pienet asiat, kuten suunnittelu etukäteen, riittävä uni ja liikunta, voivat tehdä suuren eron.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.