Useimmat meistä juoksevat hakemaan C-vitamiinia heti ensimmäisten flunssan oireiden ilmaantuessa, eikö niin? Jotkut ottavat C -vitamiinipillereitä , toiset juovat juomia, kuten appelsiinimehua, yskänlääkkeitä, teetä ja muita juomia saadakseen C-vitamiinia. Tämä tapa on ollut olemassa 1970-luvulta lähtien. Mutta suosiostaan huolimatta asiantuntijat sanovat, että on hyvin vähän näyttöä siitä, että C-vitamiini todella auttaa flunssassa. Joten mennään suoraan asiaan.
Mitä tämä C-vitamiini on?
Yksinkertaisesti sanottuna C-vitamiini on välttämätön vitamiini, joka pitää kehomme terveenä ja vahvana. Se toimii myös voimakkaana antioksidanttina, mikä tarkoittaa, että se auttaa ehkäisemään solujen vaurioita kehossamme.
C-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä luita, lihaksia ja verisuonia kehossamme. Lisäksi C-vitamiini on välttämätön kollageenin, terveen ihon kannalta tärkeän proteiinin, tuotannolle ja sille, että keho pystyy imemään kunnolla syömämme ruoan raudan .
Voimme saada C-vitamiinia luonnollisesti vihanneksista ja hedelmistä. Saamme C-vitamiinia erityisesti sitrushedelmistä, kuten appelsiineista, mandariineista ja limetistä, sekä hedelmistä, kuten guavasta, guavasta ja guava-marjasta. Lisäksi voit ostaa C-vitamiinipillereitä ja pureskelutabletteja apteekeista.
Joten eikö C-vitamiini voi ehkäistä tai parantaa vilustumista?
Tämä on suurin kysymys, joka kaikilla on. C-vitamiinia on tutkittu vuosia flunssan hoitona. Mutta tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Kaiken kaikkiaan asiantuntijat sanovat, että C-vitamiinilla ei ole merkittävää hyötyä flunssan ehkäisyssä tai sen oireiden lievittämisessä.
Esimerkiksi vuonna 2007 tehdyssä laajassa tutkimuksessa tutkijat analysoivat yli 60 tutkimusta, jotka oli tehty viimeisten 60 vuoden aikana, nähdäkseen, voisiko 200 milligramman tai useamman C-vitamiinin ottaminen päivässä vähentää vilustumisten esiintymistiheyttä, kestoa tai vaikeusastetta.
He havaitsivat , että C-vitamiinin ottaminen flunssan jälkeen ei vähennä sairauspäivien määrää tai sairauden vaikeusastetta .
Mutta joka päivä, joka päiväJos joku flunssaantuu C-vitamiinin käytön aikana, flunssan kesto voi lyhentyä hyvin vähän. Aikuisilla noin 8 % ja lapsilla 14 %.
Mitä nämä prosenttiluvut oikein kertovat?
Ymmärretäänpä tämä hieman yksinkertaisemmin.
- Aikuinen, joka yleensä kärsii flunssasta noin 12 päivää vuodessa, vaikka hän ottaisi suuria C-vitamiiniannoksia joka päivä ympäri vuoden, joutuu kärsimään flunssasta noin 11 päivää. Se on vain yksi päivä vähemmän.
- Myös pieni lapsi, joka sairastuu flunssaan noin 28 päivänä vuodessa, voi lyhentää tämän luvun noin 24 päivään, vaikka hän ottaisi C-vitamiinia päivittäin. Se on noin neljän päivän ero.
Seitsemässä muussa tutkimuksessa C-vitamiinin ei havaittu olevan lumelääkettä tehokkaampi flunssan hoidossa.
| C-vitamiinin käyttö ja tulokset | Mitä on tieteellisesti löydetty |
|---|---|
| Ota päivittäin ehkäistäksesi vilustumista | Se ei vähennä monien ihmisten vilustumisten esiintymistiheyttä. |
| Vilustumisen jälkeen ottaminen | Se ei lyhennä taudin kestoa eikä lievitä oireiden vakavuutta. |
| Jatkuvan päivittäisen käytön edut | Jos saat flunssan, se todennäköisesti menee ohi päivässä tai kahdessa. (Hyvin lieviä sivuvaikutuksia) |
| Päivittäinen saanti niille, jotka tekevät raskasta fyysistä rasitusta (esim. maratoonarit) | Vähentää vilustumisriskiä 50 %. |
Mitä hyötyä siitä sitten on pelaajille?
Tässä on jotain erityistä: On havaittu, että paljon liikuntaa harrastavat ihmiset, kuten maratoonarit ja paljon liikuntaa harrastavat, ottavat C-vitamiinia päivittäin ja heidän riskinsä saada flunssa puolittuu (50 %) . Mutta tämä ei koske meitä, jotka elävät normaalia elämää.
Onko C-vitamiinin ottaminen turvallista? Onko sillä sivuvaikutuksia?
Yleensä luonnollisista ruoista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, saatava C-vitamiini ei ole haitallista. Myös C-vitamiinilisien ottaminen suositeltuina määrinä on turvallista useimmille ihmisille.
Aikuisen miehen suositeltu päiväannos ( RDA ) on 90 milligrammaa ja naisen 75 milligrammaa.
Liian suuri C-vitamiinin saanti voi kuitenkin olla vaarallista. Yli 2 000 milligramman päivittäinen annos voi aikuiselle aiheuttaa sivuvaikutuksia , kuten munuaiskiviä, pahoinvointia ja ripulia .
Siksi, jos harkitset C-vitamiinipillereiden tai muiden lisäravinteiden ottamista flunssaan, erityisesti ennen suurten annosten ottamista, muista keskustella lääkärisi kanssa. Hän suosittelee parasta vaihtoehtoa terveydentilaasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Keskivertoihmiselle C-vitamiinin päivittäinen nauttiminen ei voi estää vilustumista.
- C-vitamiinin ottaminen flunssan jälkeen ei poista tautia nopeasti eikä vähennä oireita.
- Jos jatkat C-vitamiinin ottamista päivittäin, saatat lyhentää flunssasi kestoa vain yhdellä päivällä. Tämä on hyvin pieni hyöty.
- Paras tapa saada C-vitamiinia on syödä luonnollisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten appelsiineja, guavaa ja mangoja.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen C-vitamiinilisien ottamista, erityisesti suurina annoksina. Suuret annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi