Onko koulureppu liian raskas? Selvitetään, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa reppuongelmia!

Kantaako lapsesi aamulla kouluun isoa reppua? Kirjoja, eväsrasia, vesipullo... Kaiken tämän kanssa repusta tulee todella raskas, eikö niin? Joten jos tätä reppua ei käytetä oikein, se voi aiheuttaa ongelmia paitsi lastemme selälle ja niskalle, myös koko keholle. Tänään puhutaan ongelmista, joita tämä koulureppu voi aiheuttaa, ja siitä, miten niitä voi välttää.

Mitä tapahtuu, jos käytät koulureppua väärin?

Yksinkertaisesti sanottuna, jos reppua ei käytetä oikein, se voi johtaa paitsi selkäongelmiin myös vammoihin. Katsotaanpa, miten se tapahtuu:

• Nojaaminen taaksepäin ja eteenpäin: Kuvittele, että kun repun paino kasvaa, tuo paino näyttää vetävän lasta taaksepäin. Sitten lapsi nojaa automaattisesti eteenpäin tasapainottaakseen sitä. Kun nojaat jatkuvasti eteenpäin tällä tavalla, on suuri riski saada niska-, hartia- ja selkäkipuja . Tämä on riesa, jonka lapsi tekee edes huomaamattaan. Jos tällaiset virheelliset asennot (ryhtiongelmat) jatkuvat, jopa selkärangan luonnolliset kaaret voivat muuttua.

• Repun kantaminen yhdellä olkapäällä: Jotkut lapset kantavat reppuaan vain yhdellä olkapäällä. Tai he kantavat lähettilaukkua. Tämä saa painon olemaan toisella puolella, joten he yrittävät tasapainottaa painoa toisella puolella. Tämä voi johtaa ylä- ja alaselkäkipuihin sekä hartioiden ja niskan rasitukseen . Tarkemmin sanottuna se aiheuttaa tarpeetonta painetta kehon toisen puolen lihaksille.

• Tiukat, löysät hihnat: Jos laukun hihnat ovat liian tiukat, ne voivat viiltää olkapäähän. Tämä voi aiheuttaa puutumista, pistelyä ja joskus tunnottomuutta käsissä ja sormissa . Tämä johtuu siitä, että hihnat voivat puristaa olkapään hermoja ja verisuonia. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan "hermojen puristumiseksi".

• Lisääntynyt kaatumisriski: Raskaan repun kantaminen voi heikentää lapsen tasapainoa. Tämä voi lisätä kaatumisriskiä, ​​erityisesti portaita kiivetessä tai bussiin noustessa . Kuvittele, että pienikin liukastuminen voi vaikeuttaa lapsen hallintaa repun painon alla. Tällaiset kaatumiset voivat johtaa vakaviin vammoihin, kuten murtumiin.

• Esteet ja vaara muille: Suuria laukkuja kantavat lapset eivät aina ymmärrä, kuinka paljon tilaa niiden laukku vie. Niinpä kääntyessään tai kävellessään ahtaissa tiloissa (kuten koulubussin istuinten välissä) laukut voivat osua muihin lapsiin . Myös maahan jätetyt suuret laukut voivat kompastuttaa muita lapsia, ja joskus laukku voi pudota lapsen päälle . Tätäkään emme ajattele ollenkaan, eihän?

Mistä tiedän, onko laukussani ongelma?

On muutamia merkkejä, joihin voit kiinnittää huomiota selvittääksesi, aiheuttaako laukkusi sinulle ongelmia. Kiinnitä huomiota näihin:

• Tuntuuko laukun pukeminen ja riisuminen kovin vaikealta?
• Pitääkö laukkua kantaessa nojata eteenpäin?
• Onko sinulla usein selkäkipuja ?
• Onko sinulla usein kipua hartioissa ja niskassa?
• Tunnetko käsissäsi tai sormissasi puutumista tai heikkoutta ?

Jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee vähentää laukkusi painoa tai muuttaa kantotapaa. Jos sinulla on edelleen selkäkipuja, käsien ja jalkojen puutumista tai heikkouden tunnetta, on parasta kääntyä lääkärin puoleen . Saatat tarvita jopa fysioterapeutin apua.

Joten miten valitset oikean laukun?

Pidä nämä asiat mielessäsi valitessasi laukun, joka auttaa sinua, ei toimi sinua vastaan:

• Reput ovat parhaita: Reput ovat parempia kuin olkalaukut tai lähettilaukut esimerkiksi kirjojen kantamiseen. Syynä tähän on se, että laukun paino jakautuu tasaisesti koko keholle. Kehomme vahvimmat lihakset, eli selkä- ja vatsalihakset, kannattavat laukkua.

• Ole tarkkana, miten se on tehty:
• Pehmustetut, leveät olkaimet: Etsi laukku, jossa on kaksi hyvin pehmustettua olkahihnaa , jotka kulkevat molempien hartioiden yli. Mitä leveämmät olkaimet, sitä parempi . Tällä tavoin paino ei keskitty yhteen paikkaan, vaan jakautuu hartioille.
• Vyötärövyö: On hyvä valita laukku, jossa on vyötärövyö . Tämä jakaa painon paitsi hartioilta myös vyötärölle, mikä vähentää selän rasitusta.
• Useita lokeroita: Jos laukussa on useita lokeroita, se voi myös auttaa painon jakautumisessa. On myös helpompi pitää raskaimmat tavarat lähellä kehoa.
• Kevyt reppu: Jos reppu on kevyt, on helpompi hallita mukana kannettavien tavaroiden kokonaispainoa. On olemassa reppuja, jotka painavat tyhjinä vain muutaman kilon. Ne eivät ole ollenkaan hyviä.

Miten minun pitäisi käyttää laukkua?

On erittäin tärkeää noudattaa näitä vinkkejä selkäkipujen ja muiden ongelmien välttämiseksi.

Vähennetään laukun painoa!

• Vaikka laukku olisi kuinka hyvin tehty, mitä vähemmän se painaa, sitä parempi kehollesi . Yleisesti ottaen laukun ei tulisi painaa yli 10–20 % kehon painostasi. Esimerkiksi jos painat 50 kg, laukkusi ei saisi painaa yli 5–10 kg. Jos olet pieni lapsi, tämän määrän tulisi olla vielä pienempi. Voit tarkistaa laukun painon kotona henkilövaa'alla .
• Ilman, että sinun tarvitsee kantaa kirjoja laukussasi koko päivää,Käytä koulun lokeroa usein . Ota kirjoja vain tarvittaessa. Olisi vielä parempi, jos voisit jättää kouluun kirjoja, joita et tarvitse läksyihin.
• Kun pakkaat laukkua, aseta painavimmat tavarat lähimmäksi selkääsi . Eli laukun sisäpuolelle koskettamaan selkääsi.
• Älä heitä kaikkea päälokeroon. Käytä sivutaskuja ja muita lokeroita laukussa painon tasaamiseen .
• Jos laukkusi on todella painava, ota siitä muutama ei-välttämätön kirja ja kanna niitä käsin . Vaikka tämän tekeminen joka päivä voi olla vaikeaa, se on hyvä ratkaisu todella raskaina päivinä.

Näin laukkua kannetaan ja kannatellaan oikein!

• Käytä molempia olkahihnoja . Yhdellä olkapäällä, rinnan yli tai vain yhdellä hihnalla kannettavat laukut voivat rasittaa lihaksia tarpeettomasti. Se voi myös aiheuttaa epätasapainoa.
• Kiristä hihnat, jotta laukku istuu tiiviisti vartaloasi vasten . Jos hihnat ovat löysät ja laukku roikkuu alaspäin, selkään kohdistuu liikaa painetta. Laukun tulisi olla tasaisesti jakautunut selän keskelle eikä roikkua pakaroita kohti.
• Selkävammoja voidaan ehkäistä pitkälti nostamalla kassi oikein . Kuten minkä tahansa raskaan esineen kanssa, koukista polviasi, pidä selkäsi suorana ja pidä kassia molemmilla käsillä hartioillasi . Äkillinen kumartuminen nostamista varten voi aiheuttaa vakavia vaurioita selällesi.

Onko tärkeää vahvistaa keskivartaloamme?

Kyllä, se on todella tärkeää! Yksi parhaista tavoista ehkäistä selkäongelmia on vahvistaa vartalon lihaksia, jotka auttavat pitämään kehosi vakaana, erityisesti alaselän ja vatsalihaksia . Jos nämä lihakset ovat vahvat, selkärangallasi on paljon tukea repun painon kannattelemiseen. Painoharjoittelun, pilateksen ja joogan perusharjoitukset ovat tähän erittäin hyödyllisiä. Nämä parantavat keskivartalon voimaa. On hyvä idea esitellä tällaiset harjoitukset lapsille sopivalla tavalla.

Mitkä olivat siis tärkeimmät asiat, jotka opimme tänään? (Viesti kotiin)

Joten on erittäin tärkeää muistaa nämä asiat, jotta lapsesi koulurepusta tulee hänen paras ystävänsä eikä riesa.

• Ole tarkkana laukun painon suhteen: sen ei tulisi painaa yli 10–15 % lapsen painosta. (Joissakin paikoissa sanotaan 20 %, mutta pienille lapsille se saattaa tuntua hieman paljolta, joten ajatellaanpa 15 %:a enimmäismääränä).
• Valitse oikea laukku: Valitse kevyt laukku, jossa on leveät, pehmustetut olkaimet, vyötärövyö (ihanteellinen, jos siinä on sellainen) ja useita lokeroita.
• Käytä sitä oikein:Pue molemmat hihnat, pidä ne lähellä vartaloasi ja aseta raskaimmat esineet lähimmäksi selkääsi. Kun nostat maasta, koukista polviasi ja nosta.
• Kuuntele lapsesi kehoa: Jos lapsesi valittaa selkäkipua, niskakipua tai käsien puutumista, älä jätä sitä huomiotta. Tarkistuta asia välittömästi.
• Vahvista itseäsi: Esittele lapsellesi harjoituksia ja pelejä, jotka vahvistavat keskivartalon lihaksia.

Muista, että jos hoidat näitä asioita nuorena, voit välttää monia pitkäaikaisia ​​ongelmia, kuten selkä- ja niskakipuja, isona. Toivon, että nämä vinkit auttavat sinua ja lastasi elämään onnellisina terveen selän kanssa!

Koulureput, selkäkipu, lasten terveys, repun turvallisuus, selkäranka, oikea ryhti, koululaiset