Miten käsittelet tunteitasi? (Tunnereaktiot) Puhutaanpa tästä!

Kuvittele tämä: On perjantai, koulun viimeinen tunti. Olet viikonloppumatkalla ystävän kanssa, ja koulun alkuun on vain neljä tuntia. Olet tehnyt kovasti töitä koko viikon, tehnyt läksysi ja olet valmis rentoutumaan. Sitten opettaja kertoo, että sinulla on koe maanantaina! Miltä se tuntuu?

Saatat tuntea olosi hyvin ahdistuneeksi tai hyvin vihaiseksi. Saatat jopa tuntea olosi surulliseksi. Saatat myös tuntea paljon painetta ja taakkaa, kuten: "Miten minä nyt opiskelen tätä?"

Mutta miten sinä reagoit tähän? Mitä teet, mitä sanot?

Saatat yhtäkkiä tehdä mieli nousta seisomaan ja huutaa opettajalle: "Tuo on niin epäreilua! Joillakin meistä on suunnitelmia viikonlopuksi." Mutta tiedäthän, että sinun pitäisi pitää suusi kiinni tunnin loppuun asti – ja sitten voit puhua tästä ystäväsi kanssa.

Mutta entä jos et olekaan sellainen ihminen, joka osaa rauhoittua ja pysyä rauhallisena? Älä huoli. Kuka tahansa voi oppia reagoimaan hyvin voimakkaisiin tunteisiin. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain hieman enemmän harjoittelua, siinä kaikki.

Pitäisikö meidän oppia reagoimaan hyvin?

Tunteiden asianmukainen käsittely on yksinkertaisesti sanottuna sitä, että valitsee, miten ja milloin ilmaisee tunteitaan.

Tunteitaan hyvin hallitsevat ihmiset tietävät, että tunteidensa ilmaiseminen on terveellistä – mutta myös se, miten ja milloin se tehdään, on tärkeää. Tämän seurauksena he pystyvät reagoimaan tehokkaasti missä tahansa tilanteessa:

• He tietävät , että he voivat valita, miten he reagoivat, sen sijaan, että antaisivat tunteidensa hallita heitä ja sanoisivat tai tekisivät asioita, joita he myöhemmin katuvat.
• Heillä on hyvä käsitys siitä, milloin on aika puhua ja milloin odottaa hieman kauemmin ennen kuin reagoivat tunteisiinsa.
• He tietävät, että heidän reaktionsa vaikuttaa siihen, mitä tapahtuu seuraavaksi – mukaan lukien siihen, miten muut kohtelevat heitä ja mitä he ajattelevat itsestään.

Olet luultavasti nähnyt jonkun reagoivan liikaa tunteella, joka järkyttää sinua tai saa sinut häpeämään häntä. Olet luultavasti myös muistanut aikoja, jolloin omat tunteesi olivat niin voimakkaita, että jouduit käyttämään kaikkea tahdonvoimaasi estääksesi itseäsi menemästä sille polulle.

Ehkä muistat tilanteen, jossa et pystynyt hallitsemaan reaktiotasi. Ehkä pelko, viha tai turhautuminen otti vallan. Se on jokaiselle erilaista. Kun niin tapahtuu, anna itsellesi anteeksi ja mieti, miten olisit voinut tehdä paremmin ensi kerralla. Mieti, mitä teet ensi kerralla.

Joitakin tunteiden perusteita (Tunteet 101)

Nämä taidot, joita käytämme tunteidemme hallintaan ja niihin reagoimiseen, ovat osa laajempaa emotionaalisten taitojen kokonaisuutta. Kutsumme tätä tunneälyksi (EQ) . Jokaisen tähän tunneälyyn kuuluvan taidon kehittäminen vie aikaa ja vaatii harjoittelua.

Hyvin reagoivat ihmiset hallitsevat jo joitakin EQ:n perustaitoja, mutta näitä asioita kuka tahansa voi harjoitella:

Tunnetietoisuus

Tämä taito on yksinkertaisesti sanottuna kyky tunnistaa, mitä tunteita tunnemme milläkin hetkellä. Tämä on perustavanlaatuisin "(EQ)"-taito. Joskus pelkkä tunteidemme nimeäminen voi auttaa meitä hallitsemaan niitä. Kuvittele, että yhtäkkiä tunnet olosi vihaiseksi, mutta kun tunnistat mielessäsi: "Voi, olen vihainen juuri nyt", tuo viha tuntuu hieman helpommalta hallita.

Tunteiden ymmärtäminen ja hyväksyminen

Tunteiden ymmärtäminen tarkoittaa sen ymmärtämistä, miksi tunnemme niin kuin tunnemme. Saatamme esimerkiksi sanoa itsellemme: "Tunnen oloni todella yksinäiseksi ja hieman epävarmaksi, koska minulla ei ole vielä ollut mahdollisuutta mennä kampukselle, mutta molemmilla ystävilläni on." Oletko koskaan tuntenut oloasi näin?

Tällaisina aikoina voi olla erittäin hyödyllistä tarkastella tunteitamme järkevällä tavalla. Voimme ajatella: "Ei ihme, että tunnen oloni yksinäiseksi – on täysin normaalia tuntea niin tällaisessa tilanteessa." Tämä on kuin osoittaisimme itsellemme hieman ystävällisyyttä, hieman ymmärrystä siitä, miltä meistä tuntuu. Tämä auttaa meitä hyväksymään tunteemme. Tiedämme, että ne ovat aitoja ja että tunteissamme ei ole mitään vikaa.

Tunteiden hyväksyminen tarkoittaa niiden tunnistamista ja ymmärtämistä ilman, että syytämme niistä muita tai itseämme.

Ei ole mitään järkeä syyttää muita ja sanoa: "Siksi minusta tuntuu tältä." Ei myöskään ole mitään järkeä tuomita omia tunteitaan ja sanoa: "En voi tuntea tältä" tai "On niin paha, että minusta tuntuu tältä!" Tärkeintä on hyväksyä tunteensa eikä antaa niiden riistäytyä käsistä. Selvä?

Kun hallitset nämä perustaidot, on paljon helpompi hallita sitä, mitä itse asiassa teet voimakkaiden tunteiden kokemisen aikana. Näiden perustaitojen harjoittelu auttaa sinua toipumaan vaikeista tunteista nopeammin.

Mitä teet? Mietipä sitä...

Kuvittele tämä: Ystäväsi on hyväksytty yliopistoon, hyviin työpaikkoihin tai urheilujoukkueisiin. Mutta mitään näistä ei ole vielä tapahtunut sinulle. Kun tunnistat, ymmärrät ja hyväksyt tunteesi, miten reagoit?

• Näytät surulliselta, kun ystäväsi ovat lähellä, ja luulet heidän kysyvän sinulta: "Mikä hätänä?"
• He juoruilevat ihmisistä, joilla on jo ollut mahdollisuus, ja sanovat esimerkiksi: "En edes halua mennä tuohon helvettiin."
• Sanomalla, mitä mielessäsi on luotettavalle ystävälle: "Olen surullinen, etten ole vielä saanut tilaisuutta. Mutta voin olla ystävieni kanssa."
• Muistutat itseäsi, ettei tämä ole maailmanloppu. Päätät antaa sille hieman aikaa toivoen, ettei se pilaa päivääsi.

Mieti jokaista näistä vaihtoehdoista ja mitä seurauksia kullakin voi olla. Mikä näistä vastauksista tuottaisi parhaan lopputuloksen? Mieti hetki.

Meillä on aina valinnanvaraa siitä , miten reagoimme tilanteeseen. Kun ymmärrämme tämän, on paljon helpompaa tehdä päätöksiä, jotka tuottavat hyviä tuloksia.

Loppuviesti kotiin vietäväksi

Hyvän reagoinnin oppiminen vaatii harjoittelua, se on totta. Mutta me kaikki voimme kehittää kykyä ilmaista tunteitamme terveellä tavalla, ilman että ne lamaannuttavat meitä. Se on asia, josta voi olla todella iloinen, eikö olekin?

Joten jos sinulla on aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että sinun on vaikea käsitellä näitä tunteita, älä huoli. Harjoittele näitä asioita vähitellen. Ensin tunnista tarkalleen, mitä tunnet. Kysy sitten itseltäsi: "Miksi minusta tuntuu tältä?" Anna itsellesi lupa tuntea tuo tunne, hyväksy, että se on normaalia. Mieti sitten, miten reagoit ja tee päätös.

Se on kuin auton ajamisen opettelua. Aluksi se on vaikeaa, mutta se helpottuu, kun tottuu. Sinä pystyt tähän!

Tunteenhallinta, tunnereaktiot, mielenterveys, tunneäly, EQ, stressinhallinta, mielen rauhoittaminen