Onko kotona pysyminen nyt normaalia? 4 tapaa, joilla tämä tapa vaikuttaa terveyteesi (Elämäntapavaikutukset terveyteen)

Viime vuosia ajatellen olet viettänyt enemmän aikaa kotona kuin koskaan ennen, eikö niin? Ehkä se johtuu siitä, että nyt "työskentelet kotoa käsin". Kotona pysymisestä on kuitenkin tullut normi. Vaikka tässä on positiivisia puolia, on myös negatiivisia puolia, jotka voivat vaikuttaa terveyteemme odottamattomilla tavoilla. Yksinäisyys, lisääntynyt ruutuaika ja vähentynyt liikunta ovat tärkeimpiä. Samaan aikaan kotona pysyminen on myös antanut meille enemmän aikaa nukkua hyvin, tehdä asioita, joista nautimme, ja syödä kotona. Joten tänään puhutaan siitä, miten tämä uusi elämäntapa vaikuttaa neljään terveytemme keskeiseen osa-alueeseen ja miten voimme hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla ja pysyä terveinä.

Ruoka ja juoma: Kotiruoka on hyvää, mutta onko se oikea tapa syödä?

Koska vietämme suurimman osan ajastamme kotona, on loistava idea kokata ja syödä kotona. Silloin saamme terveellisemmän ja vähäkalorisen aterian kuin kaupasta ostetun ruoan.

Mutta ongelmana on tapamme syödä. Syötkö sinäkin samalla kun katsot televisiota, selailet puhelintasi tai olet Zoom-kokouksessa kamera pois päältä? Syöminen samalla kun teet jotain muuta tällaista, voi häiritä aivojamme havaitsemasta signaaleja siitä, että vatsamme on täynnä. Silloin syömme tietämättämme enemmän ruokaa kuin meidän pitäisi.

Joten mikä on ratkaisu tähän?

Yksinkertaista. Syö yksi ateria päivässä katsomatta näyttöä ja keskity kokonaan ruokaan. Syö hitaasti nauttien ruoan väristä, tuoksusta ja mausta. Kun syöt hitaasti, noin 20 minuuttia, ruoka maistuu paremmalta. Silloin sylkemme entsyymit auttavat sulattamaan ruokaa paremmin, ja keho voi imeä ravintoaineet paremmin.

Jos tilaat usein ruokaa lähettipalvelusta, käytä hetki ennen syömistä ja pilko vihanneksia ja tee salaatti. Jokaisen päätöksen edessä kysy itseltäsi: "Valitsenko sairauden vai hyvinvoinnin kohtaamisen?"

Rentoutuminen: Oletko todella rentouttava? Vai selailetko puhelimellasi?

Kotona oleminen antaa sinulle enemmän aikaa rentoutua ja tehdä jotain mistä pidät (harrastus). Kun teet jotain, mikä todella rentouttaa mieltäsi, kehosi "rauhoittumisjärjestelmä" aktivoituu. Lääketieteessä tätä kutsutaan "parasympaattiseksi hermostoksi". Tämä auttaa hidastamaan sykettä ja lievittämään stressiä.

Mutta suurin ongelma tässä on se, että monet ihmiset ajattelevat "rentoutumisen" olevan television katselua tai sosiaalisen median selaamista puhelimella.

Todellinen rentoutuminen on hetki, jolloin sekä mieli että keho ovat syvästi rentoutuneita. Tämä stimuloi erityistä hermoa, jota kutsutaan vagushermoksi ja joka kulkee aivoista suolistoon. Voit aktivoida tämän hermon esimerkiksi syvähengityksen ja meditaation avulla. Mutta kun vierität doomscrollia sosiaalisessa mediassa, kehosi vapauttaa stressihormoneja adrenaliinia ja kortisolia. Sitten sykkeesi kiihtyy ja väsymys lisääntyy.

Mistä sitten tiedät, oletko todella rentoutunut? Jos käytät älykelloa, tarkista sykevälivaihtelusi (HRV). Kun hengität syvään tai kävelet luonnossa, tämä HRV-arvo kasvaa, mikä tarkoittaa, että rentoudut.

Uni: Pidempään sängyssä pysyminen on sama asia kuin hyvin nukkuminen!

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset nukkuvat noin 16 minuuttia enemmän kuin ennen. Vaikka se on hyvä kuulla, meillä lääkäreinä on pieni ongelma.

"Nukuitko todella hyvin? Vai oletko vain liian kauan sängyssä?"

Monet ihmiset sanovat, että vaikka he nukkuisivat pitkään, he eivät herää aamulla virkeinä. Viime aikoina TikTokOn olemassa trendi nimeltä "sänkymätäneminen". Se tarkoittaa sängyssä makaamista koko päivän ja lepäämisen teeskentelyä. Mutta uniasiantuntijat sanovat, että tämä itse asiassa häiritsee kehosi luonnollista kelloa (vuorokausirytmiä) .

Hyvän ja palauttavan unen saamiseksi tarvitset hyviä unitottumuksia (unihygienia).

• Vähennä valoa yöllä: Himmennä kodin valot noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Pysy poissa ruuduilta: Puhelimen, television tai tietokoneen katsominen ennen nukkumaanmenoa stimuloi vain aivojasi. Sininen valo vähentää unihormonien tuotantoa.
• Liiku päivällä: Henkilö, joka liikkuu paljon päivällä ja altistuu auringonvalolle, nukkuu paremmin yöllä.
• Luo itsellesi nukkumaanmenorituaali: Aivan kuten nukuttaisit pienen lapsen, valmistaudu nukkumaan. Kokeile esimerkiksi kirjan lukemista tai rauhoittavan musiikin kuuntelua.

Jos sinulla on jatkuvia univaikeuksia, on parasta keskustella niistä lääkärisi kanssa.

Sosiaaliset yhteydet: Perhe ei riitä, myös ystävät ovat välttämättömiä elämässä!

On totta, että kotona oleminen antaa meille mahdollisuuden viettää enemmän aikaa perheemme kanssa. Se on hienoa. Mutta yksi asia, jota emme ymmärrä, on se, että menetämme aikaa ystäviemme kanssa.

Amerikassa tehdyssä kyselyssä havaittiin jotain hyvin mielenkiintoista. Kun ihmisiltä kysyttiin: "Jos olisit jossain kaukana ja autossasi puhkeaisi rengas ja tarvitsisit apua hätätilanteessa, olisiko sinulla joku, jolle voisit soittaa ja sanoa: 'Hei, tarvitsen apua'?", useimmilla ei ollut vastausta.

Mitä tämä osoittaa? Perhesuhteet voivat usein olla yksipuolisia (esim. vanhemmat huolehtivat lapsistaan). Mutta ystävyys on molempia osapuolia hyödyttävä ja vastavuoroinen suhde. Se on välttämätöntä mielenterveydellemme. Yksinäisyys on tekijä, joka myötävaikuttaa moniin mielenterveys- ja fyysisiin sairauksiin.

Joten sinun täytyy varata aikaa ystävillesi. Ehkäpä varata hieman aikaa perheesi ajasta soittaaksesi ystävälle tai käydäksesi tapaamassa häntä. Siitä saamasi henkinen onnellisuus on hyvä sijoitus loppuelämäksesi.