Onnellisen elämän salaisuus? Puhutaanko positiivisesta psykologiasta?

Me kaikki haluamme olla onnellisia, eikö niin? Mutta joskus ajattelemme, että onnellisuus on jotain, joka tulee meille, jotain, johon emme voi vaikuttaa. "Jospa olosuhteeni voisivat muuttua, olisin paljon onnellisempi!" Olet luultavasti ajatellut itseksesi. Mutta toimiiko onnellisuus todella niin? Tutkimukset osoittavat, että vain hyvin pieni osa ihmisen onnellisuudesta (noin 10 %) riippuu hänen olosuhteistaan. Mistä sitten suurin osa onnellisuudestamme tulee? Puhutaanpa tästä hieman syvällisemmin.

Synnymmekö onnellisina? Vai voimmeko kehittää onnellisuutta?

Jotkut ihmiset syntyvät vähän onnellisina, eikö niin? Eli tuo onnellinen luonne on osa heidän persoonallisuuttaan . Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka ovat aina hymyileviä ja optimistisia. Heidän on helppo olla onnellinen iloisen luonteensa ansiosta. Kuvittele, että sinulla on ystävä, ja olipa ongelma mikä tahansa, hän katsoo sitä hymyillen ja sanoo: "Okei, ratkaistaan ​​tämäkin". Sellainen ihminen on. Mitä sitten tapahtuu niille, jotka syntyvät persoonallisuudella, joka on hieman nopea suuttumaan ja jolla on taipumus nähdä vikoja kaikessa? He pystyvät aina näkemään ihmisissä ja asioissa vikoja enemmän kuin hyviä puolia. Heidän mielialansa voi usein olla enemmän ahdistunut kuin onnellinen. Mutta tärkeintä on, että jos he haluavat (kukapa ei haluaisi olla onnellinen, eikö niin?), he voivat myös päästä tuohon tilaan. Eli onnellisuus on jotain, mitä voimme vaalia ja kehittää jossain määrin.

Onni on todellakin omissa käsissämme!

Tiesitkö, että tutkijat ovat havainneet, että yli 50 % onnellisuudestamme riippuu asioista, joita voimme itse asiassa hallita? Tämä on todella hyviä uutisia! Koska se tarkoittaa, että kuka tahansa voi olla onnellisempi, jos haluaa. Suuri osa onnellisuudestamme määräytyy "ajattelutapamme" (tapa, jolla katsomme asioita, tapa, jolla ajattelemme), tapamme, joita harjoitamme, ja tapamme elää jokapäiväistä elämäämme. Yksinkertaisesti sanottuna pienet asiat, joita teet ja ajattelet heräämisestä aamulla nukkumaanmenoon, vaikuttavat suuresti onnellisuuteesi. Oppimalla, mitkä ovat onnellisuuden kannalta välttämättömiä asioita, voimme käyttää niitä tullaksemme onnellisemmiksi.

Miksi onnellisuus on niin tärkeää?

Onnellisuus ei ole vain hyvä tunne tai keltainen hymynaama. Se on tunne siitä, että todella nautit elämästäsi, ja halu ottaa siitä kaikki irti. Onnellisuus on kuin "taikaa" , joka pitää meidät parhaimmillamme ja auttaa meitä tekemään parhaamme. Tässä on mitä tutkijat ovat havainneet tutkiessaan onnellisia ihmisiä:

• Onnelliset ihmiset ovat menestyneempiä. He saavat parempia tuloksia tekemästään työstä.
• Onnelliset ihmiset ovat hyviä saavuttamaan tavoitteita . He saavuttavat sen, minkä he asettavat tavoitteekseen.
• Onnelliset ihmiset ovat terveempiä ja heillä on vähemmän sairauksia.
• Onnelliset ihmiset elävät pidempään.
• Onnellisilla ihmisillä on paremmat ihmissuhteet . Heillä on vahvemmat siteet perheeseen ja ystäviin.
• Onnelliset ihmiset opiskelevat paremmin ja heidän on helpompi oppia uusia asioita.

Näetkö, onnellisuudessa on niin paljon hyviä puolia!

Mitä asioita onnelliseen elämään sitten tarvitaan?

Onnellisuus on niin tärkeää elämässämme, että sille on omistettu kokonainen tutkimusalue, positiivinen psykologia . Alan asiantuntijat ovat tunnistaneet joitakin keskeisiä asioita, jotka tekevät ihmiset onnellisemmiksi. Pitäisikö meidän puhua niistä yksi kerrallaan?

1. Positiiviset tunteet

Ilo. Kiitollisuus. Rakkaus. Yllätys. Onnellisuus. Leikkisyys. Huumori. Inspiraatio. Myötätunto. Toivo. Luovuus. Kiinnostus. Jännitys. Hauskuus. Rauhallisuus. Me kaikki rakastamme tuntea tällaisia ​​positiivisia tunteita, eikö niin? Ajattele iloa, jota tunnemme nähdessämme kauniin kukan, kun näemme pienen lapsen hymyilevän, kun saamme apua ystävältä. Hyvän olon lisäksi positiiviset tunteet tekevät paljon hyvää aivoillemme ja kehollemme. Ne vähentävät stressihormonejamme , auttavat lievittämään mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta, ja vahvistavat immuunijärjestelmäämme.

Jo pienenkin määrän positiivisten tunteiden kokeminen päivittäin vaikuttaa suuresti onnellisuuteemme ja hyvinvointiimme.

Siksi on niin tärkeää tehdä asioita, jotka saavat meidät tuntemaan positiivisia tunteita. Näitä tunteita voi luoda yksinkertaisilla asioilla, kuten leikkimisellä lapsen tai lemmikin kanssa, kävelyllä kauniissa paikassa ulkona tai lempikappaleen kuuntelemisella. Myös negatiivisten tunteiden hallitseminen on erittäin tärkeää onnellisuuden kannalta. Vaikeat tunteet, kuten suru, viha ja pelko, ovat osa elämää. Mutta se, miten kohtaamme ne, miten hallitsemme niitä, tekee kaiken eron.

2. Vahvuutesi ja kiinnostuksen kohteesi

Vahvuutemme ovat asioita, joissa olemme hyviä ja joita teemme mielellämme. Meillä kaikilla on vahvuuksia, ehkä emme vain ole vielä löytäneet niitä. Vahvuuksiin voivat kuulua:

• Asiat, joista olemme kiinnostuneita - esimerkiksi musiikki, taide, tiede, askartelu, ruoanlaitto, kirjojen lukeminen.
• Kaikki lahjat, joita meillä on – kuten piirtäminen, soittimen soittaminen, urheilun harrastaminen, kaunis puhuminen.
• Hyvät ominaisuutemme – kuten ystävällisyys, huumorintaju, toisten auttaminen ja johtajuus.

Onnellisuus lisääntyy, kun löydämme vahvuuden ja harjoittelemme sitä. Mitä enemmän harjoittelemme vahvuutta, sitä paremmiksi tulemme siinä, kunnes lopulta meistä tulee sen asiantuntijoita.Kuvittele, että rakastat piirtämistä ja olet siinä hyvä. Kun piirrät, olipa se sitten opiskeluaikana tai vapaapäivänä, et edes huomaa, kuinka paljon aikaa kuluu, vai mitä? Olet niin keskittynyt työhön, että unohdat kaiken muun ympärilläsi. Tätä psykologia kutsuu flow'ksi . Tämän flow'-tilan kokeminen voi auttaa sinua lisäämään onnellisuuttasi. Onnellisen elämän kannalta on tärkeää löytää tapoja käyttää energiaasi joka päivä.

3. Hyvät ihmissuhteet

Elämässämme olevat ihmiset ovat erittäin tärkeitä. Arvostamme vanhempiemme, sisarustemme, ystäviemme, opettajiemme ja niin edelleen rakkautta ja tukea. Hyvät ihmissuhteet ovat paras tapa nauttia onnellisuudesta, terveydestä ja hyvinvoinnista. Tiettyjen emotionaalisten taitojen kehittäminen voi auttaa meitä rakentamaan ja ylläpitämään hyviä ihmissuhteita. Kun autamme elämässämme olevia ihmisiä ja he auttavat meitä, meistä tulee joustavampia, kekseliäämpiä ja menestyneempiä. Tässä on joitakin taitoja, jotka auttavat meitä rakentamaan hyviä ihmissuhteita:

• Oppiminen ymmärtämään tunteitamme ja ilmaisemaan niitä asianmukaisesti .
• Käyttämällä empatiaa ymmärretään, miltä toisesta tuntuu.
• Ystävällisyyden osoittaminen. Pienenkin palveluksen tekeminen.
• Osoita kiitollisuutta muiden avusta tai ystävällisyydestä. Ota tavaksi sanoa "kiitos".
• Kyky ilmaista mielipiteitämme selkeästi (assertiveys) kehittää itsevarmuutta ja kykyä sanoa, mitä haluamme ja mitä tarvitsemme, tavalla, joka on sopusoinnussa tunteidemme kanssa eikä aiheuta ongelmia muille.

4. Merkityksen ja tarkoituksen löytäminen elämässä

Elämämme voi olla täynnä päivittäisiä tehtäviä ja vastuita. Koska monet meistä tekevät useita asioita samanaikaisesti, saatamme kiirehtiä eteenpäin ja miettiä, minne meidän on mentävä seuraavaksi. Mutta hidastaminen hieman ja keskittyminen siihen, mitä teemme ja miksi teemme sitä, voi luoda iloa. Kiinnitä huomiota tekemisesi vaikutukseen. Mieti, miten voit vaikuttaa tähän yhteisöön ja maailmaan (suuresti tai pienesti). Elä niiden arvojen mukaan, jotka ovat sinulle tärkeitä. Käytä aikaa miettiäksesi, mikä on sinulle todella tärkeää (kuten muiden auttaminen, ystävällinen oleminen eläimille, ympäristön suojeleminen).

Miten haluaisit tehdä maailmasta paremman paikan? Mieti mitä tahansa pientä, jokapäiväistä tekoa, joka ohjaa sinua siihen suuntaan. Jopa niin pieni asia kuin lintujen ruokkiminen aamulla tai veden antaminen kodittomalle eläimelle voi auttaa antamaan elämällesi merkityksen ja lisäämään onnellisuuttasi.

5. Saavutus

Kun elämämme on täynnä positiivisia tunteita, hyviä ihmissuhteita, harjoiteltavia vahvuuksia ja tarkoituksen tunnetta, olemme valmiita saavuttamaan asioita. Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminenSe antaa meille jotain, mihin keskittää energiamme. Se näyttää meille, kuinka voimme tehdä muutoksen. Kuvittele, että asetat tavoitteeksi läpäistä koe. Opiskele ahkerasti sitä varten ja tunne sitten tavoitteen saavuttamisen iloa! Keskity asioihin, jotka ovat sinulle tärkeitä. Mitä tahansa yritätkin, tee parhaasi odottamatta täydellisyyttä. Kaikki ei onnistu heti. Jos asiat eivät onnistu aluksi, säilytä optimistinen ajattelutapa ja yritä uudelleen. Usko itseesi ja unelmiisi. Aseta realistisia tavoitteita ja pieniä toimintasekvenssejä unelmiesi toteuttamiseksi. Jos esimerkiksi haluat saada valmiiksi ison kirjan, aseta pieniä tavoitteita, kuten muutaman sivun lukeminen päivässä. Jotta menestys olisi nautinnollisempaa, juhli sitä rakastamiesi ihmisten kanssa.

Joten miten voimme tulla onnellisemmiksi?

Okei, eli voit hallita ajattelutapaasi , rauhoittaa mielesi , tulla itsevarmemmaksi , käyttää vahvuuksiasi, rakentaa itsetuntoasi , tehdä asioita, joista nautit, luoda hyviä ihmissuhteita ja oppia olemaan onnellisempi. Siinä on paljon pohdittavaa! Et voi tehdä kaikkea kerralla. Mutta voit aloittaa pienestä ja valita yhden asian. Paras tapa edetä kohti mitä tahansa tavoitetta on aloittaa pienillä, konkreettisilla teoilla. Jos esimerkiksi haluat liikkua 10 minuuttia joka aamu, aloita siitä. Kun teet näitä asioita jonkin aikaa, niistä tulee tapoja - asioita, joita teet ajattelematta niitä. Silloin otat seuraavan askeleen kohti uuden päivittäisen tavan luomista. Pienten, konkreettisten tavoitteiden saavuttaminen voi tuoda sinulle paljon iloa!

Tärkeimmät asiat, jotka kannattaa muistaa tältä päivältä

Joten nyt ymmärrät, että onnellisuus ei ole jotain, joka on annettu itsestään, vaan se on jotain, jota meidän on kehitettävä vaivalla ja tietoisuudella, eikö niin?

• Suuri osa onnellisuudestamme on omissa käsissämme: voimme lisätä onnellisuuttamme muuttamalla ajattelutapaamme, tekojamme ja tapojamme.
• Anna positiivisten tunteiden virrata: Tee joka päivä jotain pientä, mikä tuo sinulle iloa, lohtua ja kiinnostusta. Se voi olla mukavan kappaleen kuunteleminen tai nauraminen ystävän kanssa.
• Löydä ja käytä vahvuuksiasi: On suurta tyydytystä tehdä sitä, mitä on hyvä ja mistä pitää. Jos muiden auttaminen on vahvuutesi, tee sitä.
• Hyvät ihmissuhteet ovat erittäin arvokkaita: vietä aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa, auta heitä, hae heiltä apua. Vahvista siteitäsi.
• Lisää merkitystä elämään: On mukavaa ajatella, että tekemäsi asiat tekevät vähän hyvää maailmalle, tuntea, että elämälläsi on tarkoitus.
• Aloita pienestä: Älä yritä tehdä suurta muutosta kerralla. Valitse yksi tapa, yksi teko ja paranna sitä vähitellen.

Älä unohda, että onnellisuutesi rakentaminen on omissa käsissäsi! Pienikin vaiva todellakin kannattaa. Sinä voitat!

---

Onnellisuus, Hyvinvointi, Positiivinen psykologia, Mielenterveys, Elämäntaidot, Tunteenhallinta, Ihmissuhteet