Autamme sinua saavuttamaan elämäsi tavoitteet: Luovuttamatta jättämisen voima ja motivaatio

Oletko koskaan asettanut itsellesi suurta tavoitetta, kuten kuntoilun parantamista, hyvien arvosanojen saamista tai urheilujoukkueeseen pääsyä? Kuten useimmat ihmiset, luultavasti aloitit loistavasti, mutta sitten menetit kiinnostuksesi ja sinulla oli vaikeuksia päästä takaisin raiteilleen? Älä huoli, tämä ei ole vain sinua varten.

Et ole ainoa joka ajattelee näin!

Itse asiassa lähes kaikilla on vaikeuksia pysyä motivoituneina tavoitteidensa saavuttamisessa. Ajattele vain, kuinka monet ihmiset aloittavat dieetin, laihtuvat ja lihovat takaisin muutamassa päivässä ! Totuus on, että uuden aloittaminen, muutoksen tekeminen, olipa se kuinka pieni tahansa, on iso juttu. Mutta se ei ole mahdotonta. Jos päätät, pystyt ehdottomasti siihen.

Miten luot tämän motivaation?

Joten miten pysymme motivoituneina ja etenemme kohti tavoitteitamme? Kaikki riippuu hyvästä suunnittelusta, realistisista odotuksista ja määrätietoisesta asenteesta . Tässä on joitakin asioita, jotka sinun on tehtävä:

Ensinnäkin, tiedä tarkalleen, mikä on tavoitteesi.

Kirjoita ensin ylös lopullinen tavoitteesi. Lopullinen tavoitteesi on se, mitä luulet haluavasi saavuttaa lopulta. Esimerkiksi: "Haluan saada luokkani parhaat arvosanat", "Haluan olla riittävän hyvässä kunnossa päästäkseni maastojuoksujoukkueeseen" tai "Haluan päästä olympialaisiin". Nämä ovat lopullisia tavoitteita. Unelmoinnissa ei ole mitään vikaa. Sillä tavalla ihmiset saavuttavat asioita. Mutta muista, että mitä suurempi tavoite, sitä enemmän vaivaa sinun on panostettava sen eteen.

Tee siitä täsmällinen.

On helpompi asettaa ja saavuttaa selkeä ja täsmällinen tavoite kuin epämääräinen. Kuvittele, että tavoitteesi on "päästä kuntoon". Kuulostaa hieman epämääräiseltä, eikö totta? Ole täsmällinen ja selitä tarkalleen, mitä haluat (esim. rakentaa lihaksia tai lisätä kestävyyttä), miksi haluat päästä kuntoon ja milloin haluat tehdä sen. Tämä auttaa sinua luomaan suunnitelman tavoitteesi saavuttamiseksi.

Tee siitä realistinen.

Usein ihmiset luopuvat tavoitteistaan, koska heidän odotuksensa ovat epärealistisia. Ehkä he ajattelevat, että se tapahtuu muutaman kuukauden kuluttua, että he pystyvät saamaan mukavan sixpackin muutamassa viikossa tai että joku, joka on tupakoinut vuosia, pystyy lopettamaan tupakoinnin kerralla. Kuvittele, että haluat juosta maratonin. Jos yrität juosta 42 kilometriä (26,2 mailia) huomenna ilman harjoittelua, onnistumisen mahdollisuutesi ovat hyvin pienet. Keskivertoihminen tarvitsee noin neljä kuukautta harjoittelua juostakseen tuon matkan! Mutta suurempi riski on se, kuinka pettynyt olet, jos et onnistu. Jos teet niin, saatat luopua maratonista ja lopettaa juoksemisen kokonaan.

Motivaation ylläpitämiseen kuuluu myös realistinen näkemys siitä, mitä todella pystyt saavuttamaan suunnittelemassasi aikataulussa.

Jos olet 15-vuotias ja jo taitava lumilautailija, olympiajoukkueeseen kilpaileminen voi olla kannattava tavoite. Mutta jos olet 18-vuotias ja vasta käyt ensimmäistä oppituntiasi, aika ei ole aivan puolellasi, eihän?

Kirjoita, kirjoita, kirjoita lisää!

Kirjoita ylös tarkka tavoitteesi. Kirjoita se sitten uudelleen muistiin. Kirjoita se uudelleen muistiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tavoitteen kirjoittaminen on osa henkistä sitoutumista siihen . Kirjoita tavoitteesi ylös joka päivä. Se auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja muistuttaa sinua siitä, kuinka paljon haluat sitä.

Pilko suuri tavoite pieniin osiin

Minkä tahansa muutoksen tekeminen vaatii itsekuria . Sinun on pysyttävä keskittyneenä eikä saa eksyä sivupoluille. Yksi tapa helpottaa tätä on jakaa suuri tavoite pienempiin vaiheisiin. Oletetaan esimerkiksi, että haluat juosta maratonin. Jos nyt on helmikuu ja maraton on elokuussa, se on realistinen aika aloittaa valmistautuminen. Aloita suunnittelemalla juoksevasi noin 3 kilometriä ja lisää matkaa vähitellen matkan edetessä. Tee sitten lista tietyistä tehtävistä, jotka sinun on tehtävä joka päivä. Syö esimerkiksi viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja juokse tämä matka joka päivä. Kirjoita nämä kalenteriin tai suunnittelijaan ja rastita ne, jotka olet suorittanut. Voit pyytää valmentajaa auttamaan sinua asettamaan pienempiä tavoitteita, joilla voit pidentää matkaa, sekä harjoituksia taitojasi parantamaan. Nämä lisäävät voimaasi ja kestävyyttäsi ja motivoivat sinua juoksemaan pidemmälle. Kun saavutat pieniä, usein toistuvia tavoitteita, se on juhlimisen arvoinen asia. Se antaa sinulle itseluottamusta, rohkeutta ja motivaatiota jatkaa juoksemista – tai mitä tahansa yritätkin tehdä. Joten anna itsellesi lahja!

Miten ylläpitää motivaatiota?

Tarkista tavoitettasi säännöllisesti.

Nyt kun olet jakanut suuren tavoitteesi pienempiin tavoitteisiin ja päivittäisiin tehtäviin, tarkista ne joka päivä. Aivan kuten olet kirjoittanut ylös suuren tavoitteesi, on hyödyllistä kirjoittaa ylös myös pienemmät tavoitteesi. Näin näet, mitä sinun on tehtävä, voit merkitä ne, kun olet saavuttanut ne, ja tuntea olosi hyväksi tietäessäsi, että olet menossa kohti suurta tavoitettasi. Kun olet saanut tehtävän valmiiksi, rastita se listaltasi. Sano itsellesi: "Okei, juoksin 15 kilometriä, olen melkein puolivälissä tavoitettani!" Ole tyytyväinen siihen, mitä lupasit itsellesi asettaessasi tavoitteen. Ajattele sitä – todella teit niin! Mieti nyt loput tavoitteesta: "Mitä minun on tehtävä päästäkseni 42 kilometriin? Miten löydän aikaa harjoittelulle?" Tarkkojen vaiheiden kirjoittamisessa on toinenkin etu: Kun tunnet olosi lannistuneeksi, voit katsoa taaksepäin listaasi ja keskittyä uudelleen!

Jos teet virheen, yritä uudelleen.

Jos teet virheen, älä luovuta. Anna itsellesi anteeksi ja tee suunnitelma palata raiteilleen. Kehu itseäsi kaikesta, mitä teit oikein. Älä syytä itseäsi, vaikka kuinka monta kertaa eksyisit raiteiltasi. Useimmat ihmiset tekevät virheitä yrittäessään tehdä muutosta – on normaalia, että tämä prosessi tapahtuu. Päivittäisten tehtävien ja pienten tavoitteiden kirjoittaminen voi auttaa tässäkin. Kirjoittamalla asioita ylös voit nopeasti tunnistaa, missä menit pieleen. Tämä helpottaa uudelleen keskittymistä ja tavoitteeseen sitoutumista. Joten turhautumisen sijaan voit selvittää tarkalleen, missä menit pieleen ja miksi. Mitä teet, jos teet jatkuvasti virheitä? Kysy itseltäsi, oletko todella sitoutunut tähän tavoitteeseen. Jos olet, sitoudu uudelleen – kirjoita sekin ylös. Tämä kaiken ylös kirjoittamisen prosessi voi auttaa sinua tunnistamaan tilanteita, jolloin et ole todella sitoutunut tavoitteeseen. Esimerkiksi ehkä olet enemmän kiinnostunut fantasiasta tulla loistavaksi urheilijaksi kuin todellisuudessa olet, ja on jotain muuta, mitä haluaisit mieluummin olla tai tehdä.

Pidä virheitä oppitunteina ja muistutuksina siitä, miksi yrität tehdä tätä muutosta. Kun teet virheen, se ei ole epäonnistuminen – se on tilaisuus oppia jotain uutta itsestäsi.

Kuvittele, että tavoitteenasi on vähentää riitoja veljesi tai sisaresi kanssa. Kun sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan vihaasi, opit, että on parempi sanoa: "En voi puhua tästä juuri nyt" ja rauhoittua hetki.

Säilytä "älä luovuta" -asenne

Visualisoi itsesi saavuttamassa tavoitteesi: Sinulla on ylläsi hyvin tehty koulun tanssiaispuku tai olet menestynyt jalkapalloilija. Itsevisualisointi auttaa sinua visualisoimaan, mitä yrität saavuttaa. Se auttaa sinua uskomaan, että se on mahdollista. Voit luoda tämän mielikuvan itsestäsi, vaikka sinulta puuttuisi tahdonvoimaa ja motivaatiota. Positiivinen sisäinen puheParanna asennettasi ja motivaatiotasi. Sano itsellesi: "Ansaitsen korkeimman pistemäärän, koska olen tehnyt kovasti töitä" tai "Voin niin hyvin uidessani – teen hienoa työtä harjoitussuunnitelmani kanssa!"

Jaa ystävän kanssa

Toinen tapa auttaa on ympäröidä itsesi tukevilla ihmisillä. Etsi juoksukaveri, tupakoinnin lopettamiskaveri tai joku, jolla on samat tavoitteet kuin sinulla. Silloin voitte auttaa toisianne. Kun et tunne oloasi motivoituneeksi – kuten heräät aamulla lähteäksesi lenkille – tavoitekaverilla voi olla suuri merkitys. Jos et saa tukea silloin, kun todella tarvitset sitä, kannattaa ehkä pitää tauko ystävyydestä ja ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka ovat halukkaita auttamaan sinua menestymään. Jos esimerkiksi opiskelitte ennen yhdessä ystäväsi luona koulun jälkeen joka torstai, mutta nyt ystäväsi on televisiossa, viestittelee ystävien kanssa, puhuu puhelimessa ja jättää huomiotta työpyyntösi, on aika löytää toinen opiskelukaveri. Jos ystäväsi ei jaa samaa tavoitetta – tai mikä pahempaa, jos hän jarruttaa sinua – et pysty pysymään keskittyneenä tavoitteeseesi. Etsi muita, jotka ovat samalla polulla kuin sinä, ja tee yhteistyötä heidän kanssaan.

Älä luovuta!

Olipa kyse sitten huonon tavan rikkomisesta tai uuden, jännittävän tavan luomisesta, kyse on vastuun ottamisesta omasta elämästämme. Motivaation löytäminen ei ole aina helppoa, mutta se on aina mahdollista. Voit pysyä motivoituneena kirjoittamalla tavoitteesi ylös, työskentelemällä aikataulusi parissa ja muistuttamalla itseäsi asioista, jotka saivat sinut alun perin asettamaan nuo tavoitteet. Muutos on jännittävää – muuten meillä kaikilla olisi tylsää. Onnea tavoitteidesi saavuttamisessa!

Tärkeimmät muistettavat asiat (Viesti kotiin)

• Aseta selkeä tavoite: Tiedä tarkalleen, mitä haluat, miksi haluat sen ja milloin haluat sen.
• Ole realistinen: Älä odota suuria asioita yhdessä yössä. Ole kärsivällinen ja työskentele tavoitteesi eteen pikkuhiljaa.
• Kirjoita se muistiin: Kirjoita ylös tavoitteesi , pienet askeleesi ja päivittäiset aktiviteettisi. Se auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
• Jaa suuri tavoite pienempiin osiin: silloin sitä on helpompi hallita ja voit myös juhlia pieniä voittoja.
• Älä luovuta, jos teet virheen: Virheet ovat tilaisuuksia oppia. Yritä uudelleen.
• Ole itsellesi kiltti: Ajattele positiivisesti, sano itsellesi hyviä asioita.
• Hae tukea: Ympäröi itsesi ihmisillä, joilla on samat tavoitteet kuin sinulla ja jotka auttavat sinua.
• Älä koskaan luovuta: Motivaatiota voi kehittää. Jatka yrittämistä!

Muista, että suurin voima unelmiesi toteuttamiseen on sisälläsi! Työskentele luottavaisin mielin.

---

Tavoitteet, kiinnostus, motivaatio, itsekuri, tavoitteiden saavuttaminen, mielenterveys