Haluaisitko viljellä onnellisuutta sydämessäsi? (Positiivisten tunteiden harjoittelu) Puhutaanpa tästä!

Hei! Mitä kuuluu? Me kaikki tiedämme, että keho tarvitsee hyviä vihanneksia ja hedelmiä, sekä hyviä asioita mielelle. Aivan kuten ravitsevan aterian kohdalla, on erittäin tärkeää lisätä positiivisia tunteita mieleemme joka päivä. Tämä ei ole vaikeaa, mutta se on itse asiassa erittäin hauskaa! Tämä on myös loistava tapa ymmärtää itseämme paremmin ja selvittää, mikä tekee meidät onnellisiksi.

Miksi nämä "positiiviset tunteet" ovat meille niin arvokkaita?

Yksinkertaisesti sanottuna, kun olemme onnellisia ja positiivisia, siitä on monia hyötyjä mielellemme ja kehollemme. Kuvittele, että sinulla on päivä, jolloin olet hyvin rento ja onnellinen . Jopa työ sujuu tuona päivänä hyvin helposti, eikö niin?

• Vähentää stressiä : Kun olet onnellinen, sinulla on enemmän energiaa käsitellä arkipäivän ongelmia ja huolia. Olet vähemmän ahdistunut pienimmistäkin asioista.
• Parantaa fyysistä terveyttä: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että positiiviset tunteet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmäämme , mikä tarkoittaa, että sairastumisen todennäköisyys on pienempi.
• Ihmissuhteet vahvistuvat: Kun olemme onnellisia, muut haluavat liittyä seuraamme. Siteet perheen ja ystävien kanssa vahvistuvat.
• Luo tyytyväisyyden tunteen elämään: Yleisesti ottaen nämä positiiviset tunteet auttavat meitä suhtautumaan elämään positiivisemmin ja arvostamaan sitä, mitä meillä on.

Aivan kuten kauniit kukat tarvitsevat kasvaakseen hyvää maaperää, vettä ja lannoitetta, meidänkin on pyrittävä kasvattamaan onnellisuutta sydämessämme.

Kuinka lisäämme näitä "positiivisia tunteita" elämäämme?

Tämä on kuin oppisi jotain uutta. Se vaatii harjoittelua. Mutta älä huoli, se on todella helppoa.

Ensin sinun täytyy tunnistaa, mitkä tunteet tuovat sinulle iloa ja rauhaa. Sitten sinun täytyy vähitellen lisätä päivääsi aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan näitä tunteita. Ajattele, eikö lempikappaleesi kuunteleminen tee sinusta uskomattoman onnellista? Sellaisia ​​asioita.

Tärkeintä tässä on tehdä nämä asiat tietoisesti . Yrittää nauttia tästä onnesta odottamatta vain jotain muuta. Kun teet näin, voit oppia paljon itsestäsi, asioista, joista pidät, ja siitä, miten mielesi toimii.

Katsotaanpa siis, mitä nämä "onnellisuuden tunteet" ovat ja miten niitä voi harjoitella.

Tässä on kymmenen sanaluokkaa, jotka saavat sinut tuntemaan positiivisesti. Mieti kunkin luokan alla pientä toimintaa tai tilannetta, joka saa sinut tuntemaan niin. Valitse sitten yksi tai kaksi positiivista tunnetta, joita haluat harjoitella tällä viikolla, ja yritä tehdä joka päivä jotain, joka vahvistaa tätä tunnetta. Tässä on muutamia esimerkkejä, jotka auttavat sinua alkuun.

1. Iloinen - onnellisuus, nauru, kepeys

Tämä on yksinkertainen ilo, joka mieleen tulee, kyky nauraa, mielen keveys ilman taakkaa.

• Esimerkiksi: "Tunnen oloni uskomattoman onnelliseksi, kun olen parhaiden ystävieni kanssa, nauran ja pidän hauskaa. Joten löydän aina aikaa nauraa ja jutella ystävieni kanssa lounasaikaan."
• "Kun pentumme näkee minut ja kiemurtelee, kun tulen koulusta kotiin, olen niin iloinen nähdessäni hänet myös. Varaan aina aikaa leikkiä hänen kanssaan."

Sinullakin on hetkiä, jolloin tunnet olosi onnelliseksi. Mietipä sitä hetki.

2. Kiitollinen - olla kiitollinen, arvostava

Tämä tarkoittaa sitä, että ajattelemme saamiamme asioita, ihmisiä, jotka auttavat meitä, olemme kiitollisia ja arvostamme näitä asioita.

• Esimerkiksi: "Kun ajattelen asioita, joita äitini tekee hyväksemme, arvostan häntä todella paljon. Tällä viikolla aion kirjoittaa muistiin äitini hyvät ominaisuudet ja kuinka onnekas olen, että hän on äitini."
• "Kun kiitämme Jumalaa ennen illallista, muistamme saamamme siunaukset, erityisesti hyvän kodin ja perheen. Tiedän, että jotkut ihmiset eivät ole yhtä onnekkaita kuin minä."

Kun alat arvostaa pienimpiäkin asioita, tunnet suurta rauhaa.

3. Rauhallinen - lepo, tyyneys, hiljaisuus

Tämä on kyky olla hyvin rauhallinen ja rentoutunut, ilman mitään huolia mielessäsi.

• Esimerkiksi: "Kun kuuntelen klassista musiikkia, tunnen oloni uskomattoman rauhalliseksi. Kuuntelen sitä 15 minuuttia joka ilta ennen nukkumaanmenoa."
• "Olen uskomattoman rentoutunut, kun silitän kissaamme ja kuulen sen sanovan 'kuru kuru'. Aion tehdä niin joka ilta ennen nukkumaanmenoa tällä viikolla ja yrittää kuvitella, kuinka rauhallinen se on."

Ehkä tunnet tämän rauhan kävellessäsi rannalla tai ehkä vieraillessasi kauniissa temppelissä.

4. Kiinnostunut - huomio, keskittyminen, uteliaisuus

Uppoutua johonkin, keskittyä siihen täysin, uppoutua siihen niin syvälle, että unohtaa muut asiat.

• Esimerkiksi: "Lempiaineeni on luonnontieteet, ja keskityn siihen täysin, kun sen aika on. Olen todella kiinnostunut."
• "Kun soitan jotakin soitinta, ajatukseni ovat täysin siinä. En ajattele sillä hetkellä mitään muuta. Aion harjoitella vähän joka päivä koulun jälkeen ja ennen läksyjen tekemistä."

Tämä kiinnostus herää, kun luet kirjaa, josta pidät, tai opit jotain uutta, eikö niin?

5. Toiveikas – katsoo optimistisesti, odottaa hyviä asioita

Ajatella, että tulevaisuudessa tapahtuu jotain hyvää, olla optimistinen ja toiveikas.

• Esimerkiksi: "Ennen urheiluottelua minulla on suuret toiveet siitä, että voitamme. Tällä viikolla mietin tarkkaan tuota toivoa, tunnetta siitä, että jotain hyvää tapahtuu, ennen peliä."
• "Pidän todella ajatuksesta esittää toive. Tällä viikolla, kun menen kaupungin lammelle, heitän sinne kolikon ja teen toiveen."

Pienikin toivo tuo elämään suurta valoa.

6. Ylpeys - tyytyväisyys, itsevarmuus, ilo jonkin saavuttamisesta

Tyytyväisyyden ja itseluottamuksen tunne, joka tulee siitä, että tekee jotain hyvin ja antaa kaikkensa.

• Esimerkiksi: "Saan tällaisen tunteen, kun teen parhaani johonkin. Tällä viikolla aion keskittyä läksyihini ja miettiä, miltä minusta tuntuu, kun teen parhaani niissä – vaikka se ei olisikaan lempiaineeni."
• "Kun kokkaan jotain, minusta tuntuu, että olen saavuttanut jotain mahtavaa. Tällä viikolla teen jotain koko perheelle syötäväksi. Rakastan sitä tyytyväisyyden tunnetta, kun he kehuvat minua!"

Tämä on samaa ylpeyttä, jota tunnet, kun opit jotain uutta tai voitat haasteen.

7. Huvitettu - Leikkisyyttä, vitsailusta, naurua

Naurun, vitsien ja leikkisyyden ilo.

• Esimerkiksi: "Olen viime aikoina lukenut kirjan, joka naurattaa minua ääneen. Pienen määrän lukeminen joka päivä on loistava tapa saada päivääni tarvitsemaani naurua ja hauskuutta."
• "Isäni ja minä nauramme yhdessä kertoessamme vitsejä. Voimme aloittaa tavan, kuten 'yksi vitsi päivässä'. Otamme myös pikkuveljeni mukaan tähän. Hän on todella hauska, ja joskus nauramme sille, miten hän kertoo vitsin."

Paras tapa keventää mielen taakkaa on nauraa.

8. Inspiroitunut - Luovuus, innostus, uudet ideat

Ajatuksia uuden tekemisestä, luovien ideoiden keksimistä ja suurta innostusta.

• Esimerkiksi: "Tunnen itseni erittäin inspiroituneeksi kuvataidetunnilla. Voin mennä kuvataidehuoneeseen vapaa-ajallani ja tehdä jotain luovaa, tai voin löytää aikaa piirtämiseen tai kuvittelemiseen kotona."

Joskus tämä inspiraatio voi tulla, kun kuulet kauniin laulun, luet hyvän tarinan tai opit jonkun menestystarinasta.

9. Hämmästynyt - Olla hämmästynyt, tuntea olevansa osa maailmankaikkeutta

Kun näet jotain suurta ja ihmeellistä, sinusta tuntuu, että olemme niin pieniä tässä maailmassa, mutta kuitenkin osa tätä valtavaa maailmankaikkeutta.

• Esimerkiksi: "Taivaan katsominen on se, mitä rakastan eniten. Pilvet, tähdet, planeetat, kuu... Minusta tuntuu kuin olisin osa tätä koko uskomatonta maailmankaikkeutta."

Tämä tunne voi syntyä kauniin vesiputouksen, korkean vuoren tai jopa pienen kukan monimutkaisen kuvion näkemisestä.

10. Rakastava - ystävällisyys, myötätunto, kiintymys

Toisten rakastaminen, ystävällisyyden osoittaminen, toisten auttaminen ja tunne, jonka saamme, kun saamme rakkautta.

• Esimerkiksi: "Lempitapani olla ystävällinen on auttaa apua tarvitsevaa ilman, että kukaan tietää. Joka päivä tällä viikolla etsin jonkun, joka todella tarvitsee apua, ja teen jotain auttaakseni häntä."
• "Olen alkanut harjoittaa rakastavaa ystävällisyyttä meditaatiota . Harjoitan sitä joka aamu heti herättyäni."

Itsensä rakastaminen on myös osa tätä. Itsestään huolehtiminen ja itselleen ystävällisyys on myös erittäin tärkeää.

Nyt on sinun vuorosi! Kokeillaanko näitä viikon ajan?

Okei, nyt sinulla on hyvä käsitys näistä positiivisista tunteista. Nyt on aika ryhtyä toimeen.

1. Valitse tunne: Valitse kymmenestä yllä mainitusta tunteesta yksi tai kaksi tunnetta, joita haluaisit eniten vaalia tällä viikolla.

2. Mieti aktiviteettia: Mieti yhtä tai kahta pientä aktiviteettia, joista nautit ja joita voit tehdä ja jotka tuntuvat siltä. Se voi olla jotain hyvin yksinkertaista. Esimerkiksi "kiitollisuuden" kohdalla kirjoita joka ilta ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. "Onnellisuuden" kohdalla katso suosikkikomediaohjelmaasi kymmenen minuuttia joka päivä.

3. Tee sitä viikon ajan: Sitoudu tekemään valitsemaasi aktiviteettia joka päivä viikon ajan. Jos mahdollista, kirjoita päiväkirjaan, miltä sinusta tuntui.

Muista, että tämä ei ole kilpailu. Aloita pienestä. Saatat joskus epäonnistua. Se on ihan okei. Tärkeintä on, että yrität.

Jonkin ajan kuluttua huomaat, että mielessäsi alkaa tapahtua pieniä muutoksia. Alat tuntea olosi kevyemmäksi ja onnellisemmaksi.

Tärkein asia muistaa! (Viesti kotiin vietäväksi)

Tässä ovat tärkeimmät asiat, jotka on otettava huomioon tänään keskustelemamme perusteella:

• Positiiviset tunteet ovat yhtä tärkeitä sekä henkiselle että fyysiselle terveydellemme kuin hyvä ruoka ja juoma.
• Voimme tietoisesti sisällyttää näitä positiivisia tunteita elämäämme. Se ei ole vaikeaa, se on asia, johon voimme tottua.
• Pienet asiat, joita teet joka päivä, voivat tehdä suuren eron. Älä siis koskaan aliarvioi edes pientä ponnistelua.
• Tämä on rakkaudellista huolenpitoa, jota voit antaa itsellesi. Mikään ei ole arvokkaampaa kuin oma onnellisuutesi.

Joten ala kukkia onnellisuutta sydämessäsi tänään. Toivotan sinulle voimia tehdä niin! Jos sinulla on kysyttävää, älä epäröi kysyä lääkäriltä tai mielenterveysneuvojalta .

Positiiviset tunteet, mielenterveys, onnellisuus, kiitollisuus, rauha, stressin vähentäminen , elämäntyytyväisyys