3 tapaa lisätä onnellisuuttasi! (Positiivisten tunteiden vahvistaminen)

Me kaikki haluamme olla onnellisia ja rentoutuneita koko päivän, eikö niin? Tiedäthän , kuinka paljon pienikin suru voi vaikuttaa meihin. Mutta positiiviset tunteet eivät ole vain sitä, että ne saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi, vaan ne ovat itse asiassa erittäin hyviä kehollemme ja mielellemme. Itse asiassa nämä positiiviset tunteet vähentävät stressiä, auttavat meitä ajattelemaan uusia asioita ja antavat meille voimaa kohdata ongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että olemme parhaimmillamme ja toimimme parhaiten, kun koemme positiivisia tunteita vähintään kolme kertaa useammin kuin silloin, kun koemme negatiivisia tunteita. Eli jos tunnet olosi surulliseksi kerran päivässä, tarvitset jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi vähintään kolme kertaa päivässä. Haluatko siis lisätä elämääsi enemmän onnellisuutta ja positiivisuutta? Katsotaanpa siis kolmea yksinkertaista tapaa, joilla voit tehdä sen.

Mitä hyviä tunteita sinulla on? Kirjoitetaanpa niitä hieman muistiin?

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tunnistaa positiiviset tunteet, joita koet jo jokapäiväisessä elämässäsi. Tee pieni lista. Kirjoita ylös kaikki onnelliset tunteet, jotka muistat, rakkauden tunteet, hetket, jolloin tunsit ylpeyttä, paikat, joissa sinulla oli hauskaa... Jos sinulla on uusia hyviä tunteita, lisää ne listaan.

Katso nyt tekemääsi listaa. Mieti (tai kirjoita, jos pystyt) siitä, mitä toimintoja, tilanteita tai ihmisiä yhdistät kuhunkin näistä tunteista. Mieti esimerkiksi:

• Ylpeyden tunne, jonka saat voittaessasi urheilukilpailun.
• Se onni, jota tunsit, kun ystäväsi muistivat ja onnittelivat sinua syntymäpäivänäsi.
• Se huvi, joka seurasi, kun vitsailit historiastasi, herra, ja sait koko luokan nauramaan.
• Viaton ilo , joka tulee sydämeesi, kun pieni lapsi katsoo sinua ja hymyilee.
• Se tyydytys, jonka tunnet, kun autat jotakuta.
• Ilo, joka tulee, kun saat positiivisen vastaanoton ahkerasta työstäsi.
• Rauha, joka tulee mieleen, kun näet kauniin kukan tai auringonlaskun.

Hyvien tunteiden seuraaminen tällä tavalla tekee meistä tietoisempia jo kokemistamme positiivisista asioista.Voimme myös selvästi tunnistaa tilanteet, ihmiset ja aktiviteetit, jotka herättävät meissä näitä tunteita. Joskus, jos ajattelemme hieman ennen nukkumaanmenoa illalla päivän jälkeen, voimme muistaa esimerkiksi: "Voi... Tunsin itseni onnelliseksi tänään tällaisen asian takia, eikö niin?", "Tunsin itseni niin ylpeäksi" jne. Se on myös hyvä tapa tehdä tämä. Kuvittele, että päivän päätteeksi otat pienen kirjan ja kirjoitat siihen esimerkiksi: "Tänä aamuna tunsin itseni rakastetuksi, kun äitini puhui minulle", "Nauroin niin paljon tänä iltana puhuessani ystäväni kanssa, se oli niin hauskaa", "Tunsin itseni niin tyytyväiseksi, kun perheeni sanoi, että laittamani ruoka oli herkullista." Jonkin ajan kuluttua huomaat, kuinka monta asiaa elämässäsi on, joista olla onnellinen. Ehkä et ajatellut sitä aiemmin niin paljon.

Valitaanpa hyvä tunne, jota haluat lisää, ja tehdään siitä suurempi?

Nyt kun sinulla on pieni käsitys siitä, mitä hyviä tunteita koet, seuraava askel on valita tietty positiivinen tunne , jota haluaisit lisätä elämääsi. Kuvittele, että haluat lisätä ilon tunnetta. Tai kiitollisuuden tunnetta tai luovuuden iloa. Valitse yksi, josta pidät. Mieti sitten ensin hetkiä, jolloin tunsit kyseisen tunteen, ja mitä teit tuolloin. Kirjoita muistiin niin monta asiaa kuin pystyt.

Sen ei tarvitse olla iso asia tässä vaiheessa. Ajattele pieniä, yksinkertaisia ​​asioita. Ehkä on jokin kappale, joka tekee sinut onnelliseksi. Joka kerta kun kuuntelet sitä, se saa sinut tuntemaan olosi hieman onnelliseksi, eikö niin? Se on sellaista. Joka kerta kun tunnet olosi onnelliseksi, mieti, mikä sen aiheutti, ja jos mahdollista, lisää se tuohon listaan.

Kun olet tunnistanut, mitä haluat lisätä ja mikä sen laukaisee, päätä, miten voit sisällyttää nämä aktiviteetit tai vastaavat asiat jokapäiväiseen elämääsi. Tärkeintä on valita realistisia asioita, joita voit tehdä joka päivä. Ehkä et voi käydä kävelyllä rannalla joka päivä. Mutta voit kuunnella laulua, joka muistuttaa sinua lomasta ja nauttia siitä ilosta, eikö niin? Kuvittele, jos kuulet kauniin linnunlaulun juodessasi aamuteetä, se voi tuoda hieman onnellisuutta. Tai asioita, kuten lempiruoanlaitto ja syöminen, pienen kasvin istuttaminen tai ystävälle soittaminen ja muutaman minuutin jutustelu. Tärkeintä on ymmärtää, että tämä on oma matkasi. Se, mikä tuo sinulle iloa, ei välttämättä tuo iloa jollekin toiselle. Joten yritä löytää, mikä todella tuo sinulle iloa ja rauhaa, sen sijaan, että katsoisit, mitä muut ihmiset tekevät.

Tämä on kuin sanoisimme, että meidän pitäisi syödä viisi hedelmää ja vihannesta päivässä. Se on hyväksi fyysiselle terveydellemme. Yhden tai kahden tällaisen pienen, iloisen asian tekeminen päivässä on hyvä sijoitus mielenterveyteemme !

Valitse yksi tai useampi päivittäinen aktiviteetti, joka voi lisätä haluasi enemmän elämääsi ja sitoudu niihin.Varaa päivästäsi hieman aikaa näille kokemuksille. Tämä on kuin "vitamiinia" mielellesi. Muutaman päivän kuluttua tunnet eron.

Luodaanko oma "positiivisuuden aarrearkkusi"?

Joskus unohdamme tien takaisin onnellisuuteen, eikö niin? Kun tunnemme surua tai pettymystä, ajattelemme esimerkiksi: "Voi, enkö koskaan ole onnellinen?" Silloin "positiivisuuslaatikko" tai "positiivisuuden aarrearkku" voi auttaa meitä paljon.

Tiedätkö mikä tämä "onnellisuuslaatikko" on? Se on kokoelma asioita, jotka muistuttavat meitä hyvistä ja onnellisista kokemuksistamme . Nämä muistutukset tuovat mieleemme elämämme parhaat ajat, vahvuutemme, ilomme, saavutuksemme, hauskanpitomme, meille tärkeät kirjat ja laulut sekä meille tärkeät ihmiset. Se on kuin "aarrelaatikko", josta voimme löytää onnen sydämeemme.

Ala kerätä elämästäsi asioita, jotka ovat herättäneet sinussa positiivisia tunteita ja jättäneet sinulle hyviä muistoja. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Kuvia kauniilta matkaltasi tai pieniä matkamuistoja (kuten lippu Sigiriyaan, kuva ystävien kanssa tekemästäsi matkasta).
• Palkinto tai todistus, joka muistuttaa sinua saavuttamastasi saavutuksesta.
• Kortti tai pieni viesti joltakulta sinulle hyvin rakkaalta ihmiseltä (uudenvuoden tervehdyskortti, ystävän kirjoittamat kauniit sanat).
• Lainaus tai rivi laulusta, josta pidät ja joka inspiroi sinua.
• Jokin, joka tuo mieleen mukavan lapsuusmuiston (kuten pieni lelu, kirja, jokin, jonka ystävä antoi sinulle koulusta).
• Piirros, luomus, jonka olet tehnyt tai piirtänyt.
• Ei sillä ole väliä, antaako joku sinulle lahjan , vaikka se olisi pieni, tärkeintä on sen arvo.
• Kuva henkilöstä, jota kunnioitat ja jota ihailet.

Säilytä kaikkia näitä kansiossa, kansiossa tai kauniissa laatikossa, josta löydät ne helposti. Jotkut ihmiset pitävät niitä siististi kiinnitettyinä tauluun, jossa he näkevät ne koko ajan. Tai voit tehdä näistä asioista kollaasin tai julisteen. Tärkeintä on valita vain asioita, jotka todella saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja tuovat sinulle iloa. Voit lisätä tähän uusia asioita milloin tahansa, poistaa asioita tai muuttaa niitä.

Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi tai turhautuneeksi, käytä muutama minuutti tämän "aarrelaatikon" tarkastelemiseen. Kun kosketat näitä asioita ja muistat niihin liittyviä muistoja, alat tuntea uudelleen tuolloin tuntemaasi iloa, ylpeyttä ja rakkautta. Tämä auttaa sinua vapauttamaan mielessäsi olevat negatiiviset tunteet.Se auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi ja positiivisemmaksi. Vaikka et olisikaan, jo pelkästään katsomalla tätä voit lisätä hieman iloa päivääsi.

Joten mikä on tärkein asia, joka tulee muistaa siitä, mistä olemme puhuneet?

Kun yrität lisätä elämääsi positiivisia tunteita, eli hyviä asioita, kuten onnellisuutta, tyytyväisyyttä ja rakkautta, huomaat olevasi onnellisempi , energisempi ja saavuttaneesi enemmän . Positiivisten asioiden ajatteleminen joka päivä ja pienten asioiden tekeminen niiden eteen on kuin pieni sijoitus. Mutta hyödyt, joita saat läpi elämäsi, ovat erittäin suuria.

Muista, että onnellisuutta sydämessäsi voit vaalia. Se vaatii vain hieman vaivaa ja omistautumista! Kaikki nämä kolme menetelmää ovat hyvin yksinkertaisia, ja voit aloittaa jo tänään. Kokeile, tulet hämmästymään!

Positiiviset tunteet, mielenterveys, onnellisuus, elämäntaidot, itseapu, tunteiden hallinta, psykologia