Millainen on itsetuntosi? Voisimmeko keskustella tästä hieman?

Kuulemme kaikki sanan "itsetunto" jatkuvasti, eikö niin? Sanotaan, että tällä itsetunnolla on valtava vaikutus onnellisuuteemme ja menestykseemme elämässä. Mutta joskus, joillekin ihmisille, tämä itsetunto on jotain, mitä voidaan muuttaa jopa pienillä asioilla. Tämä voi tapahtua silloin tällöin esimerkiksi elämässämme olevien ihmisten ja sisältämme tulevien äänien ansiosta. Niinpä ajattelin, että olisi hyvä puhua tästä hieman syvällisemmin.

Mitä on itsetunto?

Yksinkertaisesti sanottuna itsetunto on tapa, jolla ajattelet itsestäsi, arvo, jonka annat itsellesi. Se tarkoittaa sitä, hyväksytkö itsesi vahvuuksineen ja heikkouksineen, rakastatko ja kunnioitatko itseäsi. Se on kuin peili mielessämme. Jos peili näyttää meille selvästi ja hyvin, itsetuntomme on korkea. Mutta jos se on epäselvä ja näyttää meidät alempiarvoisina, voimme sanoa, että meillä on alhainen itsetunto, ymmärrätkö? Joten hyvä itsetunto on erittäin tärkeää . Se on kuin vahva perusta. Se auttaa meitä kohtaamaan elämän haasteet, aloittamaan uusia asioita ja ylläpitämään hyviä suhteita muihin. Kun itsetunto on alhainen, huolestumme pienimmistäkin asioista, menetämme itseluottamuksen ja pelkäämme tehdä uusia asioita. Siksi on tärkeää olla tästä tietoinen.

Mitkä asiat vaikuttavat itsetuntoomme?

Katsokaa nyt, tämä itsetunto ei ole jotain, joka on olemassa yhdessä paikassa ja samalla tavalla. Se voi vaihdella ylös ja alas. Useat asiat vaikuttavat siihen. Katsotaanpa, mitkä tekijät ovat tärkeimmät, jotka vaikuttavat siihen.

Ääni, joka tulee sydämestämme (sisäinen ääni)

Oletko koskaan puhunut itseksesi? Kyllä, me kaikki teemme niin. Tätä kutsumme "sisäiseksi ääneksi" . Joskus tämä ääni on hyvin ystävällinen ja sanoo esimerkiksi "sinä pystyt", "tämä on hyvä". Mutta joskus tämä ääni on hyvin ankara ja sanoo negatiivisia asioita, kuten "sinä pystyt", "olet tyhmä", "olet hyödytön". Joten jos kuulemme tätä negatiivista ääntä jatkuvasti, itsetuntomme alkaa laskea. Tarkemmin sanottuna, jos kritisoimme itseämme liikaa, se ei ole hyväksi itsetunnollemme.

Ihmiset elämässämme

Myös ympärillämme olevilla ihmisillä on suuri vaikutus itsetuntoomme. Perheesi, ystäväsi, puolisosi, työpaikkasi ihmiset... Kaikkien sanat ja teot vaikuttavat meihin. Ajattele, kun teet jotain intohimoisesti, kuinka onnellinen olisit, jos joku tulisi luoksesi ja sanoisi: "Voi, sinä osaat noin, olet niin hyvä!" Se nostaa itsetuntoamme entisestään. Jos kuitenkin olet jatkuvasti ihmisten ympäröimänä, jotka kritisoivat tekojasi ja puhuvat sinulle alentuvasti, itseluottamuksesi voi vähitellen laskea. Jos joudut kohtaamaan esimerkiksi kiusaamista, se on myös iso isku itsetunnollesi.

Elämänkokemukset

Me kaikki kohtaamme elämässä erilaisia ​​kokemuksia. Jotkut ovat iloisia, jotkut surullisia. Saavutuksemme ovat erilaisia.Saamamme tunnustus vahvistaa itsetuntoamme. Tappiot, pettymykset ja traumaattiset tapahtumat voivat kuitenkin vaikuttaa itsetuntoomme. Tärkeintä on se, miten nousemme ylös tällaisten kokemusten jälkeen. Jotkut ihmiset hajoavat jopa pienen virheen tehtyään. Mutta jotkut oppivat niistä ja vahvistuvat.

Sosiaalinen media

Nykyään sosiaalisesta mediasta on tullut merkittävä vaikuttaja itsetuntoomme. Facebookissa ja Instagramissa näemme vain muiden ihmisten elämän parhaat ja kauneimmat puolet, eikö niin? Kun kaikki vaikuttavat onnellisilta ja menestyneiltä, ​​saatamme joskus tuntea pettymystä itseemme. "Miksi elämäni on tällaista?" saatamme ajatella. Näillä tarpeettomilla vertailuilla on suuri mahdollisuus alentaa itsetuntoamme. Siksi meidän on oltava erittäin varovaisia ​​käyttäessämme sosiaalista mediaa.

Fyysinen terveys ja ulkonäkö

Fyysinen terveytemme ja ulkonäkömme liittyvät myös itsetuntoon. Jos kärsimme sairaudesta tai tunnemme itsemme jatkuvasti väsyneiksi, se voi vaikuttaa mielialaamme ja itsetuntoomme. Jotkut ihmiset myös murehtivat liikaa ulkonäöstään (kuten pituudesta, painosta, ihonväristä) ja vertaavat itseään muihin ja tuntevat olonsa kurjaksi. On tärkeää ymmärtää, että jokainen on erilainen ja jokainen on kaunis omalla tavallaan .

Mitä oireita huonosta itsetunnosta on?

Okei, nyt luultavasti ajattelet: "En tiedä, onko minulla huono itsetunto." Jos ajattelet niin, mieti hetki, onko sinullakin näitä ominaisuuksia.

• Jatkuva itsesi syyttely: Jos ajattelet jatkuvasti negatiivisia asioita, kuten "en osaa", "en ole tarpeeksi hyvä".
• Haasteiden välttäminen: Jos pelkäät aloittaa jotain uutta, ottaa vastaan ​​vaikean tehtävän tai ajattelet jatkuvasti: "Mitä teen, jos epäonnistun?"
• Haluttomuus ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia: Jos joku sanoo sinulle jotain mukavaa, vältät sen sanomalla: "Voi ei, se ei ole niin iso juttu."
• Jos jatkuvasti vertaat itseäsi muihin ja ajattelet esimerkiksi: "Hänellä on tämä, minulla ei", ja tunnet olosi surulliseksi.
• Liiallinen virheiden pelko: Jos ajattelet liikaa edes pientä virhettä ja tunnet pettymystä itseesi.
• Ihmisten miellyttäminen: Kyllä-sanan sanominen kaikelle, vaikka et pitäisikään siitä, loukkaa muiden ihmisten tunteita.
• Yliherkkyys kritiikille: Jos joku esittää pienen kritiikin, otat sen sydämeesi ja mietit sitä päiväkausia.
• Arvottomuuden tunne: Jos sinulla on tunteita kuten "en ole minkään arvoinen kenellekään", "en ole minkään olemassaolon arvoinen".

On normaalia, että sinulla on yksi tai kaksi näistä ominaisuuksista. Mutta jos monet niistä sopivat sinuun ja kamppailet näiden tunteiden kanssa jatkuvasti, on aika tarkastella itsetuntoasi.

Miten rakennat ja suojelet itsetuntoasi?

Hyvä uutinen on, että itsetunto on asia, jota voimme parantaa. Aivan kuten liikunnalla ja kehomme vahvistamisella, voimme myös vahvistaa mieltämme. Katsotaanpa joitakin asioita, joita voimme tehdä auttaaksemme.

1. Haasta negatiiviset ajatukset

Puhuin mielessämme olevasta negatiivisesta äänestä. Kun tuo ääni tulee, älä vain hyväksy sitä, vaan haasta se. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten: "Olenko tuo todella minä?", "Onko tästä mitään todisteita?", "Enkö voisi ajatella asiaa eri tavalla?" Kuvittele, että sinulla oli vaikeuksia kokeessa. Sen sijaan, että ajattelisit: "Olen tyhmä", voit ajatella: "En pärjännyt tällä kertaa hyvin, mutta yritän kovemmin ensi kerralla", eikö niin? Terapioissa, kuten kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa (KKT), opetetut tekniikat voivat joskus auttaa tässä.

2. Harjoita itsemyötätuntoa

Miten kohtelet parasta ystävääsi, kun hän on surullinen? Nuhteletko häntä? Enkö nuhtele? Puhutko hänelle ystävällisesti ja ymmärtäväisesti? Niin sinun pitäisi kohdella myös itseäsi. Me kaikki teemme virheitä, meillä kaikilla on heikkouksia. Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi tuolloin, ajattele: "Ei se mitään, minäkin olen ihminen." Ystävällisyys itseäsi kohtaan on erittäin tärkeää itsetunnon rakentamiseksi.

3. Aseta realistisia tavoitteita

Kun yritämme saavuttaa suuria tavoitteita kerralla, turhaudumme nopeasti epäonnistuessamme. Aseta siis pieniä tavoitteita, jotka voit todella saavuttaa . Kun saavutat yhden näistä tavoitteista, juhli sitä. Se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja uskomaan itseesi. Pienet voitot tasoittavat tietä suurille voitoille.

4. Keskity vahvuuksiisi

Meillä kaikilla on jonkin verran lahjakkuutta, jonkin verran vahvuuksia. Ehkä olet hyvä piirtämään, tai ehkä olet hyvä ruoanlaitossa, tai ehkä olet hyvä auttamaan muita. Sen sijaan, että murehtisit heikkouksiasi, selvitä vahvuutesi . Kehitä niitä. Kun teet asioita, joissa olet hyvä, tunnet olosi hyväksi.

5. Rakenna positiivisia ihmissuhteita

Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat ja rohkaisevat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi heidän seurassaan. On parasta pysyä erossa ihmisistä, jotka jatkuvasti kritisoivat ja vähättelevät sinua. Aseta rajat . Älä yritä olla kaikkea kaikille ja kadota itseäsi.

6. Pidä huolta itsestäsi (Itsehoito)

Tämä on erittäin tärkeää. Kehosi ja mielesi tarvitsevat hyvää lepoa ja ravintoa. Syö hyvin, juo tarpeeksi vettä päivässä, nuku tarpeeksi ja liiku . Löydä aikaa tehdä jotain, mistä nautit. Tee jotain, mikä tuo sinulle iloa, kuten kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu tai puutarhanhoito. Kun hemmottelemme itseämme, tunnemme olomme hyväksi.

7. Opi sanomaan ei

Usein sanomme "kyllä" kaikkeen, vaikka se olisi meille vaikeaa, pelätessämme satuttaa muita. Mutta se vain asettaa meidät paineen alle. Jos on jotain, mitä et todellakaan voi tai halua tehdä, älä pelkää sanoa "ei" . Se säästää aikaasi ja energiaasi ja osoittaa, että kunnioitat itseäsi.

8. Hyväksy epätäydellisyydet

Kukaan ei ole täydellinen. Meillä kaikilla on puutteita ja virheitä. Täydellisyyden tavoittelu (perfektionismi) vain asettaa paineita itsellemme. Hyväksy itsesi puutteineen. Jos teet virheen, opi siitä ja jatka eteenpäin.

9. Auta muita

Saamme suurta iloa tehdessämme pientä hyvää jollekin toiselle. Se saa meidät tuntemaan olomme hyväksi itsestämme ja arvostamme. Tee vapaaehtoistyötä , auta lähimmäistäsi, auta jotakuta millä tahansa mahdollisuuksilla.

10. Hae tarvittaessa ammattiapua

Joskus, vaikka kuinka yrittäisimme, näiden negatiivisten tunteiden voittaminen voi olla vaikeaa. Tällaisina aikoina on erittäin tärkeää hakea apua ammattiapulaiselta tai psykologilta/psykiatrilta . Se ei ole heikkous, vaan asia, jota itsestään välittävä ihminen tekee. Se on kuin lääkäriin meneminen kuumeen aikana.

Tärkeimmät asiat, jotka sinun tulee muistaa (Viesti kotiin)

Itsetuntosi on siis erittäin tärkeä osa mielenterveyttäsi. Se on kuin arvokas kasvi, josta meidän on pidettävä hyvää huolta, ravittava ja suojeltava sitä.

Olet arvokas. Rakasta itseäsi, kunnioita itseäsi ja usko itseesi.

Itsetunto ei ole asia, joka rakennetaan yhdessä yössä. Se vie aikaa ja vaivaa. Mutta se ei ole mahdotonta. Yritä sisällyttää nämä asiat elämääsi vähitellen. Joinakin päivinä se on vaikeaa, joinakin päivinä se on helppoa. Mutta älä luovuta. Jos tunnet olosi hyväksi, sinulla on voimaa kohdata kaikki, mitä elämä heittää eteesi. Onnesi on käsissäsi!

---

Itsetunto, Itsetunto, Mielenterveys, Onnellisuus, Menestys, Negatiiviset ajatukset, Itsestä huolehtiminen