Miten keskusteluterapiaa käytetään masennuksesta eroon pääsemiseen?

Tunnetko olosi joskus niin ylikuormitetuksi, yksinäiseksi ja toivottomaksi, ettet pysty tekemään mitään? Tätä kutsutaan masennukseksi. Monet ihmiset ajattelevat, että lääkitys on ainoa ratkaisu. Mutta tiesitkö, että puhuminen, joka tunnetaan myös keskusteluterapiana tai psykoterapiana, on erittäin tehokas hoito tähän vaivaan? Tämä voi auttaa sinua oppimaan lisää masennuksestasi ja löytämään tapoja hallita oireitasi.

Jos sinulla on lievä tai kohtalainen masennus, ehkä tämä keskusteluterapia yksinään riittää auttamaan sinua voimaan paremmin. Mutta jos sinulla on vakavampi masennus, saatat hyötyä myös lääkkeiden ottamisesta näiden hoitojen lisäksi. Okei, katsotaanpa, miten pääset alkuun.

Mitkä ovat parhaat keskusteluhoidot masennukseen?

Keskusteluterapiaa on monenlaista. Kaksi yleisimmin masennukseen käytettyä menetelmää ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia ja ihmissuhdeterapia.

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa sinua tunnistamaan, miten negatiiviset ajatusmallisi vaikuttavat mielialaasi, ja muuttamaan nämä ajatukset ja käyttäytymismallit positiivisiksi. Jos esimerkiksi ajattelet usein: "En osaa tehdä mitään oikein", tämä menetelmä auttaa sinua tunnistamaan, miten kyseinen ajatus vaikuttaa suruusi ja turhautumiseesi, muuttamaan ajatusta ja ajattelemaan positiivisemmin.

• Ihmissuhdeterapia: Tämä keskittyy ensisijaisesti siihen, miten suhtaudut muihin ihmisiin. Tämä tarkoittaa henkilökohtaisten ihmissuhteidesi – perhe-, ystävä- ja puolisosuhteidesi – tarkastelua ja auttamista sinua ratkaisemaan ongelmia ja tekemään positiivisia muutoksia.

Molempien hoitojen on osoitettu olevan erittäin tehokkaita masennuksen hoidossa. Lääkärisi tai terapeuttisi voi auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan menetelmän.

Minkä alan asiantuntijan puoleen minun pitäisi mennä tässä tilanteessa?

Keskusteluterapiaa tarjoavat useat mielenterveysalan ammattilaiset. Nämä tiedot auttavat sinua valitsemaan sinulle sopivan.

Riippumatta siitä, millaisen terapeutin löydät, tärkeintä on löytää joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, joku, jonka kanssa voit puhua avoimesti ja pelkäämättä .

Miten löytää hyvä terapeutti?

Jos tarvitset apua hyvän terapeutin löytämisessä, kokeile näitä ehdotuksia:

• Kysy perheeltä ja ystäviltä: Kysy luotettavalta perheenjäseneltä tai ystävältä. He saattavat osata suositella jotakuta tuntemaansa hyvää.
• Kysy perhelääkäriltäsi: Lääkärisi voi antaa tietoa ja lähetteitä alueesi hyville mielenterveysalan asiantuntijoille.
• Kysy uskonnolliselta johtajalta: Uskonnollinen johtaja, kuten temppelin tai kirkon pappi, voi myös tehdä lähetteitä tähän.
• Laitoksen avustusohjelmat:Jos työskentelet suuressa yrityksessä, voit ehkä saada apua organisaatiosi ylläpitämän työntekijöiden tukiohjelman (EAP) kautta.
• Kysy vakuutusyhtiöltäsi: Jos sinulla on sairausvakuutus, voit pyytää vakuutusyhtiöltäsi luettelon heidän verkostoonsa kuuluvista terapeuteista.

Varataan aika terapeutille.

Kun sinulla on muutamia nimiä, puhu ainakin kahden ihmisen kanssa ja kerro heille tilanteestasi. Älä pelkää kysyä heiltä heidän kokemuksistaan ​​masennuksen kanssa ja hoitovaihtoehdoistaan. Jos sinusta tuntuu, että keskusteleminen on sinulle sopivaa, varaa aika. Mutta muista, että sinun ei tarvitse pitää ensimmäisestä ihmisestä, jonka kanssa puhut tai tapaat.

Mitä odottaa terapiaistunnon aikana?

Ole ensimmäisen tapaamisesi aikana valmis kertomaan terapeutillesi masennuksestasi ja siitä, miksi haet apua. Voi olla hyödyllistä miettiä, mitä toivot saavuttavasi tältä hoidolta. Etsitkö esimerkiksi tapoja parantaa henkilökohtaisia ​​ihmissuhteitasi? Vai etsitkö tavoitteita tehdä muutoksia elämässäsi? Tärkeintä on olla mahdollisimman rehellinen terapeutillesi masennuksestasi ja siitä, mitä toivot saavuttavasi hoidolta.

Kuunneltuaan tilannettasi terapeutti suosittelee sinulle sopivaa hoitosuunnitelmaa. Hän laatii myös sinulle räätälöidyn hoitosuunnitelman. Jos terapeutti katsoo, että lääkityksestä voisi olla sinulle hyötyä, hän voi ohjata sinut psykiatrin tai perhelääkärisi vastaanotolle.

Tuleeko oloni pian paremmaksi?

Keskusteluterapia ei saa sinua tuntemaan oloasi paremmaksi heti, mutta ajan myötä näet parannuksia. Saatat alkaa tuntea, että ihmissuhteesi helpottuvat tai yleinen mielialaasi paranee. Tai saatat tuntea, että ymmärrät paremmin omia tunteitasi ja tekojasi.

Jos et tunne oloasi yhtään paremmaksi, keskustele asiasta terapeuttisi kanssa. Hän voi ehkä kokeilla erilaista hoitomenetelmää tai ohjata sinut toisenlaiseen hoitoon. Saatat myös hyötyä eri terapeutin tapaamisesta. Saatat joutua tapaamaan useampaa kuin yhtä terapeuttia löytääksesi sinulle sopivan hoidon.

Terapia ei ole aina helppoa. Joskus vaikeista asioista puhuminen voi olla tuskallista. Mutta jos jaksat jatkaa, keskusteluterapia voi olla erittäin antoisa ja nautinnollinen kokemus. Se voi myös antaa sinulle työkaluja, joita tarvitset masennuksen voittamiseksi.