Elämäntapamuutokset, jotka auttavat hallitsemaan diabetesta

On normaalia tuntea olonsa hieman hermostuneeksi ja pelokkaaksi, kun saa tietää sairastavansa diabetesta. "Enkö enää koskaan pysty syömään makeisia?", "Joudunko ottamaan paljon pillereitä joka päivä?" Sinulla on luultavasti paljon kysymyksiä mielessäsi. Mutta totuus on, että jos diabetesta hoidetaan oikein, se on sairaus, jota voidaan hallita ja elää tervettä ja onnellista elämää. Avain tähän on tehdä muutamia pieniä muutoksia elämäntapoihin. Katsotaanpa, mitä ne ovat?

Kehon liikunnan tärkeys

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua voimaan paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Suurin hyöty diabeetikolle on se, että liikunnan aikana kehosi herkkyys insuliinille lisääntyy. Yksinkertaisesti sanottuna insuliini kehossasi alkaa toimia oikein. Tämä auttaa pitämään verensokeritasosi vakaina ja terveinä. Lisäksi liikunta voi myös vähentää stressiä.

Kuvittele, ettet ole liikkunut pitkään aikaan. Älä siis aloita kerralla isosti. Aloita hitaasti ja lisää aikaasi vähitellen. Aseta tavoitteeksi liikkua vähintään neljästä seitsemään päivään viikossa, vähintään 30 minuuttia kerrallaan.

Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla joka päivä. Voit sisällyttää liikunnan osaksi päivittäistä rutiiniasi.

• Toimistolla tai kaupassa käytä hissiä portaita pitkin.
• Jos ajat autolla, pysäköi hieman kauemmas ja kävele .
• Käy illalla 30 minuutin kävelyllä lähiympäristössäsi.

Jos kyllästyt tekemään samaa asiaa, kokeile muuttaa liikuntarutiiniasi. Voit tehdä aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä ja lenkkeilyä. Vastusharjoitukset, kuten painonnosto, ovat myös hyvä vaihtoehto. Mitä ikinä teetkin, älä unohda venytellä ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

On erittäin tärkeää huomata, että liikunta alentaa verensokeritasoja. Siksi, jos käytät insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa liikuntaohjelmastasi ja siitä, onko sinun tarpeen muuttaa lääkitysannostasi vaarallisen alhaisten verensokeritasojen välttämiseksi.

Hyvä, tasapainoinen ateria

Diabetes ei tarkoita, että sinun täytyy kokonaan luopua herkullisista ruoista. Tärkeintä on olla tietoinen siitä, mitä syöt ja kuinka paljon syöt.

Hyvä tapa on täyttää puolet lautasesta tärkkelyspitoisilla kasviksilla.

Pyri syömään kolme pääateriaa päivässä, mahdollisimman usein samaan aikaan. Pyri myös pitämään hiilihydraattien (tärkkelyksen) määrä samana kullakin aterialla.

Yleisesti ottaen vähemmän prosessoidut ruoat ovat parhaita, koska niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että ne eivät aiheuta verensokeritasojen nousua yhtä nopeasti. Esimerkiksi täysjyväkaurasta valmistettu kaurapuuro on paljon parempaa kuin pikakaurapuuro.

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, voit laihtua ja hallita diabetestasi pitkälti noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen painonpudotus tällä tavalla voi vähentää sairauksien, kuten aivohalvauksen ja dementian, kehittymisen riskiä.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Vähennä stressiä.

Jos olet jatkuvasti stressaantunut, todennäköisemmin liikut vähemmän, juot alkoholia etkä hoida diabetestasi kunnolla.

Kun olet stressaantunut, kehosi ajattelee, että sen täytyy valmistautua suureen taisteluun tai paeta. Tätä kutsutaan "taistele tai pakene" -reaktioksi. Niinpä keho lisää vereen sokeria ja rasvaa antaakseen sille tarvitsemaansa energiaa. Tästä syystä verensokeritasosi nousevat stressaantuneena.

Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, tee asioita, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan.

• Käyttää.
• Vietä aikaa ystävien kanssa.
• Mietiskellä.
• Sen sijaan, että ajattelisit huonoja asioita, ajattele hyviä asioita.

Ennen kaikkea mielessäsi olevista asioista puhuminen luotettavan henkilön kanssa voi olla suuri helpotus. Tarvittaessa myös terapiasta hakeutuminen voi olla erittäin hyödyllistä.

Jos poltat, lopeta nyt!

Tämä tapa on ehdottomasti asia, jonka sinun pitäisi lopettaa. Tupakoinnin lopettaminen auttaa merkittävästi verensokeritasojen hallinnassa.

Tupakoitsijalla on paljon suurempi riski saada vakavia diabeteksen komplikaatioita, mukaan lukien:

• Sydänsairaudet ja munuaissairaudet
• Jalkojen verenkierron heikkeneminen. Tämä voi johtaa haavoihin, haavaumiin ja joskus jopa varpaiden amputointiin.
• Retinopatia: Silmiin vaikuttava sairaus, joka voi jopa johtaa sokeuteen.
• Perifeerinen neuropatia: Tila, jossa käsien ja jalkojen hermot vaurioituvat, mikä aiheuttaa puutumista, kipua, heikkoutta ja kävelyvaikeuksia.

Rajoita alkoholin kulutusta.

Jos käytät insuliinia tai tiettyjä diabeteslääkkeitä (esim. sulfonyyliureoita, meglitinidejä), alkoholin juominen voi aiheuttaa verensokeritasojen laskun vaarallisen alas. Kun juot alkoholia, maksasi priorisoi alkoholin poistamista verestäsi verensokeritasojen säätelyn sijaan.

Sekä alkoholimyrkytyksen että hypoglykemian oireet (huimaus, sekavuus, uneliaisuus) voivat olla samankaltaisia. Tämän vuoksi sinun tai ympärilläsi olevien on helppo sekoittaa nämä kaksi tilaa. Tämä on erittäin vaarallinen tila, ja jos menetät tajuntasi, sinun on välittömästi mentävä sairaalan ensiapuun.

Yleisesti ottaen suositellaan, että naisilla on enintään yksi ja miehillä enintään kaksi annosta päivässä. Yksi juoma määritellään 350 ml:ksi olutta, 150 ml:ksi viiniä tai 45 ml:ksi väkeviä alkoholijuomia (kuten vodkaa).

Pidä muistikirjaa.

Pitämällä päivittäistä päiväkirjaa voit ymmärtää, mitkä tekijät vaikuttavat verensokeritasoihin. Kirjoita päiväkirjaan seuraavat asiat:

• Insuliini ja muut käyttämäsi lääkkeet
• Ruoan (erityisesti hiilihydraattien) syöminen
• Fyysinen aktiivisuus
• Korostaa
• Sairaudet

Kun olet kirjoittanut tätä muistiin viikon tai kaksi, alat nähdä kaavan. Ota tämä kirja mukaasi, kun menet lääkäriin . Se on suureksi avuksi lääkärillesi parhaan hoidon ja neuvojen antamisessa sairauteesi.