Tunnetko joskus olosi väsyneeksi kaikkeen, tyytymättömäksi mistään ja tunnetko suurta taakkaa ja tyhjyyttä sydämessäsi? Ehkä joku tuntemasi henkilö, joku omassa perheessäsi, kärsii tästä sairaudesta. Puhumme masennuksesta, yleisestä mutta erittäin vakavasta mielenterveysongelmasta monien ihmisten keskuudessa, tai kuten me kaikki sen tunnemme , masennuksesta . Suurin kysymys, joka monilla ihmisillä on, on se, voidaanko tämä sairaus kokonaan estää ennen kuin se ilmenee meille. Katsotaanpa, mitä lääketiede todella sanoo siitä.
Voiko masennusta todella ehkäistä?
Yksinkertaisesti sanottuna tähän on vaikea antaa suoraa kyllä- tai ei-vastausta. Useimmat lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että masennusta ei voida kokonaan estää. Toiset ovat edelleen epävarmoja.
Ajattelehan, masennukseen voi vaikuttaa monia tekijöitä. Useimmat niistä ovat asioita, joihin emme voi vaikuttaa. Esimerkiksi:
- Geenisi: Jos jollakulla perheessäsi on ollut masennusta, sinulla voi olla hieman suurempi riski.
- Aivokemia: Masennus voi johtua aivojemme kemikaalien (välittäjäaineiden) muutoksista, jotka säätelevät tunteita, kuten onnellisuutta ja surua.
- Ympäristösi ja elämäntapahtumasi: Masennus voi alkaa, jos koet käsittämättömän traumaattisen tapahtuman (trauman), menetät läheisen ihmisen tai koet suuren elämänmuutoksen (kuten menetät työpaikan tai eroat).
- Muut sairaudet: Masennusta voi esiintyä myös muiden fyysisten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja Parkinsonin taudin, yhteydessä.
Vaikka emme voi hallita näitä asioita, tärkeintä on, että voit muuttaa tapaasi käsitellä näiden asioiden aiheuttamaa stressiä. Se tarkoittaa, että voimme vahvistaa henkistä vahvuuttamme. Ja jos sinulla on jo masennus, voit ehdottomasti estää sen pahenemisen.
Miten estää masennuksen uusiutuminen?
Jos sinulla on ollut aiemmin masennusta ja olet saanut hoitoa ja toipunut siitä, on erittäin tärkeää miettiä sen uusiutumisen estämistä. Tähän on olemassa jopa erityisiä hoitoja.
Jotkut terapeutit käyttävät tähän menetelmää nimeltä Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) . Se on loistava menetelmä. Yksinkertaisesti sanottuna se yhdistää kaksi pääasiaa:
1. Kognitiivinen terapia: Tämä auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi ja ajatusmallejasi.
2. Tietoinen läsnäolo: Tämän tavoitteena on harjoitella tarkkaavaisuutta ja tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu nykyhetkessä , murehtimatta menneisyydestä tai pelkäämättä tulevaisuutta.
Yhdistämällä nämä kaksi menetelmää opit olemaan tietoinen mieleesi tulevista huonoista, negatiivisista ajatuksista, hallitsemaan niitä ja olemaan jäämättä niihin kiinni.
Myös muut psykoterapian muodot, kuten ihmissuhdeterapia, ovat erittäin tehokkaita. Se keskittyy ihmissuhteisiisi, kuten perheeseen, ystäviin ja puolisoon. Joskus nämä suhteet vaikuttavat suoraan emotionaalisiin ongelmiimme.
Näiden hoitojen lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu, että tietyt lääkkeet, elämäntapamuutokset ja ravitsemukselliset interventiot voivat vähentää masennuksen uusiutumisen riskiä 25 % tai enemmän. Tästä aiheesta tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Mitä voimme tehdä?
Vaikka masennusta ei voi ehkäistä yhtä varmaa tapaa, on monia asioita, joita voit tehdä pitääksesi mielenterveytesi vahvana ja vähentääksesi riskiä. Jaetaanpa nämä vinkit kahteen osaan.
| Neuvoja | Kuvaus |
|---|---|
| I. Yleisiä vinkkejä masennuksen ehkäisemiseksi | |
| Stressinhallinta ja itsetunto | Etsi tapoja hallita stressiä. Meditaatio, jooga ja syvähengitysharjoitukset voivat auttaa. Rakenna hyvää itsetuntoa. |
| Pidä huolta itsestäsi. | Nuku riittävästi joka päivä. Syö hyvää ja tasapainoista ruokavaliota . Liiku säännöllisesti . Nämä asiat ovat erittäin tärkeitä sekä keholle että mielelle. |
| Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä. | Elämän vaikeina aikoina älä ole yksin . Keskustele luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa. Jaa, mitä mielessäsi on. |
| Hakeudu lääkärin hoitoon. | Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa. Jos tunnet olosi huonovointiseksi tai et voi hyvin, ota yhteyttä lääkäriin . |
| II. Jos sinulla on jo masennus, vinkkejä sen pahenemisen estämiseksi | |
| Noudata hoitosuunnitelmaa. | Noudata lääkärisi hoitosuunnitelmaa tarkasti. Jos sinulle on määrätty lääkkeitä, ota ne ohjeiden mukaan , vaikka tuntisitkin olosi "hyvin". Älä jätä terapiaistuntoja väliin. |
| Vältä alkoholia ja huumeita. | Vaikka alkoholi ja muut huumeet saattavat tuntua siltä, että ne parantavat oloa tilapäisesti, ne itse asiassa sekoittavat aivokemiaasi ja vaikeuttavat masennuksen hoitoa. |
| Ymmärrä itseäsi. | Pidä silmällä, mikä laukaisee oireesi. Se voi olla esimerkiksi liika nukkuminen tai tietty henkilö tai tapahtuma. On hyvä kirjoittaa nämä muistiin ja jakaa ne lääkärisi kanssa. |
| Vältä suurten päätösten tekemistä. | Älä tee suuria elämänratkaisuja (kuten irtisanoutumista työstä tai parisuhteen päättämistä) päivänä, jolloin olet hyvin surullinen tai masentunut. Ajattele sitä, kun olet rauhallisempi. |
Tärkeintä on, että jos epäilet itselläsi masennusta, älä epäröi pyytää apua. Jos odotat liian kauan, tilanne voi pahentua.
Voit keskustella tästä lääkärisi kanssa. Hän saattaa ohjata sinut psykiatrin tai psykologin/terapeutin vastaanotolle. Muista, että masennus ei ole heikkous. Se on tila, jota voidaan hoitaa hyvin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka masennuksen täydellistä ehkäisemistä ei voida taata, sen riskiä voidaan vähentää hallitsemalla stressiä ja noudattamalla terveellisiä elämäntapoja.
- Jos sinulla on masennuksen oireita (surua, kiinnostuksen puutetta, unen muutoksia) yli kahden viikon ajan, hakeudu mahdollisimman pian lääkäriin saadaksesi neuvoja. On erittäin tärkeää aloittaa hoito varhain.
- Jos sinua jo hoidetaan masennukseen, noudata lääkärisi ohjeita tarkasti. Älä jätä lääkitystä ja terapiaa väliin.
- Hyvä uni, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat välttämättömiä mielenterveydellesi.
- Älä ole yksin vaikeina aikoina. Keskustele perheen ja luotettavien ystävien kanssa. Liity tukiryhmään tarvittaessa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi