Puhutaanko masennuksesta? Et ole yksin!

On normaalia tuntea olonsa surulliseksi ja masentuneeksi ajoittain. On luonnollista kokea näitä tunteita elämän edetessä. Mutta tuntuuko tämä suru, tämä sydämen raskaus, tämä tunne siitä, ettei halua tehdä mitään, vallanneen koko elämäsi viikoiksi tai kuukausiksi? Eikö sinusta enää tunnu siltä, ​​että haluat tehdä niitä asioita, joista ennen nautit? Aloitatko jokaisen päivän tylsistyneenä ja yksinäisenä? No, tämä voisi olla sinä. Puhutaanpa avoimesti tästä tilasta, joka on masennus.

Mitä masennus tarkalleen ottaen on?

Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on se, että masennus ei ole mielenterveysongelma tai keksitty tila. Se on todellinen sairaus, jota on hoidettava, aivan kuten diabetes tai korkea verenpaine. Se liittyy aivojemme kemikaalien (välittäjäaineiden) muutoksiin, jotka säätelevät mielialaa, ajatuksia ja käyttäytymistä.

Monet ihmiset häpeävät puhua tästä, peläten, "mitä ihmiset ajattelevat". Jotkut kärsivät yksin ja sanovat, että heidän "täytyy olla vahvoja". Toiset turvautuvat alkoholiin ja huumeisiin paetakseen sydämensä tuskaa. Mikään näistä ei kuitenkaan ole oikea ratkaisu. Tärkeintä on tunnistaa sairaus tarkasti ja hakea oikeaa hoitoa.

Mistä tiedät varmasti, onko kyseessä masennus?

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla masennuksen oireita, ota yhteyttä pätevään lääkäriin. Monissa tapauksissa perusterveydenhuollon lääkärisi voi diagnosoida ja aloittaa hoidon tähän tilaan.

Lääkärisi kysyy sinulta oireistasi ja siitä, onko kenelläkään perheessäsi ollut näitä sairauksia. Hän voi myös pyytää sinua täyttämään kyselylomakkeen. Hän voi myös tehdä joitakin testejä selvittääkseen, onko muita fyysisiä sairauksia, jotka voisivat aiheuttaa oireitasi. Esimerkiksi:

• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Joidenkin vitamiinien ja ravintoaineiden puutokset
• Reaktiot muihin lääkkeisiin tai huumeisiin/alkoholiin

Mitkä ovat tehokkaita hoitoja masennukseen?

Hyvä uutinen on, että masennus on erittäin hyvin hoidettavissa oleva sairaus. Hoitovaihtoehtoja on useita. Parhaat tulokset saavutetaan yleensä, kun yhtä tai useampaa hoitoa käytetään yhdessä. Kaksi pääasiallista hoitovaihtoehtoa ovat:

1. Lääkitys

2. Psykoterapia tai keskusteluterapia

Katsotaanpa näitä kahta erikseen.

Lääkitys

Masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet toimivat pääasiassa palauttamalla mielialaa säätelevien aivojen kemikaalien tasapainon. Näitä lääkkeitä on useita eri tyyppejä. Lääkärisi määrittää sinulle parhaiten sopivan lääkityksen ja annostuksen.

Psykoterapia

Tämä on kuin psykoterapiaa. Se tarkoittaa keskustelua koulutetun neuvojan tai terapeutin kanssa, ajatustesi, tunteidesi ja käyttäytymisesi ymmärtämistä ja niiden hallinnan oppimista.

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Auttaa tunnistamaan negatiiviset, irrationaaliset ajatukset ja korvaamaan ne realistisemmilla ja positiivisemmilla ajatuksilla.
• Ihmissuhdeterapia: Ymmärtää, miten perhe- ja ystävyyssuhteet vaikuttavat mielialaasi, ja auttaa sinua ratkaisemaan näitä ongelmia.

On tärkeää löytää joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, jotta voit puhua mielessäsi olevista asioista ilman pelkoa tai epäröintiä. Tämä hoito voi kestää muutamasta viikosta useisiin kuukausiin.

Elämäntapamuutokset tuovat suurta helpotusta!

Lääkityksen ja psykoterapian ohella yksinkertaiset asiat, joita voit lisätä päivittäiseen rutiiniisi, voivat tarjota suurta helpotusta masennuksen oireisiin.

• Liikunta: Vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäin, kuten kävelyä, juoksua tai uintia, lisää verenkiertoa aivoihin ja parantaa mielialaa. Joidenkin tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokasta kuin jotkut lääkkeet.
• Uni: Hyvä uni on välttämätöntä mielenterveydelle. Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Vältä puhelimen käyttöä tai television katselua ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain rentouttavaa, kuten lue kirjaa.
• Ruokavalio: Syö tasapainoista ruokavaliota. Vähennä makeisten ja pikaruokien käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Lisää ruokavalioosi hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä.
• Sosiaaliset yhteydet: Älä eristäydy, vaan keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa siitä, mitä mielessäsi on.
• Harrastukset: Tee jotain, mistä ennen nautit. Piirrä, kuuntele musiikkia, puutarhanhoito. Jopa pienet asiat voivat tuoda sinulle iloa.
• Luonto ja auringonvalo: Pieni määrä auringonvaloa joka päivä ei ainoastaan ​​anna D-vitamiinia, vaan myös parantaa mielialaa.

Muut hoidot

Vaikeaan masennukseen, joka ei reagoi hyvin lääkitykseen ja psykoterapiaan, on olemassa muita erityisiä hoitoja.

• ECT (sähkösokkihoito):Tämä on erittäin turvallinen ja tehokas hoito, joka suoritetaan nukutuksessa. Sitä käytetään tarjoamaan nopeaa helpotusta vaikeasta masennuksesta ja itsemurha-ajatuksista kärsiville.
• rTMS (toistuva transkraniaalinen magneettistimulaatio): Tässä terapiassa aivojen tiettyjä alueita stimuloidaan magneettiaaltojen avulla.
• VNS ja DBS: Nämä ovat kirurgisia hoitoja, jotka ovat vielä tutkimusvaiheessa.