Tunnetko olosi surulliseksi loman jälkeen? Puhutaanpa lomamasennuksesta!

Me kaikki rakastamme lomailla, pois arjen hälinästä. Kukapa ei rakastaisi lähteä matkalle ja rentoutua sydämensä kyllyydestä? Mutta joskus itse loma voi tuntua suurelta taakalta. Varsinkin jos olet stressaantunut tai surullinen, loman suunnittelu ja jopa rahan käyttäminen siihen voi olla hankalaa. On sanomattakin selvää, että kun palaat arkirutiiniisi loman jälkeen, tunnet olosi surulliseksi ja tylsistyneeksi. Tätä kutsumme yksinkertaisesti "lomamasennukseksi".

Mitä tutkimus sanoo lomailusta ja mielenterveydestä?

Ajattelehan, tutkijat sanovat: "Jos et pidä kunnollisia taukoja, se voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi." Sitä ei pidä ottaa kevyesti. Katsotaanpa joitakin tutkimustuloksia aiheesta.

• Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka eivät pidä lomaa, sairastuvat masennukseen kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin kuin naiset, jotka pitävät säännöllisesti lomaa .
• Toisessa tutkimuksessa, jossa seurattiin yli 12 000 miestä yhdeksän vuoden ajan, havaittiin, että miehillä, jotka eivät pitäneet lomaa joka vuosi, oli 32 % suurempi riski kuolla sydänkohtaukseen ja 21 % suurempi riski kuolla mihin tahansa muuhun syyhyn .
• Eräässä toisessa tutkimuksessa, joka koski kuuluisaan Framinghamin sydäntutkimukseen osallistuneita naisia, havaittiin, että naisilla, jotka ottivat lomaa niinkin harvoin kuin kerran kuudessa vuodessa, oli kahdeksankertainen sydänkohtauksen ja kuoleman riski verrattuna naisiin, jotka ottivat lomaa vähintään kerran kahdessa vuodessa .

Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten voittaa lomakauden aikana tuntemasi suru, kuinka tärkeä loma on psyykellemme ja miten suunnitella loma, joka tuo sielulle rauhaa ja sopii persoonallisuudellesi.

Miten loma auttaa mieltämme?

Paras uutinen on, että lomat ovat täydellinen tilaisuus ladata akkujamme, muuttaa arkemme rytmiä ja virkistää mieltämme muuttamalla ympäristöämme.

Ja "Tämä on erittäin tärkeää aikaa vahvistaa suhteita elämäsi tärkeimpiin ihmisiin – kumppaniisi, lapsiisi, ystäviisi, vanhempiisi", sanoo psykologi Dr. Nadine Kaslow. Arjen kiireen keskellä on vaikea löytää aikaa näille asioille.

Lisäksi loma antaa meille tunteen elämämme hallinnasta. Toisin sanoen meillä on vapaus valita, mitä haluamme. Meiltä puuttuu tämä vapaus arkielämässä. Lomalla teemme asioita, joista nautimme sillä hetkellä.

Tällä on tieteellinen puolensa. Kun menemme lomalle, aivomme vapauttavat kaksi välittäjäainetta, dopamiinia ja serotoniinia . Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat kemikaaleja, jotka säätelevät onnellisuuttamme ja mielialaamme . Masentuneilla ihmisillä näiden kemikaalien tasot ovat alhaiset. Lomalla teet asioita, joista nautit, otat elämäsi hallintaasi, ja näiden kemikaalien määrä lisääntyy, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi.

Miten päästä eroon surusta loman aikana?

Joskus sydämessäsi oleva suru voi vaikeuttaa lomasta nauttimista. "Masennus on noidankehä. Sinusta tuntuu pahalta, joten et tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Se saa sinut tuntemaan olosi vielä pahemmaksi", selittää tohtori Kaslow. Joten rikkoaksesi tämän kierteen sinun on tehtävä jotain, mikä ennen teki sinut onnelliseksi. Se ei ehkä ole enää yhtä nautinnollista kuin ennen. Mutta se on paras tapa tuntea olosi hyväksi.

Ennen kuin tartut tähän, sinun on kysyttävä itseltäsi: "Millainen on minun 'lomapersoonallisuuteni'?" Eli millainen loma sopii sinulle parhaiten?

Tärkeintä on,Avainasia on luoda loma, joka sopii persoonallisuudellesi. Silloin tulet kotiin todella virkistyneenä ja rauhallisena. Seikkailua rakastavalle pelkkä rannalla hengailu voi olla tylsää. Sitten, kun pääset kotiin loman jälkeen, sinusta tuntuu, että "se on ajanhukkaa".

7 vinkkiä stressin vähentämiseen ennen lomaa ja sen aikana

1. Lyhyet lomat pitkien sijaan: Jos sinulla on vaikeuksia pitää pitkää lomaa, kuten kahden viikon päässä työpaikaltasi, suunnittele muutama lyhyt loma (pitkä viikonloppu), jotka kestävät kolmesta neljään päivään. Joillekin ihmisille tällaiset lyhyet lomat ovat helpompi tapa purkaa stressiä kuin pitkä matka.

2. Suunnittele budjettisi mukaan: Jos raha on ongelma, harkitse edullisia vaihtoehtoja. Patikointi, leirintä ja pyöräily eivät maksa paljon. Silloin sinun ei tarvitse huolehtia rahasta ja lisätä stressiä.

3. Keskustele muiden kanssa ja tee päätöksiä: Keskustele ystäviesi ja perheesi kanssa ja suunnittele sen mukaisesti. Jos sinä mieluummin majoitut leirintäalueella, mutta toiset mieluummin hotellissa, tee kompromissi, jotta voit tehdä molemmat.

4. Jos suunnittelu on hankalaa, jätä se ammattilaisen tehtäväksi: Jos hotellin valitseminen tai matkasuunnitelman laatiminen on taakka, jätä se matkatoimiston tehtäväksi. Tai valitse pakettimatka, kuten ryhmämatka tai risteily.

5. Älä liioittele: Älä suunnittele lomaasi jokaista minuuttia. Käytä vain muutama päivä rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.

6. Jätä ongelmasi kotiin: Älä mene lomalle puhumaan työpaikan tai kotimaan ongelmista tai lastesi kouluongelmista. Loma ei ole paras paikka löytää ratkaisuja näihin ongelmiin. Kerro lapsillesi: "Emme nuhtele sinua emmekä puhu arvosanoistasi loman aikana."

7. Liity samanhenkisten ryhmiin: Jos olet sinkku ja pidät seikkailuista, etsi tapaamisryhmiä, jotka tekevät samanlaisia ​​asioita.

Miten välttää loman jälkeinen suru?

Jos vietät lomasi hyvin, voit välttää loman jälkeisen masennuksen.

• Kerää kauniita muistoja: Pidä mielessäsi loman aikana tapahtuneet onnellisimmat ja hauskimmat asiat. Ehkä se oli jokin hullu juttu, jonka lapset tekivät. Tai ehkä se oli pieni kauppa, jonka näit, kaunis maisema. Nämä muistot ovat aarteesi. Muista ne yhä uudelleen, naura ja nauti ilosta.
• Tule kotiin töihin päivää aikaisemmin: Älä yritä mennä töihin seuraavana päivänä heti kotiin tultuasi. Tule kotiin päivää aikaisemmin, pura tavarasi, pese vaatteesi ja nuku hyvin.
• Palaa hitaasti normaaliin rutiiniisi: Älä pidä suuria kokouksia ensimmäisenä työpäivänäsi.
• Suunnittele seuraava matkasi:Mistä todella pidit tällä lomalla? Mikä teki kaikki onnellisiksi? Rakenna noiden hyvien muistojen pohjalle ja ala miettiä seuraavaa matkaasi.
• Ajattele positiivisesti: Älä jää miettimään lomalla pieleen menneitä asioita ja ajattelemaan: "Voi kunpa olisin tehnyt tämän."
• Löydä jokapäiväisestä elämästäsi asioita, joista voit olla iloinen: Mieti joka päivä asioita, jotka teit hyvin ja joista olit iloinen.
• Meditoi, jos tunnet olosi ahdistuneeksi: Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, yritä ymmärtää miksi. Jokin meditaation kaltainen asia voi auttaa. Hengitä syvään ja muistele ihania lomamuistojasi.

Lopuksi, jaa lomasi ilo ja raikkaus muiden kanssa. "Olemme sosiaalisia olentoja. Onnellisuus lisääntyy, kun sitä jaetaan. Pidä nämä hyvät ihmissuhteet ja onnellisuus elossa."