"Minä pystyn tähän!" - Miten rakentaa itseluottamusta? (Itselujuus)

Oletko koskaan aloittamassa uutta tehtävää ja ajatellut: "Voi, en pysty tähän"? Tai kun eteen tulee iso haaste, oletko koskaan tuntenut oloasi voitetuksi jo ennen kuin edes aloitit? Me kaikki olemme kokeneet saman ainakin kerran elämässämme. Mutta jotkut ihmiset kohtaavat minkä tahansa haasteen pelottomasti. Syynä tähän on se, mistä puhumme tänään, itseluottamus.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä itseluottamus on?

Itseluottamus on uskomus itseesi, että pystyt suoriutumaan tehtävästä onnistuneesti. Se ei ole vain itseluottamusta. Se on hieman syvempää. Se on syvä usko siihen, että pystyt selviytymään tietystä tehtävästä tai haasteesta.

Eli itseluottamus on uskomus omaan kykyyn suorittaa tehtävä. Itsetunto on tunne omasta kokonaisarvosta. Älä sekoita näitä kahta.

Ymmärretään tämä paremmin pienen esimerkin avulla.

Kuvittele, että kaksi ihmistä, Nimal ja Kamal, työskentelevät toimistossa. Heidän tehtävänään on luoda esitys suurta konferenssia varten.

• Nimal: Hän on erittäin kokenut ja taitava tällaisessa työssä. Mutta hänen sydämessään on pelko: "Enkö pysty tekemään tätä kunnolla? Mitä tapahtuu, jos jokin menee pieleen?" Hänellä ei ole itseluottamusta. Niinpä Nimal epäröi hieman ja sanoo: "Herra, tämä tuntuu minusta hieman vaikealta", eikä ota työtä vastaan.

• Kamal: Hänellä ei ole paljon kokemusta tällaisesta työstä. Mutta hän ajattelee: "Teen kovasti töitä selvittääkseni asioita, joita en tiedä." Hänellä on paljon itseluottamusta. Kamal ottaa työn vastaan, tekee kovasti töitä koko päivän, tutkii ja luo hienon esityksen .

Lopulta Kamalin esitys konferenssissa saa hyvän vastaanoton. Pomo jopa ylentää Kamalille. Kokenut ja lahjakas Nimal ei saa mitään.

Näetkö? Yhtä tärkeää kuin kykysi on uskosi siihen. Henkilö, jolla on korkea itseluottamus, tarttuu todennäköisemmin haasteisiin, oppii ja menestyy.

4 tärkeintä tekijää, jotka vaikuttavat luottamuksen rakentamiseen

Tämä itseluottamus ei kehity yhdessä yössä. Siihen vaikuttaa neljä päätekijää.

1. Kokemusten hallinta

Kun otat vastaan ​​uuden haasteen ja suoritat sen onnistuneesti, rakennat paljon itseluottamusta. Opetat tiedostamattasi aivoillesi: "Olen hyvä oppimaan uusia asioita." Mutta jos epäonnistut, se voi kääntyä itseään vastaan. Mutta jos itseluottamuksesi on vahva, voit oppia epäonnistumisesta läksyn ja nousta uudelleen jaloilleen.

2. Esimerkkien ottaminen muilta (sosiaaliset roolimallit)

Kun näet jonkun, jota kunnioitat ja ihailet (roolimallina), menestyvän omilla ponnisteluillaan, saatat ajatella: "Jos he pystyvät siihen, minä en pysty siihen, vaikka tekisin kovasti töitä." Nämä roolimallit voivat olla vanhempasi, opettajasi, ystäväsi tai ketä tahansa ihailemaasi.

3. Mielikuvitukselliset kokemukset

Jopa itsesi visualisointi onnistuneessa tilanteessa voi lisätä itseluottamustasi. Kuvittele, että sinulla on pidettävä tärkeä puhe. Kuvittele itsesi seisomassa lavalla, puhumassa itsevarmasti ja ilman pelkoa. Visualisoimalla menestystä tällä tavalla valmistat mielesi todella tekemään sen.

4. Emotionaaliset ja fysiologiset tilat

Se, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti haasteen kohdatessa, vaikuttaa myös itseluottamukseesi. Jos tunnet paljon stressiä ja pelkoa, saatat ajatella: "En pysty tähän." Siksi ahdistuksen ja mielialan hallinnan oppiminen voi auttaa merkittävästi itseluottamuksen lisäämisessä haasteiden edessä.

Onko itseluottamuksesi matala vai korkea? Vertaillaanpa.

Jos kärsit jatkuvasta stressistä tai masennusta alhaisen itseluottamuksen vuoksi, on tärkeää keskustella siitä lääkärisi kanssa .

Miten tätä itseluottamusta (itseluottamusta) voidaan parantaa?

• Hanki vertaismalli: Jos joku sinun kaltaisesi, ehkä ystäväsi, menestyy kovalla työllä, opi häneltä. Voit seurata heidän esimerkkiään katsomalla, miten he kohtaavat haasteita ja miten he pyrkivät.
• Hanki palautetta: Älä oleta, että jos kukaan ei sano mitään työstäsi, se on hyvä asia. Pyydä selkeää palautetta työstäsi. Se voi olla esimieheltä, opettajalta tai luotettavalta ystävältä. Kun parannat taitojasi palautteen perusteella, itseluottamuksesi kasvaa.
• Osallistu aktiivisesti:Älä vain istu alas ja katsele tuntia tai mitään ryhmätoimintaa. Esitä kysymyksiä ja kommentoi. Mitä enemmän osallistut, sitä enemmän tietosi, itseluottamuksesi ja kriittisen ajattelun taitosi kasvavat.
• Tee omat valintasi: Tee omat päätöksesi elämässäsi, olipa lopputulos hyvä tai huono. Ota vastuu näistä päätöksistä. Silloin sinulla on hallinta elämääsi. Se vahvistaa itseluottamustasi.

Korkean itseluottamuksen edut

Korkealla itsetunnon tasolla on suuri vaikutus kaikkiin koulutuksen, työn ja henkilökohtaisen elämän osa-alueisiin.

• Stressinsietokyky: Kun ongelma ilmenee, sen sijaan, että murehtisit siitä, sinua motivoi työstämään sitä ajattelemalla: "Löydän tähän ratkaisun."
• Terveelliset elämäntavat: Vaikka se olisi vaikea harjoitus, sinulla on sisäistä voimaa suorittaa se ajattelemalla: "Pystyn tähän."
• Erinomainen työsuorituskyky: Olet motivoitunut oppimaan uusia asioita ja suoriutumaan erilaisista tehtävistä hyvin.
• Koulutukselliset saavutukset: Opiskelija saa itseluottamusta siitä, että "jos työskentelen ahkerasti, pystyn hallitsemaan minkä tahansa vaikean aiheen."
• Fobioiden hoito: Jos esimerkiksi pelkäät käärmeitä, voit voittaa fobian olemalla turvallisesti vuorovaikutuksessa käärmeiden kanssa (mutta pysy ehdottomasti erossa myrkyllisistä käärmeistä!). Tässäkin itseluottamus rakentuu henkilökohtaisen kokemuksen kautta.