Kuvittele, että yrität lopettaa tupakoinnin tai laihtua ja aloittaa liikunnan . Haluat todella tehdä sen. Mutta sitten teet yhden pienen virheen ja ajattelet: "Voi, en pysty tähän..."? Siinä vaiheessa tapa, jolla puhut itsellesi, voi muuttaa koko matkasi. Se voi joko motivoida sinua tai lannistaa sinut kokonaan.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Sinä, tapasi puhua itsellesi voima.
Puhutaanpa hieman aiheesta tehdystä tutkimuksesta. Ryhmälle vesipalloilijoita annettiin uusi taito harjoiteltavaksi. Yhden ryhmän tehtävänä oli sanoa itselleen positiivisia asioita samalla. Eli esimerkiksi "Pystyn tähän" ja "Olen hyvä". Toinen ryhmä harjoitteli normaalisti sanomatta mitään.
Tulokset olivat hämmästyttäviä. Pelaajat, jotka ruokkivat aivojaan positiivisilla ajatuksilla, kehittyivät merkittävästi enemmän kuin muut. Heillä oli myös vähemmän ei-toivottuja ajatuksia mielessään. Tämä antoi heille mahdollisuuden keskittyä täysin oppimaansa.
Joten kun huomaat mielessäsi pahoja, negatiivisia ajatuksia , miten voit ohjata mielesi positiiviseen, myönteiseen suuntaan? Katsotaanpa joitakin tapoja auttaa sinua siinä.
Puhutko itsellesi kuin ystävälle?
Kuvittele, että paras ystäväsi, sanotaan vaikka hänen nimensä olevan "Kasun", on hyvin järkyttynyt siitä, että jokin meni pieleen. Nuhteletko häntä? Loukkaatko häntä vielä enemmän sanomalla: "Et osaa edes sitä oikein"? Ei kai? Rauhoittelet häntä sanomalla: "Ei se mitään, näin se on. Yritetään uudelleen", eikö niin?
Mutta kun puhumme itsellemme, teemme usein päinvastoin. Kun jokin pieni menee pieleen, syytämme itseämme. Ajattelemme esimerkiksi: "En koskaan pystyisi tähän", "Olen niin laiska." Jos päässäsi oleva ääni on kuin joku, jonka lähellä et koskaan haluaisi olla, on aika muuttaa tuo ääni.
Seuraavan kerran, kun huomaat syytäväsi itseäsi, mieti: "Jos paras ystäväni olisi nyt kanssani, mitä sanoisin hänelle?" Samalla tavalla, puhu itsellesi lempeästi ja ystävällisesti, aivan kuten puhuisit jollekulle rakkaallesi .
Jos itsellesi antamasi neuvot eivät ole tarpeeksi hyviä annettavaksi parhaalle ystävällesi, ne neuvot eivät ole tarpeeksi hyviä sinullekään.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Kirjoita ylös onnistumisiasi! Se on suuri vahvuus.
Kun olemme alamaissa, on helppo unohtaa kaikki hyvät asiat, joiden eteen olemme tehneet niin kovasti töitä. Kuvittele yrittäväsi laihtua. Jos jonain päivänä lihot hieman, saatat ajatella: "Voi, kaikki, minkä eteen olen tehnyt niin kovasti töitä niin kauan, on mennyt hukkaan."
Mutta jos kirjoitat ylös onnistumisesi , eli edistymisesi, jonnekin, sinulla on konkreettinen todiste ponnisteluistasi.
On hyvä seurata painoa, mutta se ei välttämättä riitä, varsinkin jos sinulla on paljon painoa pudotettavana.
Joten ota tavaksi kirjoittaa muistiin muutamia asioita lisää. Esimerkiksi:
- Kuinka kauan treenasit päivässä?
- Etkö syönyt aamiaista ?
- Kävitkö kuntosalilla?
- Kuinka monta kertaa söit hedelmän keksin sijaan.
Kun kirjoitat ylös noita pieniä asioita, kun mieleesi tulee paha ajatus ja yrität sabotoida itseäsi, voit ottaa kirjan ja katsoa sitä. Silloin näet: "Kuinka monta hyvää asiaa olen tehnyt?" Voit olla iloinen niistä kaikista.
"Virheet" ovat vain "palautetta" oppimisesta!
Olet luultavasti kuullut sanonnan "Ei epäonnistumisia, vain palautetta ". Se tarkoittaa sitä, että kun jokin ei mene haluamallasi tavalla, sen sijaan, että murehtisit sitä, katso sitä objektiivisesti ja ilman tunteita.
Katsotaanpa esimerkkiä: Olet lihonnut noin kilon.
- Epäonnistumisen vastaus: "Voi luoja, tämä viikko on katastrofi. En koskaan laihdu."
- Positiivinen palaute: "Hmm... Olen lihonnut hieman. Se johtuu luultavasti siitä, että eilen illalliseksi syömäni soijakastike oli liian suolaista. Minun on vältettävä sitä ensi viikolla."
Ymmärrätkö eron? Ensimmäinen lannistaa sinua. Toinen saa sinut oppimaan virheistäsi.
Ymmärtääksemme tätä käsitettä paremmin, tarkastellaan kahta psykologi Carol S. Dweckin esittelemää ajattelutapaa.
| Ajattelutapa | Uskomus |
|---|---|
| Kiinteä ajattelutapa | Uskomus, että henkilön ominaisuuksia, kykyjä tai lahjoja ei voida muuttaa. Esimerkiksi: "Olen luonnostaan laiska, enkä voi muuttaa sitä." |
| Kasvun ajattelutapa | Uskomus, että voin aina yrittää ja kehittyä. Esim. "Vaikka olenkin vähän laiska, voin olla aktiivinen, jos yritän." |
Toinen ajattelutapa luo aina toivoa. Kun poistat tavoitteestasi ajatuksen "virheistä", jäljelle jää vain menestys ja oppiminen .
Viestin kotiin vietäväksi
- Kun puhut itsellesi, puhu ystävällisesti ja lempeästi, aivan kuten puhuisit parhaalle ystävällesi.
- Kirjoita ylös paitsi suuret tavoitteet, myös pienet voitot, joita saavutat joka päivä (esim. hedelmän syöminen) ja ole iloinen niistä.
- Jos jokin menee pieleen, älä pidä sitä "virheenä", vaan "palauteena", josta voit oppia tulevaisuutta varten.
- Säilytä aina kasvun ajattelutapa. Eli usko, että kaikkea voi parantaa vaivalla.
- Jos negatiiviset ajatukset häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, älä epäröi keskustella niistä lääkärisi kanssa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.