Tutustutaanpa tähän pahaan kolesteroliin nimeltä VLDL (VLDL-kolesteroli).

Kun katsot verikoeraporttia, erityisesti kolesterolitasoja (lipidiprofiilia) tarkistavaa raporttia, olet varmasti nähnyt sanoja kuten LDL ja HDL, eikö niin? Samalla olet ehkä nähnyt myös kolme kirjainta nimeltä VLDL. Vaikka monet puhuvat LDL:stä ja HDL:stä, he eivät kiinnitä paljon huomiota tähän VLDL:ään. Mutta tämä on itse asiassa asia, johon meidän on kiinnitettävä huomiota. Joten tänään puhutaan tästä "pahasta" kolesterolityypistä nimeltä VLDL hyvin yksinkertaisesti.

Yksinkertaisesti sanottuna, mikä tämä VLDL on?

Veressämme on erityisiä hiukkasia, jotka koostuvat proteiineista ja rasvoista. Kutsumme näitä lipoproteiineiksi. Ne ovat kuin pieniä kuorma-autoja, jotka kuljettavat rasvoja kaikkialle kehoomme. Näitä "kuorma-autoja" on useita eri tyyppejä.

Olet ehkä kuullut, että LDL (”low-density lipoprotein”) on ”paha” kolesteroli ja HDL (”high-density lipoprotein”) ”hyvä” kolesteroli. VLDL (”erittäin matalatiheyksinen lipoproteiini”) on myös kolesterolityyppi, joka kuuluu ”pahaan” kategoriaan, kuten LDL.

Ymmärtääksesi näiden tärkeimmät erot, katso tätä yksinkertaista taulukkoa.

Yksinkertaisesti sanottuna VLDL-kolesteroli "kuorma-auto" on pääasiassa täynnä triglyseridejä, eli rasvaa. LDL-kolesteroli "kuorma-auto" on täynnä kolesterolia. Kun molempia kertyy vereen liikaa, ne voivat kerrostua verisuoniimme (valtimoihin) ja tukkia ne. Tämä tasoittaa tietä vakaville sairauksille, kuten sydänkohtauksille.

Miten VLDL-tasot mitataan?

Erityistä tässä on se, ettei ole olemassa testiä, joka voisi suoraan mitata VLDL-tasoasi. Lääkärin kolesterolin tarkistamiseksi antama verikoe (lipidiprofiili) mittaa triglyseridejäsi. Tätä triglyseridiarvoa käytetään VLDL-tason laskemiseen.

Jos raporttisi näyttää tämän arvon korkeampana, on aika miettiä sydämesi terveyttä hieman enemmän.

Mitkä ovat korkeiden VLDL-tasojen tärkeimmät syyt?

Monet ihmiset ajattelevat, että kolesterolitasomme johtuvat syömämme ruoan kolesterolista. Vaikka tässä onkin jonkin verran perää, todellinen tarina on hieman monimutkaisempi. Kehomme kolesterolin tuotantoa säätelee pääasiassa maksa.

Jotkin tapamme voivat kuitenkin lisätä maksan tuottaman huonon VLDL:n määrää. Näihin kuuluu kaksi pääsyyllistä:

1. Tupakointi: Tupakointi on erittäin haitallista paitsi VLDL-tasoille myös sydämen yleiselle terveydelle.

2. Istumatyötä tekevä elämäntapa ilman liikuntaa: Istumatyötä tekevä elämäntapa, jossa istutaan koko päivän yhdessä paikassa liikkumatta, on merkittävä syy kohonneeseen VLDL-arvoon.

Okei, miten VLDL:ää sitten vähennetään?

Tämä on tärkein osa. Hyvä uutinen on, että voimme merkittävästi vähentää näitä huonoja VLDL-tasoja muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella.

Syö terveellisiä rasvoja.

Älä pelkää sanaa "rasva". On sekä epäterveellisiä että terveellisiä rasvoja. Kertatyydyttymättömät rasvat ovat yksi tällainen terveellinen rasva. Ne auttavat alentamaan huonoa kolesterolia (VLDL ja LDL) ja lisäämään hyvää kolesterolia (HDL).

Hyviä rasvoja sisältävät ruoat:

• Avokado
• Oliiviöljy
• Mantelit
• Cashewpähkinä
• Maapähkinä
• Rypsiöljy

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät näitä terveellisiä rasvoja sisältävää ruokavaliota, lisäävät hyvää kolesterolia (HDL) noin 12 prosentilla.

Muista liikkua.

Liikunta on parasta lääkettä lähes kaikkiin sairauksiin, ei vain VLDL-kolesteroliin. Kun elät aktiivista elämää, huono kolesteroli laskee ja hyvä kolesteroli nousee.

Ajattele, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jo yksinkertaiset aerobiset harjoitukset, kuten 15 minuutin kävely päivässä, kolme kertaa viikossa , voivat alentaa huonon kolesterolin tasoja. Joten sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, jo pelkkä reipas kävely 20–30 minuuttia päivässä voi auttaa paljon.

Hallitse painoasi

Kun painosi kasvaa, myös maksan tuottaman kolesterolin määrä kasvaa. Siksi on erittäin tärkeää ylläpitää terveellinen paino pituuteen nähden. Kun laihdut, yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan, VLDL-tasot ovat helposti hallittavissa.