Tiedätkö tästä vaarallisesta vatsan sisäisestä rasvasta? (Viskeraalinen rasva)

Me kaikki olemme huolissamme vatsarasvasta. Erityisesti vatsan rasvakerroksesta, jota voimme koskettaa ja tuntea. Mutta tiesitkö, että vatsan sisällä on itse asiassa paljon vaarallisempaa rasvaa, jota emme voi nähdä silmillämme? Tämä on sisäinen rasva, josta aiomme tänään puhua, eli "(viskeraalinen rasva)". Se on kuin hiljainen vihollinen. Joten ymmärretään tämä tarkasti.

Mitä on viskeraalinen rasva?

Yksinkertaisesti sanottuna viskeraalinen rasva on rasvaa, joka kerääntyy vatsaan sisäelinten ympärille. Tämä rasva kerääntyy elintärkeiden elinten, kuten maksan, suoliston ja mahalaukun, ympärille.

Tämä ei ole vain rasvakerros. Siksi sitä kutsutaan joskus "aktiiviseksi rasvaksi", koska se tuottaa hormoneja ja muita kemikaaleja, jotka voivat vaikuttaa kehomme toimintaan.

Saatat nyt miettiä, mikä ero on tällä rasvalla ja vatsarasvakerroksella, jota kosketamme käsillämme. Ymmärretäänpä se selkeästi.

Miksi liika viskeraalinen rasva on vaarallista?

Liika rasva ei ole terveydelle hyväksi. Kuitenkin, jos sisäelinten rasvaa on enemmän kuin ihonalaista rasvaa, se voi edistää useita vakavia sairauksia.

Tutkijat uskovat, että nämä viskeraaliset rasvasolut tuottavat enemmän proteiineja, jotka aiheuttavat tulehdusta kehomme kudoksissa ja elimissä. Ne voivat myös aiheuttaa verisuonten supistumista, minkä vuoksi esimerkiksi korkea verenpaine voi esiintyä.

Tässä on joitakin tärkeimmistä riskeistä, joita voi ilmetä:

• Sydänsairaudet: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on paljon viskeraalista rasvaa, on noin kaksinkertainen riski sairastua sydänsairauksiin.
• Tyypin 2 diabetes: Tämä rasva voi aiheuttaa elimistössä insuliiniresistenssiä, joka on suoraan yhteydessä diabetekseen.
• Kohonnut verenpaine: Verenpaine voi nousta verisuoniin kohdistuvien vaikutusten vuoksi.
• Korkea kolesteroli: Tämä rasva nostaa veren huonon kolesterolin eli LDL-kolesterolin määrää.
• Aivohalvaus: Ihmisillä, joilla on paljon viskeraalista rasvaa, on suurempi aivohalvauksen riski. Se voi myös vaikuttaa aivohalvauksen riskiin nuoremmalla iällä.
• Tietyt syövät: Tämän rasvan on havaittu liittyvän useisiin syöpätyyppeihin, kuten paksusuolensyöpään.
• Alzheimerin tauti: Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on paljon vatsarasvaa, erityisesti viskeraalista rasvaa, on noin kolme kertaa suurempi todennäköisyys sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin. (Hetkinen, käytin bengalilaista sanaa "ডেমেন্শিয়া". Minun on korjattava tämä. Dementia on sinhalin kielellä "মাতি ভিরাম্না". Käytetään sitä.)
• Korjaus: Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on liikaa vatsarasvaa, erityisesti viskeraalista rasvaa, on kolminkertainen riski sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin.

Mistä tiedät kuinka paljon sinulla on tätä rasvaa?

Ainoa tapa nähdä tarkalleen, kuinka paljon viskeraalista rasvaa kehossasi on, on kalliilla testillä, kuten tietokonetomografialla tai magneettikuvauksella. Lääkäri ei kuitenkaan määrää tällaista testiä vain rasvan mittaamiseksi.

Mutta älä huoli. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit saada karkean käsityksen tästä kotona.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja:

1. Mittaa vyötärönympärys: Ota mittanauha ja mittaa vyötärösi ympärysmitta navan poikki pitäen vatsa rentona.

• Naiset: Jos pituus on 89 cm tai enemmän, sinulla voi olla liikaa viskeraalista rasvaa.
• Miehet: 102 cm tai enemmän, voivat olla vaarassa.
• Aasialaistaustaisille: Nämä arvot vaihtelevat. Naisten katsotaan olevan 31,5 tuumaa ja miesten 35,5 tuumaa.

2. Painoindeksi (BMI): Tämä on kaava, jolla tarkistetaan, onko painosi terveellinen pituuteesi nähden. BMI 30 tai enemmän katsotaan lihavaksi ja voi viitata lisääntyneeseen viskeraaliseen rasvaan. (Aasialaisilla BMI 23 tai enemmän on myös riskialtis.) Muista kuitenkin, että BMI ei erota lihasmassaa ja rasvamassaa.

3. Vartalon muoto: Katso peiliin. Missä kehossasi on eniten rasvaa? Jos vartalosi on lihava ja jalkasi ovat hoikat (omenan muoto), se tarkoittaa, että sinulla saattaa olla liikaa viskeraalista rasvaa. Tämä muoto on yleisempi miehillä. Naisilla rasvaa voi näkyä enemmän lantiolla ja reisissä (herneen muoto).

Miten tätä vaarallista rasvaa voi vähentää?

Hyvä uutinen on, ettei ole olemassa taikakaavaa tämän viskeraalisen rasvan vähentämiseksi. Sitä voidaan vähentää samoilla yksinkertaisilla tavoilla, joita noudatamme pysyäksemme terveinä ja laihtuaksemme. Itse asiassa, kun alamme liikunnan, tämä viskeraalinen rasva on ensimmäinen asia, joka alkaa palaa. Se palaa nopeammin kuin ihonalainen rasva.

Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä:

• Pysy liikkeessä: Tee jotain reipasta, kuten kävelyä, pyöräilyä tai portaiden käyttöä vähintään 30 minuuttia päivässä. Tee myös lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten painonnostoa, punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä.
• Syö fiksusti: Syö enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia (pinaattia, lehtikaalia, maitoa, jogurttia, juustoa, pieniä kaloja). Vähennä sokeripitoisten juomien, makeisten ja transrasvaa sisältävien prosessoitujen ruokien käyttöä mahdollisimman paljon. Vältä ruokia, jotka sisältävät esimerkiksi osittain kovetettuja öljyjä tai runsasfruktoosista maissisiirappia.
• Pätkäpaasto: Jotkut tutkimukset osoittavat, että syöminen vain tiettyinä vuorokauden aikoina (esim. klo 9–17) voi auttaa vähentämään tätä viskeraalista rasvaa. Voit keskustella tästä lääkärisi kanssa ja saada neuvoja.
• Nuku hyvin: Riittämätön ja hyvä uni on myös viskeraalisen rasvan lisääntymisen syy.
• Hoida stressiä: Kun stressi lisääntyy, kehomme tuottaa kortisoli-nimistä hormonia. Tämä voi myös lisätä rasvan varastointia. Vähennä stressiä tekemällä asioita, kuten joogaa, meditaatiota ja ulkoilemalla.
• Vältä alkoholia: Liiallinen alkoholinkäyttö on myös merkittävä viskeraalisen rasvan lisääntymisen syy.

Milloin minun pitäisi keskustella tästä lääkärin kanssa?

Jos olet huolissasi vyötärönympäryksestäsi tai jos koet, että tämä viskeraalinen rasva on terveysriski, älä epäröi käydä lääkärissä.

Hän voi sitten tarkistaa esimerkiksi verenpaineesi, verensokerisi ja kolesterolitasosi ja antaa sinulle erityisiä neuvoja sinulle sopivista ruokavalion ja elämäntavan muutoksista.