Lasketko kaloreita laihtuaksesi? Nämä vinkit auttavat sinua paljon! (Kaloreiden laskeminen)

Lasketko sinäkin kaloreita syömästäsi ja juomastasi laihtuaksesi? Tämä on itse asiassa erittäin suosittu menetelmä niiden keskuudessa, jotka yrittävät laihtua. Mutta on yksi tärkeä asia, joka meidän on tiedettävä. Onnistuneiden tulosten saavuttaminen pitkällä aikavälillä pelkästään kaloreita laskemalla on hieman vaikeaa. Lisäksi, jos et ole varovainen, on suuri mahdollisuus, että keho ei saa tarpeeksi ravintoaineita, eli ilmenee ravintoainevajeita. Näistä syistä monet ravitsemusterapeutit eivät suosittele tätä kovinkaan paljon. Koska se on kuitenkin niin suosittua, monet ihmiset kysyvät neuvoa siitä. Joten puhutaanpa tänään siitä, miten tämä kalorienlaskentamenetelmä tehdään onnistuneesti ja samalla saadaan oikea ravitsemus keholle.

Ennen kuin vähennät kaloreita, tiedä tarkalleen, kuinka paljon kaloreita tällä hetkellä kulutat.

Suurin virhe, jonka monet ihmiset tekevät, on se, että he alkavat yhtäkkiä rajoittaa ruokailuaan ja leikata kaloreitaan. Ennen kuin teet niin, on tärkeää tietää tarkalleen, kuinka monta kaloria kulutat tällä hetkellä päivässä . Mietipä, kuinka vaikeaa on laskea kaloreita muistamalla, mitä söit viime viikolla ja mitä söit tänä aamuna? Sitä on mahdotonta tehdä tarkasti.

Saatat ajatella syöväsi liikaa kaloreita, mutta olet itse asiassa jo lähellä painonpudotuksen kaloritavoitettasi. Paras tapa varmistaa asia on seurata kaiken syömäsi kalorien saantia ja samalla ylläpitää normaaleja ruokailutottumuksiasi.

On hyvä seurata kalorien saantia noin kahden viikon ajan , koska tämä ajanjakso kattaa sekä arkipäivät että viikonloput. Näin saat hyvän käsityksen siitä, mitä syöt arkisin ja mitä syöt lomalla. Voit käyttää tähän puhelimesi kalorien seurantasovellusta.

Tavoitteidesi on oltava realistisia!

Toinen suuri ongelma kaloreita laskemalla laihtua yrittävien ihmisten keskuudessa on se, että he asettavat epärealistisia tavoitteita, joita heidän kehonsa ei pysty käsittelemään. Tämä pätee erityisesti siihen, mitä he näkevät internetissä ja sosiaalisessa mediassa. Se, mikä toimii ystävällesi, ei välttämättä toimi sinulle. Jokaisen keho, elämäntapa, liikunta ja aineenvaihdunta ovat erilaisia.

Kuvittele, että näet Instagramissa jonkun, joka laihtui syömällä vain 1200 kaloria päivässä. Mitä tapahtuisi, jos yrittäisit tehdä samoin? Ehkä tuo kalorimäärä ei riittänyt kehollesi ollenkaan. Sitten käy niin, että tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi, ärtyisäksi ja sinulle kehittyy ravintoainepuutoksia. Lopulta, kun et pysty ylläpitämään tavoitetta, luovutat. Sitten tunnet olosi huonoksi ja sanot: "En pysty edes tähän."

Vaikka netin kalorilaskurit ja -sovellukset voivat antaa sinulle karkean käsityksen, paras ja turvallisin tapa tietää, kuinka paljon kaloreita todella tarvitset, on keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi suositella sinulle sopivaa kalorien saantia terveydentilasi, ikäsi, pituutesi, painosi ja aktiivisuustasosi perusteella. Tarvittaessa hän voi ohjata sinut pätevän ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Yhdessä voitte keskustella ruokailutottumuksistasi ja elämäntavoistasi ja laatia realistisen suunnitelman, jota voit helposti noudattaa.

Vältä näitä virheitä kaloreita laskiessasi!

Jotta tämä menetelmä onnistuisi, sinun on oltava tietoinen joistakin yleisistä virheistä, joita teemme. Katso alla oleva taulukko.

Ravinto on tärkeämpää kuin kalorit!

Kalorit ovat viime kädessä vain osa tarinaa. Vaikka söisit vähemmän kaloreita, jos et saa kehosi tarvitsemia ravintoaineita näistä ruoista, siitä ei ole sinulle mitään hyötyä. Esimerkiksi on suuri ero 500-kalorisen suklaakakun syömisen ja 500-kalorisen tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää vihanneksia, hedelmiä ja kananmunia, syömisen välillä.

Jos siis lasket kaloreita, varmista, että saat kaikki tarvitsemasi proteiinit, vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut tavoitteen puitteissa. Valitse tyhjien kalorien, sokeripitoisten juomien, pakattujen elintarvikkeiden ja rasvaisten ruokien sijaan luonnollisia, ravinteikasta ruokaa. Näin voit laihtua ja pysyä terveenä.