Onko sinulla usein niska- ja hartiakipuja? Se voi olla ongelma trapezius-lihaksessasi (trapezius-lihaksen venähdys).

Monilla ihmisillä on usein ongelmia niskan, hartioiden ja yläselän kanssa. Jotkut ajattelevat, että kyseessä on vain nyrjähdys tai väsymys, joka johtuu tietokoneen pitkästä tuijottamisesta. Mutta kivun pääasiallinen syy voi olla tietyn lihaksen, trapezius-lihaksen, rasitus. Tänään puhumme tästä yksityiskohtaisesti ja hyvin yksinkertaisesti.

Mikä tämä trapezius-lihas on?

Yksinkertaisesti sanottuna se on suuri, kolmionmuotoinen lihas, joka alkaa niskan takaosasta, kulkee hartioiden yli ja ulottuu alas keskiselkään. Vaikka se sijaitsee selässä, meillä on taipumus ajatella sitä enemmän olkavarren lihaksena kuin selkälihaksena, koska se ensisijaisesti ohjaa olkavyön liikkeitä.

Trapezius-lihas on jaettu kolmeen osaan, joilla jokaisella on omat tehtävänsä.

• Ylempi trapeziuslihas: Tämä sijaitsee niskan alaosassa ja hartioiden yläosassa. Tämä osa auttaa, kun nostat käsiäsi, käännät päätäsi ja taivutat niskaasi. Ajattele, kun kohautamme olkapäitämme sanoaksemme "en tiedä", tämä on yläosa, joka toimii.
• Keskimmäinen epäkäslihas: Tämä sijaitsee ylemmän epäkäslihaksen alapuolella hartioiden poikki. Sen päätehtävänä on pitää hartiat vakaina käsien liikkuessa. Tämä toimii, kun vedät käsivartesi taaksepäin halataksesi jotakuta.
• Alempi epäkäslihas: Tämä osa kulkee lapaluista alas selkään. Se auttaa pitämään selkärangan vakaana, kun kierryt ja kumarrut eteenpäin. Se on myös tärkeä hartioiden laskemisessa.

Joten jos tämä lihas on jotenkin vaurioitunut tai venynyt, saatat tuntea voimakasta kipua yläselässäsi, hartioissasi tai niskassasi.

Mikä on trapezius-lihaksen venähdys?

Lihasjännitys eli puhekielessä "lihasrevähdys" on lihassäiejen osittainen tai täydellinen repeämä. Tällainen repeämä voi tapahtua, kun lihakseen kohdistuu liiallinen voima, jota se ei kestä.

Tämä eroaa nyrjähdyksestä . Nyrjähdys on luita toisiinsa yhdistävän nivelsiteen repeämä tai venähdys. Venähdys on itse lihaksen vamma.

Tämä voidaan jakaa kolmeen luokkaan vaurion laajuudesta riippuen.

Mitkä ovat tämän tilanteen syyt?

Tähän on kaksi pääasiallista syytä.

Akuutti vamma

Tämä tapahtuu yhtäkkiä. Kuvittele yhtäkkiä nostavasi raskaan kaasupullon tai keilaavasi palloa väärin krikettiä pelatessasi. Jopa onnettomuus, kuten kova kaatuminen tai törmäys, voi aiheuttaa tällaisen vaurion. Alat tuntea kipua heti.

Krooninen/liiakäyttövamma

Tämä tapahtuu, kun toistat samaa liikettä pitkän ajan kuluessa. Esimerkiksi tietokoneen tuijottaminen väärässä asennossa koko päivän, raskaan laukun kantaminen samalla olkapäällä koko päivän tai saman liikkeen tekeminen esimerkiksi uinnissa voi vahingoittaa tätä lihasta ajan myötä.

Mitä oireita tästä on?

Kun trapezius-lihas venytetään, voi esiintyä seuraavia oireita:

• Lihaskipu, erityisesti sen jälkeen, kun on tehty jotain, joka venyttää tai supistaa lihaksia.
• Kipu, joka voimistuu lihaksen liikkuessa ja vähenee sen levätessä.
• Turvotus tai ihon värjäytyminen (kuten mustelma).
• Lihaskouristukset.
• Lihasvoiman ja -toiminnan heikkeneminen.
• Kuuluu "poksahdus"-ääni vamman aikaan.
• Ihon alle ilmestyy kyhmy tai kyhmy, jossa lihas sijaitsee.

Miten te tämän huomaatte, tohtori?

Lääkärisi voi yleensä diagnosoida tämän tilan oireidesi, esittämiesi kysymysten ja fyysisen tutkimuksen perusteella. Jos kyseessä on vakava III asteen repeämä, saatat pystyä tuntemaan lihaksen pelkästään tunnustelemalla sitä. Saatat myös joutua ottamaan röntgenkuvauksen muiden vaurioiden, kuten luunmurtuman, tarkistamiseksi.

Röntgenkuva ei kuitenkaan pysty näyttämään lihasvaurioita. Tällaisissa tapauksissa magneettikuvaus (MRI) voi olla hyödyllinen. Se voi selvästi näyttää, mistä lihas on repeytynyt, onko repeämä täydellinen vai osittainen ja onko vamman aiheuttamaa verikertymää (hematoomaa).

Miten sitä hoidetaan?

Hoito riippuu vamman vakavuudesta. Vaikeissa tapauksissa lääkäri voi lähettää sinut ortopedille.

• RICE-menetelmä: Tämä kotihoitomenetelmä on erittäin tehokas pieniin vammoihin.
• R - Lepo: Lepää hyvin muutaman päivän ajan. Vältä toimintoja, joihin liittyy kumartelua, nostamista tai hartioiden kohauttelua.
• I - Jää: Aseta kylmäpakkaus loukkaantuneelle alueelle heti vamman jälkeen. Anna sen vaikuttaa 15–20 minuuttia, odota sitten tunti tai kaksi ja laita uudelleen.
• C - Kompressio: Jos mahdollista, kääri alue siteellä tai kelmulla antaaksesi jonkin verran kompressiota.
• E - Kohotus: Nosta loukkaantunutta lihasta. Tässä tapauksessa se tarkoittaa istumista.

• Lääkitys: Lääkärisi voi määrätä kipulääkkeitä, erityisesti tulehduskipulääkkeitä (NSAID) , lihasrelaksantteja tai muita kipulääkkeitä.

• Kinesioteippi: Tämä on ohut ja joustava teippi. Vaikka se ei olekaan suoraan lihasjännitysten hoitokeino, monet urheilijat uskovat sen voivan auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja edistämään verenkiertoa.

• Hieronta: Hieronta voi auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia, ja on jonkin verran näyttöä siitä, että se voi myös auttaa vähentämään turvotusta.

• Leikkaus: Jotkut vakavasti repeytyneet lihaksetNe eivät parane itsestään . Ne on ommeltava takaisin yhteen kirurgisesti. Erityisen todennäköisesti leikkaushoitoa tarvitaan asteen III haavat.

• Kuntoutus: Leikkauksesta toipuminen voi kestää useita kuukausia. Tänä aikana lääkärisi voi suositella fysioterapeutin kanssa työskentelyä.

Mitä venytyksiä trapezius-lihakselle voidaan tehdä?

• Yläristivenytys: Istu suorassa tuolissa ja aseta oikea käsi pakarasi alle. Kallista vasemmalla kädellä päätäsi vasemmalle niin, että vasen korva osoittaa olkapäätäsi kohti. Pidä asento 30 sekuntia ja rentouta sitten. Toista kaksi kertaa ja vaihda sitten puolta.
• Lapaluiden puristus: Rentouta hartiat ja purista lapaluita yhteen. Tee tämä nostamatta hartioita. Pidä asento 10 sekuntia ja rentouta sitten. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
• Kissa-lehmä-venytys: Asetu kontalle kädet ja polvet lattiaa vasten. Jännitä vatsalihaksesi ja kaareuta selkäsi kuin peloissaan oleva kissa. Pidä asento 10–15 sekuntia. Rentouta sitten ja laske vatsasi lattiaa vasten kuin lehmän. Pidä asento 10–15 sekuntia. Toista useita kertoja.

Kuinka kauan paraneminen kestää?

Tämä riippuu täysin vammasi vakavuudesta. Tyypillisesti lievä (luokka I) lihasrevähdys paranee muutamassa viikossa. Vakavamman (luokka II) tilan paraneminen voi kestää useita kuukausia. Täydellinen repeämä (luokka III) ei välttämättä parane ilman leikkausta.

Miten tämän tilanteen syntyminen voidaan estää?

• Liiku säännöllisesti: Lämmittele hyvin ennen harjoittelua ja älä unohda venytellä harjoittelun jälkeen. Harjoitukset, kuten Pilates ja Jooga, ovat loistavia lihasten pitämiseksi vahvoina ja joustavina.
• Mieti ennen nostamista: Ennen kuin nostat mitään raskasta, nosta jalat erillään, polvet ja lantio koukussa ja selkä suorana.
• Älä pysy samassa asennossa: Erityisesti tietokoneella työskentelevien tulisi nousta ylös ainakin kerran tunnissa, kävellä hieman ja venytellä niskaa ja hartioita.
• Säilytä hyvä ryhti:Pidä selkä suorana ja hartiat takana seisten tai istuen. Pidä pieni tyyny selkäsi alla istuessasi. Tämä vähentää tarpeetonta painetta trapezius-lihakselle.

Milloin ehdottomasti kannattaa mennä lääkäriin?

Useimmiten tätä tilaa voidaan hoitaa kotona. Jos sinulla kuitenkin on näitä oireita, se voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Hakeudu siis välittömästi lääkäriin.

• Jos lihaksesi ovat hyvin heikot.
• Jos et pysty liikuttamaan hartioitasi.
• Jos et pysty nostamaan kättäsi.
• Jos sinulla on vaikeuksia kääntää päätäsi.
• Jos kipu on sietämätöntä tai ei hellitä muutamassa päivässä.