Comment prendre son pouls soi-même ? Parlons-en !

Bonjour ! Savez-vous comment prendre votre pouls, c'est-à-dire votre fréquence cardiaque , à la maison ? C'est très simple et important pour avoir une idée de notre santé. Voyons comment faire et ce que l'on peut en apprendre.

Qu'est-ce que ce pouls ?

En termes simples, le pouls permet de mesurer le nombre de battements de votre cœur par minute. Vous pouvez le sentir à plusieurs endroits de votre corps.

Savez-vous ce que vous ressentez lorsque vous prenez votre pouls ? C’est qu’à chaque battement, votre cœur pompe un peu plus de sang, ce qui augmente la pression à l’intérieur de vos vaisseaux sanguins, ou artères. Imaginez-le comme un petit moteur. À chaque seconde, il propulse le sang à travers ce réseau d’artères qui irrigue tout votre corps.

Entre deux battements, le cœur se repose un instant. Puis la pression à l'intérieur des artères diminue légèrement. C'est pourquoi, au lieu de ressentir un flux continu comme l'eau qui coule d'un robinet, chaque battement de cœur nous fait ressentir un seul et unique claquement, un claquement sec. Vous comprenez ?

Où puis-je voir ce pouls ?

Vous pouvez prendre votre pouls au poignet, au cou, au coude, au talon ou même sur le dessus du pied. Cependant, l'endroit le plus simple et le plus courant pour le faire est le poignet.

Comment puis-je prendre mon propre pouls ?

Vous pouvez prendre votre pouls à tout moment. Cependant, on le fait généralement pour avoir une idée rapide de l'état de santé d'une personne. Par exemple, vous avez peut-être déjà vu un médecin prendre votre pouls lors d'un examen médical ou après un accident. De même, les personnes qui font de l'exercice vérifient souvent leur pouls pour maintenir leur fréquence cardiaque à un certain niveau.

Cela ne demande pas beaucoup de préparation. Si vous essayez de vous détendre un peu, il est conseillé de prendre quelques respirations profondes.

Comment prendre son pouls au poignet :

Suivez ces étapes pour vérifier votre pouls au poignet :

1. Tournez une de vos mains de sorte que la paume soit tournée vers le haut.

2. Placez les trois doigts du milieu de votre autre main (le doigt qui touche le pouce, le majeur et l'annulaire) sur le creux du poignet de votre main tournée vers le haut, juste en dessous de l'endroit où le pouce rejoint le poignet. Imaginez le premier creux que vous sentez en descendant le long du poignet depuis le côté de votre pouce.

3. Appuyez lentement, mais fermement. Vous devriez sentir un léger choc, une sorte de pulsation, comme un battement.

4. Si vous ne sentez rien, essayez d'appuyer un peu plus fort du bout des doigts, voire de les déplacer légèrement.

5. Maintenant, prenez une montre ou un `(stopw ATC h)` et comptez chaque pulsation que vous sentez pendant 30 secondes.

6.Multipliez le nombre de battements que vous avez comptés par deux. Le résultat obtenu correspond à votre fréquence cardiaque, c'est-à-dire le nombre de battements de votre cœur par minute (battements par minute – bpm). Par exemple, si vous avez compté 40 battements en 30 secondes, 40 multiplié par 2 donne une fréquence cardiaque de 80 bpm.

Important : N’utilisez pas votre pouce pour prendre votre pouls. Comme votre pouce a également un léger pouls, vous pourriez le confondre avec le vôtre.

Comment prendre son pouls au niveau du cou :

La méthode pour prendre le pouls au niveau du cou est un peu différente :

1. Placez votre index (le doigt qui touche le pouce) et votre majeur d'un côté de votre cou. Ils doivent être placés sous le menton, dans le petit creux situé sur le côté de la trachée (bronches ).

2. Appuyez un peu plus fort jusqu'à sentir un pouls. Si vous ne le sentez pas, déplacez légèrement vos doigts et essayez d'appuyer un peu plus fort.

3. Comptez votre pouls pendant 30 secondes (utilisez une montre).

4. Multipliez le nombre que vous avez compté par deux pour trouver votre fréquence cardiaque.

Une autre voie plus courte :

Vous pouvez compter votre pouls pendant 10 secondes et multiplier ce nombre par 6.

Comptez le pouls : _____ battements par 10 secondes x 6 = _____ battements par minute.

Cependant, compter pendant 30 secondes et multiplier par deux est généralement plus précis.

Quel est le rythme cardiaque normal ?

Pour un adulte moyen au repos, le rythme cardiaque normal devrait se situer entre 60 et 100 battements par minute (`60-100 bpm`).

Si vous êtes plus actif, si vous faites beaucoup d'exercice , votre fréquence cardiaque au repos peut être plus basse. Les athlètes ont une fréquence cardiaque au repos inférieure à la moyenne.

Fréquence cardiaque normale selon l'âge :

Voici les fréquences cardiaques normales au repos selon l'âge :

• Enfants (6 à 15 ans) : 70 à 100 battements par minute (`70-100 bpm`).
• Adultes (18 ans et plus) : 60 à 100 battements par minute (`60-100 bpm`).

Fréquence cardiaque pendant l'exercice :

Lorsque vous pratiquez une activité physique, c'est-à-dire un exercice, votre fréquence cardiaque devrait se situer entre 50 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale grâce à cette formule :

220 – votre âge = fréquence cardiaque maximale attendue

Par exemple, la fréquence cardiaque maximale attendue pour une personne de 30 ans est de 190 battements par minute (220 – 30 = 190). Sur la base de cette fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque moyenne pendant l'effort devrait se situer entre 95 et 133 battements par minute.

Et si vous aviez l'impression de manquer un battement de cœur lorsque vous prenez votre pouls ?

Il est normal d'avoir un rythme cardiaque irrégulier (arythmie) ou d'avoir parfois l'impression que votre cœur rate un battement. Cependant, si cela se produit fréquemment, ou si vous présentez des symptômes comme un essoufflement, des vertiges ou des douleurs thoraciques, vous devriez consulter un médecin. Pas de panique, mais il est important d'être attentif à ces signes.

Que faire si mon rythme cardiaque semble très bas ?

Dans certains cas, une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute (60 bpm) (bradycardie) n'est pas problématique. Un rythme cardiaque lent peut être normal dans des situations comme celles-ci :

• Si vous êtes un joueur.
• Pendant que vous dormez.
• Si vous prenez des médicaments qui ralentissent votre rythme cardiaque, tels que les bêta-bloquants .

Toutefois, si vous avez un rythme cardiaque lent et ces symptômes, consultez un médecin :

• Si vous avez l'impression de perdre connaissance.
• Si vous vous sentez fatigué(e) en permanence (« Fatigue »).
• Si vous avez des vertiges.

Que faire si mon rythme cardiaque semble trop élevé ?

Il est normal que votre cœur batte plus de 100 fois par minute pendant l'effort physique. En effet, votre corps a besoin de plus d'oxygène. De même, en cas de déshydratation ou d'infection, votre rythme cardiaque peut s'accélérer.

Cependant, si votre rythme cardiaque est élevé (tachycardie) même au repos et en bonne santé, cela peut être le signe d'un problème médical. Si vous ressentez une accélération du rythme cardiaque accompagnée de vertiges ou de palpitations, consultez un médecin.

Qu’est-ce qui peut affecter mon rythme cardiaque ?

Plusieurs facteurs peuvent modifier votre fréquence cardiaque. Voyons lesquels :

• Position du corps : Les résultats de la mesure de votre pouls peuvent varier selon votre position. Par exemple, si vous restez debout pendant 15 à 20 secondes et que vous prenez votre pouls, votre fréquence cardiaque peut être légèrement plus élevée. Changer de position peut également influencer votre pouls, car le rythme de votre cœur se modifie.
• Émotions : Lorsque vous êtes anxieux, stressé ou submergé par des émotions comme la joie ou la tristesse, votre rythme cardiaque peut s’accélérer. Imaginez qu’avant un examen ou face à un problème important, votre pouls s’accélère également, n’est-ce pas ?
• Médicaments : Certains médicaments, comme les bêta-bloquants évoqués précédemment, peuvent ralentir légèrement le rythme cardiaque. À l’inverse, certains médicaments contre l’asthme peuvent l’accélérer.
• Température de l'air : En cas de température ou d'humidité élevées, le cœur doit pomper davantage de sang.Votre rythme cardiaque peut alors également augmenter.
• Taille corporelle : Les personnes obèses, c'est-à-dire celles dont l'indice de masse corporelle (IMC) est de 30 ou plus, peuvent avoir une fréquence cardiaque légèrement supérieure à la normale.

Qu'est-ce que vous ressentez lorsque vous prenez votre pouls ?

Lorsque vous prenez votre pouls, vous ressentez une légère pression sur la peau avec vos doigts. Ce n'est pas douloureux.

Après avoir fini de vérifier le pouls ?

Une fois votre pouls pris, vous pouvez reprendre ce que vous faisiez. Rien de particulier à faire.

Il se peut que vous ressentiez une accélération du rythme cardiaque à cause du stress. Ou peut-être êtes-vous simplement curieux de connaître votre fréquence cardiaque. Savoir prendre son pouls permet de surveiller sa santé cardiaque au quotidien. Le faire régulièrement est un moyen simple et rapide d'évaluer son état de santé. En cas de doute concernant votre pouls, n'hésitez pas à consulter un médecin.

Message à retenir

Vous voyez donc que prendre son pouls est très simple. Cela peut vous donner une première indication sur la santé de votre cœur.

• Le rythme cardiaque normal au repos chez un adulte se situe entre 60 et 100 bpm.
• Vous pouvez prendre votre pouls au poignet ou au cou.
• Divers facteurs peuvent affecter le rythme cardiaque (par exemple, l'exercice physique, les émotions, les médicaments, la température).
• Si vous avez des inquiétudes concernant votre fréquence cardiaque ou des irrégularités de rythme, il est préférable de consulter un médecin.

Il est important de prendre soin de sa santé. J'espère donc que vous pourrez vous aussi profiter de ces petits conseils !

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