De nos jours, tout semble s'accélérer, n'est-ce pas ? Travail, tâches ménagères, activités des enfants, soucis financiers… Avec tout cela, on se sent souvent incroyablement fatigué, stressé et parfois anxieux. C'est pourquoi, dans ces moments-là, beaucoup de gens se tournent vers des solutions naturelles pour aider leur corps à gérer ces situations. C'est là qu'intervient le terme « adaptogènes ». Vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, mais vous avez certainement déjà entendu parler d'« ashwagandha ». Alors, voyons de quoi il s'agit et comment ces plantes agissent sur notre organisme.
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Que sont exactement les adaptogènes ?
En résumé, les adaptogènes sont des composés actifs présents dans certaines plantes et certains champignons. Leur capacité particulière est d'aider notre organisme à gérer le stress, l'anxiété et la fatigue. Plus précisément, pour qu'une plante soit un adaptogène, elle doit posséder trois propriétés.
- Il ne devrait pas être toxique aux doses normales : autrement dit, il ne devrait pas nuire à l’organisme lorsqu’il est pris à la quantité recommandée.
- Il faut aider le corps à faire face au stress : lorsqu’un stress mental ou physique survient, le corps a besoin d’être soutenu pour le gérer.
- Cela devrait contribuer à rétablir l'équilibre de l'organisme : en médecine, on appelle cela « homéostasie ». Autrement dit, cela devrait permettre de ramener tous les processus de l'organisme à la normale, c'est-à-dire à un niveau d'équilibre.
Il est important de comprendre ceci : les adaptogènes ne constituent pas une solution permanente au stress chronique. Ils agissent comme un pansement temporaire. Autrement dit, ils peuvent soulager l’organisme pendant que vous recherchez la cause du stress et trouvez des solutions.
Comment agissent-ils sur le corps ?
Considérez-les comme des dispositifs « intelligents » intégrés à notre organisme. L'action des plantes adaptogènes module les réactions chimiques de notre corps selon les besoins.
Par exemple, en cas de stress important, le taux d'une hormone appelée cortisol augmente dans l'organisme. C'est ce qu'on appelle aussi l'« hormone du stress ». Ainsi, la prise d'un adaptogène envoie un signal à l'organisme pour faire baisser ce taux de cortisol.
Maintenant, réfléchissez à l'autre aspect de la question. Si vous souffrez de fatigue chronique due à un faible taux de cortisol, un adaptogène permet d'augmenter légèrement ce taux et de vous redonner de l'énergie. Vous comprenez ? Autrement dit, leur fonction principale est de reconnaître les besoins du corps, d'agir en conséquence et de rétablir son équilibre.
Quels sont les principaux types d'adaptogènes ?
Il existe plusieurs types d'adaptogènes. Certains sont très populaires dans notre pays. Examinons quelques-uns des principaux types.
| Type d'adaptogène (et nom scientifique) | Principaux avantages |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Cette plante, très populaire dans notre pays, apaise l'esprit et régule la réaction au stress. Elle est également bénéfique pour le système immunitaire, le système nerveux et le système cardiovasculaire. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires contribuent à réduire les gonflements. |
| Ginseng asiatique (Panax ginseng) | Elle contribue à réduire la fatigue mentale et physique. Elle peut améliorer l'énergie et les performances dans les situations stressantes. |
| Ginseng américain (Panax quinquefolium) | Soutient le système immunitaire (immunomodulateurs). Réduit la douleur et l'inflammation. Stimule le système nerveux et aide à gérer le stress. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Elle contribue à soulager les symptômes de fatigue, d'anxiété et de dépression. Des études ont démontré qu'elle améliore les performances lors de situations stressantes au travail ou pendant l'exercice physique. |
| Eleutherococcus senticosus | Elle possède des propriétés similaires au ginseng. Elle réduit le stress et la fatigue. Elle contribue également à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. |
Ces produits sont-ils sans danger ? Y a-t-il des effets secondaires ?
Voici le point essentiel : les adaptogènes sont des compléments alimentaires, et non des médicaments sur ordonnance. Par conséquent, leur qualité, leur sécurité et leur efficacité ne sont pas soumises à la même réglementation que celle des produits pharmaceutiques.
Les adaptogènes sont généralement bien tolérés par l'organisme, mais des effets secondaires peuvent parfois survenir. Ceux-ci varient selon la plante.
Effets secondaires courants possibles :
- Réactions allergiques
- Mal au ventre
- Constipation
- Nausée
- Diarrhée
Ce médicament interagit-il avec d'autres médicaments ?
Oui, absolument. Cela peut être très dangereux. Si vous prenez des médicaments pour d'autres affections, les adaptogènes peuvent interagir avec ces médicaments.
- Hypertension : Certains adaptogènes peuvent augmenter la pression artérielle.
- Diabète : Certains peuvent faire baisser le taux de sucre dans le sang. Cela est dangereux si vous prenez des médicaments contre le diabète.
- Insomnie : Les adaptogènes qui augmentent l'énergie peuvent perturber le sommeil.
- Problèmes thyroïdiens (hypothyroïdie) : Certains adaptogènes peuvent augmenter l’activité de la glande thyroïde.
- Dépression : Si vous prenez des antidépresseurs, certains adaptogènes peuvent interférer avec leur efficacité.
Par conséquent, avant d'entreprendre quoi que ce soit de ce genre, il est indispensable d'en parler à votre médecin. Il est très important de l'informer des médicaments que vous prenez actuellement, des maladies dont vous souffrez, et de lui demander si ce traitement vous convient.
Combien de temps cela devrait-il prendre ?
Des études montrent que les adaptogènes sont plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés à court terme (moins de 6 mois), car avec une utilisation continue, le corps peut s'y habituer et leurs effets peuvent diminuer.
Message à retenir
- Les adaptogènes sont des ingrédients végétaux qui aident l'organisme à faire face à des facteurs comme le stress. Mais ce ne sont pas des solutions miracles.
- Ce sont des compléments alimentaires, et non des médicaments strictement réglementés ; la qualité des produits disponibles sur le marché peut donc varier.
- Plus important encore : consultez toujours votre médecin avant d’utiliser des adaptogènes, surtout si vous souffrez d’une affection médicale comme le diabète, l’hypertension artérielle ou si vous prenez d’autres médicaments.
- Ces produits sont généralement plus adaptés à une utilisation à court terme, car leur efficacité peut diminuer en cas d'utilisation prolongée.
- Écoutez votre corps. Si vous ressentez des effets indésirables, arrêtez le traitement et consultez votre médecin.
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