Vous vous souciez de la nutrition et de la forme physique de votre enfant pour sa santé ? Parlons-en !

Chers parents, vous souhaitez tous voir votre enfant en bonne santé, heureux et plein d'énergie. N'est-ce pas ? Pour cela, deux éléments essentiels à sa santé, son bonheur et son développement sont une bonne alimentation et une activité physique régulière , autrement dit, une bonne condition physique. Tout comme un bel arbre a besoin d'une bonne terre, d'eau et de soleil pour grandir, nos petits ne peuvent se passer de ces éléments.

Pourquoi cette nutrition est-elle si importante ?

Imaginez un enfant comme un bâtiment en construction. Pour que ce bâtiment soit solide et beau, il faut les meilleurs ingrédients. C'est ainsi que le corps et le cerveau d'un enfant ont besoin d'une bonne nutrition .

Qu’est-ce que cette « bonne nutrition » ?

En résumé, il s'agit de préparer un régime alimentaire qui apporte tous les nutriments nécessaires à l'âge et à la croissance de l'enfant. On parle alors d'alimentation équilibrée . Pour cela, il faut tenir compte des éléments suivants :

• Les glucides donnent à votre enfant l'énergie nécessaire pour courir, sauter, jouer et apprendre tout au long de la journée. On les trouve dans des aliments comme le riz, le pain, les pommes de terre, les céréales et les pâtes. Attention cependant : les glucides contenus dans les boissons sucrées et les biscuits sont à éviter .
• Les protéines sont essentielles à la construction des cellules, à la croissance musculaire et à la protection contre les maladies. On les trouve dans des aliments comme la viande, le poisson, les œufs , le lait et les produits laitiers, les lentilles, les pois chiches et les haricots verts.
• Les matières grasses sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme. Elles sont particulièrement importantes pour le développement cérébral et favorisent l'absorption de certaines vitamines. Il est cependant important de choisir les bonnes matières grasses . On trouve de bonnes graisses dans des aliments comme l'huile de coco, l'huile d'olive, les noix (comme les noix de cajou et les cacahuètes) et les avocats. Il est préférable de limiter sa consommation d'aliments frits et d'aliments contenant des acides gras trans (comme certaines margarines et les aliments aromatisés artificiellement ).
• Vitamines et minéraux : ils contribuent à de nombreuses fonctions, comme la vue, la solidité des os, la formation du sang et la résistance aux maladies. Les fruits, les légumes et les herbes en sont riches. Il est très bénéfique de donner à votre enfant au moins cinq fruits et légumes colorés par jour.
• L'eau : L'eau est essentielle à la vie. Elle contribue à réguler la température corporelle de votre enfant, à digérer les aliments et à transporter les nutriments jusqu'à ses cellules. Faites boire à votre enfant de petites quantités d'eau tout au long de la journée.

N'oubliez pas : la qualité des aliments donnés à un enfant est tout aussi importante que la quantité.

Pensez à ces éléments lorsque vous préparez des aliments

• Fraîcheur : Utilisez autant de légumes, de fruits, de viande et de poisson frais que possible.
• Réduisez votre consommation de sel, de sucre et d'huile : si vous en consommez trop dès votre plus jeune âge, vous courrez un risque accru de développer des maladies comme le diabète et l'hypertension en vieillissant.
• Variété alimentaire : au lieu de proposer toujours le même type d’aliment, offrez-lui des aliments de couleurs et de types variés. Cela encouragera votre enfant à manger et lui apportera une variété de nutriments.
• Faites des repas un moment agréable : ne grondez pas votre enfant et ne le critiquez pas pendant les repas. Lorsque toute la famille est réunie autour d’un bon repas, l’enfant aura davantage envie de manger.

Pourquoi les enfants ont-ils besoin d'être en forme, c'est-à-dire actifs ?

Au même titre qu'une bonne alimentation, l'activité physique est essentielle au bon développement de l'enfant. Un enfant qui court et joue est plus sain et plus énergique qu'un enfant qui reste assis sans bouger.

Quels sont les avantages d'un enfant actif ?

• Des os et des muscles solides : lorsqu'un enfant court, saute et danse, ses os et ses muscles se renforcent.
• Maintenir un poids santé : L’activité physique brûle des calories inutiles et contribue au maintien d’un poids santé, ce qui réduit le risque de problèmes comme l’obésité .
• Protection contre les maladies comme les maladies cardiaques et le diabète : être actif dès le plus jeune âge peut réduire le risque de développer ces maladies non transmissibles en vieillissant.
• Un bon sommeil : quand on fait du sport et qu'on travaille dur, on dort bien.
• Santé mentale : Rester actif réduit le stress chez l’enfant , augmente son bonheur et renforce sa confiance en soi.
• Développement des compétences sociales : En jouant avec d’autres enfants, ils apprennent automatiquement des choses comme le partage, le travail d’équipe et la prise de responsabilités.

Quelle durée et quel type d'activités sont recommandés ?

Cela varie en fonction de l'âge de l'enfant.

• 1-2 ans (tout-petits) : Au moins 3 heures par jour d’activité physique variée. Cela comprend courir dans la maison, jouer au ballon, ramper et tirer de petits jouets.
• 3-5 ans (enfants d'âge préscolaire) : Au moins 3 heures d'activité physique par jour. Au moins une heure de cette activité devrait être consacrée à des activités qui font transpirer un peu plus et accélérer la respiration (par exemple, courir, sauter, faire du vélo, danser).
• 6-17 ans (enfants et adolescents scolarisés) :Il est recommandé de pratiquer au moins une heure d'activité physique d'intensité modérée à soutenue par jour. Cela inclut la marche rapide, la course à pied, la natation et les sports collectifs (cricket, volley-ball). Il est également conseillé de faire des exercices de renforcement musculaire et osseux (par exemple, grimper aux arbres, sauter, soulever des poids) au moins 3 jours par semaine.

Le plus important, c'est que l'enfant prenne du plaisir à faire ces activités. Alors il aura envie de continuer.

Gardons les enfants actifs, et non esclaves de la technologie !

De nos jours, beaucoup d'enfants sont accros à la télévision, aux téléphones et aux jeux vidéo. De ce fait, leur activité physique a considérablement diminué. On appelle cela le temps passé devant les écrans .

• Pour les enfants de moins de 2 ans : il est préférable de limiter leur temps d’écran . (Si cela est nécessaire à des fins éducatives, quelques minutes avec les parents suffisent.)
• Pour les enfants de 2 à 5 ans : il est déconseillé de passer plus d’une heure par jour devant un écran . Privilégiez les programmes éducatifs de qualité.
• Pour les enfants de plus de 6 ans : limitez le temps passé devant les écrans. Veillez également à ce que ce temps d’écran n’empiète pas sur le sommeil, l’activité physique, les devoirs ou les moments en famille.

Ce que vous pouvez faire en tant que parents :

• Soyez un modèle : soyez actif vous-même, jouez avec vos enfants. En vous voyant faire de l’exercice, leurs propres enfants s’y intéresseront aussi.
• Pratiquez des activités en famille : allez au parc le week-end, faites une balade à vélo ou une promenade sur la plage. Ce sont d’excellentes expériences pour les enfants et elles renforcent les liens familiaux.
• Impliquez vos enfants dans les tâches ménagères : faites-les participer à des choses comme le nettoyage du jardin et le lavage de la voiture.
• Encouragez le jeu : donnez aux enfants la possibilité de jouer dehors et de socialiser avec leurs amis. Veillez à leur sécurité.
• Établissez des règles concernant le temps passé devant les écrans : fixez des règles telles que l’interdiction des téléviseurs ou des ordinateurs dans les chambres et l’interdiction d’utiliser son téléphone pendant les repas.

Nutrition et forme physique sont indissociables !

Réfléchissez-y : même si vous mettez du bon carburant dans votre voiture, cela ne vous servira à rien si vos quatre pneus ne sont pas gonflés. De la même manière, si vous mangez bien mais ne faites pas d'exercice, vous n'en tirerez pas tous les bénéfices. À l'inverse, si vous faites beaucoup d'exercice mais ne mangez pas bien, cela ne vous apportera pas grand-chose. Par conséquent, ces deux éléments sont indissociables.

Petits défis pour les mamans et les papas !

• Que faire des enfants qui volent de la nourriture ?
• Ne forcez pas votre enfant à manger. Cela pourrait le rendre encore plus réticent.
• Préparez-le en petites quantités, de différentes manières. Vous pouvez par exemple ajouter un légume que vous n'aimez pas à une soupe, une escalope ou des nouilles en le coupant en petits morceaux.
• Impliquez votre enfant dans la préparation des repas. Cela lui donnera envie de manger ce qu'il a préparé.
• Décorez l'assiette de manière colorée et esthétique.
• Quand vous demandez de la « malbouffe » ?
• Il vaut mieux limiter que d'interdire complètement. Trouvez un compromis, par exemple : « On mange une barre de chocolat aujourd'hui, mais beaucoup de fruits demain. »
• Préparez des alternatives saines à la maison. Essayez des jus de fruits maison au lieu de boissons sucrées du commerce, ou des fruits avec du yaourt au lieu de la crème glacée.

Enfin, quelques points à retenir (Message à retenir)

• Deux facteurs clés déterminent l'avenir sain de votre enfant : une bonne alimentation et une activité physique adéquate.
• Adoptez une alimentation équilibrée . Elle doit contenir des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines et des minéraux. Veillez à inclure des fruits, des légumes et des herbes aromatiques dans votre alimentation quotidienne.
• Réduisez autant que possible votre consommation de sucre, de sel, d'aliments gras et de « malbouffe » .
• Encouragez votre enfant à rester actif . Incitez-le à courir, sauter et jouer. Limitez le temps passé devant les écrans.
• Soyez un exemple à suivre. Si vous mangez sainement et restez actif, vos enfants vous imiteront.
• Faites tout cela avec joie et amour . Ne laissez pas vos enfants se sentir comme un fardeau.

N'oubliez pas que chaque enfant est différent. Adaptez ces conseils à votre enfant. Au besoin, n'hésitez pas à consulter un médecin ou un nutritionniste. Vos efforts sont le meilleur investissement pour l'avenir sain et heureux de votre enfant !

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