Avez-vous aussi du mal à vous endormir le soir ? Ou vous réveillez-vous toutes les heures après vous être endormi ? Quand on dort mal, la journée suivante est très difficile, n'est-ce pas ? On n'arrive à rien faire, on n'arrive pas à se concentrer et on s'énerve pour un rien. Imaginez maintenant à quel point ce problème peut être aggravé si vous souffrez également de TDAH ( Trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité ). C'est un véritable cercle vicieux. Le manque de sommeil aggrave les symptômes du TDAH. Et lorsque les symptômes du TDAH s'aggravent, il devient encore plus difficile de s'endormir le soir. Ce problème ne vous concerne pas seulement. Selon une enquête, environ deux tiers (67 %) des personnes atteintes de TDAH ont des difficultés à bien dormir.
Alors pourquoi cela se produit-il ? Que peut-on faire ? Parlons-en simplement, d’une manière que vous puissiez comprendre.
Comment le TDAH perturbe-t-il le sommeil ?
Il existe des raisons courantes pour lesquelles on peut avoir des difficultés à dormir. Mais si vous souffrez de TDAH, d'autres difficultés s'ajoutent. Voyons lesquelles.
Difficulté à respecter un horaire quotidien
Les personnes atteintes de TDAH sont facilement distraites. Ainsi, si vous commencez quelque chose tard le soir (par exemple, un projet, un devoir), il peut être difficile de l'arrêter à temps. Parfois, même en consultant simplement les réseaux sociaux, vous ne vous rendez pas compte du temps qui passe. Soudain, en regardant l'heure, il est une ou deux heures du matin. Même au moment de se coucher, vos pensées continuent de s'agiter. Vous vous souvenez de choses, de nouvelles idées vous viennent et vous repensez à votre journée. Il est très difficile de calmer vos pensées et de vous endormir.
Stimulants et caféine
Les stimulants sont la principale classe de médicaments utilisés pour traiter le TDAH. Bien qu'ils puissent vous aider à rester alerte et actif pendant la journée, leurs effets peuvent parfois se prolonger la nuit, vous laissant une sensation d'éveil accru. De plus, la caféine contenue dans le café, le thé, certains sodas et le chocolat que vous consommez durant la journée peut également perturber votre sommeil.
Autres troubles mentaux
De nombreuses personnes atteintes de TDAH souffrent également d'autres troubles, tels que :
Ces conditions rendent également l'endormissement et le maintien du sommeil très difficiles.
Troubles du sommeil pouvant être associés au TDAH
Une mauvaise nuit de sommeil est différente d'un trouble du sommeil. Un trouble du sommeil peut entraîner une privation de sommeil, ce qui peut diminuer la vigilance durant la journée et accroître l'irritabilité. Ces troubles du sommeil sont si fréquents chez les personnes atteintes de TDAH que les médecins vérifient systématiquement la présence de problèmes de sommeil lors du diagnostic.
Le plus important est d'en parler à votre médecin si vous présentez ces symptômes. Ne vous auto-diagnostiquez pas.
Le tableau ci-dessous répertorie certains des troubles du sommeil fréquemment observés chez les personnes atteintes de TDAH.
| Troubles du sommeil | Que ressentez-vous ? / Fonctionnalités principales |
|---|---|
| Insomnie | Le soir, quand je me couche, je n'arrive pas à dormir. Les pensées s'enchaînent sans cesse. Parfois, je me réveille en sursaut à cause de cauchemars. Même si je finis par dormir, au réveil, je suis épuisée. Et quand je pense : « Oh non, je n'arrive pas à dormir », c'est encore plus difficile de m'endormir. |
| Troubles du sommeil liés au rythme circadien | En clair, il s'agit d'un problème lié à notre horloge biologique. Notre corps produit une hormone, la mélatonine, qui nous aide à nous endormir le soir. En cas de trouble du sommeil, cette hormone n'est pas sécrétée au bon moment. Nous avons donc des difficultés à nous endormir le soir, mais nous ne parvenons pas non plus à nous réveiller avant l'aube. Ce trouble peut être aggravé par l'exposition à la lumière bleue, notamment le soir, émise par les téléphones et les ordinateurs portables. |
| Apnée du sommeil | Il s'agit d'un arrêt respiratoire survenant pendant le sommeil, suivi d'une reprise. Ce phénomène peut se produire plusieurs fois au cours de la nuit. Cela peut perturber votre sommeil profond et vous laisser très fatigué au réveil. Ronflements bruyantsIl s'agit d'un symptôme important. Environ 25 % des personnes atteintes de TDAH présentent ce symptôme. Si vous ronflez bruyamment, parlez-en à votre médecin. |
| Syndrome des jambes sans repos (SJSR) | C'est une sensation très désagréable. Au moment de s'endormir, on ressent une étrange sensation dans les jambes. Certains la décrivent comme la sensation de vers qui rampent à l'intérieur des jambes, d'être tiré, de tousser ou d'avoir des démangeaisons. Cela donne envie de bouger les jambes. En bougeant, la sensation s'atténue légèrement. Il devient alors très difficile de s'endormir. Étonnamment, environ 44 % des personnes atteintes de TDAH présentent ce symptôme. |
Alors, que faire dans ce cas ?
Si vous souffrez de troubles du sommeil liés à un TDAH, la première chose à faire est d'en parler à votre médecin. Il ou elle pourra ajuster la dose de votre traitement ou l'heure de prise. Il ou elle pourra également vous prescrire un examen du sommeil afin de déterminer si vous souffrez d'un autre trouble du sommeil.
Une fois les autres causes écartées, il est possible que vos symptômes de TDAH perturbent votre sommeil. Dans ce cas, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en apportant quelques modifications simples à votre mode de vie et à vos habitudes. On parle alors de « bonne hygiène du sommeil ».
- Évitez de dormir pendant la journée. Si nécessaire, faites une courte sieste de 15 à 20 minutes. Mais ne dormez pas moins de 4 heures avant le coucher.
- Évitez la caféine. Évitez de consommer des boissons comme le café, le thé et le cola au moins 4 à 6 heures avant le coucher.
- Si vous prenez des stimulants, prenez-les de préférence le matin. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils.
- Instaurez un rituel du coucher apaisant. Prenez l'habitude de lire un livre, d'écouter de la musique douce ou de prendre un bain chaud chaque soir avant d'aller au lit.
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de respecter cette routine, même le week-end.
- Faites de votre chambre un lieu dédié au sommeil. Maintenez-la dans l'obscurité, au calme et à une température agréable. Utilisez le lit uniquement pour dormir et pour les relations intimes. Évitez de travailler ou de manger au lit.
- Évitez les écrans. Cessez d'utiliser la télévision, les smartphones, les ordinateurs et les tablettes au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue qu'ils émettent empêche la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.
Ces habitudes ne donneront peut-être pas de résultats en quelques jours ou deux. Mais ne vous découragez pas. En continuant à les appliquer, vous constaterez une nette amélioration de votre sommeil.
Message à retenir
- Les troubles du sommeil sont très fréquents chez les adultes atteints de TDAH. Vous n'êtes pas en train de vous faire des idées.
- C'est un cercle vicieux : le manque de sommeil aggrave les symptômes du TDAH, ce qui perturbe à son tour le sommeil.
- La cause de vos problèmes de sommeil est peut-être un autre trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR).
- La chose la plus importante à faire est d'en parler à votre médecin.
- Adopter de bonnes habitudes de sommeil (hygiène du sommeil) peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.
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