Vous aussi pouvez faciliter la vie des personnes atteintes de TDAH ! (TDAH chez l'adulte) Voyons comment.

Si vous souffrez de TDAH (trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité) à l'âge adulte , vous avez peut-être l'impression que même les tâches les plus simples du quotidien sont insurmontables. C'est normal, car les difficultés varient d'une personne à l'autre. Mais rassurez-vous. Outre les traitements prescrits par un médecin, il existe des stratégies simples pour vous aider à gérer vos symptômes et à faciliter votre vie de tous les jours. Voyons comment appliquer ces outils au travail, dans votre vie sociale et dans vos tâches ménagères.

Comment faciliter le travail au travail ?

Rester concentré au bureau peut parfois être un véritable défi, mais ces petits conseils vous seront d'une grande aide.

Évitez les distractions.

Si vous souhaitez rester concentré sur une tâche pendant une longue période, il est important de rendre votre environnement un peu plus calme.

• Si le bruit ambiant ou les conversations des autres vous dérangent, utilisez des écouteurs à bruit blanc . Vous pouvez aussi écouter de la musique classique lente pendant que vous travaillez.
• Pendant les heures de travail , transférez tous les appels vers la messagerie vocale . Consultez-les tous à la même heure chaque jour.
• Désactivez les notifications sonores sur votre ordinateur et votre téléphone. Même un petit « ting » peut vous distraire complètement.

Décomposez les grandes tâches en petites parties.

Lorsque vous vous lancez dans un projet d'envergure, vous arrive-t-il de vous retrouver bloqué, incapable de savoir par où commencer ni comment le terminer ? C'est fréquent chez les personnes atteintes de TDAH .

• En clair, décomposez cette tâche importante en petites étapes . Imaginez que vous ayez un long rapport à rédiger. C'est une tâche ardue si vous essayez de tout faire d'un coup. Au lieu de cela, décomposez-la comme ceci : 1. Recherche d'informations. 2. Élaboration d'un plan sommaire. 3. Rédaction de la première partie… Décomposez-la en petites parties.
• Fixez-vous une date limite pour chaque petite tâche. Une fois la tâche terminée, offrez-vous une petite récompense. Cela peut être aussi simple qu'une promenade, une tasse de thé ou le téléchargement d'une chanson que vous aimez. Cela vous motivera à continuer.

Bougez un peu, faites faire de l'exercice à votre corps.

Une personne atteinte de TDAH qui occupe un emploi de bureau ou qui effectue le même type de travail de façon répétitive peut rapidement s'ennuyer et devenir agitée.

• Trouvez des moyens de bouger un peu tout au long de la journée. Levez-vous toutes les heures pour remplir votre bouteille d'eau, ou s'il y a un escalier, montez et descendez deux ou trois fois.
• Si possible, apportez votre déjeuner de chez vous et mangez-le à votre bureau.Ainsi, vous aurez le temps de faire une petite promenade ou de faire un autre exercice pendant votre pause déjeuner.

Utilisez des aides-mémoire

Oublier les choses dites en réunion et les listes de tâches à accomplir est un gros problème, n'est-ce pas ?

• Prenez autant de notes que possible pendant les réunions. Ou enregistrez-les et écoutez-les plus tard.
• Notez les choses à retenir sur des post-it ou sur votre smartphone et placez-les à un endroit où vous les verrez souvent.
• Utilisez un agenda . Notez-y vos tâches et rendez-vous de la journée et consultez-le régulièrement.

Prioriser le travail.

Chaque matin, dressez la liste des trois tâches les plus importantes à accomplir dans la journée. Demandez-vous : « Si je ne pouvais faire que trois choses aujourd’hui, lesquelles seraient-elles ? » Ensuite, priorisez la réalisation de ces trois tâches.

Dans la vie sociale et les relations

Les symptômes du TDAH, comme l'impulsivité, les oublis et les difficultés de concentration, peuvent rendre certaines situations sociales un peu compliquées. Mais ces petites astuces peuvent vous aider à les gérer.

• Répétez ce que vous entendez : lorsque vous parlez à quelqu’un, soyez attentif et mémorisez ce que vous dites, puis confirmez l’information en la répétant à votre interlocuteur. Par exemple, si vous rencontrez une nouvelle personne, répétez son nom en disant : « Enchanté(e), Nimali. » Ou encore : « J’ai entendu dire que nous nous rencontrions à 20 h, c’est bien ça ? » et répétez à votre tour.
• Apprenez des autres : observer les autres est une excellente source d’apprentissage sur la gestion des situations sociales. Si une personne de votre entourage professionnel ou une personnalité que vous admirez à la télévision possède une aptitude sociale particulière, observez-la attentivement et essayez d’appliquer ses conseils à votre propre vie.
• Ne vous arrêtez pas aux mots : soyez attentif non seulement aux paroles prononcées, mais aussi au ton de la voix, au langage corporel et au choix des mots. En prêtant attention à tous ces éléments, vous comprendrez mieux ce que les gens essaient réellement de vous dire.

Organisons la vie à la maison.

Ces petites astuces pour bien organiser vos tâches ménagères peuvent grandement réduire votre stress et votre anxiété.

• Rangez votre maison en 10 minutes : quand les objets sont éparpillés partout, on se sent vite dépassé et incapable d’agir. Programmez un minuteur pour 10 minutes chaque soir. Faites le tour de la maison (ou d’une seule pièce), ramassez les objets qui ne sont pas visibles et rangez-les à leur place.
• Attribuez une place à chaque chose : si chaque objet a sa place, vous ne perdrez plus de temps à le chercher. Voici quelques idées pour vous aider.

• Désabonnez-vous des e-mails des boutiques : désinscrivez-vous des e-mails commerciaux des boutiques en ligne. Vous éviterez ainsi d’être tenté d’acheter quelque chose de nouveau à chaque message reçu.
• Plan de repas pour la semaine :Prenez un moment pour décider de vos repas de la semaine. Une méthode simple consiste à noter les plats préférés de votre famille sur des fiches. Si vous prévoyez de cuisiner à la maison ces prochains jours, utilisez quelques fiches pour établir votre menu.
• Faites une liste avant de faire vos courses : avant de partir, regardez ce que vous avez dans votre cuisine et votre réfrigérateur et notez les articles dont vous avez besoin. De plus, évitez d'avoir faim avant de faire vos courses . Mangez quelque chose avant d'y aller. Ainsi, vous serez moins tenté d'acheter des choses inutiles.
• Préparez un peu à l'avance : les jours de semaine sont très chargés. Si vous avez du temps le week-end ou un jour férié, préparez un peu vos repas avant de cuisiner.
• Laver et couper les fruits et légumes.
• Préparez des soupes et des ragoûts à l'avance et congelez-les. Décongelez-les au besoin.
• Lorsque vous préparez des aliments comme des muffins, vous avez quelque chose à manger rapidement.