Avez-vous du mal à vous concentrer sur votre travail au bureau ? Êtes-vous constamment en réunions ? Avez-vous tendance à procrastiner et à ne pas terminer vos tâches à temps ? Si ces problèmes vous affectent au travail, le sujet que nous allons aborder aujourd’hui vous concernera certainement. Il s’agit du TDAH chez l’adulte, ou trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité .
Essayons de comprendre exactement ce qu'est le TDAH.
En termes simples, le TDAH est un trouble neurodéveloppemental qui affecte le développement cérébral. Il peut être présent dès l'enfance, mais il arrive qu'il ne soit diagnostiqué qu'à l'âge adulte. Les symptômes du TDAH chez l'adulte varient d'une personne à l'autre et peuvent différer de ceux observés chez l'enfant.
Il existe deux grandes catégories de symptômes :
1. Problèmes d' attention : incapacité à se concentrer sur une tâche, distraction par les moindres détails, oublis constants et difficulté à accomplir les tâches de manière ordonnée.
2. Hyperactivité et impulsivité : difficulté à rester au même endroit, agitation constante, faire toutes les choses en même temps sans réfléchir et interrompre les autres lorsqu'ils parlent.
Il est important de noter que ces symptômes peuvent être plus subtils chez l'adulte que chez l'enfant. Par exemple, ils peuvent se manifester par des oublis, des difficultés à prioriser les tâches ou une incapacité à gérer le stress.
Il existe également de légères différences dans ces symptômes entre les femmes et les hommes. Alors que les hommes ont tendance à présenter davantage de symptômes externes, tels que l'agressivité et la colère, les femmes ont tendance à présenter davantage de symptômes internes. Autrement dit, elles peuvent souffrir d'un manque d'intérêt pour le travail, être facilement contrariées, avoir des troubles du sommeil et une faible estime de soi.
Comment le TDAH affecte-t-il le lieu de travail ?
Le milieu professionnel peut représenter un défi de taille pour une personne atteinte de TDAH. Le bruit ambiant, les allées et venues des autres, etc., peuvent facilement la distraire. De plus, la répétition des mêmes tâches et la paperasserie peuvent devenir ennuyeuses et entraîner de la procrastination.
Examinons le tableau ci-dessous pour voir quels sont les principaux défis que le TDAH peut engendrer au travail.
| Défi | Comment cela affecte le lieu de travail |
|---|---|
| Gestion du temps | Incapacité à respecter les délais de travail, difficulté à gérer plusieurs tâches simultanément. |
| Organisation | Un bureau en désordre, une incapacité à organiser son travail, une incapacité à retrouver des documents importants. |
| Attention et écoute | Ignorer ce qui se dit en réunion, ne pas être capable d'écouter correctement les instructions et se laisser facilement distraire. |
| Procrastination | Procrastiner, surtout avant de commencer des tâches ennuyeuses ou difficiles. |
| Contrôle émotionnel | S'énerver facilement, s'agiter, dire tout ce qui lui passe par la tête sur le champ et causer des problèmes avec ses supérieurs ou ses collègues. |
Ces capacités, comme la planification, l'organisation et la gestion du temps, sont appelées « fonctions exécutives » . Ce sont des capacités supérieures contrôlées par le cerveau. Ces capacités sont directement affectées en cas de TDAH.
Pas de panique ! Il existe des moyens de gérer le TDAH.
Si vous pensez présenter ces symptômes, la première chose à faire est de consulter un médecin spécialisé dans le TDAH chez l'adulte, ou votre médecin de famille, afin de savoir si vous souffrez de cette affection et d'obtenir le traitement nécessaire.
Le traitement peut comprendre des médicaments, une thérapie ou une combinaison des deux. De plus, voici quelques conseils pratiques pour vous faciliter la vie au quotidien.
- Créez une routine et des listes de tâches : commencez et terminez votre travail à la même heure chaque jour. Décomposez vos tâches quotidiennes en petites étapes et dressez-en la liste. L’accomplissement d’une tâche vous motivera.
- Essayez de varier un peu votre environnement de travail : les personnes atteintes de TDAH se lassent vite de la routine. Si possible, changez d’environnement et écoutez de la musique pendant vos tâches répétitives.
- Faites-vous plaisir : lorsque vous terminez une tâche de votre liste, offrez-vous une petite récompense. Cela peut être aussi simple que de boire une tasse de thé ou d’aller se promener.
- Créez-vous un espace calme : si le bureau est bruyant, si possible, allez dans un endroit calme où personne ne vous dérangera (une salle de conférence inutilisée, un bureau individuel dans un coin ) et travaillez.
- Améliorez votre communication : parlez à votre responsable de votre travail, de vos difficultés (y compris votre TDAH). Soyez attentif au langage corporel et à la façon de parler des autres.
Dois-je parler de mon TDAH à mon patron ?
Tout d'abord, vous n'avez aucune obligation légale d'informer vos collègues de votre TDAH. C'est une décision entièrement personnelle.
Mais si vous voulez en parler, il y a une bonne façon de le faire. Votre but ne devrait pas être d'obtenir de la compassion en disant : « Je suis malade », mais de proposer une solution en disant : « J'ai besoin de ce type d'aide/de changement pour que les choses avancent. »
Suivez ces trois étapes :
1. Expliquez le problème auquel vous êtes confronté : par exemple, dites : « J’ai du mal à me concentrer sur mon travail à cause du bruit qui m’entoure. »
2. Proposez une solution : « Puis-je travailler à partir de cet endroit calme dans le coin ? »
3. Démontrez les avantages que la solution apportera à l'organisation : « Je pourrai alors accroître encore davantage ma productivité et mieux faire mon travail. »
N'oubliez pas que votre objectif doit être de faire partie de la solution, et non de créer un problème.
Le TDAH est-il un désavantage ? Il y a aussi des avantages !
Vous pensez peut-être que le TDAH est un désavantage à cause de difficultés comme la difficulté à se mettre au travail, la procrastination et le manque d'organisation. C'est vrai, ce sont des défis.
Cependant, il y a un autre aspect à considérer. De nombreuses personnes atteintes de TDAH possèdent également des qualités remarquables.
- Créativité : Vous avez une capacité incroyable à sortir des sentiers battus et à trouver de nouvelles solutions.
- Énergie et enthousiasme débordants :Quand ils font quelque chose qu'ils aiment, ils s'y consacrent avec une énergie et un enthousiasme incroyables.
- Hyperfocalisation : Si vous vous concentrez sur un sujet ou une tâche que vous aimez, vous avez la capacité d'oublier le monde extérieur et de vous y consacrer entièrement.
- Gestion de crise : En cas d’urgence, alors que la plupart des gens paniquent, les personnes atteintes de TDAH parviennent parfois à rester étonnamment calmes et à résoudre les problèmes.
Des études ont même démontré qu'un grand nombre d'entrepreneurs et de chefs d'entreprise prospères sont atteints de TDAH. L'important est d'identifier ses points forts et de choisir un emploi ou une voie professionnelle qui les exploite. Ainsi, au lieu d'être un obstacle, le TDAH peut devenir un atout précieux pour la réussite.
Message à retenir
- Le TDAH chez l'adulte est une véritable affection médicale. Ce n'est ni de la paresse ni un défaut de personnalité.
- Si vous pensez présenter des symptômes de TDAH, il est important de ne pas les ignorer et de consulter un médecin.
- Le TDAH peut être géré avec succès grâce à des médicaments, une thérapie et des changements pratiques dans le mode de vie.
- Au lieu de vous focaliser sur vos faiblesses, identifiez vos forces (comme la créativité, l'énergie) et adaptez votre travail en conséquence.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul(e) dans cette aventure. Avec le soutien et les stratégies adéquats, vous pouvez réussir au travail.
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