Habitudes de santé pour mieux vivre avec les douleurs dorsales causées par la spondylarthrite ankylosante

Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, vous savez combien il peut être difficile d'accomplir les tâches quotidiennes. Surtout lorsque vos symptômes sont sévères, même des gestes simples comme s'habiller, soulever des poids, se lever d'une chaise, lever la tête et se tourner peuvent devenir un véritable défi. Heureusement, il existe des habitudes simples, mais essentielles, que vous pouvez intégrer à votre quotidien pour préserver la mobilité de vos articulations et de votre colonne vertébrale et mieux gérer votre maladie. Aujourd'hui, nous allons justement parler de ces habitudes qui peuvent vous faciliter la vie.

L'exercice physique est primordial !

Il n'est pas facile de faire de l'exercice quand on a des raideurs et des douleurs. Pourtant, l'exercice peut avoir un impact considérable sur votre santé globale. Non seulement il soulage les raideurs, mais il améliore aussi votre posture et votre souplesse .

En clair, imaginez que cette maladie provoque la fusion de vos vertèbres, les rendant incapables de se plier. Il faut donc lutter contre cela. Cela implique de faire des exercices qui redressent et allongent votre colonne vertébrale autant que possible.

• Des exercices à faible résistance comme la natation, le yoga et le Pilates peuvent aider à étirer votre dos et à soulager la douleur.
• N'oubliez pas non plus de pratiquer des exercices cardio à faible intensité qui augmentent légèrement votre rythme cardiaque, comme la marche rapide ou le vélo . Ces activités permettront non seulement de réduire la douleur, mais aussi d'améliorer votre respiration, votre endurance et même votre moral.

Essayez de faire de l'exercice pendant 75 à 150 minutes par semaine, trois à cinq jours par semaine. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute afin d'élaborer un programme d'exercices adapté à vos besoins.

Faites toujours attention à votre posture.

En vous efforçant consciemment de garder votre colonne vertébrale droite, vous préservez l'alignement de vos os et articulations et réduisez les tensions inutiles au niveau du dos. Cette habitude améliore également votre mobilité, diminuant ainsi les risques de fatigue musculaire et de blessures. Adopter ces gestes simples au quotidien vous aidera à maintenir une bonne posture sur le long terme.

Essayez les exercices suivants plusieurs fois par jour.

Votre position de sommeil peut également contribuer à maintenir une bonne posture. Utilisez un oreiller très fin, ou mieux encore, dormez sans oreiller. Si une personne souffrant de cette affection dort avec un oreiller épais, cela peut provoquer des douleurs cervicales et aggraver ses symptômes.

Envisagez des compléments nutritionnels supplémentaires.

De nombreuses personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante peuvent présenter une carence en vitamine D. Or, la vitamine D est un nutriment essentiel qui contribue à la santé des os et à l'absorption du calcium provenant des aliments. Même si vous consommez suffisamment de vitamine D grâce à l'exposition au soleil, aux œufs et aux produits laitiers, cela ne suffit pas toujours. Par conséquent, demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments de vitamine D et de calcium.

Prenez l'habitude de bien dormir.

Les douleurs dorsales causées par cette affection peuvent perturber le sommeil. Un manque de sommeil prolongé entraîne une fatigue constante et une sensibilité accrue à la douleur. Voici quelques conseils pour mieux dormir :

• Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, en fin de journée.
• Évitez de regarder des écrans comme votre téléphone et votre télévision au moins une heure avant de vous coucher.
• Faites de l'exercice au bon moment.

Si, malgré tout cela, vous n'arrivez toujours pas à dormir la nuit, parlez-en à votre médecin.

Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Il n'existe pas de régime alimentaire spécifique pour la spondylarthrite ankylosante, mais certains aliments et habitudes alimentaires peuvent aider à combattre l'inflammation dans votre corps et avoir un impact important sur votre santé globale.

Le régime méditerranéen en est un bon exemple. Il privilégie les noix, les légumineuses, les fruits, les légumes et le poisson, tout en évitant les graisses saturées et les aliments transformés. Ce régime nutritif est non seulement bénéfique pour la santé en général, mais il peut aussi contribuer à soulager des symptômes comme les douleurs articulaires et l'inflammation.

De nombreuses personnes constatent un soulagement en limitant leur consommation de viande rouge, d'alcool, d'aliments et de boissons sucrés, ainsi que d'aliments transformés qui procurent une sensation de satiété . Certains affirment qu'un régime pauvre en amidon est bénéfique, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Si vous souhaitez adopter une alimentation saine mais ne savez pas par où commencer, consultez un diététicien qui vous aidera à élaborer un plan.

Gérer le stress.

Vivre avec une maladie chronique qui affecte la mobilité n'est pas facile. Lorsque l'on souffre de spondylarthrite ankylosante, il est important de prendre soin de sa santé physique et mentale pour profiter pleinement de la vie. S'il est impossible d'éviter complètement le stress, il est essentiel d'apprendre à en gérer les effets.

Passer du temps en famille, entre amis ou avec ses animaux de compagnie, faire une promenade ou s'adonner à un loisir qu'on aime peut être bénéfique. De nombreuses applications et vidéos en ligne proposent également des activités pour pratiquer la pleine conscience par le yoga et la méditation . Si vous avez du mal à gérer votre stress, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale .

Si vous fumez, prévoyez d'arrêter !

Une autre bonne raison de prendre en charge votre maladie est d'arrêter de fumer. Arrêter de fumer peut rendre votre traitement plus efficace et minimiser les dommages à vos articulations .

Il n'est pas nécessaire de tout faire d'un coup. De nombreuses méthodes, traitements et produits éprouvés peuvent vous aider. Les patchs, les gommes ou les pastilles à la nicotine peuvent contribuer à réduire vos envies. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments, des sprays nasaux ou des inhalateurs. Consulter un psychologue ou participer à un groupe de soutien peut aussi vous aider à persévérer. Si vous avez des difficultés à commencer ou à maintenir le cap, parlez-en à votre médecin afin de trouver des solutions réalistes.