Apprenons tout sur l'anxiété et les crises de panique.

Vous arrive-t-il d'être submergé(e) par les moindres détails ? Ressentez-vous une forte anxiété et une grande peur à l'approche d'un examen, d'un entretien, ou même sans raison apparente ? Avez-vous parfois la poitrine qui bat la chamade, vous transpirez et vous avez l'impression d'avoir du mal à respirer ? Beaucoup de gens appellent cela une « crise d'angoisse ». Mais en médecine, on parle d'un terme légèrement différent. Découvrons-en plus aujourd'hui.

« Crise d’angoisse » et « crise de panique » : quelle est la différence entre les deux ?

Bien que nous utilisions souvent ces deux mots de manière interchangeable, il existe une différence claire entre les deux.

L'anxiété est un sentiment d'inquiétude extrême face à un événement réel, comme un problème au travail ou un examen. Mais ici, votre peur ou votre inquiétude est bien plus intense que l'événement lui-même. Il s'agit d'un stress mental qui dépasse la peur normale, difficile à maîtriser et qui dure des jours, voire des semaines. Pendant cette période, vous pouvez souffrir d'insomnie, avoir des difficultés de concentration et vous sentir constamment mal.

Cependant, une crise de panique est différente. Il s'agit d'une sensation soudaine et intense de peur ou d'angoisse qui survient brutalement et de façon inattendue. Elle disparaît généralement d'elle-même en quelques minutes ou quelques heures. Les médecins utilisent des symptômes spécifiques pour diagnostiquer cette affection. Pour qu'une crise de panique soit diagnostiquée, il faut présenter au moins quatre des symptômes suivants :

Les termes «crise de panique» et «trouble panique» sont-ils synonymes ?

Non. Ce n'est pas la même chose. Avoir déjà fait une crise de panique ne signifie pas que vous souffrez d'un trouble panique.

Le trouble panique est une affection liée à l'anxiété. Pour en être diagnostiqué, il faut présenter les symptômes suivants :

• Crises de panique récurrentes.
• La peur constante d'avoir une autre crise de panique .
• Éviter les lieux ou les situations où vous pensez qu'une crise de panique pourrait survenir (par exemple, les endroits bondés, prendre le bus).

En termes simples, une crise de panique est un symptôme. Le trouble panique est une affection potentiellement mortelle caractérisée par la récurrence de ces symptômes.

Quelles sont les raisons qui conduisent à de telles situations ?

Certaines affections physiques, ainsi que des troubles de santé mentale , peuvent déclencher les symptômes d'une crise de panique.

conditions physiques

• Problèmes de thyroïde
• Les maladies respiratoires telles que l'asthme
• Maladies cardiaques (par exemple, rythme cardiaque anormal)
• Certains problèmes neurologiques
• L'utilisation de certains stimulants ou drogues

troubles de santé mentale

Trouble d'anxiété généralisée (TAG)

Elle se caractérise par une inquiétude excessive et irréaliste qui dure au moins 6 mois, accompagnée d'au moins trois des symptômes suivants :

• agitation constante
• Fatigue excessive, épuisement
• Difficultés de concentration
• Colère et irritabilité fréquentes
• Douleurs ou raideurs musculaires
• Problèmes de sommeil

Troubles phobiques (peur excessive de diverses choses)

Il s'agit d'une peur extrême et inhabituelle, notamment d'animaux comme les serpents et les araignées, du sang, ou de situations comme le vertige ou la prise de parole en public. Face à une telle situation, une crise de panique peut survenir.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Cela se produit après un décès ou un événement traumatisant grave similaire, comme un accident grave, une catastrophe naturelle, une guerre ou une agression violente. Dans ce cas, l'événement est fréquemment revécu en rêve ou par la pensée.

• Éviter les lieux et les personnes qui vous rappellent l'événement
• Cauchemars
• Difficultés de concentration, insomnie
• Surpris par la moindre chose
• Colère fréquente
• Avoir des pensées négatives sur soi-même, sur l'avenir et sur le monde

Comment faites-vous pour contrôler votre anxiété ?

Si vous souffrez de cette affection, une thérapie peut contribuer à réduire la fréquence et l'intensité de ces crises. Toutefois, en cas de crise soudaine, vous ou un proche pouvez essayer les conseils suivants pour vous calmer.

• Respirez profondément : lors d’une crise de panique, votre respiration s’accélère. Essayez de respirer lentement et profondément. Inspirez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle une seconde, puis expirez en comptant jusqu’à 6. Répéter cet exercice plusieurs fois contribuera à atténuer vos symptômes.
• Utilisez la règle des 3-3-3 : c’est une façon simple de se ramener au présent.

1. Nommez 3 choses que vous pouvez voir (par exemple, une table, une fenêtre, un stylo).

2. Identifiez 3 sons que vous entendez (par exemple, le bruit d'un ventilateur, le bruit d'un véhicule, le chant d'un oiseau).

3. Sentez 3 choses sur votre corps que vous touchez (par exemple votre main, les vêtements que vous portez, la chaise).

• Comprenez ce qui se passe : dites-vous : « C’est une crise de panique, ça ne va pas me tuer, ça va bientôt passer. » Savoir ce qui se passe est le seul véritable soulagement.
• Distrayez-vous : au lieu de vous focaliser sur votre peur, pensez à autre chose. Écoutez une chanson, caressez un animal ou lavez-vous le visage à l’eau froide.

Quelles questions dois-je poser au médecin ?

Si vous souffrez de cette affection ou si vous avez reçu un diagnostic à ce sujet, n'hésitez pas à poser des questions comme celles-ci lors de votre consultation avec votre médecin.

• Comment ai-je contracté cette maladie ? Mes enfants peuvent-ils en hériter ?
• Mes symptômes pourraient-ils être causés par une autre maladie physique ?
• Quels sont mes traitements possibles ? Dois-je prendre des médicaments ?
• Si je prends des médicaments, dois-je les prendre tous les jours ? Pendant combien de temps dois-je les prendre ?
• Quels sont les effets secondaires possibles des médicaments ? Existe-t-il des moyens de les atténuer ?
• Que faire si j'oublie une dose de médicament ?
• Ai-je besoin d'une thérapie ? De quel type et pendant combien de temps ?
• Combien de temps faudra-t-il pour que je me sente mieux ?
• Ces symptômes peuvent-ils réapparaître après le traitement ?
• Quels changements dois-je apporter à mon mode de vie pour me sentir mieux ?
• Comment l'alcool ou d'autres drogues interagissent-ils avec mes médicaments ou mon état de santé ?